La capacità di concentrazione è particolarmente importante al lavoro e a casa, come studiare per un esame o quando si desidera completare un compito 1 ora prima di una scadenza. Ci sono alcuni semplici modi per migliorare la tua capacità di concentrazione e smettere di controllare il tuo Facebook o il tuo telefono ogni 15 minuti. Per mantenerti concentrato sull'attività da svolgere, non cedere alle distrazioni, stabilisci un programma di lavoro (incluso un programma di pausa) e completa un'attività alla volta.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Organizzazione
Passaggio 1. Riordina il tuo spazio di lavoro/studio
Quando lavori in ufficio o studi a casa, una stanza pulita e ordinata ti consente di concentrarti più facilmente e di completare le attività con una migliore concentrazione. Sbarazzati di tutte le cose che possono distrarre e non sono utili durante lo svolgimento del compito. Svuota la scrivania, ad eccezione delle attrezzature necessarie per il lavoro/studio. Tieni alcune foto o souvenir sul tavolo così puoi rilassarti di più.
- Dedica 10 minuti al giorno per riordinare il tuo spazio di lavoro/studio e mantienilo in ordine fino a quando non si formano nuove abitudini.
- Se non hai bisogno del telefono al lavoro/a studio, tienilo per qualche ora in modo che non ti distragga.
Passaggio 2. Crea un elenco di attività/compiti
Ogni mattina o all'inizio della settimana, annota tutte le attività che devono essere svolte durante il giorno o durante la settimana in modo da essere più concentrato e motivato a lavorare/studiare. Tenere traccia di tutte le attività, comprese le piccole cose, ti consente di provare un senso di realizzazione ogni volta che contrassegni un'attività completata. Pertanto, sarai più concentrato mentre lavori/studi e sarai in grado di completare le attività una per una.
- Stabilisci le priorità. Completa prima i compiti più importanti. I compiti facili o leggeri dovrebbero essere svolti nel pomeriggio perché in questo momento la condizione del corpo è solitamente stanca e meno entusiasta di portare a termine compiti impegnativi. Sarai sopraffatto se lasci che il lavoro si accumuli fino a quando non sarai vicino a una scadenza.
- Crea un elenco registrando tutte le attività/compiti in ordine, ad esempio: "Chiama mamma. Ho ordinato una torta per il compleanno di mia figlia. Ho chiamato il dottore. Vai all'ufficio postale alle 14:00".
Passaggio 3. Determinare l'intervallo di tempo per il completamento di ciascuna attività/attività
Fare un programma è importante tanto quanto creare un elenco di cose da fare. Dopo aver registrato tutte le attività che devono essere eseguite, elenca il tempo necessario per completare ciascuna attività. Fai una stima realistica del tempo e poi lavora secondo la durata specificata. Questo metodo ti rende più eccitato, quindi non vuoi rimandare il lavoro o passare un'ora solo a mandare messaggi agli amici.
- Suddividi le attività che richiedono tempo in attività brevi e facili da eseguire. In questo modo, non ti senti appesantito perché il compito sembra più leggero e non ha bisogno di essere completato tutto in una volta. Pensa a ogni attività breve e ben fatta come un piccolo regalo per te stesso.
- Ad esempio, imposta un programma di lavoro: "Preparare il caffè: 5 minuti. Rispondere all'e-mail: 15 minuti. Riunioni del personale: 1 ora. Digitare i minuti della riunione: 30 minuti. Modifica dei rapporti: 2 ore".
Passaggio 4. Dedica del tempo al riposo durante il lavoro/lo studio
Includere il relax nel tuo programma quotidiano può sembrare inappropriato, ma può aiutare a mantenere la concentrazione. Assicurati di prendere 5-10 minuti di riposo ogni 1 ora di lavoro o 3-5 minuti ogni 30 minuti. Questo ti renderà più motivato a completare le attività, darà ai tuoi occhi una pausa e può preparare la tua mente a concentrarsi sull'attività successiva.
- Imposta un timer in modo che si spenga ogni 30 minuti o 1 ora per ricordarti di fare una pausa. Se l'attività non può essere interrotta, puoi saltare la pausa una volta, ma non lasciare che diventi un'abitudine.
- Quando si compila un programma di lavoro, utilizzare l'applicazione Pomodoro che fornisce una funzionalità per programmare automaticamente le pause.
Passaggio 5. Riposa in un luogo privo di distrazioni
La tua mente non può calmarsi se ti prendi una pausa dal controllo della tua posta elettronica. Quindi, lascia la tua scrivania / studio mentre riposi e goditi la vista della natura attraverso la finestra, fai una piacevole passeggiata nel cortile o fai qualche esercizio aerobico salendo e scendendo le scale per accelerare il flusso sanguigno. Le brevi pause ti rendono più entusiasta di tornare al lavoro.
Ad esempio, quando devi leggere per 3 ore, programma una breve pausa ogni volta che leggi per 30 minuti. Fare delle pause per rilassare gli occhi e completare un capitolo ti rende più entusiasta di completare l'attività
Parte 2 di 3: Migliorare il Focusing Kemampuan
Passaggio 1. Migliorare la capacità di messa a fuoco
Sebbene l'attenzione si distragga facilmente, la tua capacità di concentrazione può essere migliorata con un po' di motivazione per esercitarti. Inizia determinando l'attività che deve essere completata e poi lavoraci per 30 minuti senza fermarti, senza nemmeno lasciare il tuo posto. Lavora diligentemente per scoprire per quanto tempo puoi rimanere concentrato.
- Dopo l'allenamento di 2 settimane e l'abitudine a concentrarsi per 30 minuti, mettiti alla prova estendendo la durata dell'allenamento di 5 o 10 minuti.
- Anche se hai bisogno di fare una breve pausa dopo aver lavorato al massimo 1 ora, esercitarti per estendere la tua capacità di concentrazione rende più facile completare le attività e ti aiuta a concentrarti per periodi di tempo più lunghi.
Passaggio 2. Non ritardare il completamento dell'attività
Non lasciare che le tue attività passino inosservate fino a domani mattina, la prossima settimana o il mese prossimo. Fallo ora e poi completa l'attività successiva.
- Ad esempio, questa settimana devi chiamare uno dei clienti che è scontroso. Invece di temporeggiare per il venerdì pomeriggio, chiama lunedì o martedì mattina in modo da non doverti soffermare su questo per tutta la settimana.
- Spesso, ritardare il completamento delle attività ostacolerà la capacità di concentrarsi e ridurre significativamente la produttività del lavoro.
Passaggio 3. Non completare più attività contemporaneamente
Molte persone pensano che uno dei modi più gratificanti di lavorare sia completare più compiti contemporaneamente. In effetti, questo metodo inibisce effettivamente il lavoro del cervello e la capacità di pensare in modo da non essere in grado di concentrarsi su alcuna attività. Inoltre, devi resettare velocemente la tua mente ogni volta che vuoi passare da un'attività all'altra, rallentando così il processo lavorativo.
Le liste di cose da fare sono molto utili perché ti tengono motivato a completare un'attività alla volta
Passaggio 4. Evita le distrazioni da Internet
Le distrazioni ostacoleranno la tua capacità di concentrarti e concentrarti. Per concentrarti davvero, impara a evitare le distrazioni. Sappi che ci sono cose che possono distrarti e che devono essere evitate con la pratica.
Per evitare di essere una distrazione da Internet, non aprire le schede che non ti servono. Più schede hai aperte, più sarai impegnato, rendendo più facile distrarti. Dopo ogni 2 ore di lavoro, dedica 5 minuti a controllare la tua posta elettronica, Facebook o i siti di social media che svolgono un ruolo importante nella tua vita quotidiana. Dopodiché, non accedere al sito per le prossime 2 ore
Passaggio 5. Evita altre distrazioni
Quando lavori in ufficio, studi in biblioteca oa casa, non lasciare che altre persone (amici dei gruppi di studio, colleghi di lavoro o persone che chiedono sempre aiuto) prestino la tua attenzione in modo che i compiti vengano trascurati. Rimanda le questioni personali fino a quando non avrai terminato il lavoro/studio in modo che possa essere risolto più velocemente e sarai più libero di occuparti dei tuoi interessi personali.
- Non farti distrarre dalle cose intorno a te. Se ti trovi in un ambiente rumoroso, ascolta della musica rilassante o indossa le cuffie antirumore. Anche se vuoi sapere cosa sta succedendo e cosa stanno facendo le altre persone, continua a lavorare/studiare per 10 minuti prima di osservare l'ambiente circostante in modo da poter rimanere concentrato.
- Esegui il compito in un luogo comodo, come un bar o una biblioteca. Ti concentrerai sulla produttività del lavoro perché vedi altre persone che sono produttive.
- Per migliorare la tua capacità di concentrazione, ascolta la musica classica o i suoni della natura tramite le cuffie. Non ascoltare le canzoni liriche perché possono distrarre.
Passaggio 6. Fai alcuni respiri profondi per calmare la mente e aiutarti a concentrarti
Se ti senti sotto pressione, irritato o molto teso al lavoro o allo studio, fai una pausa con gli occhi chiusi. Respira profondamente con calma e regolarmente per 3-5 giri. L'aumento dei livelli di ossigeno nel sangue stimolerà il cervello in modo che sia più facile concentrarsi sul compito da svolgere.
- Se puoi dedicare più tempo, respira profondamente per più di 5 round. Ad esempio, durante una pausa dopo pranzo, prenditi del tempo per concentrarti sul respiro mentre sei seduto o sdraiato e respira profondamente per 15 minuti.
- Non rifiutare un compito che deve essere completato perché il rifiuto rende il compito ancora più difficile.
Passaggio 7. Gomma da masticare
La ricerca mostra che la gomma da masticare può migliorare temporaneamente la tua capacità di concentrazione. Quando mastichi una gomma, l'apporto di ossigeno al cervello aumenterà in modo che sia più facile concentrarsi.
Inoltre, mangia spuntini sani, come una manciata di noci o alcuni pezzi di frutta
Passaggio 8. Non bere troppa caffeina
Una tazza di caffè o tè al mattino può aumentare l'energia in modo da essere pronti a muoversi. Tuttavia, dopo alcune ore, il consumo eccessivo di caffeina rende difficile la concentrazione, il nervosismo o l'instabilità. Non bere una tazza di caffè piena se devi concentrarti.
Assicurati di rimanere idratato e di bere una tazza di tè al giorno, invece di consumare troppa caffeina che ti rende difficile concentrarti sui compiti
Passaggio 9. Fissa un oggetto distante per 20 secondi
Molte persone lavorano utilizzando computer o scrivanie mentre fissano oggetti a 30-60 cm di distanza di fronte a loro. Ciò mette a dura prova gli occhi, causando disagio e riducendo la capacità di messa a fuoco. Per risolvere questo problema, riposa gli occhi fissando gli oggetti in lontananza per alcuni secondi. I tuoi occhi e la tua mente saranno in grado di mettere a fuoco meglio quando guarderai di nuovo lo schermo del computer.
Applica la regola "20-20-20": per ogni 20 minuti di lavoro/studio, fissa un oggetto a 6 metri (20 piedi) di distanza per 20 secondi
Parte 3 di 3: mantenere la motivazione
Passaggio 1. Ricorda a te stesso cosa vuoi ottenere
Avere degli obiettivi in mente è una fonte di motivazione per completare le attività in modo da essere maggiormente in grado di mantenere la concentrazione. Uno dei motivi per cui perdi la concentrazione è perché non hai un obiettivo da raggiungere, quindi vuoi fare altre attività.
- Ad esempio, prima di iniziare a studiare, ricordati perché dovresti studiare. Invece di voler solo prendere una A, cerca di capire l'argomento nel miglior modo possibile poiché ciò influirà sul tuo test o sui punteggi dell'esame. Devi ottenere buoni voti per superare l'esame finale.
- Se vuoi lavorare, ricordati perché il lavoro è importante per te. Se il lavoro è un mezzo per raggiungere un determinato obiettivo, pensa a tutte le cose che puoi permetterti grazie al lavoro o alle cose divertenti che puoi fare quando hai finito.
Passaggio 2. Determinare gli obiettivi da raggiungere
Poiché la tua mente si distrae facilmente, ti arrenderai rapidamente quando completerai un compito se non hai determinato l'obiettivo finale che vuoi raggiungere. L'obiettivo finale funge da attrazione in modo da sentirti motivato a completare l'attività.
- Chiediti: a cosa stai lavorando? Vuoi solo lavorare o fare i compiti, risparmiare per un'auto o sviluppare una carriera?
- Ad esempio, potresti voler mettere in ordine la tua casa in modo da poter fare una festa con i tuoi amici o correre per 40 minuti senza fermarti per rimanere in salute.
Passaggio 3. Ripeti il mantra più e più volte per mantenere la concentrazione o scrivi il mantra
Dopo aver determinato lo scopo e l'obiettivo del completamento del compito, crea un mantra su cui concentrarti e poi ripetilo quando la tua mente è distratta. I mantra possono essere frasi semplici che ti aiutano a rifocalizzarti. Se ti senti a disagio quando reciti un incantesimo, scrivilo su un piccolo pezzo di carta adesiva e incollalo sulla scrivania di lavoro/studio.
Un esempio di mantra: "Non aprirò Facebook e WA finché non avrò finito di studiare. Se ho studiato, sono pronto per fare il test di chimica e passare con una A in modo da diventare il campione della classe!"
Suggerimenti
- Se hai difficoltà a concentrarti e si perde molto tempo, usa un'agenda per prendere appunti e scoprire come stai sfruttando al meglio la tua giornata.
- Se ti senti deluso perché molti compiti non sono stati completati dalla mattina alla sera, annota i compiti che sono stati fatti e quelli che non sono stati completati. Cerca di aumentare il numero di attività completate in modo da essere motivato a rimanere concentrato sull'attività da svolgere, piuttosto che sulle cose che ti distraggono.
- Se vuoi creare un elenco di cose da fare più completo, prepara 3 elenchi: attività da completare oggi, attività da completare domani e attività da completare questa settimana. Se l'attività di oggi è stata completata, ma c'è ancora tempo libero, esegui le attività elencate nell'elenco successivo.
