Qualunque sia la nostra condizione attuale, in termini di salute, finanziaria, mentale, economica o sociale, ci sono molti modi per (più) controllare la salute. Nessuno è troppo giovane o troppo vecchio per imparare buone abitudini sane.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Controllo della salute fisica
Passaggio 1. Consultare un medico per l'assistenza sanitaria
Il mantenimento della salute generale e l'enfasi su una buona condizione fisica e mentale ti aiuteranno a prendere il controllo della tua salute. Dì al tuo medico che vuoi programmare un controllo medico per determinare il tuo rischio di sviluppare determinate malattie. I controlli sanitari sono particolarmente importanti per le persone anziane, gli uomini e le donne omosessuali, le donne incinte, le persone malate di cancro e le persone con diabete. Prima dell'esame programmato, prendi in considerazione la preparazione effettuando le seguenti operazioni:
- Annota le ragioni del tuo desiderio di creare un piano di assistenza sanitaria. In questo modo, puoi iniziare la consultazione del tuo medico con una base chiara.
- Fai un elenco di obiettivi in termini di salute. Ad esempio, potresti voler abbassare la pressione sanguigna, perdere peso o controllare il diabete.
Passaggio 2. Prepara un piano sanitario con il tuo medico
Avere un piano da seguire è utile e serve come obiettivo a breve termine per mantenerti motivato. Chiedi al tuo medico di aiutarti a suddividere ogni obiettivo in passaggi più semplici che puoi iniziare a praticare subito.
- Il controllo della salute è uno sforzo che richiede da uno a cinque anni, a seconda delle condizioni di salute attuali. Il tuo piano dovrebbe includere obiettivi specifici che desideri raggiungere in uno o cinque anni e dovrebbe essere suddiviso in obiettivi più piccoli e più facili da raggiungere in un periodo mensile o trimestrale.
- Il tuo piano è un punto di partenza e non è rigido. Se succede qualcosa o se la tua vita cambia, aggiorna il piano.
- Usa un diario per tenere traccia degli obiettivi a breve e lungo termine e per vedere se li hai raggiunti. Se l'obiettivo non può essere raggiunto, scopri il motivo e sostituiscilo con un nuovo obiettivo.
Passaggio 3. Effettua controlli regolari in modo da sapere sempre se ci sono problemi di salute
Il piano sanitario dovrebbe includere controlli regolari e test per malattie cardiovascolari, ipertensione e cancro. Discuti quali test dovresti fare e con quale frequenza dovresti farli.
- Le malattie cardiovascolari dovrebbero essere controllate all'età di 20 anni e successivamente ogni dieci anni. Un buon strumento di stratificazione del rischio è il punteggio di rischio di Framingham. I principali fattori di rischio per le malattie cardiache includono dieta, fumo, ipertensione, dislipidemia, obesità, attività fisica e diabete mellito.
- L'esame dell'ipertensione è raccomandato per gli adulti di età superiore ai 18 anni.
- L'esame del diabete è solitamente raccomandato per le persone che hanno disturbi di dislipidemia e ipertensione.
- Il medico può raccomandare lo screening per il cancro al seno, il cancro dell'utero, il cancro del colon-retto e altri tipi di cancro a seconda dei fattori di rischio. La prevenzione del cancro include evitare il tabacco, essere fisicamente attivi, mantenere il peso, mangiare frutta e verdura, limitare il consumo di alcol, proteggersi dalle malattie sessualmente trasmissibili ed evitare l'esposizione al sole.
- Inoltre, assicurati di ricevere le vaccinazioni più recenti e di discutere eventuali esigenze specifiche con il tuo medico.
- Anche il mantenimento della salute psicosociale è importante. Parla con il tuo medico per verificare la presenza di condizioni come depressione e ansia.
- Infine, anche i problemi di salute che devono essere considerati sono l'osteoporosi e le malattie vascolari.
Passaggio 4. Sbarazzati delle influenze negative
Di solito abbiamo buone intenzioni per diventare più sani, ma quelle intenzioni sono influenzate da influenze negative nella vita. Le influenze negative possono ostacolare i nostri sforzi per raggiungere i nostri obiettivi. Se vuoi che questo piano funzioni, devi rimuovere lentamente l'influenza negativa.
- Fai un elenco di tutto ciò che ritieni abbia un'influenza negativa nella tua vita. In particolare, pensa all'impatto che ha sulla salute.
- Guarda l'elenco e classifica gli effetti dal più facile al più difficile da rimuovere.
- Quindi, rimuovere lentamente le influenze dall'elenco una per una.
- Non è necessario rimuovere tutte queste influenze contemporaneamente. Rimuovi lentamente il maggior numero possibile di influenze negative dalla tua vita.
- Esempi di influenze negative che potresti dover includere nella tua lista sono fornire fast food a casa, passare sempre al supermercato per comprare cioccolato, andare in macchina attraverso ristoranti fast food, stare alzato fino a tardi, essere disorganizzato, persone a cui piace portare ciambelle a lavoro, amici che non danno valore ai tuoi obiettivi, ecc.
Passaggio 5. Bere abbastanza acqua e altri liquidi
Il corpo umano è composto per il 60% da acqua. Pertanto, l'acqua è vitale per un corpo sano. L'acqua può eliminare le tossine dagli organi e trasportare i nutrienti essenziali alle cellule del corpo. La mancanza di acqua può causare disidratazione e quindi sentirsi stanchi e quindi influenzare negativamente i sistemi vitali. Gli uomini hanno bisogno di circa 13 tazze (3 litri) di bevande al giorno e le donne hanno bisogno di 9 tazze (2,2 litri) di bevande al giorno.
- Questo è l'importo Tutti bevande consumate in un giorno, non solo acqua. Tutti i tipi di liquidi possono soddisfare le esigenze del corpo, ma alcune bevande (come l'acqua) avranno un impatto migliore e più veloce.
- Non è necessario misurare fisicamente l'assunzione giornaliera di acqua, assicurati solo di bere abbastanza liquidi se hai sete fino a quando la sete non scompare.
- Ricorda che l'acqua lascerà il tuo corpo quando respiri, sudi e urini. Se elimini acqua più frequentemente o per periodi di tempo più lunghi (come quando sei malato o quando ti alleni), dovrai bere più liquidi per reintegrare l'acqua persa.
Passaggio 6. Dormi a sufficienza
Gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni hanno bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte. Gli adulti di età superiore ai 65 anni hanno bisogno di 7-8 ore di sonno ogni notte. La durata del sonno può influire sull'umore, sull'energia e sulla salute a lungo termine. Oltre a dormire a sufficienza, ci sono alcune "regole" di base per dormire:
- Attenersi allo stesso programma di sonno ogni giorno, anche nei fine settimana.
- Crea una routine della buonanotte che fai ogni notte, senza eccezioni.
- Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca.
- Se non dormi bene, considera l'acquisto di un nuovo materasso o cuscino.
- Evita le bevande contenenti caffeina poche ore prima di andare a dormire.
- Usa il letto solo per dormire (e fare l'amore).
Passaggio 7. Esercitati regolarmente
Per condurre una vita sana, gli adulti dovrebbero esercitare almeno 150 minuti a settimana di intensità moderata (2 ore) o ad alta intensità di almeno 75 minuti (1 ore) a settimana. Anche la combinazione di attività moderata e alta ogni settimana è ottima.
- L'attività fisica dovrebbe essere svolta in un periodo di almeno 10 minuti e dovrebbe essere distribuita uniformemente durante la settimana.
- Per massimizzare i benefici dell'attività fisica, aumentare l'attività moderata a 300 minuti (5 ore) a settimana o l'attività vigorosa a 150 minuti (2 ore) a settimana.
- Oltre a queste attività aerobiche, gli adulti dovrebbero anche fare un allenamento per la forza muscolare almeno due volte a settimana.
Passaggio 8. Buon appetito
A volte mangiamo troppo cibo solo perché non prestiamo molta attenzione. Di solito succede perché mangiamo mentre facciamo altre cose, come lavorare o guardare la TV. Invece di mangiare con la mente in un'altra direzione, dedica i pasti solo a mangiare. Siediti lontano dalle distrazioni e goditi il tuo pasto. Mangia lentamente.
- Se riesci a mangiare più lentamente, sarai in grado di "leggere" meglio i messaggi del tuo corpo. Quando il tuo corpo dice che è pieno, fermati.
- Nel tempo, dovresti essere in grado di capire quanto puoi mangiare e portare quella quantità nel tuo piatto. Prima che te ne accorga, conserva gli avanzi per il prossimo pasto o per qualcun altro.
Passaggio 9. Visita un oftalmologo ogni anno
Un esame della vista può rilevare più di semplici problemi di vista. Un esame della vista può effettivamente rilevare i sintomi di diabete, ipertensione e reumatismi. Il controllo della vista una volta all'anno ti aiuterà ad assicurarti di utilizzare gli ausili giusti (occhiali, lenti a contatto) con la prescrizione corretta in modo da poter vedere chiaramente.
- Non indossare gli occhiali quando è necessario o non indossare gli occhiali prescritti da un oculista può causare problemi di salute come mal di testa. Gli ausili giusti possono aiutare a prevenire molti problemi di salute.
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Oltre ai regolari controlli oculistici, proteggi i tuoi occhi ogni giorno con le seguenti abitudini:
- Indossa occhiali da sole quando sei all'aperto, che faccia caldo o meno. E indossa un cappello a tesa larga per bloccare il bagliore.
- Indossare sempre una protezione per gli occhi quando si eseguono lavori pericolosi.
- Indossa occhiali protettivi quando fai sport.
Passaggio 10. Visita il dentista ogni anno
Un corpo sano significa anche una bocca sana con denti e gengive sani. Una visita dal dentista almeno una volta all'anno ti aiuterà a garantire che i tuoi denti e le tue gengive siano in buone condizioni. Una visita dal dentista aiuta anche a identificare precocemente i problemi di salute. Come per la vista, molte malattie possono essere rilevate da una visita odontoiatrica prima che compaiano altri sintomi.
- Una buona igiene dentale significa che dovresti lavarti i denti e usare il filo interdentale regolarmente.
- Idealmente dovresti lavarti i denti dopo ogni pasto, ma almeno una volta al giorno, subito prima di andare a letto.
- Dovresti usare il filo interdentale una volta al giorno, dopo esserti lavato i denti e subito prima di andare a letto.
Passaggio 11. Smetti di fumare
Se sei un fumatore, una delle azioni più salutari che puoi intraprendere è smettere di fumare. Non è mai troppo tardi per fermarsi. Smettere di fumare può essere fatto subito e a qualsiasi età.
- Smettere immediatamente di fumare ha un impatto positivo sulla salute, riducendo il rischio di malattie cardiache, cancro e problemi respiratori.
- Se sei un fumatore accanito, puoi risparmiare un bel po' di soldi che possono essere utilizzati per acquistare altre necessità.
- Prova a trovare un gruppo o un'organizzazione di supporto per smettere di fumare nella tua città in modo da non doverlo fare da solo.
Metodo 2 di 4: Mantenimento della salute mentale
Passaggio 1. Stabilire e mantenere relazioni sane
Le relazioni con altri esseri umani sono benefiche per la tua salute mentale. Amici e familiari possono aiutare a ridurre i livelli di stress e migliorare la salute generale. Questa relazione può farti sentire supportato e apprezzato, il che a sua volta ti aiuterà a sentirti più felice e meno solo.
- Le relazioni personali sono molto utili per la salute. Ad esempio, la solitudine può aumentare la pressione alta e le relazioni umane possono prolungare la vita.
- Le relazioni con amici e familiari devono essere di supporto per te, altrimenti non serviranno a nulla. Per lo meno dovresti avere degli amici o dei familiari che possano farti sentire a tuo agio, dire qualsiasi cosa senza essere giudicato, chiedere aiuto per risolvere i problemi, sentirsi apprezzato e preso sul serio.
- Se stai cercando di fare nuove amicizie, prendi in considerazione modi come l'iscrizione a un corso interessante, l'iscrizione a un club del libro, la partecipazione a un club di escursionismo o il volontariato in un'organizzazione no-profit.
Passaggio 2. Aiuta gli altri
Aiutare gli altri non è solo vantaggioso per la persona che viene aiutata, ma ha anche un impatto positivo su di te. Aiutare gli altri può aumentare il tuo livello di felicità, farti sentire fortunato, facilitare le relazioni con gli altri, farti sentire necessario e utile, ridurre l'ansia e dare uno scopo alla vita.
Ci saranno sempre enti di beneficenza e organizzazioni non profit che hanno bisogno di volontari che ti aiutino a svolgere qualsiasi tipo di lavoro ti venga in mente. Tuttavia, questo non è l'unico modo per aiutare gli altri. Puoi aiutare a portare la spesa del vicino o pulire la parte anteriore della casa del vicino che è fangosa a causa della forte pioggia
Passaggio 3. Premiati
Concediti frequenti opportunità di sentirti bene, felice e soddisfatto. Ad esempio, la risata può ridurre il dolore, aiutare a rilassare i muscoli, ridurre l'ansia e aiutare i polmoni e il cuore. Alcune altre cose che puoi fare in qualsiasi momento per rendere la tua vita più piacevole sono:
- Leggi libri di barzellette quando ti senti triste o annoiato.
- Mettere una raccolta di foto dove puoi vederla per dare una sferzata di energia positiva.
- Guarda gli spettacoli comici in TV o al cinema o ascoltali alla radio mentre guidi.
- Visualizza foto o video stupidi su Internet.
- Ridi di te stesso e della situazione imbarazzante in cui ti trovi.
- Colora un libro da colorare per adulti o organizza una festa da colorare con gli amici.
- Iscriviti a un corso o un'attività che avevi intenzione di provare, come un corso di colorazione della ceramica o del vetro.
- Fai un trattamento spa, come pedicure, massaggio o trattamento viso (o tutti e tre)
Passaggio 4. Presta attenzione alla tua spiritualità
Spiritualità non significa sempre religione. Spiritualità può significare comprendere (o cercare di capire) il tuo scopo nella vita o il significato della tua vita. In generale, la spiritualità ti aiuta a credere in un potere più grande, dà uno scopo o un significato alla vita, aiuta a capire la sofferenza, ti aiuta a relazionarti con gli altri e ti ricorda che c'è del buono in questo mondo.
- Puoi prestare attenzione alla spiritualità adorando secondo la tua religione e anche sentendo la Sua presenza nell'universo.
- La meditazione come la respirazione profonda, gli esercizi di sensibilità, la visualizzazione e i mantra possono aiutarti a concentrare la tua energia e aumentare la tua calma.
Passaggio 5. Impara strategie migliori per risolvere i problemi
La vita non è tutta felice e positiva. Prendere il controllo della propria salute significa anche imparare ad affrontare i problemi sviluppando strategie che ti aiutino a capirli e affrontarli, per poi sentirti meglio. Ci sono diverse abitudini che puoi sviluppare per affrontare le cose negative della vita, tra cui:
- Annota pensieri e sentimenti relativi al brutto evento. Cogli l'occasione per condividere i tuoi sentimenti (per iscritto). Una volta che l'avrai scritto, ti sentirai meglio perché potrai organizzare i tuoi pensieri e rilasciare lo stress che provi a causa della situazione. Idealmente, sarai in grado di distrarti dalla situazione e dimenticartene.
- Se il tuo problema è più logistico che emotivo, affrontalo come faresti con qualsiasi altro problema. Annota qual è il problema e tutte le soluzioni che ti vengono in mente. Valuta i pro e i contro di ogni soluzione. Scegli la soluzione che funziona meglio per te e rafforza le ragioni positive alla base della scelta di quella soluzione. Allora fallo.
- A volte ci preoccupiamo dei problemi più di quanto "dovremmo". Non è quello che vogliamo, ma è inevitabile. Quando ti ritrovi a preoccuparti troppo di una situazione, prenditi una pausa e chiedi se la preoccupazione è realistica. È possibile che alcuni aspetti di tali preoccupazioni siano effettivamente esagerati?
- Renditi conto che non puoi passare tutto il giorno, ogni giorno a preoccuparti, quindi se devi preoccuparti, prenditi un momento specifico della giornata. Quindi, dopo che è passato quel tempo preoccupante, fermati e pensa alle cose belle della tua vita per ricordarti che le cose non sono così male come sembrano.
Metodo 3 di 4: Invecchiare in salute
Passaggio 1. Rivedi regolarmente i tuoi farmaci
Consultare regolarmente il medico o il farmacista per assicurarsi che i farmaci abbiano un buon effetto sulla salute. Inoltre, controlla con il tuo medico o farmacista ogni volta che ricevi una nuova prescrizione o acquisti un farmaco da banco per assicurarti che non vi siano interazioni farmacologiche negative.
Passaggio 2. Fai controllare l'udito ogni anno
Fissare un appuntamento con un audiologo almeno una volta all'anno per un controllo dell'udito. Se il tuo udito è cambiato dalla tua ultima visita, assicurati di procurarti o aggiornare un apparecchio acustico adatto alle tue esigenze.
Passaggio 3. Fai un controllo per vedere se c'è qualche pericolo nella tua casa
Presta attenzione alla tua casa e rimuovi tutti i pericoli che potrebbero causare lesioni o cadute. Assicurati che tutte le parti della casa abbiano una buona illuminazione. Assicurati che la ringhiera sia solida e sicura. Metti barre e maniglie in luoghi dove puoi cadere (es. bagno, cucina, ecc.).
Passaggio 4. Partecipa al programma di gestione delle malattie croniche (Prolanis)
Prolanis è un programma sviluppato da BPJS Kesehatan che può essere utilizzato da persone che soffrono di malattie croniche. Questo programma ti aiuterà a raggiungere una qualità di vita ottimale come persona con malattie croniche come il diabete e l'ipertensione.
Cerca informazioni presso l'ufficio BPJS locale se sei interessato a partecipare a questo programma
Metodo 4 di 4: aiutare i bambini a vivere in salute
Passaggio 1. Modifica le abitudini alimentari di tuo figlio
Il 93% degli indonesiani mangia meno frutta e verdura. I bambini non dovrebbero solo essere incoraggiati a mangiare frutta e verdura ogni giorno, ma dovrebbero anche essere incoraggiati a mangiare cibi “integrali”. I fast food e gli alimenti trasformati dovrebbero essere evitati il più possibile. I bambini dovrebbero essere incoraggiati a mangiare pasti fatti in casa e cibi cucinati con ingredienti naturali.
Uno dei modi più rapidi per mangiare in modo più sano è ridurre le calorie consumate da bevande come bibite, succhi di frutta, bevande energetiche, frappè, ecc
Passaggio 2. Incoraggia il bambino a fare attività fisica
I bambini hanno bisogno di almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno per mantenersi in salute. Ma i 60 minuti di attività non devono essere raggiunti in una volta, il bambino può suddividerli in attività più brevi, ad esempio da 10 a 15 minuti alla volta.
- Lascia che il bambino giochi all'aperto il più spesso possibile, indipendentemente dal tempo o dalla stagione.
- I genitori dovrebbero prendere parte ad attività fisiche con i loro figli. Non solo agisce come un richiamo e un modo per rafforzare i legami, ma perché l'esercizio è ottimo anche per gli adulti.
- Stabilisci obiettivi di attività fisica familiare che devono essere raggiunti insieme. Partecipa a eventi di beneficenza come maratone o passeggiate in famiglia.
Passaggio 3. Assicurati che tuo figlio dorma a sufficienza
I bambini hanno bisogno tra le 9 e le 10 ore di sonno ogni notte per avere l'energia necessaria per essere attivi. Dormire meno di 9-10 ore può influenzare la capacità di un bambino di pensare, imparare e prendere decisioni. La mancanza di sonno ha anche un impatto fisico sui bambini, vale a dire un aumento del rischio di obesità, diabete, ipertensione, malattie cardiache e depressione.
- Aiuta il tuo bambino a dormire a sufficienza creando una routine o un rituale della buonanotte. Stabilisci un'ora di andare a letto specifica che deve essere rispettata ogni notte, anche nei fine settimana. Evita computer e TV un'ora prima di andare a dormire. Riempi l'ora prima di andare a letto con attività rilassanti come lavarti i denti e leggere un libro.
- Bambini e adulti dovrebbero riposare in una stanza buia per dormire bene. Idealmente, la camera da letto di un bambino dovrebbe essere il più buia possibile e il letto dovrebbe essere usato solo per dormire.
- Evita i pasti abbondanti prima di andare a letto. Questo non solo preverrà i dolori di stomaco che potrebbero tenere sveglio il bambino, ma aiuterà anche a prevenire gli incubi. È anche meglio se tuo figlio non beve molto prima di andare a letto, così non deve alzarsi nel cuore della notte per andare in bagno.
Passaggio 4. Imposta i limiti per l'uso dei dispositivi elettronici
La tecnologia di qualsiasi tipo (TV, videogiochi, computer, telefoni cellulari, ecc.) dovrebbe essere limitata all'uso quotidiano. Una volta raggiunto il limite giornaliero, incoraggia invece tuo figlio a dedicarsi all'attività fisica, senza tecnologia.
Aree come i tavoli da pranzo dovrebbero essere designate come "zone senza tecnologia" che vietano l'uso di dispositivi elettronici, applicabili sia ai bambini che ai genitori. In quella zona, deve essere promossa la comunicazione faccia a faccia (alla vecchia maniera)
Passaggio 5. Insegna l'etichetta di Internet ai bambini
Molti bambini oggi non conoscono il mondo senza Internet. Interagiscono, giocano e imparano su Internet. Ma anche i bambini possono usare Internet e devono capire come comportarsi correttamente nella comunità di Internet.
- I genitori dovrebbero essere modelli di ruolo per una buona comunicazione su Internet. I bambini adorano imitare gli adulti, quindi se ti vede imprecare ed essere scortese online, è più probabile che faccia lo stesso. Se vede che sei gentile e amichevole, seguirà anche le tue vie.
- Insegnare il bullismo su Internet. Non nascondere storie di bambini vittime di bullismo su Internet, racconta loro storie e parla di loro. Discutere su come il bambino dovrebbe reagire in una situazione simile (ad esempio dicendo ai genitori o agli insegnanti di non pubblicare foto o informazioni personali, ecc.).
- Scopri il software e le app che utilizza tuo figlio o sul suo telefono e scopri come funzionano e funzionano ciascuno di essi. Non fare affidamento solo su ciò che i bambini dicono delle loro attività su Internet.
