L'abilità di eseguire un massaggio rilassante per tutto il corpo è una grande abilità. Puoi usare queste abilità per aiutare amici e familiari a sentirsi a proprio agio, per aiutare le persone che stanno attraversando dolori e dolori o per godersi momenti intimi e romantici con il tuo partner. Eseguire un massaggio completo non è difficile, ma richiede un po' di preparazione e conoscenza pratica. Vedere il passaggio 1 di seguito per iniziare.
Fare un passo
Parte 1 di 3: padroneggiare la tecnica giusta
Passaggio 1. Massaggiare la zona del collo e delle spalle
Quando hai finito di massaggiare le spalle, usa la tecnica premi e rilascia per massaggiare lungo il collo, fino all'attaccatura dei capelli. Ricorda che le tue mani dovrebbero essere vicino alla colonna vertebrale, non direttamente sulla colonna vertebrale.
- Metti una mano su una spalla, in una classica posizione di massaggio, quindi esegui una tecnica di impastamento profondo sui muscoli della spalla. Usa le dita per afferrare, ma non premere contro la clavicola, poiché potrebbe essere doloroso.
- Ora girati finché non sei di fronte alla parte superiore della testa del partner/cliente, in modo che anche le sue spalle siano rivolte verso di te. Stringi le mani, quindi strofina le nocche delicatamente ma con fermezza sulla parte superiore delle spalle per allentare la tensione.
- Quindi, usa il pollice per eseguire una tecnica di pressione e rilascio lungo la parte superiore della spalla e fino alla base del collo.
Passaggio 2. Inizia con le piante dei piedi
Inizia a massaggiare le piante dei piedi mettendo le mani a coppa intorno ai piedi mentre usi i pollici per esercitare pressione.
- Presta particolare attenzione alla curva di ciascun piede, poiché in quest'area tende ad accumularsi molta pressione. Tuttavia, massaggia anche il tallone e la base delle dita.
- Quando raggiungi le dita dei piedi, afferrale e tira delicatamente per liberare la tensione.
- Attenzione, però, perché non a tutti piace farsi toccare i piedi e alcune persone si fanno il solletico molto facilmente. Pertanto, chiedi al tuo partner/cliente prima di iniziare a toccargli i piedi!
Passaggio 3. Continua a salire fino alla gamba
Una volta che hai finito di massaggiare la pianta dei piedi, spostati nella parte posteriore delle gambe. Massaggia ogni gamba con un movimento lungo e rilassato per cominciare, dai polpacci alla parte superiore delle cosce.
- Applicare una leggera pressione con entrambe le mani, tirando delicatamente sulla pelle. Questa tecnica è nota come "effleurage" ed è un buon modo per preparare una parte del corpo per un ulteriore massaggio.
- Quindi, copri la gamba che non è stata massaggiata con un asciugamano e concentrati sul massaggio del polpaccio sull'altra gamba. Usa la tecnica dell'impasto (come se stessi impastando la pasta di pane) per rilassare i muscoli del polpaccio.
- Spostati fino alle cosce e ripeti la tecnica di impastamento in quest'area. Quindi, premere la pelle della coscia con la base del palmo della mano, quindi muovere la mano molto lentamente lungo la coscia. Dovresti sempre muoverti verso il cuore.
- Coprire la gamba che è stata massaggiata con un asciugamano (per tenerla calda) e ripetere il massaggio sull'altra gamba.
Passaggio 4. Spostati dalla parte bassa della schiena alla parte superiore della schiena
Usa la tecnica dell'effleurage descritta in precedenza per eseguire una sequenza lunga e delicata dalla parte superiore dei glutei alla base del collo.
- Posiziona i palmi delle mani su entrambi i lati della colonna vertebrale e spostali verso l'alto, mantenendo i palmi paralleli. Una volta raggiunta la parte superiore della schiena, piega le braccia trasversalmente verso l'esterno lungo le spalle, come se stessi disegnando il lato superiore di un cuore/forma di cuore.
- Ritorna alla parte bassa della schiena e usa una tecnica di impastamento per rilassare i grandi muscoli vicino alla colonna vertebrale. Quest'area tende a immagazzinare un mucchio di tensione, quindi devi dedicare abbastanza tempo per lavorarci sopra.
- Quindi, usa la tecnica "premi e rilascia" per massaggiare la schiena verso l'alto. Questa tecnica può essere eseguita premendo saldamente la punta delle dita contro la schiena, quindi rilasciandole rapidamente. Quando la pressione viene rilasciata, il cervello del tuo partner/cliente rilascerà sostanze chimiche che lo faranno sentire bene.
- Quando raggiungi la parte superiore della schiena, chiedi al tuo partner/cliente di piegare i gomiti, in modo che le scapole siano rivolte verso l'esterno. Questo ti darà più accesso per lavorare i muscoli intorno alle estremità delle scapole, che tendono a immagazzinare l'accumulo di tensione e i nodi muscolari.
- Per districare i nodi muscolari, usa il pollice o un altro dito in una tecnica di pressione e rilascio ripetutamente sull'area problematica.
Passaggio 5. Massaggiare l'area di entrambe le mani e le braccia
Quando hai finito di massaggiare il collo e le spalle, spostati verso le braccia e massaggia ogni braccio.
- Tieni il polso del partner/cliente con la mano sinistra, finché l'intero braccio non si solleva dalla superficie su cui giace. Quindi, usa la mano destra per massaggiare lungo la parte posteriore dell'avambraccio, i tricipiti e attraverso la spalla, quindi gira dal lato opposto.
- Ora vai avanti e tieni il polso del tuo partner/cliente con la mano destra. Massaggia con la mano sinistra lungo l'avambraccio e il bicipite, poi lungo la spalla e verso il basso fino al lato opposto.
- Rimetti il braccio del tuo partner/cliente sulla superficie dove si trova, quindi usa il pollice e le altre dita in una tecnica di impastamento delicato sull'avambraccio e sulla parte superiore del braccio.
- Per massaggiare le mani, prendi la mano del partner/cliente con la tua, quindi massaggia il palmo con il pollice con piccoli movimenti circolari. Quindi, prendi a turno ogni dito e massaggialo delicatamente lungo le nocche fino all'unghia. Tira ogni dito con decisione, ma non troppo forte per non romperti!
Passaggio 6. Termina il massaggio con l'area della testa
Chiedi al tuo partner/cliente di girarsi in modo da potergli massaggiare la testa e il viso. Dagli tempo se ha bisogno di sistemare la posizione dell'asciugamano che copre il suo corpo.
- Usa i pollici per massaggiare delicatamente la parte superiore del cuoio capelluto. Per un ulteriore piacere, usa le unghie per grattarlo leggermente.
- Quindi, massaggia le foglie e i lobi di entrambe le orecchie con il pollice e l'indice. Quindi, usa la punta delle dita per massaggiare delicatamente lungo la superficie degli zigomi e del mento.
- Metti le mani sotto la testa del partner/cliente, quindi solleva leggermente la testa dalla superficie su cui è sdraiato. Usa le dita per individuare la piccola cavità dove il collo incontra la base del cranio. Applicare una pressione decisa con la punta delle dita, quindi rilasciare. Ripetere più volte.
- Metti le mani sotto la mascella e solleva delicatamente la testa per allungare i muscoli del collo. Quindi, premi delicatamente il centro della fronte (tra le sopracciglia) con la punta delle dita e rilascia di nuovo. Ripeti fino a raggiungere i 30 secondi.
- Quindi, usa la punta delle dita per massaggiare delicatamente entrambe le tempie, con movimenti lenti e circolari. Le tempie sono uno dei punti più importanti da massaggiare, quindi questa pressione aiuterà a sciogliere la tensione.
Parte 2 di 3: creare un'atmosfera rilassante
Passaggio 1. Accendi la candela
Le candele hanno proprietà rilassanti, quindi accenderne alcune in casa è una buona idea.
- Se possibile, abbassa o spegni le luci nella stanza e usa solo il lume di candela. Il tuo massaggio dovrebbe far sentire questa persona così rilassata da essere quasi addormentata quando è finito, quindi la luce più bassa è una scelta migliore!
- Usa candele con un profumo rilassante (ma non opprimente), come lavanda o brezza marina, per creare un'atmosfera generale rilassata.
Passaggio 2. Riproduci musica ritmica rilassante
La riproduzione di musica rilassante può aiutare a creare un'atmosfera calma e rilassata durante una sessione di massaggio. La musica classica leggera o i suoni registrati dalla natura sono esempi di buone scelte.
- Se possibile, cerca di scoprire che tipo di musica piace al tuo partner/cliente. Ricorda che questo massaggio è per lui, non per te, quindi dovresti cercare di seguire il suo gusto.
- Non riprodurre musica a un volume troppo alto. La musica dovrebbe essere riprodotta a un volume molto basso in sottofondo per la sessione di massaggio. Questa musica dovrebbe arricchire l'esperienza complessiva del massaggio, non distruggerla.
Passaggio 3. Utilizzare l'olio da massaggio
È molto importante usare l'olio durante il massaggio. L'olio aiuta la tua mano a scivolare facilmente sulla superficie della pelle, così non causerai dolore tirando o pizzicando la pelle del tuo partner/cliente.
- Esistono molti tipi di oli interessanti (e costosi) facili da acquistare nei negozi, ma puoi utilizzare qualsiasi olio a base naturale. Ad esempio, se hai olio di semi di girasole o olio di vinaccioli in cucina, puoi usarlo per massaggiare. Anche l'olio di jojoba e l'olio di mandorle sono opzioni molto efficaci e dall'odore gradevole.
- Puoi anche aggiungere qualche goccia di olio essenziale alla miscela di olio da massaggio. Dovresti usare oli essenziali puri (naturali, non trasformati), non oli essenziali chimici. Nota che gli oli essenziali possono entrare nel flusso sanguigno, quindi devi scegliere il tipo con saggezza. Scegli un olio essenziale relativamente delicato, come quello di lavanda o di arancia. Tuttavia, è necessario consultare prima un medico se la tua partner/cliente è incinta o ha determinate condizioni mediche gravi.
- Prova a scaldare leggermente l'olio e le mani prima di applicare l'olio sulla pelle del tuo partner/cliente. L'olio freddo/mani non produrranno un massaggio rilassante!
Passaggio 4. Prepara molti asciugamani
Assicurati di avere un asciugamano pulito e appena lavato pronto per l'uso in qualsiasi momento durante la sessione di massaggio.
- Prima di tutto, è necessario coprire la superficie del letto usato con un asciugamano, per proteggerlo da schizzi o gocce di olio da massaggio (che possono lasciare macchie).
- In secondo luogo, hai bisogno di un asciugamano per coprire il corpo del tuo partner/cliente quando lo massaggi. Idealmente, il tuo partner/cliente dovrebbe togliersi tutti i vestiti lasciando solo la biancheria intima, in modo che la maggior parte dell'area della pelle sia esposta il più possibile. Quindi, puoi coprire il suo corpo con un asciugamano in modo che non sembri nuda e si senta ancora calda, mentre massaggi ogni parte del corpo.
- In terzo luogo, è necessario un asciugamano extra per rimuovere i residui di olio da massaggio dalle mani durante e dopo la sessione di massaggio.
Passaggio 5. Assicurati che la stanza utilizzata sia confortevole
Una stanza confortevole è un prerequisito per fare il tuo massaggio. Se il tuo partner/cliente si sente a disagio durante il massaggio, a lui o lei non piacerà il massaggio!
- Assicurati che ci sia un posto comodo dove sdraiarti, come un materasso, un tappeto o un lettino da massaggio speciale. Coprire la superficie con un asciugamano morbido per mantenerla pulita e non schizzata con olio da massaggio.
- Assicurati che la stanza sia bella e calda. Tieni presente che il tuo partner/cliente si toglierà alcuni dei suoi vestiti durante il processo di massaggio, quindi ovviamente devi assicurarti che non si raffreddi. Utilizzare riscaldatori di spazio, se necessario.
- Assicurati che la stanza che utilizzi per il massaggio sia riservata e riservata, in modo da non essere disturbato da altre persone, bambini o animali.
Parte 3 di 3: perfezionare il massaggio
Passaggio 1. Eseguire il massaggio lentamente
Non farlo mai di fretta. Il massaggio dovrebbe essere un'esperienza lussuosa e rilassante per il tuo partner/cliente.
Dedica abbastanza tempo a ogni zona del corpo, con la massima attenzione e cura. Mantieni anche i tuoi movimenti lunghi, fluidi e lenti
Passaggio 2. Mantieni sempre il contatto tra le tue mani e la pelle del partner/cliente
Le tue mani dovrebbero sempre toccare la pelle del partner/cliente durante l'intera sessione di massaggio, poiché ciò mantiene lo slancio che scorre e crea un'atmosfera rilassata ininterrotta.
Mentre potresti dover portare asciugamani extra, acqua potabile o olio da massaggio durante il massaggio, cerca di tenere una mano a contatto con la pelle
Passaggio 3. Comunicare
La comunicazione è la chiave dell'intera sessione di massaggio. Ciò che ti fa sentire bene potrebbe non piacere a qualcun altro, quindi è molto importante chiedere al tuo partner/cliente come si sente e prestare attenzione alla risposta.
Chiedigli cosa pensa della forza della tua pressione, quali aree del corpo vorrebbe massaggiare e quali massaggi gli piacciono di più. Tuttavia, cerca di parlare con un tono di voce basso e calmo, per mantenere un'atmosfera rilassata
Passaggio 4. Prestare attenzione ai nodi muscolari
Se la persona che stai massaggiando ha molti nodi muscolari nella zona posteriore, puoi massaggiarli per cercare di districarli.
- Tuttavia, assicurati di chiedere prima al tuo partner/cliente, perché alcune persone sentiranno dolore a causa di un massaggio come questo e di certo non vorrai rovinare la sessione di massaggio rilassante di cui dovrebbero godere.
- I nodi muscolari possono essere aree che sono tese e formano grandi cerchi o piccoli grumi che sembrano quasi piselli sotto la superficie della pelle. Prova a massaggiare appena sopra i nodi muscolari, in modo che non scivolino tra le dita.
- Applica una pressione crescente sui nodi muscolari, quindi ruota il pollice o l'altro dito che stai usando per scioglierlo. Potrebbe essere necessario fare un movimento circolare nella direzione opposta, per descriverlo davvero perfettamente.
- Cerca di non massaggiare troppo in profondità nel tessuto, poiché quest'area è meglio eseguita da un massaggiatore qualificato. Continua a massaggiare solo per produrre un senso di piacere per il tuo partner/cliente.
Passaggio 5. Evitare la colonna vertebrale e altre ossa, non esercitare mai pressione sulla colonna vertebrale o su altre ossa
La pressione sulle ossa sarà scomoda e spiacevole per il tuo partner/cliente e ha più potenziale di lesioni che di benefici.
Dopotutto, ciò di cui hai bisogno per massaggiare sono i muscoli, perché sono dove si trova la maggior parte della tensione. Attieniti al massaggio della zona muscolare, quindi non puoi sbagliare
Suggerimenti
- Spesso, le tue mani si sentiranno doloranti dopo il massaggio. Quindi, puoi massaggiare delicatamente i palmi delle tue mani per alleviare il dolore.
- Assicurati che altre persone non possano vedere questa sessione di massaggio. Chiudi le tapparelle.
- Ricordati di prepararti prima del massaggio. Taglia le unghie, fai un bagno rilassante, concentrati sulla sessione di massaggio e sulla persona che stai per massaggiare, rilassati con lo yoga, metodi di rilassamento mentale o tecniche di respirazione e indossa abiti comodi.
- Se dopo il massaggio senti dolore alla schiena o al corpo, bevi molta acqua.
- Esistono app mobili che possono guidarti in ogni fase del processo di massaggio. Dal momento che puoi tenere il telefono vicino a te durante una sessione di massaggio, questa app tornerà utile per coloro che sono smemorati. Fai solo attenzione a non far schizzare/gocciolare il telefono con olio da massaggio!
Avvertimento
- Non massaggiare se non stai bene, o se tu o il tuo partner/cliente siete feriti o malati.
- Non massaggiare mai un'area della pelle lesa.
- Non massaggiare mai una gamba con problemi ai vasi sanguigni.
- Applicare sempre una leggera pressione quando si massaggia la zona lombare. Ricorda che non ci sono costole per proteggere gli organi interni in quest'area dalla pressione delle tue mani.
- Evita l'area dietro il ginocchio, che è conosciuta come una zona pericolosa perché immagazzina importanti strutture corporee ma non è ben protetta dalla presenza di tessuti o muscoli, quindi possono facilmente ferirsi.
- Se vuoi fare sesso dopo una sessione di massaggio, tieni presente che l'olio da massaggio influenzerà sicuramente la forma fisica del contraccettivo che usi.
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In alcuni casi, il massaggio può esacerbare condizioni mediche problematiche. Tutti dovrebbero consultare un medico prima di sottoporsi a un massaggio, se presentano almeno una delle seguenti condizioni:
- Lesioni o danni alla colonna vertebrale, ad esempio dischi ossei che cambiano posizione, ecc.
- Problemi di sanguinamento o assunzione di farmaci che fluidificano il sangue, ad es. Warfarin
- Trombosi venosa profonda (coagulo di sangue in una vena profonda, di solito nella zona delle gambe)
- Vasi sanguigni danneggiati
- Debolezza delle ossa a causa di osteoporosi, fratture recenti o cancro
- Febbre
- Nell'area da massaggiare è presente almeno uno dei seguenti problemi: una ferita aperta o non completamente chiusa, un tumore, una lesione nervosa, un'infezione o un'infiammazione acuta, un'infiammazione dovuta al processo di radiazione
- Gravidanza
- Cancro
- Pelle sensibile a causa di diabete o cicatrici che non sono completamente guarite
- Problemi di cuore.
