Molte persone si rendono già conto dell'importanza della salute fisica, ma molte ignorano anche la salute mentale. La ricerca dimostra che una buona salute mentale migliorerà la salute fisica e la resistenza ai disturbi emotivi in modo che le nostre vite siano più piacevoli. Per essere veramente in salute, cerca di prenderti cura della tua salute fisica e mentale.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Affrontare lo stress
Passaggio 1. Fare esercizio fisico
Quando si sperimenta lo stress, il cervello rilascerà ormoni che istruiscono il nostro corpo a prepararsi alle minacce. Lo stress grave può interferire con la salute mentale e causare problemi fisici. L'esercizio è un modo per controllare lo stress.
- L'esercizio e altri esercizi fisici possono aiutare a rilassare i muscoli tesi.
- L'esercizio attiva anche le endorfine nel corpo. Le endorfine sono neurotrasmettitori che ti fanno sentire bene e impediscono al tuo corpo di rispondere allo stress. Inoltre, le endorfine aiutano anche a migliorare il tuo umore e ti fanno sentire più calmo.
- Fai attività che ti piacciono o che ti fanno battere forte il cuore, ad esempio praticando yoga, camminando, ballando e facendo esercizio.
- Quando sei stressato, potrebbe non piacerti fare esercizio perché hai cose più importanti da fare, ma fare esercizio regolarmente può essere molto utile più avanti nella vita.
Passaggio 2. Adotta una dieta sana
Puoi alleviare lo stress seguendo una buona dieta e seguendo uno schema alimentare seguendo i seguenti suggerimenti:
- Riduci il consumo di caffeina e non bere alcolici che scatenano l'ansia. Bere alcol può creare dipendenza e rendere più difficile affrontare lo stress.
- Usa i pasti come un'opportunità per goderti un momento calmante e rilassante. Non avere fretta di finire il cibo.
- Non mangiare troppo e non usare il cibo per affrontare lo stress.
- Cibi e bevande nutrienti rendono il tuo corpo più resistente allo stress. I nutrienti presenti in avocado, banane, tè, cereali integrali, pesce grasso, carote, noci, yogurt e cioccolato possono aiutare a ridurre lo stress.
Passaggio 3. Abituati a dormire bene la notte
Una notte di sonno è un'opportunità per il corpo di riparare e liberarsi dallo stress accumulato dal mattino. Inoltre, il cervello può anche riposare mentre dormi. In questo momento, puoi rilassare il tuo corpo e i muscoli che sono tesi dall'uso durante il giorno.
- Una buona notte di sonno ti mantiene libero dallo stress e previene lo sviluppo di gravi reazioni allo stress, come l'ansia.
- Prendi l'abitudine di dormire a sufficienza e di qualità durante la notte. Spegni la sorgente sonora in modo da non svegliarti ripetutamente durante la notte. Per ridurre lo stress, prendi l'abitudine di dormire 6-8 ore ogni notte.
Passaggio 4. Fai meditazione di consapevolezza
La meditazione consapevole viene eseguita focalizzando l'attenzione sul presente. Durante la meditazione, ti concentri solo sull'esperienza e non fai altro.
- Fare meditazione di consapevolezza per 30 minuti ogni giorno può migliorare il comportamento e i modelli di pensiero. Ti aiuta anche a ridurre la reattività emotiva, l'ansia e la depressione.
- Inizia a meditare trovando un luogo tranquillo e privo di distrazioni. Siediti comodamente e presta attenzione ai tuoi pensieri. Sii consapevole di ogni pensiero che ti viene in mente e lascialo passare.
- Concentrati su ciò che stai vivendo in questo momento e presta attenzione al tuo respiro. Osserva ciò che vedi, ascolti e senti mentre riconosci dove il tuo corpo si sente teso. Accetta tutti i pensieri, le preoccupazioni o le emozioni che sorgono e lascia che se ne vadano da soli.
- Se la tua mente inizia a vagare o si lascia trasportare dai problemi, rifocalizza la tua attenzione sul respiro.
Metodo 2 di 4: Costruire l'autostima
Passaggio 1. Metti in discussione i tuoi pensieri autocritici
Devi sentirti bene con te stesso per mantenere la salute mentale. La preoccupazione e i pensieri negativi ti rendono debole e incapace di sentire il meglio di te stesso. L'insicurezza causa anche stress negativo (angoscia). Sbarazzati dell'abitudine all'autocritica e alle preoccupazioni eseguendo i seguenti esercizi:
- Se inizi a sentirti preoccupato e/o a pensare negativamente a te stesso, poni la seguente domanda: "Sto migliorando pensando in questo modo?" o "I miei pensieri sono giusti?" o "Direi la stessa cosa a qualcun altro?" La risposta a questa domanda può superare i dubbi su se stessi.
- Cambia i pensieri negativi per diventare veri e buoni pensieri. Ad esempio, se pensi a te stesso: "Non riesco mai a fare un buon lavoro". Cambia questo modo di pensare facendo affermazioni che contengono verità, ad esempio: “A volte non lavoro bene, ma posso anche lavorare con risultati soddisfacenti. Mi sono reso conto che non potevo fare tutto e sono orgoglioso delle mie capacità".
Passaggio 2. Concentrati sui tuoi punti di forza
Di fronte alle avversità, concentrati sulle abilità che possono aiutarti a superare le sfide della vita quotidiana.
- Ad esempio, se pensi: “Mi chiedo cosa accadrà. E se succede qualcosa di brutto?" pensa ai tuoi punti di forza e poi dì a te stesso: “Mi chiedo cosa accadrà, ma in passato ho affrontato imprevisti. Sono sicuro di poter superare tutte le sfide”.
- Riconoscere ciò che apprezzi in te stesso ti ricorda che sei degno di rispetto. È molto necessario per mantenere la salute mentale. Apprezzare i tuoi punti di forza è un modo per ricordare a te stesso quanto sei affidabile e competente.
- Scrivi o tieni un diario per annotare le cose che sono i tuoi punti di forza. Inizia facendo la domanda: cosa ti fa sentire forte? È perché hai fatto qualcosa o a causa di determinate condizioni? Descrivi come ti sei sentito quando hai realizzato il potere che avevi, ti sei sentito sicuro? Orgoglioso? Scrivi 5 cose che sono i tuoi punti di forza. Qual è il più importante? Come mai?
Passaggio 3. Fai autoaffermazioni
L'autoaffermazione è un esercizio per ricordare a te stesso che sei degno di rispetto dicendo e scrivendo cose che ti piacciono o che ammiri di te stesso. Riconosci le qualità che ti piacciono per costruire l'autostima.
- Dì ad alta voce le cose che ti piacciono mentre ti guardi allo specchio. Ripeti questo breve esercizio più e più volte ogni volta che hai la possibilità di costruire l'autostima.
- Esempio di affermazione: "Mi piaccio perché sono un buon amico e sono orgoglioso del modo in cui tratto i miei amici".
- Un altro esempio: “Amo avere i capelli ricci perché mi fa sembrare diversa. Oggi mi sento felice perché mi piacciono i miei capelli”.
- La ricerca mostra che le autoaffermazioni aiutano anche ad alleviare lo stress e a migliorare le capacità di pensiero creativo quando si ha a che fare con un problema stressante.
Metodo 3 di 4: Controllo delle emozioni negative
Passaggio 1. Prenditi del tempo per te stesso
Affrontare le emozioni negative non è facile, ma fa parte della vita di tutti i giorni. La capacità di controllare le tue emozioni e superare la sofferenza che provi è molto necessaria per mantenere la salute mentale. Per questo, prenditi del tempo ogni giorno in modo da poter fare cose divertenti.
- Ognuno vive il piacere in modo diverso. Forse ti piace fare attività che ti mettono in controllo delle tue emozioni.
- Altri esempi: chiacchierare con gli amici, fare una passeggiata, ascoltare musica o svolgere un'attività rilassante, come meditare.
Passaggio 2. Pratica l'autoconsapevolezza
Sii consapevole della tua risposta emotiva a ciò che sta accadendo. Pensa in anticipo a come reagiresti a una situazione difficile.
- Invece di reagire immediatamente a un evento negativo, cerca di allontanarti mentalmente per un po' per riconoscere la tua risposta emotiva. Molti vengono aiutati in questo modo, ad esempio facendo diversi respiri profondi o contando fino a dieci prima di reagire.
- Osserva come ti senti a non giudicare. Questo ti dà l'opportunità di prevenire reazioni impulsive in modo che tu possa avere tatto.
- Essere consapevoli delle tue emozioni ti aiuterà molto nella comunicazione e nella costruzione di relazioni.
Passaggio 3. Scrivi un diario
Puoi usare un diario per controllare i tuoi pensieri e sentimenti. Oltre a renderti consapevole delle tue reazioni emotive, l'inserimento nel diario giova anche alla tua salute mentale e fisica, rafforzando il tuo sistema immunitario e riducendo lo stress. Inizia il journaling rispondendo alle seguenti domande:
- In che modo questo incidente ha influenzato i miei sentimenti? Oppure non ha alcun effetto su come mi sento?
- Cosa so di me e dei miei desideri attraverso questi sentimenti?
- Giudico la risposta emotiva che do? Quali ipotesi uso per giudicare?
- Tieni un diario per almeno 20 minuti ogni giorno.
Metodo 4 di 4: stabilire relazioni sane
Passaggio 1. Conoscere le caratteristiche di una relazione sana
Il sostegno sociale è necessario in tempi difficili. Amici, familiari e colleghi forniranno supporto emotivo e ti aiuteranno ad affrontare problemi stressanti. Anche il supporto sociale ti fa sentire benvenuto e al sicuro. Trova i seguenti aspetti della tua relazione:
- Fiducia reciproca. La fiducia reciproca è necessaria per una relazione sana e duratura. La fiducia ci predispone alla vulnerabilità quando riveliamo il nostro vero sé.
- Rispetto reciproco. Il rispetto reciproco in una relazione significa essere disposti ad accettare le opinioni, i desideri e i limiti degli altri. Il rispetto reciproco significa anche non dare risposte che feriscono, insultano e sminuiscono gli altri.
- Ascoltatevi l'un l'altro. L'ascolto è un modo per mostrare rispetto e preoccupazione per gli altri. Cerca di ascoltare attivamente permettendo all'altra persona di parlare senza interromperla. Presta molta attenzione a ciò che dice e al modo in cui parla. Fai lo stesso per tutti.
- Datevi libertà l'un l'altro. Dare libertà in una relazione significa lasciare che l'altra persona si goda del tempo per se stessa. Dovresti anche dare ad altre persone l'opportunità di socializzare nella vita di tutti i giorni. In questo modo, entrambi vi date l'opportunità di esprimere i vostri desideri senza conseguenze.
Passaggio 2. Conoscere i segni di una relazione malsana
Sfortunatamente, ci sono relazioni malsane o addirittura violente. La violenza che si verifica nelle relazioni è di solito sotto forma di comportamento che controlla l'altra persona fisicamente o emotivamente. Una persona è considerata violenta se manifesta i seguenti comportamenti:
- Imbarazzarti di proposito
- Ti sto criticando troppo
- Ignorarti o lasciarti
- Sii emotivo e spesso imprevedibile
- Determina dove vai e limita chi incontri
- Dicendo "Se non _, io _".
- Usare i soldi per controllarti
- Controllo del telefono o della posta elettronica senza permesso
- Essere possessivi
- Mostra eccessiva rabbia o gelosia
- Fare pressioni, incolpare o costringerti a fare sesso
Passaggio 3. Riconsidera la tua relazione
Dopo aver capito perché si dice che le relazioni siano sane e malsane, dai un'occhiata alla tua vita sociale e alle persone che vi lavorano. Osserva che aspetto hanno una relazione solidale e una relazione violenta.
- Se stai subendo violenza, potresti dover parlare con la persona preoccupata del suo comportamento. Considera anche se devi tagliare i ponti con lui, soprattutto se ignora i tuoi problemi. Persone come queste possono danneggiare la tua salute mentale.
- Per lo stesso motivo, è una buona idea fare amicizia con persone che ti supportano.
Passaggio 4. Dimostrare un buon comportamento per una relazione sana
Le relazioni positive possono esistere non solo a causa del comportamento dell'altra persona, ma anche a causa del tuo comportamento. Prendi i seguenti suggerimenti per una relazione sana:
- Sappi cosa vuoi entrambi da questa relazione e individualmente.
- Esprimi quello che vuoi e cerca di capire i bisogni dell'altra persona.
- Renditi conto che non puoi trovare la felicità perfetta da una sola relazione.
- Trova un terreno comune e impara a negoziare per raggiungere un accordo.
- Accetta e apprezza le differenze tra voi due.
- Mostra empatia cercando di capire le percezioni e i punti di vista dell'altro. Se c'è un problema serio, parlane onestamente e amatevi l'un l'altro.
Suggerimenti
- Usa un diario per esprimere emozioni spiacevoli, come tristezza, solitudine o sentirsi trascurati. Dovresti fare questo esercizio prima di andare a letto.
- Prendi l'abitudine di pensare positivo per mantenerti motivato e ispirato.
