La prostata è una piccola ghiandola negli uomini. La prostata si trova vicino alla vescica. Molti uomini hanno problemi alla prostata. Quando si invecchia, è una buona idea che gli uomini siano consapevoli dei segni del cancro alla prostata. Secondo l'American Cancer Society, a un uomo su sette viene diagnosticato un cancro alla prostata e questo tumore è la seconda causa di morte per cancro negli uomini negli Stati Uniti. Nel 2015, 27.540 decessi sono stati causati dal cancro alla prostata. Tuttavia, alcune misure preventive, come cambiare dieta e stile di vita e studiare l'anamnesi familiare, possono ridurre il rischio di cancro alla prostata.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Aumentare il consumo di verdura, frutta e cereali integrali
Mangia pasta e pane fatti con cereali integrali piuttosto che con farina bianca. Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Mangia anche cibi ricchi di licopene, un potente antiossidante, come pomodori e peperoncini rossi. Il contenuto di licopene rende rossa la frutta e la verdura. Il licopene ha dimostrato di essere efficace nella prevenzione del cancro. Quindi, in generale, più scuro e luminoso è il colore rosso delle verdure e della frutta che mangi, meglio è.
- Non ci sono linee guida precise su quanto licopene dovresti assumere ogni giorno. Tuttavia, la ricerca mostra che per ottenere i benefici del licopene, le persone devono assumere quantità adeguate di licopene mangiando cibi che lo contengono durante il giorno.
- Mangiare verdure Brassicaceae, come broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles, senape e cavoli, è anche efficace nella prevenzione del cancro. Diversi studi controllati hanno dimostrato che l'aumento del consumo di verdure Brassicaceae porta a un ridotto rischio di cancro alla prostata sebbene le prove utilizzate siano solo associative in questa fase.
Passaggio 2. Mangia solo determinati tipi di proteine
Ridurre il consumo di carne rossa, come manzo, maiale, agnello e montone. Limitare anche il consumo di carni lavorate, come panini e hot dog.
- Invece di carne rossa, mangia pesce ricco di acidi omega-3, come salmone e tonno. Mangiare questo tipo di pesce migliora la salute della prostata, del cuore e del sistema immunitario. La ricerca sull'efficacia del consumo di pesce per prevenire il cancro alla prostata è stata condotta principalmente sulla base di dati correlati e del fatto che gli uomini in Giappone mangiano grandi quantità di pesce e solo pochi sviluppano il cancro alla prostata. I ricercatori stanno ancora discutendo se l'aumento del consumo di pesce e la diminuzione del rischio di cancro alla prostata abbiano una relazione causale.
- Anche le noci, il pollo senza pelle e le uova sono fonti salutari di proteine.
Passaggio 3. Aumentare il consumo di soia
Il contenuto di soia, che si trova in vari piatti di verdure, è efficace nella prevenzione del cancro. Gli alimenti che contengono soia includono tofu, fagioli di soia, farina di soia e polvere di soia. Usare il latte di soia, invece del latte di mucca, per mangiare cereali o bere caffè è un modo per aumentare il consumo di soia.
Recenti ricerche hanno dimostrato che i semi di soia e alcuni prodotti a base di soia, come il tofu, sono efficaci nel prevenire il cancro alla prostata. Tuttavia, non tutti i prodotti a base di soia, come il latte di soia, hanno questa proprietà. Inoltre, non esistono linee guida precise sulla quantità di soia da consumare per prevenire il cancro alla prostata
Passaggio 4. Riduci l'alcol, la caffeina e lo zucchero
Il consumo di caffeina non deve essere completamente interrotto, deve solo essere limitato. Bevi caffè solo fino a 120-240 ml al giorno. Lo stesso vale per l'alcol; bere alcolici solo in occasioni speciali e solo due piccoli drink a settimana.
Evita le bevande zuccherate, che a volte contengono anche caffeina, come le bibite gassate e i succhi di frutta. Questo tipo di bevanda quasi non contiene sostanze nutritive
Passaggio 5. Ridurre il consumo di sale
Il modo migliore per ridurre il consumo di sale è mangiare carne, latticini, verdure e frutta fresca. Non mangiare cibi congelati, in scatola e confezionati. Il sale è spesso usato per conservare il cibo. Pertanto, gli alimenti confezionati di solito hanno un alto contenuto di sale.
- Quando fai acquisti in un minimarket, acquista generi alimentari freschi, che di solito sono in disparte; Gli alimenti confezionati e in scatola si trovano generalmente nella navata centrale.
- Leggere e confrontare le etichette degli alimenti. I produttori di alimenti sono ora tenuti a elencare sulle etichette degli alimenti la quantità di sodio contenuta nel prodotto e la percentuale dell'assunzione giornaliera raccomandata di sodio.
- L'American Heart Association raccomanda agli americani di consumare non più di 1.500 mg di sodio al giorno.
Passaggio 6. Mangia grassi buoni ed evita quelli cattivi
Limitare il consumo di grassi saturi di origine animale e latticini. Mangia cibi che contengono grassi sani, come olio d'oliva, noci e avocado. È stato dimostrato che i prodotti animali ad alto contenuto di grassi, come carne, burro e strutto, aumentano il rischio di cancro alla prostata.
Non mangiare fast food e cibi lavorati. Entrambi i tipi di cibo contengono solitamente grassi parzialmente idrogenati (grassi trans), che non sono molto buoni per la salute
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Prendi degli integratori
La ricerca sul cancro ha dimostrato che assumere nutrienti mangiando cibo è molto meglio che assumere integratori. Tuttavia, ci sono alcune condizioni che rendono gli integratori una scelta migliore. Parla con il tuo medico di eventuali integratori che stai attualmente assumendo o che desideri assumere.
- Prendi integratori di zinco. La maggior parte degli uomini non mangia abbastanza cibi ricchi di zinco. Gli integratori di zinco aiutano a mantenere la salute della prostata. La ricerca ha dimostrato che la carenza di zinco fa gonfiare la prostata e lo zinco è essenziale per impedire alle cellule della prostata di trasformarsi in cellule cancerose. Assumere integratori di zinco in compresse alla dose di 50-100 (o anche 200) mg al giorno per ridurre il gonfiore della prostata.
- Prendi integratori di bacche di saw palmetto. L'efficacia di questo integratore è ancora dibattuta sia da laici che da professionisti del settore medico. Quindi, consulta prima il tuo medico prima di iniziare a prendere questo integratore. Diversi studi hanno dimostrato che questo integratore aiuta a uccidere le cellule del cancro alla prostata.
- Alcuni studi hanno scoperto che l'assunzione di determinati integratori, come la vitamina E e l'acido folico (un tipo di vitamina B), aumenta il rischio di cancro alla prostata. Altri studi hanno inoltre dimostrato che l'assunzione di più integratori (ad es. più di sette tipi), anche quelli solitamente utilizzati per prevenire il cancro alla prostata, aumenta il rischio di cancro alla prostata avanzato.
Passaggio 2. Smetti di fumare
Sebbene la relazione tra fumo e cancro alla prostata sia ancora dibattuta, si ritiene che il tabacco causi danni ossidativi a causa degli effetti dei radicali liberi sulle cellule del corpo, aumentando così la convinzione che il fumo possa causare il cancro. In una meta-analisi di 24 studi, è stato dimostrato che il fumo aumenta il rischio di cancro alla prostata.
Passaggio 3. Mantieni un peso sano
Se sei in sovrappeso, adotta un programma di esercizio e dieta efficace per raggiungere un peso sano. Essere in sovrappeso o obesi è misurato dall'indice di massa corporea (BMI), un indicatore del grasso corporeo. Per trovare il BMI di una persona, dividi il peso della persona (in chilogrammi) per il quadrato dell'altezza della persona (in metri). Se il BMI è 25-29, 9, la persona è considerata in sovrappeso. Se il BMI è superiore a 30, la persona è considerata obesa.
- Ridurre l'apporto calorico e aumentare l'esercizio. Entrambi questi sono i segreti della perdita di peso di successo.
- Guarda le dimensioni delle tue porzioni e mangia lentamente. Divertiti e mastica il cibo. Smetti di mangiare quando sei pieno. Ricorda, devi solo soddisfare la tua fame, non devi essere molto sazio.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
Fare esercizio regolarmente riduce il rischio di alcuni tipi di cancro e altri problemi di salute, come depressione, malattie cardiache e ictus. Sebbene non sia stata stabilita una relazione causale tra esercizio fisico regolare e salute della prostata, la ricerca condotta finora ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere la salute della prostata.
Cerca di fare un esercizio da moderato a vigoroso, per 30 minuti, diversi giorni alla settimana. Tuttavia, anche un esercizio da leggero a moderato, come la camminata veloce, è stato efficace nel mantenere la salute della prostata. Se non ti alleni da molto tempo, inizia gradualmente andando al lavoro a piedi, facendo le scale invece dell'ascensore e facendo una passeggiata ogni sera. Aumenta gradualmente la tua attività finché non riesci a fare esercizi aerobici più vigorosi, come andare in bicicletta, nuotare o correre
Passaggio 5. Esegui gli esercizi di Kegel
Per fare un esercizio di Kegel, tendi i muscoli del pavimento pelvico, come se cercassi di fermare il flusso di urina, tieni premuto per un momento, quindi rilassati. Fare questo esercizio regolarmente può rafforzare e tonificare i muscoli del pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti ovunque perché non richiedono alcuna attrezzatura speciale!
- Tendere i muscoli dello scroto e dell'ano per alcuni secondi, quindi rilassarsi. Fai questo esercizio dieci volte, 3-4 volte al giorno, per mantenere la salute della prostata. Aumenta gradualmente la durata finché non riesci a tendere i muscoli per dieci secondi.
- Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti anche sdraiandosi sulla schiena con i fianchi sollevati in aria e i muscoli dei glutei tesi. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi rilassati. Fai questo metodo a intervalli di cinque minuti, tre volte al giorno.
Passaggio 6. Aumentare la frequenza dell'eiaculazione
Per anni, i ricercatori hanno creduto che l'eiaculazione frequente, durante il sesso, la masturbazione o persino i sogni bagnati, aumentasse il rischio di cancro alla prostata. Tuttavia, ricerche più recenti dimostrano che l'eiaculazione frequente mantiene effettivamente la salute della prostata. I ricercatori hanno scoperto che l'eiaculazione aiuta a rimuovere gli agenti cancerogeni dalla ghiandola prostatica e accelera il ricambio di liquidi nella ghiandola prostatica, riducendo così il rischio di cancro alla prostata. Inoltre, l'eiaculazione regolare aiuta anche ad alleviare lo stress psicologico, rallentando così la crescita delle cellule tumorali.
Tuttavia, la ricerca in questo senso è ancora in una fase iniziale, quindi non ci sono raccomandazioni precise riguardo alle abitudini sessuali maschili. Ad esempio, i ricercatori non sono ancora in grado di determinare la frequenza con cui un uomo ha bisogno di eiaculare per mantenere una prostata sana. Tuttavia, i ricercatori ritengono che l'eiaculazione regolare debba essere accompagnata da altri indicatori, come uno stile di vita sano, una dieta sana e un regolare esercizio fisico
Metodo 3 di 3: intraprendere la sorveglianza medica
Passaggio 1. Studia la tua storia medica familiare
Se un membro della famiglia maschio, come un padre o un fratello) ha il cancro alla prostata, hai un rischio maggiore di sviluppare il cancro. In effetti, il rischio è più che raddoppiato! Informate il vostro medico se la vostra famiglia ha una storia di cancro alla prostata in modo che voi due possiate lavorare insieme per sviluppare un piano di prevenzione appropriato.
- Gli uomini sono a più alto rischio di cancro alla prostata se la storia del cancro è condivisa da un fratello piuttosto che da un padre. Inoltre, il rischio di cancro alla prostata è più elevato anche negli uomini che hanno più membri della famiglia con cancro alla prostata, soprattutto se questi membri della famiglia sono stati diagnosticati in giovane età (prima dei 40 anni).
- Chiedi al tuo medico di esaminarti con un test di rilevamento della mutazione del gene BRCA1 o BRCA2. La presenza di queste mutazioni genetiche aumenta il rischio di cancro alla prostata.
Passaggio 2. Impara i sintomi dei disturbi della prostata
I sintomi dei problemi alla prostata includono disfunzione erettile, urine color sangue, dolore durante la minzione o durante i rapporti sessuali, dolore all'anca o alla zona lombare e la voglia di urinare tutto il tempo.
Tuttavia, il cancro alla prostata spesso non causa alcun sintomo, almeno fino a quando non si è diffuso ad altre parti del corpo, come le ossa. I pazienti con diagnosi di cancro alla prostata manifestano molto raramente i sintomi di cui sopra (urine sanguinolente, impotenza, incontinenza urinaria, ecc.)
Passaggio 3. Consultare regolarmente il proprio medico
L'American Cancer Society raccomanda che gli uomini si sottopongano a screening di routine del cancro alla prostata dall'età di 50 anni (o 45 se hanno fattori di rischio per il cancro alla prostata). Il test utilizzato per rilevare il cancro alla prostata è un test dell'antigene prostatico specifico (PSA) nel sangue. Il PSA è una sostanza derivata da cellule prostatiche normali e cancerose. In condizioni normali, i livelli di PSA nel sangue sono molto piccoli, generalmente solo 4 nanogrammi per millilitro di sangue. Più alto è il livello di PSA nel sangue, maggiore è la possibilità di sviluppare il cancro alla prostata. La frequenza con cui un uomo deve sottoporsi a un test di rilevamento del cancro alla prostata dipende dai risultati del test. Se il livello di PSA è inferiore a 2,5 nanogrammi per millilitro di sangue, l'uomo deve solo sottoporsi a un test di rilevamento del cancro alla prostata ogni due anni. Tuttavia, se i livelli di PSA sono più alti, i test di rilevamento del cancro alla prostata devono essere eseguiti una volta all'anno.
- Può anche essere eseguito un esame rettale digitale (DRE) per rilevare il cancro alla prostata. In DRE, il medico controlla la presenza di noduli sul retro della prostata.
- Né il PSA né il test DRE possono confermare una diagnosi di cancro alla prostata. Potrebbe essere necessario confermare la presenza di cancro alla prostata mediante biopsia.
- Attualmente, l'American Cancer Society raccomanda agli uomini di consultare in dettaglio il proprio medico prima di decidere di sottoporsi a test di routine per l'individuazione del cancro alla prostata. Questo test può rilevare precocemente il cancro alla prostata. Tuttavia, non esiste alcuna ricerca che dimostri che sottoporsi regolarmente a test di screening del cancro alla prostata sia efficace nel prevenire la morte per cancro. Tuttavia, rilevare il cancro alla prostata il prima possibile aumenta le possibilità di guarigione.
Avvertimento
- Non ignorare i disturbi della prostata. Se non trattato, il gonfiore della prostata può portare a malattie gravi, come infezioni del tratto urinario (UTI), calcoli urinari, calcoli renali e altri disturbi ai reni e alla vescica.
- I veterani che sono stati esposti all'agente Orange sono ad alto rischio di sviluppare un cancro alla prostata aggressivo.
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