Il massaggio perineale è un metodo utilizzato per rilassare e flettere il perineo, l'area tra la vagina e l'ano. Questa pratica viene solitamente eseguita durante le ultime sei settimane di gravidanza, per ridurre la lacerazione del perineo durante il parto e per aiutare a prepararsi alle sensazioni provate durante il parto. Se non ti senti a tuo agio nel farti massaggiare da qualcun altro, puoi farlo da solo.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: fare il proprio massaggio perineale
Passaggio 1. Verificare con il medico o l'ostetrica prima di iniziare
Il massaggio perineale può essere pericoloso se eseguito con troppa forza, lubrificazione insufficiente o utilizzo del metodo sbagliato. Per sicurezza, parla con il tuo medico o l'ostetrica di questo piano.
Passaggio 2. Fai un bagno caldo per dieci minuti
Questo ti aiuterà a rilassarti prima del massaggio e rilassare i muscoli intorno al perineo. Prova ad aggiungere oli essenziali per ammorbidire la pelle e calmare la mente.
Passaggio 3. Taglia le unghie in modo da non ferire il perineo
I tessuti della vagina e del perineo sono molto delicati. Tagliare le unghie corte eviterà tagli alla pelle o fastidio al corpo.
Passaggio 4. Lavarsi accuratamente le mani con acqua e sapone
Non lasciare che i germi entrino nel canale del parto. Quindi assicurati di lavarti bene le mani prima di iniziare.
Passaggio 5. Mettiti in una posizione comoda
Il posto migliore per fare questo massaggio è a letto. Appoggiati a un cuscino per sostenere la schiena e piega le ginocchia. Dovresti rilassarti durante il massaggio. Quindi, trova un posto che ti faccia sentire a tuo agio.
Questo massaggio può essere effettuato anche stando seduti sul water con le gambe sollevate o appoggiate su una poltroncina
Passaggio 6. Applicare il lubrificante
Lubrificare il pollice e i tessuti perineali con un lubrificante idrosolubile. I migliori lubrificanti da utilizzare sono l'olio di vitamina E, l'olio di mandorle o l'olio d'oliva.
Passaggio 7. Inserisci il pollice di circa 2 cm nella vagina
Le altre dita sono sui glutei. Premere verso l'ano e contro i lati della parete vaginale. Tieni il pollice in questa posizione per circa un minuto. Inizierai a sentire un leggero calore o tensione.
- Ricorda di continuare a respirare profondamente durante il massaggio.
- Rilassa consapevolmente i muscoli se senti tensione muscolare.
Passaggio 8. Massaggiare delicatamente sotto la vagina
Massaggia a forma di "U" muovendo il pollice su e giù ripetutamente. Cerca di rilassare i muscoli durante questo massaggio. Fai questo movimento per due o tre minuti.
Passaggio 9. Ripetere il massaggio
Trascorrerai dai 5 ai sei minuti per completare il massaggio. Potrebbero volerci settimane prima di notare che la tua zona perineale è diventata più elastica.
Passaggio 10. Fai una doccia
Dopo il massaggio, fai una doccia per lavare via il lubrificante.
Metodo 2 di 2: fare un massaggio perineale con un partner
Passaggio 1. Scegli un partner di cui ti fidi
Il partner ideale per questa situazione intima dovrebbe essere qualcuno che ti possa rilassare come un marito o un medico professionista. Devi sentirti a tuo agio nel comunicare durante il massaggio.
Passaggio 2. Preparati alle reazioni emotive
Anche se il massaggio è fatto da tuo marito, potresti trovarlo strano e imbarazzante. Questo è molto naturale. Tieni presente che un massaggio perineale ha lo stesso scopo di qualsiasi altro massaggio: sciogliere le tensioni e, in caso di parto, ridurre il disagio che prova la madre.
Passaggio 3. Comunica con il tuo partner
Dillo al tuo partner se provi qualche disagio. È naturale sentire un po' di pressione o disagio, ma se lo senti troppo, chiedi al tuo partner di fare una pausa o ridurre la pressione.
Passaggio 4. Mettiti comodo in una posizione rilassata
Dovresti essere in grado di rilassare i muscoli ed essere in una posizione con le gambe aperte. Prova a sdraiarti a letto con le ginocchia piegate e a usare dei cuscini per sostenere la schiena. Il tuo partner sarà in grado di fare un massaggio migliore con questa posizione.
Passaggio 5. Chiedi al tuo partner di prepararsi prima del massaggio
Le unghie devono essere tagliate e le mani devono essere lavate prima di iniziare. Se necessario, il tuo partner può utilizzare guanti di gomma durante il massaggio per mantenere il perineo pulito e igienico.
Passaggio 6. Applicare il lubrificante
Il tuo partner dovrà lubrificare le sue mani e il tuo perineo con un lubrificante idrosolubile. I migliori lubrificanti sono l'olio di vitamina E, l'olio di mandorle o l'olio d'oliva.
Passaggio 7. Inizia con il tuo partner massaggiando delicatamente il perineo
Il tuo partner dovrebbe massaggiare l'esterno del perineo con il pollice. I movimenti avanti e indietro e lentamente all'esterno del perineo aiuteranno te e il tuo partner a stare più a proprio agio durante il massaggio.
Fai questo per uno o due minuti
Passaggio 8. Inserisci il dito indice
Il tuo partner dovrebbe usare l'indice invece del pollice. Una volta dentro, spostalo da un lato all'altro a forma di "U" mentre premi verso il basso.
Continua questo movimento per due o tre minuti
Passaggio 9. Ripetere il massaggio
Per ottenere i migliori risultati, esegui questo massaggio due volte in una posizione. Prova a fare questo massaggio ogni giorno per le ultime sei settimane prima del parto.
Passaggio 10. Fai una doccia
Dopo il massaggio, fai una doccia per lavare via il lubrificante.
