Molte persone a un certo punto si sentono insoddisfatte della propria vita o addirittura di se stesse. Se senti il bisogno di un cambiamento fondamentale di te stesso, sei fortunato; Si può cambiare! Un grande cambiamento a volte può sembrare scoraggiante, ma è sicuramente fattibile se sei determinato a fissare e attenersi a obiettivi chiari. Cambiare ciò che fai alla fine porterà a un cambiamento nel modo in cui ti vedi nel suo insieme.
Fare un passo
Parte 1 di 4: valutazione delle tue esigenze
Passaggio 1. Identificare il problema
Hai deciso di cambiare, ma come e perché? L'unico modo per rispondere a questa domanda è identificare il problema o l'aspetto di te stesso che ti spinge a cambiare. Qual è stato il risultato di quel cambiamento?
- Il miglior punto di partenza è riconoscere i tuoi attributi positivi. Fai un elenco degli attributi che ti piacciono di te stesso. Se è difficile, scrivi cosa piace di te agli altri. Se sai quali sono le tue buone qualità, puoi usarle in seguito per rompere le vecchie abitudini di cui stai cercando di sbarazzarti.
- Indica esattamente quello che vuoi in una frase. Assicurati che sia quello che vuoi e non quello che gli altri pensano che tu voglia. Se non vuoi davvero cambiare, non accadrà.
- Quindi, elenca i motivi che ti hanno spinto a volere questa modifica. Le motivazioni scritte che vengono visualizzate di fronte a te e in seguito utilizzate come riferimento ti terranno sulla strada giusta.
Passaggio 2. Fai autoaffermazioni
Le autoaffermazioni o il dire cose positive su di te possono aiutarti a stabilire i tuoi valori fondamentali e rimanere concentrato sulla nuova persona che vuoi essere. Le autoaffermazioni non realistiche (come "Accetto tutto di me stesso") potrebbero non funzionare perché possono innescare una discussione con te stesso, ma affermazioni positive realistiche come "Sono una persona preziosa e laboriosa" possono aiutarti a rimanere concentrato e persino a diventare un persona che può risolvere meglio i problemi. Per creare autoaffermazioni positive, puoi provare:
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Usando l'affermazione "Io sono"
Ad esempio, "Sono una brava persona", "Sono un gran lavoratore", "Sono una persona creativa"
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Usando le affermazioni "posso"
Ad esempio, "Posso raggiungere il mio pieno potenziale", "Posso diventare la persona che voglio essere", "Posso raggiungere i miei obiettivi"
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Usando le affermazioni "lo farò"
Ad esempio, "Diventerò la persona che voglio essere", "Supererò gli ostacoli", "Dimostrerò a me stesso che posso migliorare la mia vita"
Passaggio 3. Visualizza il tuo futuro cambiato
La visualizzazione è una sorta di esercizio mentale che può aiutarti a immaginare situazioni diverse. Puoi ottenere una visualizzazione astratta (tutto nella tua testa) o un'espressione più concreta, come una raccolta di immagini che rappresentano ciò che stai cercando di fare. Una visualizzazione efficace può aiutare a definire quali specifiche stai cercando di raggiungere e può aiutare ad affinare gli obiettivi. Inoltre, la visualizzazione può aiutarti a sviluppare il controllo sulla tua situazione o sulla tua vita. Per visualizzare un futuro cambiato, prova quanto segue:
- Chiudi gli occhi.
- Immagina il tuo io futuro ideale. Dove sei? Cosa fai? In che modo è diversa la tua situazione? A cosa assomigli? Quale cosa specifica della tua nuova vita ti ha fatto sentire felice?
- Consenti a te stesso di descrivere ed esplorare i dettagli molto specifici della tua vita ideale. Com'è la tua vita ideale? Prova a immaginare una vista/suono/odore/gusto specifico. Dettagli concreti renderanno la tua visualizzazione più reale.
- Usa questa visualizzazione positiva per aiutarti a stabilire un obiettivo, ovvero raggiungere quella visione della tua vita.
Passaggio 4. Preparati alle distrazioni
Molte cose accadono nella vita che non possiamo mai prevedere. Il tuo percorso verso il cambiamento sarà pieno di ostacoli e persone che cercheranno di trattenerti. La consapevolezza che gli ostacoli in mezzo alla strada sono piccoli e possono essere superati è importante per raggiungere il successo.
Essere realistici è il modo migliore per affrontare un viaggio scoraggiante. Non incolpare te stesso o gli altri per aver intralciato i tuoi sforzi per raggiungere i tuoi obiettivi. Gli ostacoli sono normali e sicuramente accadranno
Passaggio 5. Impara dai fallimenti evidenti
Forse hai avuto momenti che ti sono sembrati un fallimento. Non raggiungi un obiettivo o un traguardo, la strada dritta verso il tuo obiettivo si rivela piena di colpi di scena, oppure si scopre che lungo il percorso il tuo obiettivo cambia in qualcosa di molto diverso. Tuttavia, ricorda che il fallimento non è davvero un fallimento, ma un'opportunità. Puoi imparare lezioni preziose dagli errori e puoi imparare che guardare agli obiettivi a lungo termine con un po' più di flessibilità può portare a una vita più felice.
Passaggio 6. Sii paziente
Non avrebbe senso se il cambiamento potesse avvenire dall'oggi al domani. Potresti non vedere i risultati velocemente come avevi pianificato. Potresti trovare più difficile vedere i cambiamenti o i risultati di quei cambiamenti in te stesso con la stessa rapidità con cui gli altri li vedono dall'esterno. Tu cambi a poco a poco ogni giorno e, sebbene possa essere difficile per te notarli o monitorarli, accadono.
Stabilire obiettivi o traguardi più piccoli all'interno di un obiettivo più grande può aiutarti a valutare se stai andando nella giusta direzione. Premiare te stesso per aver raggiunto questi traguardi può mantenerti motivato ad andare avanti
Parte 2 di 4: stabilire gli obiettivi giusti
Passaggio 1. Ricorda di impostare obiettivi SMART
La definizione degli obiettivi è un processo simile all'arte e una buona definizione degli obiettivi garantirà che ciò che fai lo raggiunga. SMART è un acronimo inglese molto utile da utilizzare per valutare l'efficacia dei tuoi obiettivi. Dovresti valutare se i tuoi obiettivi sono SMART:
- Specifico (specifico-o significativo)
- Misurabile (misurabile o significativo)
- Raggiungibile (realizzabile o orientato all'azione)
- Rilevante (rilevante o orientato al risultato)
- A tempo determinato (a tempo o tracciabile)
Passaggio 2. Stabilisci obiettivi specifici
Cioè, i tuoi obiettivi sono conici e dettagliati. Obiettivi troppo ampi possono rendere difficile la determinazione di un piano d'azione per raggiungerli. Le specifiche sul piano aumenteranno le possibilità di successo.
- Ad esempio, il "successo" è un obiettivo troppo vago. Il successo non è un attributo specifico e significa cose diverse per persone diverse.
- Un obiettivo più specifico è "Laurearsi con un Master in Servizio sociale presso un'università statale". Questo obiettivo è molto più specifico.
Passaggio 3. Assicurati che i tuoi obiettivi siano misurabili
Devi essere in grado di sapere quando i tuoi obiettivi sono stati raggiunti. Se non puoi dire se l'hai raggiunto o meno, i tuoi obiettivi sono incommensurabili.
- Ad esempio, l'obiettivo del "successo" non può essere misurato. Non sai mai quando sei ufficialmente "di successo" e la tua idea di cosa significhi successo può cambiare nel giro di pochi giorni (o addirittura ore).
- D'altra parte, “Laurearsi con un Master in Servizio Sociale presso un'Università Statale” è un obiettivo misurabile; Saprai di aver raggiunto quell'obiettivo alla laurea o quando riceverai il diploma.
Passaggio 4. Assicurati che i tuoi obiettivi siano raggiungibili
Gli obiettivi raggiungibili possono essere diversi per ogni persona. Il raggiungimento o meno di un obiettivo dipende da una varietà di fattori, su alcuni dei quali potresti non avere il controllo. Un modo per determinare se i tuoi obiettivi sono raggiungibili è chiederti se hai le conoscenze, le abilità e le capacità per raggiungerli. Dovresti anche rivalutare se i tuoi obiettivi sono realizzabili.
- Ad esempio, l'obiettivo impossibile è diventare la persona più intelligente/ricca/potente del mondo.
- Un obiettivo più raggiungibile è quello di ricevere una laurea. Per alcuni, l'obiettivo più raggiungibile è il diploma di scuola superiore o equivalente.
Passaggio 5. Valuta la pertinenza dei tuoi obiettivi
Questo è molto importante per obiettivi a breve termine che portano a obiettivi a lungo termine. I tuoi obiettivi devono essere rilevanti, nel senso che si adattano ai tuoi obiettivi di vita più grandi. È improbabile che tu riesca a raggiungere obiettivi che non sono in linea con i tuoi obiettivi di vita.
Ad esempio, fissare un obiettivo di "Laurearsi con un Master in Servizi sociali presso un'università statale" è rilevante per la tua vita solo se vuoi diventare un assistente sociale (o trovare una carriera in un campo correlato). Se il tuo obiettivo è diventare un pilota, una laurea in servizi sociali farà ben poco per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più grandi
Passaggio 6. Stabilisci una scadenza per il tuo obiettivo
Gli obiettivi efficaci devono essere vincolati al tempo; altrimenti, puoi sempre provare ad arrivarci senza mai arrivarci.
Ad esempio, l'obiettivo "Laurearsi con un Master in Servizio sociale presso un'università statale in 5 anni" è un obiettivo limitato nel tempo. Se necessario, puoi rivalutare le scadenze, ma dovrebbe comunque esserci un limite di tempo che ti incoraggi a lavorare per raggiungerle, non solo una vaga immagine di ciò che potrebbe accadere "un giorno",
Parte 3 di 4: Raggiungere gli obiettivi con l'azione
Passaggio 1. Inizia ora
Dire che inizierai "domani" è come non iniziare affatto. Domani è il giorno che non arriva mai. Per cambiare, non puoi procrastinare e non otterrai nulla se continui a procrastinare.
Passaggio 2. Suddividi il tuo obiettivo in obiettivi più piccoli
Una volta stabilito l'obiettivo principale, suddividilo in obiettivi più piccoli da raggiungere all'interno di traguardi specifici (alcuni li chiamano obiettivi "macro" e "micro"). Ciò renderà più facile raggiungere i grandi obiettivi e ci sarà l'opportunità di celebrare ogni piccolo successo nel mezzo.
- Se hai dubbi sull'azione per raggiungere un obiettivo perché il tuo obiettivo finale sembra troppo grande, prova a dimenticarlo e concentrati su piccoli obiettivi.
- Ad esempio, se vuoi perdere 20 kg in 2 anni, non fissarti sugli ultimi 20. Inizia con l'obiettivo originale, che potrebbe significare perdere 2 kg.
- Prova a creare un calendario inverso. Se inizi con un obiettivo finale (che è limitato nel tempo), dovresti essere in grado di pianificare un programma inverso dalla scadenza finale, tornando indietro attraverso obiettivi più piccoli per traguardo fino ad arrivare al giorno in cui sei. Potrebbe essere necessario rivedere il calendario più volte per includere tutto ciò che deve essere fatto entro il periodo di tempo che hai impostato (o potresti dover rivalutare la scadenza finale).
- Un calendario inverso fornisce un punto di partenza specifico e può aiutarti a fare il primo passo, che spesso è il più difficile.
Passaggio 3. Premiati
Segnare i tuoi progressi con emozioni positive e ricompense esterne ti aiuterà ad andare avanti a lungo termine. Festeggia il tuo piccolo successo, trascorri 30 minuti in più a guardare la TV o concediti una cena costosa.
Cerca di non usare ricompense che vanno contro i tuoi progressi. Se stai cercando di perdere peso, premiati con un nuovo outfit o una mini vacanza invece di tre coppe di gelato
Passaggio 4. Approfitta delle tue emozioni
Quando stai cercando di raggiungere i tuoi obiettivi, probabilmente sentirai la miriade di emozioni che sono una parte normale della vita. Se provi un'emozione legata al raggiungimento di un obiettivo o al cambiamento di te stesso, prova a sfruttare quell'emozione.
- Quando raggiungi un traguardo o un obiettivo "micro", concediti di sentirti bene e usa quella sensazione come motivazione per raggiungere il prossimo obiettivo.
- Se incontri un ostacolo o un ostacolo lungo la strada, lascia che la frustrazione rifocalizzi la tua attenzione sul tuo obiettivo.
- Se ti stai avvicinando al tuo obiettivo ma un ostacolo devia all'ultimo minuto, usa la rabbia per rafforzare il tuo impegno a raggiungerlo anche quando le cose si mettono in mezzo.
Passaggio 5. Mettiti a disagio
La maggior parte delle persone è a suo agio con la propria vita. Se vuoi fare un grande cambiamento, devi metterti a disagio. Ma non preoccuparti, questa sensazione spiacevole può permetterti di crescere e sperimentare molto che la tua situazione attuale non può offrirti.
- Questa è un'altra area che beneficia di obiettivi più piccoli o obiettivi "micro". Se vuoi andare da dove sei adesso alla destinazione finale, il cambiamento deve essere grande e scoraggiante. Tuttavia, se passi da dove sei ora alla prima pietra miliare, la prospettiva è meno scoraggiante.
- Ad esempio, immagina di lavorare attualmente in una posizione amministrativa che ti rende infelice e di fissare il seguente obiettivo: "Diventare un'infermiera registrata che lavora al pronto soccorso nei prossimi 3 anni". Saltare al pronto soccorso può sembrare scoraggiante, ma cercare di raggiungere il tuo primo obiettivo o iscriverti alla scuola per infermieri è solo un po' fuori dalla tua zona di comfort.
- Consenti a te stesso di sentirti un po' a disagio quando fai ogni nuovo passo o livello e di prosperare su quella sensazione. Rimarrai sorpreso e proverai emozioni positive mentre acquisisci nuove esperienze di vita e ti rendi conto che ti stai avvicinando al tuo obiettivo.
Parte 4 di 4: Revisione dei progressi
Passaggio 1. Mantieni la tua motivazione
Durante questo processo di autotrasformazione, sentirai un crollo, rendendo difficile andare avanti. Mantieni la tua coscienza in questo momento e supera tutti gli ostacoli.
- Prenditi la responsabilità delle tue azioni. Mostra alla tua famiglia o ai tuoi amici i tuoi progressi o unisciti ai forum online.
- Non esaurirti. Forse puoi correre 16 km il primo giorno, ma il giorno dopo sarai troppo stanco per muoverti. Solo lentamente.
- Guarda le parole che dici nella tua testa. Se le voci sono negative, fermati! Sbarazzati di tutti i pensieri negativi e sostituiscili con pensieri positivi. Taglia quel pensiero alla fine.
- Trova persone che la pensano allo stesso modo. Un forte gruppo di supporto può rendere il tuo viaggio relativamente più facile.
Passaggio 2. Scrivi i tuoi sentimenti
Registrare il comportamento e cercare modelli ti aiuterà a trovare il modo più efficiente per raggiungere i tuoi obiettivi.
- Se cedi a una vecchia abitudine, scrivi quando, come e perché. Eseguire un'analisi delle possibili cause. Forse sei affamato, stanco o frustrato al lavoro.
- Registra i tuoi progressi! Se la tua giornata è stata produttiva, scrivilo! Se riesci a guardare indietro ai progressi che hai fatto, sarai incoraggiato ad andare avanti.
Passaggio 3. Prenditi cura della tua salute
Tutto sarà più facile da affrontare quando sarai in salute. Oltre a innumerevoli altri benefici per la salute sulla qualità generale della vita, un corpo sano rende anche più facile mantenere un atteggiamento positivo.
- Mangiare bene, riposarsi a sufficienza la notte e condurre una vita attiva è un buon inizio di giornata. Gli obiettivi frustranti e difficili da raggiungere sono già abbastanza difficili: hai bisogno delle migliori possibilità per raggiungerli. Presta attenzione alla tua mente e al tuo corpo prima di affrontare un grosso problema.
- Se ti senti spesso inadatto, devi prima affrontare i problemi più grandi. La salute e la felicità devono essere la tua priorità assoluta, prima di poter ingannare la tua mente, pensare in modo positivo e fissare obiettivi.
Passaggio 4. Modifica i tuoi obiettivi
Man mano che avanzi, potresti voler apportare modifiche al tuo obiettivo ideale. Annota i tuoi progressi e rimbocca o modifica i piani per adattarli a ciò che puoi permetterti.
- Se fai progressi brillanti, fantastico! Sfida te stesso e fissa nuovi obiettivi più difficili.
- Non sentirti in colpa se non raggiungi la linea che hai stabilito inizialmente. Fai una rivalutazione e mira a ciò che può essere raggiunto. L'ultima cosa che vuoi, ovviamente, è scoraggiarti e smettere.
Passaggio 5. Continua il tuo viaggio
Una volta ottenuto il risultato desiderato, non fermarti. La formazione delle abitudini richiede tempo: concediti il tempo di abituarti a una nuova routine.
Il cambiamento richiede una vita. Anche se all'inizio potrebbe essere necessario uno sforzo consapevole per stare lontano dai carboidrati, per iniziare una conversazione o per risparmiare denaro, l'abitudine diventerà presto saldamente radicata nel tuo cervello e diventerà automatica
Suggerimenti
- Quello che pensano gli altri non ti importa. Fai questi cambiamenti per te stesso, non per loro.
- Soprattutto, il cambiamento inizia con la consapevolezza. Se non sei consapevole di quello che stai facendo, non puoi cambiare il tuo comportamento.
- Puoi cambiare te stesso tutte le volte che vuoi. Niente è permanente, niente non può essere cambiato.
- Sorriso. Il sorriso automatico illuminerà la tua giornata.
- Non esitare o arrenderti. Scegli di andare veloce e non rallentare.
- Cambiare perché qualcun altro non ti darà mai buoni risultati, soprattutto a causa della persona che ti ha lasciato. Se decidi di cambiare, fallo per te stesso.
- Vai da qualche parte per liberare la mente. Forse scoprirai qualcosa di nuovo o un nuovo pensiero che può cambiare il tuo modo di pensare e incorporarlo nella tua nuova identità.
- Ricorda che devi essere una persona felice. Se le tue modifiche sono per qualcun altro, non dureranno per sempre.
- Cambiare il tuo aspetto è un modo per incoraggiare il cambiamento dall'interno (ad esempio, un abbigliamento più professionale ti incoraggerà a essere più professionale), ma non guardare solo in superficie.
- Avere una forte determinazione. Un'azione deve essere eseguita almeno 21 volte finché non diventa un'abitudine. Il primo giorno sarà molto duro, ma poi sarà più facile nei giorni successivi.
- Sii te stesso e non pensare che gli altri siano migliori di te perché tutti hanno dei difetti.
