Concentrarsi richiede impegno e tempo. Anche se ti alleni per una settimana o anche un mese, se il tuo cervello non lo fa bene, non otterrai risultati efficaci. Tuttavia, ci sono ancora alcuni modi abbastanza semplici per migliorare la tua concentrazione in modo rapido ed efficace. Se hai difficoltà a concentrarti, questo articolo potrebbe esserti utile.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: soluzione a lungo termine
Passaggio 1. Prenditi una pausa
Il più grande fattore che influenza la concentrazione è il riposo, questo è stato verificato da vari studi. La concentrazione richiede che la tua mente si calmi. Ma se non riposi bene, la tua mente sarà facilmente distratta. Pertanto, assicurati di avere abbastanza tempo per dormire. Inoltre, cerca di andare a dormire regolarmente, perché questa può essere la chiave per concentrarsi.
Anche dormire troppo non è l'ideale. Questo può interrompere il tuo ritmo naturale e renderti pigro. Evita questo avendo una sveglia per svegliarti in tempo
Passaggio 2. Crea un piano
Fai un piano per qualunque cosa tu faccia. Quando ti siedi e lavori senza un piano, sarai facilmente tentato di svolgere altre attività come controllare la posta elettronica, inviare messaggi (chat) e navigare in Internet. Senza un obiettivo, perderai tempo. Sarai distratto da altri pensieri invece di concentrarti su un compito importante.
Per evitare ciò, prepara in anticipo un piano chiaro che possa soddisfare le tue esigenze. Fai una pausa di 5-10 minuti nel mezzo, usalo per controllare la posta elettronica, quindi chiudi la tua casella di posta e vai avanti con le attività più importanti. Assicurati, quando pianifichi, di dedicare abbastanza tempo per l'intrattenimento, lo studio e il sonno
Passaggio 3. Medita
La pratica della meditazione aiuterà sicuramente la tua capacità di concentrazione. Infatti, quando proviamo a meditare, cerchiamo di padroneggiare la capacità di concentrazione. Meditare ogni giorno offre l'opportunità di affinare la tua tecnica di concentrazione.
Passaggio 4. Scegli un luogo a tua scelta per concentrarti
Sicuramente alcuni posti sono migliori di altri. Le biblioteche scolastiche, le aule studio e le stanze private sono i posti migliori. Raccomandiamo che il posto che scegli non abbia molte distrazioni. Cerca di evitare le altre persone se vuoi lavorare.
Passaggio 5. Se vuoi padroneggiare l'arte della concentrazione, prova a stabilire una dieta regolare ed equilibrata
Mangiare troppo può causare un eccessivo carico digestivo e può farti sentire a disagio e assonnato. Come ha detto Thomas Jefferson, raramente ci pentiamo di mangiare troppo poco. Molto probabilmente scoprirai che mangiare di meno è più soddisfacente di quanto pensi.
Passaggio 6. Esercitati regolarmente
La capacità di concentrazione dipende dalla tua forma fisica. Se siamo assonnati, non stiamo bene o abbiamo una malattia lieve, sarà più difficile concentrarci. Certo, sarai ancora in grado di concentrarti, è solo più difficile. Tuttavia, la vita sarà più facile se diamo priorità alla salute fisica:
- Dormire a sufficienza
- Fisicamente in forma
- Mantieni un peso corporeo sano
- Allenarsi regolarmente
Passaggio 7. Prenditi una pausa e cambia il tuo ambiente
Lavorare continuamente in un posto può far impazzire le persone. Fare delle pause regolari può risolvere il tuo problema. Questo può renderti più attivo e più interessato al tuo argomento.
Passaggio 8. Ricorda che la perfezione può essere raggiunta con molta pratica
La concentrazione è un'attività simile ad altre attività. Non possiamo aspettarci di essere un corridore forte senza allenarci. Allo stesso modo, la concentrazione è un muscolo. Più spesso ci esercitiamo, più forti sono i risultati.
Metodo 2 di 3: correzione rapida
Passaggio 1. Utilizzare i tappi per le orecchie
Questo strumento è molto utile. A meno che non sia notte e/o non si viva in un luogo tranquillo e solitario, ci saranno sempre rumori molesti provenienti da persone, ambienti, macchinari, ecc. I tappi per le orecchie possono risultare un po' scomodi quando vengono utilizzati. Quindi, non usarlo troppo a lungo alla volta (toglilo dopo un'ora di utilizzo).
Passaggio 2. Conta il numero di volte che la tua mente vaga in una carta 3x5
Dividi la carta in tre parti: mattina, sera e notte. Ogni volta che la tua mente vaga, aggiungi un segno di spunta nella casella appropriata.. Dopo un po' di tempo, scoprirai che la tua mente non vaga più spesso come prima, semplicemente contandola!
- Riconoscere questo problema è il primo passo e questo metodo ti aiuta a tornare in te ogni volta che perdi la concentrazione. La consapevolezza di ciò che stai facendo alla fine ti aiuterà a migliorare la tua concentrazione senza fare sforzi extra.
- Con questo metodo, puoi determinare quando ti distrai più facilmente. Supponi di trovare molti conteggi al mattino, quando sei ancora stanco e la tua mente vaga facilmente. Questo è un segno che dovresti migliorare la tua concentrazione dormendo di più o facendo una colazione più sana.
Passaggio 3. Assegna un tempo specifico per sognare ad occhi aperti o rilassare la concentrazione
Se hai impostato un'ora specifica-diciamo che "l'ora dei sogni" è ogni giorno alle 5:30, quando torni a casa da scuola o dal lavoro-probabilmente non lascerai che la tua mente vaghi a un'altra ora, diciamo le 11:00 o le 15:00. Se la tua mente continua a vagare indefinitamente, di' a te stesso che hai un momento speciale per sognare ad occhi aperti e cerca di concentrare la tua mente su qualsiasi compito tu abbia davanti.
Passaggio 4. Aumentare il flusso di ossigeno al cervello
Il sangue è il principale veicolo per l'ossigeno nel nostro corpo. Ma il sangue si accumula molto nella parte inferiore del corpo a causa della gravità e non spinge abbastanza ossigeno al cervello, dove può aiutare con la concentrazione. Per aiutare il cervello a ricevere ossigeno, alzati in piedi e cammina il più spesso possibile per far pompare il sangue.
Se sei bloccato al lavoro e non hai davvero tempo per fare esercizio, prova ad allenarti al lavoro. Questo include esercizi aerobici o isometrici (stretching muscolare)
Passaggio 5. Ricorda di concedere una pausa al cervello almeno ogni ora o 30 minuti
Se devi concentrarti costantemente per diverse ore, il cervello perderà potenza di elaborazione e i livelli di concentrazione potrebbero diminuire. Ti consigliamo di dedicare più tempo libero ai tuoi progetti o di dormire bene in mezzo per riavviare la concentrazione in modo che possa funzionare in modo ottimale vicino al 100%.
Passaggio 6. Esercitati a fare solo una cosa alla volta e a lavorarci fino alla fine
Se sei abituato a saltare da una cosa all'altra e iniziare un nuovo progetto prima di finire qualsiasi altra cosa, stai dando al tuo cervello il permesso di passare da una cosa all'altra. Se vuoi migliorare la tua concentrazione, prova a convincere il tuo cervello a fare una cosa prima di passare a qualcos'altro.
Applica questa filosofia a quanti più compiti possibili nella vita. Potresti pensare che finire un libro prima di iniziarne un altro sia diverso dal riparare completamente un'auto prima di iniziarne un altro, ma sono davvero simili. Il minimo compito ha un impatto su altre parti della tua vita
Passaggio 7. Usa la tecnica del ragno
Cosa accadrebbe se tenessi un diapason vibrante vicino a una tela di ragno? Il ragno verrà a indagare da dove proviene il suono. Ma cosa succede se lo fai più e più volte? Dopo un po', il ragno smetterà di indagare sul diapason. Sapeva cosa sarebbe successo, quindi l'avrebbe ignorato.
La tecnica del ragno è una tecnica per comportarsi come un ragno, prevedendo eventuali disturbi che potrebbero infastidirti, come una porta chiusa, un uccellino che fischia o un flash mob in mezzo alla strada. Indipendentemente dal tipo di distrazione, continua a concentrarti sul compito da svolgere. Sii come un ragno e chiudi gli occhi alle distrazioni che possono distrarti
Passaggio 8. Lavora sulla scrivania, non sul letto
Il letto è dove dormi e la scrivania è dove lavori e ti concentri. La tua mente creerà inconsciamente associazioni, il che significa che darà alla tua testa un segnale di "sonno" quando provi a lavorare a letto. Questo non è produttivo perché in realtà stai chiedendo al tuo cervello di fare due cose contemporaneamente (concentrarsi e dormire). Chiedi invece al tuo cervello di concentrarsi o dormire in base a dove stai lavorando.
Passaggio 9. Formula del cinque di nuovo
La regola del cinque di nuovo è molto semplice. Ogni volta che hai voglia di fermarti o perdere la concentrazione, ripeti a te stesso di fare altri cinque di quello che stai facendo. Se stai lavorando su un problema di matematica, eseguine altri cinque. Se stai leggendo, leggi altre cinque pagine. Se ti stai concentrando, fai altri cinque minuti. Trova l'energia dentro di te per fare altre cinque di qualunque cosa tu stia facendo.
Metodo 3 di 3: tecnica delle parole chiave
Passaggio 1. Prova la "Tecnica delle parole chiave"
Questa è una tecnica facile, tutto ciò che devi fare è trovare le parole chiave giuste su ciò che stai studiando, ogni volta che la tua concentrazione viene interrotta o la tua mente è confusa. Inizia a ripetere la parola chiave più e più volte nella tua testa finché non torni al tuo argomento. Le parole chiave non devono essere sotto forma di una parola definita, ma possono continuare a cambiare e adattarsi a ciò che stai facendo o imparando. Non ci sono regole per la scelta delle parole chiave e qualsiasi parola che pensi ti riporti alla concentrazione può funzionare come parola chiave.
Esempio: supponiamo di leggere un articolo sulla chitarra. Qui si può usare la parola chiave “chitarra”. Leggi ogni frase lentamente e mentre leggi, ogni volta che ti senti distratto o incapace di concentrarti, inizia a pronunciare le parole chiave chitarra, chitarra, chitarra, chitarra finché la testa non torna all'articolo e puoi continuare a leggere
Suggerimenti
- Se perdi fiducia, pensa ai risultati che hai raggiunto in passato.
- Dedica il tuo tempo a ciò su cui devi concentrarti. Non lasciarti distrarre da problemi o preoccupazioni. Regalati un sistema di ricompense. Dare ricompense per mantenere quella concentrazione.
- Dividi il tuo tempo per completare gli argomenti su cui stai lavorando.
- Devi avere un piano di studio e un programma.
- Creare un ambiente confortevole può aiutarti a concentrarti.
- Se non hai determinazione, è probabile che sia vano.
- A scuola, lavora sodo su ogni materia e concediti una pausa per gli ultimi cinque minuti.
- Se sei troppo assonnato per concentrarti, sarà molto difficile finire il paragrafo del libro che stai leggendo.
- Se trovi che i tuoi pensieri deviano da ciò che dovrebbero essere, riportali in carreggiata. Non lasciare che la tua mente vaghi.
Avvertimento
- Non lavorare in un luogo affollato perché perderai la concentrazione.
- Ricorda che anche le persone più grandi non otterranno nulla con un basso potere di concentrazione.
