Come correre più veloce (con immagini)

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 11:19

La corsa è qualcosa che quasi tutti possono fare, ma correre più veloce è una sfida! Correre più velocemente richiede pratica, concentrazione, disciplina e intenzione. Quindi, se sei pronto per il prossimo passo, continua a leggere!

Fare un passo

Parte 1 di 5: Per iniziare

Passaggio 1. Scopri la tua velocità attuale

Prima di poter aumentare la tua velocità, è molto importante calcolare la tua attuale velocità di corsa in modo da poter misurare con precisione i tuoi progressi. Usa un cronometro per calcolare il tempo impiegato per correre un miglio. Se hai il tempismo giusto, che siano 8 minuti o 16 minuti, puoi provare ad accelerarlo!

Qui lo sport della corsa sarà molto utile, perché 400 m giri di pista equivalgono a miglio, quindi quattro giri di pista equivalgono a 1 miglio.
Se non puoi utilizzare una pista da corsa, misura un miglio su una strada piana, lunga e priva di traffico, quindi usa quella misura per calcolare il tuo tempo.
Dovresti anche provare a misurare il numero di passi che fai ogni minuto. Puoi farlo contando un minuto sull'orologio, quindi contando il numero di passi che il tuo piede destro tocca il suolo mentre corri. Indipendentemente dal numero che conta, dovresti provare a raddoppiarlo aumentando la velocità di corsa.

Passaggio 2. Trova il posto giusto

Trova una pista da corsa nelle vicinanze o un terreno pianeggiante a circa 400 metri per correre. Le piste sono un ottimo posto per i corridori alle prime armi per prendere velocità, in quanto hanno una lunghezza standard - 400 metri - che ti consente di misurare i tuoi progressi. Anche la pista deve essere pianeggiante e priva di traffico.

Le scuole locali spesso aprono la loro pista al pubblico, il che è molto vantaggioso se non puoi usare nessuna delle due piste.
Se non riesci a trovare una pista da corsa, puoi anche aumentare la velocità di corsa su un tapis roulant in palestra o su qualsiasi strada pianeggiante con traffico minimo.
Evita strade tortuose o irregolari, perché la forma della strada influenzerà la tua corsa. Ad esempio, su una strada tortuosa, il piede del marciapiede sarà più basso del marciapiede.

Passaggio 3. Imposta un programma

Aumentare la velocità di corsa richiede disciplina e dedizione, quindi è molto importante impostare un programma impegnativo ma realistico e attenersi ad esso. Dovresti provare a correre almeno 4-5 volte a settimana, con diverse lunghezze di pista e intensità di corsa.

Questo non solo ti aiuterà a correre più veloce, ma ti darà l'opportunità di raccogliere metriche: stai al passo con il tuo ritmo di corsa? Continui ad aumentare il tuo ritmo di corsa o hai raggiunto un ritmo costante?

Passaggio 4. Stabilisci obiettivi per te stesso

È importante avere obiettivi specifici mentre ti alleni per correre più veloce. Avere obiettivi aumenterà la tua motivazione e ti costringerà a impegnarti di più per raggiungere i tuoi obiettivi. Qualunque sia l'obiettivo che scegli, devi renderlo impegnativo ma realistico.

Puoi impostare obiettivi come percorrere una certa distanza in un certo tempo, ad esempio il tuo obiettivo è riuscire a correre per 1 miglio in 8 minuti
In alternativa, puoi impostare obiettivi come aumentare il numero di passi che fai al minuto o la cadenza di corsa. I corridori più veloci al mondo hanno una cadenza di corsa media di circa 180 passi al minuto.
Per trovare la cadenza ideale, corri per 60 secondi, contando il numero di volte in cui il piede destro tocca il suolo. Quindi moltiplica questi due numeri per determinare il tuo obiettivo!

Passaggio 5. Utilizzare l'attrezzatura giusta

Equipaggiamento da corsa adeguato: scarpe, vestiti, ecc. – anche se non è significativo per aiutarti ad aumentare la velocità di corsa, ma l'attrezzatura ti aiuterà a sentire le gambe più leggere. Oggi è disponibile un'ampia selezione di scarpe da corsa, la maggior parte con l'obiettivo di fornire la stessa sensazione e movimento della corsa a piedi nudi.

Gli indumenti leggeri e larghi possono anche aiutarti a sentirti più fresco e leggero durante la corsa, sia fisicamente che mentalmente.
Potresti anche voler acquistare un orologio ad alta tecnologia che può essere utilizzato per misurare con precisione il tempo di corsa, nonché misurare la distanza, il ritmo, le calorie bruciate e la frequenza cardiaca.

Passaggio 6. Crea un elenco di amici

Coinvolgere i tuoi amici nel tuo nuovo piano di allenamento contribuirà notevolmente ad aumentare la tua motivazione. Sia che il tuo amico intenda correre con te, sia che agisca come il tuo personal trainer, avere qualcuno che ti accompagni assicurerà che non ti fermi e forse ne seguirà una sana competizione.

Passaggio 7. Crea l'incantesimo

Se stai lottando per forzarti o sei motivato ad aumentare la tua velocità di corsa, creare un mantra ispiratore che puoi ripeterti più e più volte mentre corri potrebbe tornare utile. L'incantesimo può sembrare stupido o abusato, purché sia una frase semplice che ti motiva meglio.

Pensa alle parole "corri come il vento" o "veloce è il mio secondo nome" - o qualsiasi cosa tu possa pensare

Parte 2 di 5: accelerare il tempo

Passaggio 1. Rompi il ritmo

Per aumentare la velocità di corsa e la resistenza, devi spingerti al limite e mescolare un po' la tua routine di allenamento. Se fai gli stessi esercizi da qualche mese, il tuo corpo si abituerà e otterrai stabilità. È ora di schiacciarlo e provare cose nuove!

Prova a correre su un tapis roulant.

Usare un tapis roulant è un ottimo modo per allenare il tuo corpo a correre a un ritmo più veloce. La cintura ti spingerà in avanti mantenendo il tuo ritmo costante, favorendo così cambi di gamba più veloci. Per ottenere il massimo da te stesso su un tapis roulant, imposta la macchina a una velocità leggermente superiore alla tua e sforzati di raggiungere la velocità della macchina. Questo allenerà le gambe e i muscoli a lavorare più velocemente, anche senza tapis roulant.
Prova una lezione di spinning.

Le lezioni di spinning possono aiutarti a migliorare la cadenza mentre corri spingendo i fianchi ad alta velocità. Le lezioni a rotazione ti aiuteranno anche a migliorare il tuo livello di esercizio, rendendole una buona opzione di allenamento.
Prova a saltare la corda.

La corda per saltare migliora l'esercizio cardiovascolare, favorisce la perdita di peso e migliora la coordinazione, inoltre allena il corpo a sostenere il peso quando i piedi toccano il suolo. Incorporare 30 minuti di salto con la corda nel tuo programma settimanale ti aiuterà a mantenere il tuo corpo nelle migliori condizioni di corsa e ad accelerare il movimento delle gambe.
Prova lo yoga.

Per una forma di esercizio più semplice che ti aiuti comunque a correre, prova una o due lezioni di yoga nel tuo programma settimanale. Lo yoga aiuta ad aumentare la flessibilità, che migliora la capacità di corsa e riduce il tempo necessario per recuperare i muscoli: un'ottima notizia per i corridori che si sforzano di aumentare la velocità di corsa.

Passaggio 2. Migliora la tua condizione

Mantenersi in buona forma durante la corsa assicurerà che il tuo corpo funzioni nel modo più efficiente possibile, aiutandoti ad aumentare la velocità di corsa e a prevenire il dolore. La corsa dovrebbe essere naturale e libera: non devi sentirti teso. Ecco alcuni suggerimenti per una corretta postura di corsa, che ti aiuterà a mantenere il tuo corpo in forma:

Lascia che la tua testa sia rivolta in avanti, con gli occhi che guardano dritto davanti a te. Evita di guardare le scarpe in basso o di inclinare il mento, poiché ciò metterà a dura prova il collo e la schiena.
Regola le braccia a un angolo di 90 gradi e falle oscillare avanti e indietro lentamente, spingendo il corpo in avanti. Non stringere i pugni, incurvare le spalle o tenere le braccia strette contro il corpo. Se hai voglia di farlo, scuoti le braccia per alleviare la tensione e continua con la postura corretta.
La tua vita dovrebbe essere rivolta in avanti, in posizione eretta, in linea con il tuo corpo e le spalle.
La posizione dei piedi varia leggermente a seconda di come corri. Il velocista deve sollevare le ginocchia abbastanza in alto da raggiungere la massima velocità. Ma la maggior parte dei corridori, anche se stai cercando di correre più veloce del tuo ritmo, non ha bisogno di sollevare le ginocchia in alto. Per aumentare la tua velocità, devi solo aumentare il numero di passi, sollevando leggermente le ginocchia. I tuoi piedi dovrebbero cadere direttamente sotto il tuo corpo.
Le ginocchia dovrebbero essere leggermente flesse quando i piedi toccano il suolo, in modo che i piedi possano sopportare facilmente l'impatto.
Il tuo piede dovrebbe atterrare usando il tallone e il piede medio, prima di spostarti in avanti sulle dita dei piedi per spingere il tuo prossimo passo. I corridori bravi e veloci sono molto leggeri sui piedi e hanno un po' di elasticità nelle gambe.

Passaggio 3. Prova il fartlek

"Fartlek" in svedese significa "gioco veloce" e sta diventando un metodo di allenamento sempre più popolare tra i corridori che cercano di aumentare la velocità di corsa. L'allenamento Fartlek prevede tempi di corsa variabili con pause casuali durante la corsa. Con fartlek, puoi correre a un ritmo di jogging per alcuni minuti, quindi sprint per un minuto intero, prima di continuare il tuo ritmo precedente.

Fartlek è un metodo di allenamento molto flessibile e puoi determinare il rapporto tra jogging e sprint che desideri, a seconda di come ti senti quel giorno. Per ottenere i migliori risultati, dovresti provare a combinare l'allenamento fartlek e 40-60 minuti di corsa.
La maggior parte dei corridori non usa lo stesso modo o tempo per fare l'allenamento fartlek. Spesso i corridori decidono di fare uno sprint fino a raggiungere un oggetto specifico, come un palo elettrico o una manichetta antincendio. La durata dello sprint dipende da te e dalle capacità del tuo corpo.
È importante riscaldarsi bene – almeno 10-15 minuti a un ritmo medio di corsa – prima di provare il fartlek perché dovrai assicurarti che i tuoi muscoli siano abbastanza flessibili da affrontare la possibilità di ripetute accelerazioni. Assicurati anche di rinfrescarti a sufficienza, altrimenti il giorno successivo avrai un forte dolore muscolare.

Passaggio 4. Esegui una corsa in collina

È stato dimostrato che correre su aree collinari aumenta lentamente la velocità, quindi dovresti aggiungere la corsa in collina al tuo programma di allenamento. Correre in salita può sembrare difficile all'inizio, ma dopo un po' ti ci abituerai, troverai più facile correre su superfici piane e correre più veloce.

Correre in collina fa davvero bene al tuo corpo, poiché ti aiuta a raggiungere una corsa ad alta intensità, limitando allo stesso tempo lo stress articolare causato dall'urto su una superficie piana.
Per aumentare davvero l'intensità della corsa, puoi provare gli sprint in salita. Ciò include la corsa su una ripida collina per 30-60 secondi, alla massima velocità che puoi fare per quell'intervallo di tempo.

Passaggio 5. Impara a respirare in modo efficace

Regolare la respirazione ti aiuterà ad aumentare la velocità di corsa e la resistenza generale perché la respirazione profonda consente all'ossigeno di entrare nel flusso sanguigno, fornendo energia per mantenere i muscoli in funzione. Dovresti inspirare ed espirare usando sia la bocca che il naso e provare a respirare usando la pancia invece del petto.

La respirazione addominale include la respirazione profonda che, se eseguita correttamente, gonfierà lo stomaco come un palloncino quando inspiri e lo sgonfierà quando espiri. Quando respiri attraverso il petto, come fanno i corridori inesperti, ti farà respirare in modo meno profondo (limitando l'apporto di ossigeno) e incurvato sulle spalle (sprecando energia preziosa).
Mentre corri, prova a contare i tuoi respiri e il ritmo dei tuoi piedi che toccano il suolo. Ciò contribuirà a rafforzare il diaframma. Inizia facendo un respiro ogni due passi (destra, sinistra), quindi espira per i due passi successivi. Man mano che il tuo diaframma si rafforza e i tuoi respiri si fanno più profondi, puoi esercitarti anche ogni quattro passi.

Passaggio 6. Guarda dritto davanti a te

A volte qualcosa di semplice come guardare davanti a te mentre corri può davvero aumentare la tua velocità di corsa. Alcuni corridori tendono a guardarsi i piedi o a guardarsi intorno durante una corsa. Anche se questo non è un problema per le persone che corrono per divertimento o semplicemente per godersi l'aria aperta, ma l'allenamento della corsa per aumentare la velocità dovrebbe mirare a focalizzare lo sguardo a circa 20-30 metri di fronte a loro, guardando sempre dritto davanti a sé.

Questo è un consiglio che sembra utile per i corridori interessati alle corse, perché li aiuta a prestare attenzione al traguardo

Passaggio 7. Perdere peso

Avere una condizione fisica ottimale non significa avere un peso ideale, soprattutto se ti piace mangiare carne dopo un intenso programma di esercizi. È importante capire che più sei pesante, maggiore sarà lo sforzo necessario per completare la corsa. Potrebbe essere solo un po' di circa 1 libbra o 10, ma perdere il peso extra ti farà correre più velocemente e più a lungo.

Naturalmente, le diete drastiche non sono un'opzione per chi ha programmi di corsa pesanti. Tuttavia, è possibile mantenersi sazi utilizzando una dieta sana ed equilibrata. Infatti, cambiare le tue abitudini alimentari ti permette di perdere peso e ti dà l'energia extra di cui hai bisogno per correre più veloce.
Per una sana perdita di peso, prova ad aumentare porzioni di carni magre e ricche di proteine, come pollo, tacchino e pesce azzurro, e combinale con piccole porzioni di carboidrati sani come riso integrale, pane integrale o pasta integrale. Mangiare molta frutta e verdura fresca ad ogni pasto, per aumentare la sazietà ed essere pieni di calorie. Per uno spuntino sano e abbondante, mangia una banana, uno yogurt magro o una manciata di mandorle o uvetta.

Passaggio 8. Ascolta la musica

Sebbene alcuni corridori disprezzino l'utilità della musica durante la corsa, gli studi hanno dimostrato che le persone che ascoltano musica durante l'esercizio mostrano miglioramenti significativi nella loro resistenza, specialmente quando ascoltano musica a ritmo veloce.

Prova a trovare una selezione di brani con un tempo che corrisponda alla velocità di esecuzione che desideri. Mentre ascolti queste canzoni, il tuo corpo si sintonizzerà naturalmente sulla musica e la tua velocità aumenterà senza che tu te ne accorga

Passaggio 9. Tieni un registro in esecuzione

Tenere un registro dei tuoi esercizi è un ottimo modo per registrare i tuoi progressi e fornire ulteriore motivazione per andare avanti quando ne hai bisogno. Dopo la corsa, registra il tuo tempo, la velocità media, il percorso che hai seguito, le condizioni meteorologiche e come ti sei sentito fisicamente durante la corsa. Tali note dettagliate ti aiuteranno a registrare come determinate condizioni influenzeranno il tuo tempo e la tua velocità.

Se prendi nota che le tue ginocchia sono un po' doloranti per diverse corse di fila, saprai quando riposarti e prevenire ogni possibile dolore.
Sarai anche in grado di vedere facilmente dai tuoi appunti quando il tuo programma di allenamento sta diventando ripetitivo e ti renderai conto che è ora di mescolare le cose e provare un nuovo percorso di corsa o uno sport di allenamento della velocità.

Parte 3 di 5: Ricarica

Passaggio 1. Rimani in salute

Correre veloce non significa solo esercitarsi di più. Vuoi rendere questa esperienza per tutto il corpo mantenendo una dieta adeguata, idratando e mantenendo il tuo corpo e la tua mente in perfetta forma. Una dieta sana è molto importante per i corridori, perché un esercizio vigoroso che richiede molta energia può stancare il tuo corpo. È importante sostituire le calorie bruciate durante l'attività fisica con cibi sani, ricchi di vitamine e sostanze nutritive, che ti aiutino a mantenerti in forma e a dare il meglio di te.

Dovresti mangiare molti prodotti animali, come pollo, manzo magro, uova e prodotti a base di carne come latte e yogurt. Questi alimenti sono ricchi di proteine, che sono un'importante fonte di energia per i corridori, così come molto ferro e zinco, che supportano la produzione di globuli rossi e mantengono il sistema immunitario. Il calcio dei prodotti a base di carne rinforza anche le ossa.
Dovresti mangiare cereali integrali con l'aggiunta di proteine a colazione. Questo riempirà il tuo stomaco tutto il giorno e ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo. I carboidrati sani ti daranno anche energia, rendendo i cereali integrali un'ottima scelta per aumentare l'energia prima, durante e dopo una corsa. Una piccola porzione di riso integrale e pasta (al contrario della porzione bianca che ha pochi nutrienti) è anche un ottimo alimento per accompagnare carni e verdure, rendendo la cena sana, gustosa e soddisfacente – l'abbinamento più ricercato!
Cerca di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Frutta e verdura sono ricche di vitamine, sostanze nutritive e carboidrati buoni, che ti aiuteranno a sentirti pieno durante la giornata, senza accumulare calorie. Non sbucciare frutta e verdura perché il colore brillante di diversi frutti e verdure è in realtà il risultato dei vari pigmenti sani e antiossidanti che contengono. Ad esempio, i pomodori prendono il loro colore dal licopene, mentre le patate dolci contengono beta-carotene che conferisce loro il colore arancione!

Passaggio 2. Bere molta acqua

È importante che i corridori rimangano idratati, sia durante gli sprint che tra una corsa e l'altra, perché la disidratazione può ridurre l'apporto di ossigeno ai muscoli, causando una corsa più lenta. Tuttavia, contrariamente alla credenza popolare, bere otto bicchieri d'acqua al giorno potrebbe non essere un buon modo per andare e può portare a un'eccessiva idratazione, che può essere pericolosa in determinate circostanze. Per determinare quanta acqua dovresti bere al giorno, segui questo calcolo:

Uomo:

Gli uomini devono moltiplicare il loro peso (in libbre) per 0,35 once fluide per trovare il loro limite massimo di consumo giornaliero, anche se i corridori dovrebbero bere un po' di più per sostituire i liquidi persi con la sudorazione.
Donna:

Le donne hanno dovuto moltiplicare il loro peso (in libbre) per 0,31 once fluide per trovare il loro limite massimo di consumo giornaliero, anche se i corridori dovrebbero bere un po' di più per sostituire i liquidi persi con la sudorazione.
Se prendi la tua borraccia da bere quando corri, non sentirti come se potessi ingoiarla direttamente. La ricerca attuale consiglia di bere solo quando si ha sete, né più né meno.

Passaggio 3. Evitare cibi zuccherati e oleosi

Cibo spazzatura e caramelle possono fornire un immediato impulso di energia a causa dei loro alti livelli di zuccheri e grassi, ma l'aumento di energia sarà presto seguito da un crollo, lasciandoti pigro e letargico. Utilizzare fonti naturali di zuccheri e grassi per l'energia, senza effetti collaterali negativi.

Se hai davvero voglia di qualcosa di dolce, mangia una banana, che è piena di zuccheri naturali ma ti farà sentire pieno e pieno di energia più a lungo di una tavoletta di cioccolato.
Se vuoi grasso, mangia un cucchiaio di burro di arachidi, liscio o spalmalo sul pane integrale.

Passaggio 4. Bevi caffè

La saggezza popolare dice che bere caffè prima di una corsa è qualcosa che non dovrebbe essere fatto perché il caffè è un diuretico che aumenta il rischio di disidratazione. Tuttavia, la ricerca mostra che bere una tazza di caffè - o un'altra bevanda contenente caffeina - prima di una corsa può aumentare la velocità dei corridori. Questa è un'ottima notizia per gli amanti del caffè, ma ricordati di limitare tutto.

Passaggio 5. Riposati molto

Oltre a mangiare bene, mantenersi idratati e fare attività fisica in modo efficace, devi anche assicurarti che il tuo corpo si riposi abbastanza e abbia tempo di recupero per potersi allenare correttamente. Spingere il tuo corpo oltre i suoi limiti si tradurrà in affaticamento e dolore, che a un certo punto potrebbero farti espellere dalla partita.

Per evitare che ciò accada, assicurati di riposare uno o due giorni alla settimana, senza correre affatto. Se vuoi, puoi fare altri esercizi a bassa intensità come camminare o fare yoga per il resto della giornata.
Dovresti anche assicurarti di dormire bene la notte, poiché la ricerca mostra che gli atleti con schemi di sonno sani e coerenti tendono ad avere tempi di reazione più rapidi e a finire le partite più velocemente.

Parte 4 di 5: Verso il successo

Passaggio 1. Allungare prima di correre

Lo stretching è un ottimo modo per migliorare la flessibilità, le prestazioni e ridurre il rischio di ferirsi durante la corsa. Rispetto allo stretching statico tradizionale (stretch e hold), lo stretching dinamico (che è un movimento combinato) si è dimostrato più utile per i corridori e altri atleti, poiché allungano i loro corpi in modo più dinamico e funzionale.

Passaggio 2. Solleva la gamba

Fai oscillare una gamba in una direzione il più lontano possibile e falla oscillare indietro sul tuo corpo davanti alla gamba in piedi il più lontano possibile. Ripeti questo allungamento dieci volte per ogni gamba.

Passaggio 3. Fai il soldatino di stagno

Tieni la schiena e le ginocchia dritte e cammina dritto, sollevando i piedi davanti alla linea e piegando le dita dei piedi verso di te. Troppo facile? Aggiungi una mossa con la corda per saltare. Fai dieci ripetizioni per ogni gamba.

Passaggio 4. Eseguire calci di testa

Ti prendi a calci in culo? Certo! Mentre sei in piedi, cammina in avanti e fai oscillare le gambe indietro e in alto, cercando di calciare i muscoli glutei. Se è troppo facile, fallo mentre fai jogging. Fai dieci volte per ogni gamba.

Passaggio 5. Fare affondi

Fai un passo avanti con un passo lungo e, tenendo la gamba anteriore sotto il ginocchio, abbassa il corpo facendo cadere la parte posteriore del ginocchio a terra. Cammina usando il movimento. Mantieni una postura eretta dopo ogni allungamento e consenti ai muscoli addominali di contrarsi meglio. Ancora una volta, fai dieci volte per ogni gamba.

Passaggio 6. Eseguire il tratto di menunggging

Esegui la posizione del menunggging con i glutei in alto. Metti il piede destro dietro la caviglia sinistra. Tenendo le gambe dritte, premi il tallone del piede sinistro verso il basso, quindi rilascia. Fai dieci volte per ogni gamba.

Passaggio 7. Fai un sacco di trucchi

Solleva la gamba sinistra come se stessi prendendo a calci un sacco, piegando il ginocchio. Premi il piede sinistro con la mano destra senza piegarlo. Fai dieci volte per ogni gamba.

Passaggio 8. Fai le tavole

I plank sono un ottimo modo per aumentare la resistenza e rafforzare i muscoli dello stomaco e della schiena. Per eseguire il plank: sdraiati sul viso, le mani appoggiate a terra all'altezza della testa. Sollevalo da terra, in piedi, e appoggiati sui gomiti con le mani piatte. La schiena dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi. Stringiti in modo che il tuo sedere non si attacchi o si allenti. Mantieni la posizione per un minuto, quindi rilascia lentamente. Fallo 15 volte.

Aggiungi oscillazioni delle gambe: per più ripetizioni, muovi le gambe seguendo uno schema, una volta alla volta: solleva una gamba in modo che sia parallela al suolo, falla oscillare (mantenendola parallela) e riportala nella posizione di partenza o sull'altra gamba

Parte 5 di 5: esercitati con gli amici

Passaggio 1. Trova un amico o un familiare disposto ad aiutarti a farlo

L'accompagnamento e la forma della competizione saranno una fonte di motivazione per continuare. Questa è anche un'occasione per metterci alla prova.

Passaggio 2. Chiedi al tuo compagno di corsa di incoraggiarti

Ad esempio, dici stanco o stanco o annoiato, lascia che il tuo amico trovi una scusa. In cambio, incoraggia il tuo amico. Fate un patto per motivarvi a vicenda.

Passaggio 3. Esercizio secondo la routine data

Passaggio 4. Trova altri modi per essere sia un motivatore che un amico

Nel caso in cui i tuoi amici o la tua famiglia non vogliano venire con te, puoi convincere questa persona almeno a venire con te in bicicletta. Non è una buona cosa se vieni in abiti trasandati.

Suggerimenti

Prima di iniziare a correre, fai jogging sul posto per riscaldarti.
Corri con un sacco pesante e fai degli sprint. Quindi rimuovere la borsa e fare uno sprint.
Se sei una ragazza con i capelli lunghi, è meglio legarli all'indietro in modo che non ti irritino il viso.
Se stai correndo per una lunga distanza, non correre più veloce che puoi! Risparmia e diffondi le tue energie durante la corsa.
Riscaldati prima di correre.
Acquista scarpe da ginnastica buone, leggere e comode. Le scarpe da corsa senza ammortizzazione morbida possono causare lesioni e altre lesioni. Sostituire le scarpe ogni 300 miglia se le scarpe sono danneggiate.
Quando sei stanco, alla fine del gioco, concentrati sulla mira e sull'oscillazione delle braccia. Oscilla le braccia più velocemente per far correre le gambe più velocemente!
Raddrizza la schiena mentre corri.
Chiedi a un amico di registrare la tua corsa, in modo da poter identificare eventuali problemi con la tua corsa che potresti dover modificare.
Tieni le braccia dritte e puntate in avanti facendole oscillare e inizia a correre sperando che possa essere d'aiuto.
Prima di decidere di rendere la corsa una parte del tuo programma, potresti provare sport come lo skateboard o lo sci per rafforzare i muscoli delle gambe.
Combatti la persona più veloce che conosci, forse questo ti sfiderà ad essere più veloce.
Usa il braccio. Più velocemente si muovono le tue braccia, più velocemente si muoveranno le tue gambe e manterrai le mani aperte e non chiuse poiché ciò migliorerà l'aerodinamica durante lo sprint.
Assicurati che le tue scarpe siano in buone condizioni. Puoi verificare se è necessario sostituirlo piegando la gamba al curry verso il laccio delle scarpe. Se i due si incontrano facilmente, hai bisogno di scarpe nuove.

Avvertimento

In accordo con altri programmi di esercizio, devi soddisfare una condizione medica, devi andare dal medico per scoprire le cose che devono essere evitate per fare un nuovo modo di esercizio fisico.
Non spingere il tuo corpo più di quanto puoi sopportare durante l'inizio dell'allenamento. Ricorda che ognuno ha le proprie capacità e la partita non è importante rispetto alla tua vita.
Quando sei idratato mentre corri, non bere molto in una volta: causerà dolore laterale. Tuttavia, bevi solo un po'. Non bere una bottiglia piena in una volta, poiché ciò ridurrà le tue prestazioni.