L'odio di sé è un problema serio sperimentato da molte persone. È difficile liberarsi di questo problema da soli, ma puoi imparare a fare uno sforzo reale per cambiare il modo in cui ti vedi, ami te stesso e il tuo corpo e mantieni una visione positiva di te stesso. Devi prendere il controllo e riprendere il controllo della tua vita.
Fare un passo
Parte 1 di 3: cambiare la tua prospettiva
Passaggio 1. Dimentica la perfezione
L'odio verso se stessi è il risultato di una visione distorta e negativa di se stessi basata su delusioni, negazioni e false credenze. Per tornare alla vita reale, devi imparare a essere fedele a te stesso e prendere il controllo della tua vita. Nessuno è perfetto. Continuare a mantenere lo standard di perfezione ti terrà solo bloccato in una trappola di odio per te stesso. Se vuoi smettere di odiarti, lascia subito questo modo di pensare.
Smetti di paragonarti alle persone che appaiono in televisione o negli spot pubblicitari. La vita non dura come una scena di un film di 30 minuti, né sembra un'immagine resa attraverso una riverniciatura usando il programma "Photoshop". Vuoi una scorciatoia? Spegni un attimo la televisione ed evita i social network, così puoi interagire più direttamente con altre persone
Passaggio 2. Trova l'innesco dell'odio dentro di te
Questo odio si forma in determinate situazioni, alcune crescono a causa di traumi nell'infanzia o nella prima età adulta. Ma non è solo questo ricordo che lo fa scattare. Alcune persone, situazioni o comportamenti possono semplicemente trascinarti in pensieri negativi, persino peggiorandoli. Impara come identificare quali pensieri o situazioni innescano queste risposte in modo da poterli affrontare quando si presentano.
La prossima volta che noti odio per te stesso, rompi questo schema dicendo: "Non voglio lasciarmi trasportare". Ferma ciò che stai facendo e controlla te stesso, quindi osserva cosa sta succedendo intorno a te. A cosa stai rispondendo? Scrivi tutto ciò che hai in mente
Passaggio 3. Usa un modo positivo di affrontare le cose
Cosa fai di solito quando inizi a odiarti? Stai solo sdraiato a letto a guardare la televisione invece di cercare di liberarti? Bere molto? mangiare troppo? Molte persone che si odiano hanno le stesse abitudini che peggiorano le cose quando questa condizione si verifica di tanto in tanto. Qualunque sia il metodo che usi, cerca di identificarlo e sostituirlo con un modo più positivo.
Se stai lottando con una certa dipendenza da cibo o bevande, crea un ambiente che ti renda impossibile farlo di nuovo. Rimuovi il gelato e i pasticcini dalla cucina e sostituiscili con una varietà di frutta e verdura. Se ti senti molto solo e isolato, prova a uscire di più
Passaggio 4. Abituati a dire affermazioni ogni giorno
Parlare a te stesso allo specchio suona strano. All'inizio può sembrare strano, ma se applicato in modo coerente per un periodo di tempo, questo metodo si è dimostrato utile per molte persone che soffrono di attacchi di odio verso se stessi. Trova parole positive da dirti allo specchio se riconosci il grilletto, in modo da poter riprendere il controllo. Non deve essere troppo complicato. Prova a usare il seguente esempio:
- Sono abbastanza bravo.
- Ho il controllo della mia vita.
- Riesco a farlo.
- Sono bella, intelligente e gentile.
Passaggio 5. Fai un elenco dei valori e delle convinzioni della tua vita
Quali sono alcuni dei valori, delle idee e dei punti di vista della vita che contano davvero per te? Spesso si tratta di concetti astratti, come lealtà, sacrificio, preoccupazione per gli altri, gentilezza o uguaglianza. Forse apprezzi anche altre cose come la creatività, il potere o l'istruzione. Quali sono i valori della vita in cui crede una brava persona vivendo la sua vita? Crea una lista e rivisitala di tanto in tanto per aggiornarla.
Ti consigliamo di pensare a quali sono i tuoi valori e poi di scriverli. Se vuoi formare un gruppo/comunità, quali valori e regole devono seguire i suoi membri se sei autorizzato a determinarlo?
Passaggio 6. Prendere decisioni basate su questi valori
Spesso, l'odio per noi stessi sorge quando le nostre azioni non sono coerenti con i nostri valori. Ogni volta che devi fare una scelta, anche se si tratta solo di come trascorrere il tuo tempo libero, assicurati che la tua decisione sia in linea con i tuoi valori nella vita. Chiedi: "Questa decisione mi farà sentire meglio o peggio con me stesso?"
Se uno dei valori della vita nella tua lista è la creatività, come passi il tuo tempo libero? Puoi scegliere di guardare film online su Netflix o iniziare a scrivere il romanzo che hai sempre desiderato scrivere. Assicurati che le tue azioni siano in linea con le tue convinzioni e i valori della vita
Parte 2 di 3: Amare il tuo corpo
Passaggio 1. Usa il tuo corpo in un modo che ti faccia sentire orgoglioso
Proprio come dobbiamo prendere decisioni per agire in modo coerente con i nostri valori, i nostri corpi devono essere usati in modi che ci rendano orgogliosi come residenti. Pensa, cosa può fare il tuo corpo per te? Come usi il tuo corpo in modo positivo per sviluppare una mentalità positiva e amore per te stesso?
- Determina cosa significa "trattarsi bene". Il significato della parola "giusto" può variare da persona a persona, ma puoi usare lo stesso significato per prendere una decisione. Quale comportamento ti farebbe sentire orgoglioso del tuo corpo?
- Ci sono alcune cose che ti fanno sentire bene/a tuo agio in questo momento, ma che possono contribuire all'odio di te stesso in seguito. L'abitudine di bere alcolici sarà seguita da una grave condizione di ubriachezza. In generale, dovresti evitare comportamenti autodistruttivi, come il sesso occasionale e l'abuso di sostanze, per rimanere orgoglioso del tuo corpo.
Passaggio 2. Usa il tuo corpo per l'attività fisica
Fai varie attività in modo che il tuo corpo ti sia utile. Prova a scalare una montagna fino alla sua vetta in modo da poter guardare la valle e dire: "L'ho fatto con il mio corpo!" Vai a ballare e fai degli esercizi divertenti. Prenditi del tempo per praticare un po' di yoga o per imparare un nuovo stile di danza e farai lavorare il tuo corpo per te. L'esercizio da solo avrà l'ulteriore vantaggio di utilizzare il tuo corpo in modo positivo.
- Diventiamo tutti facilmente ossessionati dai numeri. Quanti kg hai guadagnato o perso, quanti passi hai fatto ieri secondo il contapassi, quante calorie hai consumato, ecc. Se stai lottando per cose relative al tuo corpo e alla tua autostima, concentrati su ciò che è più importante, che è la tua salute e felicità, non sui numeri.
- La perdita di peso può essere il tuo obiettivo, ma l'obiettivo finale dovrebbe essere quello di costruire un aspetto fisico con un'immagine positiva. Bruciare calorie dovrebbe farti bene svolgendo attività che ti piacciono, non torturandoti. Determina l'aspetto fisico che ti piace di più in modo da poter amare meglio te stesso e modellare il tuo aspetto con un'immagine positiva.
Passaggio 3. Indossa abiti che ti facciano sentire sicuro
Non c'è bisogno di vestirsi in un modo speciale diverso da quello che ti fa sentire più a tuo agio e sicuro a causa del tuo corpo. La nozione dei termini "cool" e "sexy" è altamente soggettiva e dipende da ogni cultura. Se vuoi modellare il tuo aspetto fisico con un'immagine positiva, devi scegliere il modo di vestirti che ti fa sentire più sicura di te.
- In generale, è meglio non fidarsi di ciò che dicono le riviste di moda su come vestirsi. "Sentirsi fiduciosi" non è la stessa cosa di "sembrare alla moda", specialmente se ciò che è di tendenza in questo momento sono i pantaloni super attillati a vita alta. Cerca di trovare un equilibrio tra comfort e stile che ti piace.
- Anche dire che i vestiti non sono importanti è inappropriato. Vestirsi non è importante quanto lavorare su altre cose, ma prestare attenzione al proprio aspetto può aumentare la fiducia in se stessi e la moda è uno dei modi più semplici per farlo. Ti senti più sicuro con una giacca di pelle? Perché non provarci?
Passaggio 4. Smetti di confrontarti con gli altri
Il modo più rapido per sviluppare un'immagine di sé fisicamente scorretta e coltivare l'odio per se stessi è confrontarsi costantemente con gli altri, in particolare con le celebrità e le icone della moda. Non devi essere responsabile di trovare un modo particolare per qualcuno ma per te stesso.
Parte 3 di 3: mantenere un atteggiamento positivo
Passaggio 1. Prendi l'abitudine di uscire con persone positive
Anche se può sembrare che tu sia la causa di questo odio, in realtà potrebbe essere la tua paura di essere rifiutato dagli altri o di dare troppa importanza alle opinioni degli altri che in realtà ti stanno rendendo difficile sentirti degno di te stesso. Ti stai chiedendo qual è il modo più semplice per liberarti? Smettila di uscire con persone che non ti supportano davvero. Coloro a cui piace criticare, lamentarsi e odiare non hanno bisogno di avere un posto nella tua vita.
- Prova a osservare i tuoi amici intimi. Hanno lo stesso problema? Hanno sollevato queste preoccupazioni e preoccupazioni con te? Se è così, probabilmente è meglio non essere più loro amici. Trova un amico su cui puoi contare in modo che nessuno ti trascini nei guai e continui a girarci intorno.
- Se sei amico intimo di qualcuno che critica, manipola o ti preoccupa ancora di più per te stesso, questo è molto dannoso per te. Scegli un modo migliore. Metti fine a questa amicizia e trova qualcuno che ti ami per quello che sei.
Passaggio 2. Prendi il controllo della tua vita
Gli psicologi spesso descrivono ciò che viene chiamato "locus of control", che è all'interno (locus of control interno) o all'esterno (locus of control esterno). Le persone con un locus of control interno si considerano determinanti se avranno successo o meno. Mentre le persone con un locus of control esterno lo vedono al di fuori di se stesse.
Non puoi cambiare il modo in cui gli altri ti vedono, ed è una perdita di tempo. Invece, concentra i tuoi sforzi sullo spostamento del tuo locus of control dentro di te. Non devi essere responsabile per le altre persone, devi solo essere responsabile per te stesso
Passaggio 3. Svolgi attività fuori casa e sii una persona utile per gli altri
Se stai cercando di superare l'odio per te stesso, prova a pensare agli altri per un po' e ricorda a te stesso quanto sei fortunato. Il volontariato può essere un buon modo per costruire un senso di valore mentre si fa beneficenza. Non è difficile sentirsi apprezzati e apprezzati dopo aver contribuito in modo positivo alla propria comunità.
Se il tuo lavoro è noioso, cambia. Fare la stessa cosa ogni giorno non è più divertente per te? Cerca le attività di cui la tua comunità può beneficiare direttamente. Prendi dei rischi per apportare cambiamenti nella tua vita e prendi un impegno per la tua felicità. Hai il controllo della tua vita
Passaggio 4. Trova modi per esprimere la tua creatività
Invece di stare fermo, inizia a lavorare sulle tue capacità creative e fai accadere qualcosa. Trova un nuovo hobby o pratica hobby e piaceri che non fai da molto tempo. Vuoi scrivere un romanzo? Inizia a dipingere? Suona uno strumento musicale? Fai attività creative e concediti un certo orgoglio in ogni momento.
Suggerimenti
- Smettila di preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te.
- Sii fiero di te.
- Ama te stesso come ami gli altri.
