L'allegria è speciale per l'effetto che ha sulle altre persone. Questo non è solo qualcosa che senti te stesso, ma include anche l'espressione di sentimenti positivi a coloro che ti circondano. Essere allegri quando non sei veramente felice può effettivamente avere un impatto positivo sugli altri intorno a te. Potresti pensare di essere bravo a fingere le tue emozioni, ma il tuo linguaggio del corpo e le espressioni facciali possono rivelare i tuoi veri sentimenti. Concentrandoti su ciò che ti appassiona e imparando a condividerlo con gli altri, puoi diventare più felice.
Fare un passo
Parte 1 di 3: trovare la felicità dentro di te
Passaggio 1. Trova la tua passione
Essere allegri non è qualcosa che viene dal nulla solo aspettandolo. Per diffondere gioia agli altri, devi amare veramente la tua vita. Questo significa trovare e perseguire attività che sono la tua passione.
- Fai un elenco dei momenti della tua vita che ti hanno reso veramente felice. Annota quanti più dettagli possibili. Inserisci chi era con te in quel momento, se al chiuso o all'aperto, quali attività e forse anche la temperatura. Questi dettagli saranno diversi per ogni persona. Per questo è importante presentarlo.
- Cerca i modelli nei dettagli. Ti senti più felice quando sei all'aperto godendoti la natura o quando sei circondato da persone che ti mettono alla prova. Scopri quali condizioni portano la più grande felicità. Quindi prova a condividere questa situazione con gli altri. Aumenta il tempo che passi in queste situazioni. La felicità può venirti naturalmente senza rendertene conto.
- Se non ti viene in mente nulla quando pensi alla tua passione, potrebbe volerci un po' di tempo e impegno da parte tua. Devi essere sicuro che ognuno abbia un potenziale desiderio dentro di sé. Prova diverse attività e situazioni fino a quando il desiderio inizia a emergere.
Passaggio 2. Sii a tuo agio con te stesso
Essere allegri richiede sentirsi a proprio agio con se stessi. Sei una persona unica con le tue caratteristiche, i tuoi punti di forza e le tue sfide. Sii orgoglioso delle tue capacità e cerca di essere felice con te stesso.
Evita di cercare di raggiungere la perfezione. Invece, pensa a te stesso e alla tua vita come qualcosa che si sta sviluppando. Questo ti renderà più facile accettare te stesso
Passaggio 3. Accetta i tuoi sentimenti
Gli esseri umani sono creature complesse. Anche le persone che sembrano allegre per la maggior parte del tempo provano una serie di emozioni durante il giorno. Non cercare di sforzarti di essere sempre felice.
- A volte, potresti scoprire che essere allegro non è qualcosa che puoi fare in questo momento. Non c'è niente di sbagliato in questo. L'importante è che impari ad accettare le tue emozioni.
- Impara ad affrontare come ti senti invece di cercare di concentrarti sulle emozioni che ritieni più positive. Ad esempio, se sei arrabbiato con qualcuno, non cercare di negare il sentimento solo perché è "cattivo". Invece, accetta la tua rabbia e pensa a cosa puoi fare per farti sentire meglio o perdonare la persona.
Passaggio 4. Guarda il lato positivo, ma sii onesto
Se stai passando una brutta giornata, ammettilo. Non ignorare questo fatto e cerca di essere sempre felice. Quindi, dopo aver accettato il fatto che stai passando una brutta giornata, cerca i lati positivi e pensa a come migliorare le cose.
- Ad esempio, immagina di essere licenziato dal tuo lavoro. Probabilmente ti turberà e va bene accettare quelle emozioni. Ma una volta passato lo shock iniziale, inizia a pensare a come migliorare la tua situazione. Fai un piano per trovare un nuovo lavoro. Forse questa potrebbe essere un'opportunità per trovare un lavoro che ti piace di più.
- Questo ti aiuterà ad accettare le complessità della vita. Il finto divertimento può avere l'effetto opposto. Le persone potrebbero essere in grado di cogliere i messaggi contrastanti tra il tuo linguaggio del corpo e le espressioni facciali. Quindi è meglio lasciare che tutte le emozioni ti attraversino, qualunque esse siano.
- Allo stesso tempo, non soffermarti su un'emozione particolare, ma cerca di capire perché la provi. Ad esempio, se ti senti arrabbiato, potrebbe essere perché ti senti a disagio e non sai come esprimerlo. Oppure potresti avere aspettative irragionevolmente alte per le circostanze in cui ti trovi.
- Forse all'inizio non sembra facile. Ma continuando a cercare di mettere in relazione le tue emozioni con il presente, puoi imparare a controllarle.
Passaggio 5. Scopri come le esperienze negative degli eventi passati possono influenzarti ora
Le esperienze negative possono avere un impatto duraturo su come funziona il cervello e sulla nostra capacità di controllare le nostre emozioni. Ciò include eventi che causano traumi prolungati e depressione. Eventi passati come questo possono rendere difficile essere allegri.
- Questo non significa che sei completamente controllato dal passato. Il cervello e il corpo hanno una certa discrezione in esso. Questo ci permette di cercare di dimenticare le esperienze negative e di apportare cambiamenti nuovi e positivi nel modo in cui funziona il nostro cervello. Nel tempo, sarai in grado di superare le esperienze che ti rendono difficile essere allegro.
- Se c'è un incidente in passato che non puoi dimenticare, consulta un consulente o un altro professionista della salute mentale. Ascolteranno tutto ciò che è un problema per te. Forniranno anche utili esercizi o strategie per superare le emozioni difficili.
- Se puoi, sentiti libero di provare diversi consulenti. A volte ci vorrà molto tempo per trovare il consulente giusto per te.
- Molti programmi di assicurazione sanitaria offrono una serie di servizi di visita per la salute mentale. Scopri se la tua assicurazione è una di queste.
Passaggio 6. Tieni un diario
Tenere un diario ha molti benefici per la salute mentale che possono aiutarti a sentirti a tuo agio con gli eventi passati. Soprattutto se c'è stato un evento traumatico nel tuo passato, prova a scrivere i tuoi sentimenti in un diario ogni giorno.
- Scrivere delle tue esperienze o dei tuoi sentimenti negativi passati è un metodo particolarmente utile per affrontare i traumi passati. Siediti e scrivi tutti i dettagli che riesci a ricordare dall'esperienza che è rimasta impressa nella tua mente. O semplicemente descrivi le emozioni che stai provando in questo momento.
- Annotare le emozioni e le esperienze negative del passato può darti una certa distanza da esse. Può anche consentire di gestirlo in situazioni successive.
- Se trovi che questo sia troppo opprimente o più fastidioso che utile, potresti aver bisogno di un aiuto professionale. Considera di parlare con un consulente o un terapeuta.
Passaggio 7. Prova a meditare
Anche la meditazione e/o gli esercizi di respirazione possono aiutarti a controllare le emozioni associate al passato. Alcuni psicologi chiamano questo lo sviluppo della "mente". È la capacità di prendere decisioni su come rispondiamo alle emozioni.
- Siediti in un posto comodo con le gambe incrociate e le mani in grembo. Chiudi gli occhi e fai respiri profondi e costanti. Concentrati sul tuo respiro e cerca di lasciar andare altre cose nella tua mente.
- Ci sono CD e MP3 in vendita per aiutarti a guidarti attraverso il processo di meditazione.
- Forse non sarai in grado di smettere di provare certe emozioni. Ma puoi imparare a controllarlo in termini di come lasci che influenzi la tua vita quotidiana. Imparare a meditare ti aiuterà a ottenere un maggiore controllo sul tuo stato emotivo. La ricerca mostra che la meditazione aiuta a regolare la funzione dell'amigdala, la parte del cervello che controlla le tue risposte emotive.
Passaggio 8. Vivi una vita sana
Dormi a sufficienza e mangia bene. Hai bisogno di energia e forza per sentirti ed essere il meglio di te stesso ogni giorno.
- Questo potrebbe significare allenarsi un po' di più. Prova almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio aerobico vigoroso ogni settimana. Può abbassare la pressione sanguigna e ridurre i livelli di stress e ansia.
- Se vuoi essere una persona allegra, devi prenderti cura del tuo corpo. Devi esercitare la giusta quantità di esercizio e consumare la giusta quantità di nutrimento per essere al meglio di te stesso.
Parte 2 di 3: Sii allegro
Passaggio 1. Sorridi
Quando ti senti felice, mostralo sul tuo viso! Sorridere non solo mostrerà agli altri che sei felice, ma può anche rallegrare gli altri.
Inoltre, sorridere può anche farti sentire più felice
Passaggio 2. Usa il linguaggio del corpo
Usa il tuo corpo per mostrare gioia. Evita di piegarti, perché questo può farti sembrare stanco e infelice. Mantieni una postura aperta e rilassata.
- Linguaggio del corpo aperto significa non incrociare le braccia o le gambe. Tieni i piedi puntati verso la persona con cui stai parlando.
- Linguaggio del corpo rilassato significa mantenere i muscoli rilassati, in particolare le braccia e le mani. Le braccia dovrebbero essere liberamente lungo i fianchi. Spesso le persone possono notare quando i muscoli sono tesi.
Passaggio 3. Parla allegramente
Usa il tono della voce, il ritmo del discorso e le parole per comunicare la tua gioia. Nello specifico:
- Usa un tono di voce vario ed evita di parlare in modo piatto.
- Parla velocemente (ma non così velocemente da rendere difficile la comprensione del tuo discorso).
- Usa parole positive come "amore" e "grande". Sii positivo e concentra la conversazione sull'altra persona, non solo su te stesso.
Passaggio 4. Sii amichevole
Sii una persona socievole e se vedi qualcuno che sembra aver bisogno di un amico, cerca di essere loro amico.
- Saluta le persone che non conosci e sii aperto se vogliono parlare con te.
- Complimentati con gli altri e fai cose divertenti, come portare cibo alle riunioni da condividere con gli altri.
- Cerca di includere nuove persone nelle tue attività e nella tua cerchia sociale, soprattutto se sembrano aver bisogno di amici.
- Ad esempio, immagina qualcuno che si è trasferito lontano ed è appena entrato nella tua classe o nel tuo ufficio. Puoi portarlo a pranzo con te e i tuoi amici. È probabile che questa persona non conosca molte delle persone intorno a loro e apprezzerà davvero il tuo tentativo di avvicinarti a loro.
Parte 3 di 3: aumenta il tuo divertimento quotidiano
Passaggio 1. Fai qualcosa ora
Quando ti senti letargico o privo di ispirazione, prova a fare qualcosa; qualunque cosa sia! Essere attivi ti aiuterà a rimanere allegro.
Spostare. Pulisci la casa, lava i piatti, piega i vestiti o inizia a fare esercizio. Ti sentirai come se avessi realizzato qualcosa e questo può aiutarti a sentirti più positivo
Passaggio 2. Fai le cose che ti piacciono
È più facile sentirsi felici se ti piace la vita. Assicurati di dedicare del tempo, ogni giorno, almeno una volta al giorno per fare qualcosa che ti piace. Questo varierà da persona a persona, ecco alcuni suggerimenti:
- Suona la tua canzone preferita e organizza una festa da ballo unica nel suo genere.
- Fai una passeggiata nella foresta.
- Coccolati acquistando il tuo cibo o bevanda preferita. Prendi una tazza di caffè o un pezzo di torta.
- Non devi pianificare o aspettare un momento specifico della giornata, fallo solo quando ti sembra giusto.
Passaggio 3. Impara ad essere grato
Concentrati sulle cose della vita per cui sei grato e mostra la tua gratitudine agli altri.
- Dire agli altri che sei grato per ciò che fanno e che rende la tua vita migliore può renderti più felice, diffondere gioia e migliorare le relazioni con gli altri.
- Potresti anche considerare di tenere il tuo diario della gratitudine, dove scrivi delle cose per cui sei grato. La ricerca mostra che può aumentare la tua felicità e persino la tua salute fisica.
Passaggio 4. Impegnati in un'attività
Questo potrebbe essere partecipare di persona a una riunione su un problema o semplicemente entrare a far parte di una comunità online. Essere coinvolti in questioni sociali può essere un ottimo modo per legare con altre persone. È anche un ottimo modo per coltivare la passione per qualcosa al di fuori di te.
- Concentrare le tue energie per fare la differenza nel mondo con altre persone può aiutarti a scoprire nuove passioni. Di conseguenza, può farti sentire più allegro nell'interagire con altre persone in generale.
- Aiuta le persone bisognose. Non tutti sono fortunati come te. Prova ad aiutarli donando a enti di beneficenza o organizzando distribuzioni di cibo gratuite. Anche qualcosa di semplice come fare un complimento o un sorriso a qualcuno può migliorare la vita di qualcun altro.
Passaggio 5. Ascolta l'altra persona
Quando qualcuno ti parla, sii un buon ascoltatore. Stabilisci un contatto visivo e rispetta il loro punto di vista.
- Ascoltare gli altri con una mente aperta è un ottimo modo per dimostrare che sei una persona sicura di sé e allegra. Questo farà sentire l'altra persona curata. In questo modo, puoi migliorare i sentimenti dell'altra persona.
- Ascoltare gli altri può essere un ottimo modo per acquisire nuove intuizioni sul mondo. Ti permetterà anche di condividere la felicità che altre persone potrebbero provare.
Passaggio 6. Abbi una mente aperta
Non giudicare gli altri. Quando incontri nuove persone, cerca di trovare qualcosa in comune con loro. Non saltare alle conclusioni su qualcuno in base al suo aspetto.
- Giudicare le altre persone può rendere infelici te e quella persona.
- Invece, aspettati sempre il meglio da tutti.
- Evita di mettere giù altre persone. Invece, incoraggiali ad alzarsi e raggiungere i loro obiettivi. Mostra ottimismo e rallegra gli altri. Il tuo ottimismo sarà trasmesso agli altri.
Suggerimenti
- Cerca sempre di pensare positivo. Guarda il lato positivo, anche in situazioni negative.
- Sorriso. Quando ti senti felice, fallo sapere agli altri. La felicità può essere trasmessa ad altre persone.
- Saluta nuove persone, non solo persone che vengono salutate ogni giorno. Fai sapere agli altri che vuoi essere amico di tutti,
- La musica ha una grande capacità di suscitare le emozioni delle persone. Ascolta la musica che ti fa sentire bene per elevare il tuo umore e sentirti più felice.
- Esci di casa. A volte stare da soli è una buona cosa, ma la solitudine può arrivare a te. Pedala al sole o porta un amico a prendere un caffè.
