Per convalidare i tuoi sentimenti, devi comprendere il cuore dell'altra persona e riconoscere che i suoi sentimenti sono importanti. In una relazione sana, è molto importante convalidare i sentimenti di una persona quando è arrabbiata. Inizia ascoltando e rispondendo semplicemente. Dopodiché, cerca di entrare in empatia il più possibile. Ricorda, non devi essere d'accordo con i sentimenti o le scelte di qualcuno per convalidare i sentimenti di quella persona!
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Ascolto e Risposta
Passaggio 1. Rispondi verbalmente per mostrare che stai ascoltando
La convalida inizia con la capacità di ascoltare. È importante rispondere quando qualcuno sta parlando in modo che sappiano che stai ascoltando. Dì "Ok", "uh-huh" e "Capisco" quando qualcuno sta parlando per farlo sentire ascoltato.
Passaggio 2. Usa il linguaggio del corpo per mostrare che stai ascoltando
Guardalo negli occhi, poi gira la testa o tutto il tuo corpo verso di lui mentre parla. Potresti voler interrompere qualsiasi cosa venga fatta. Dimostra di essere presente e di prestare attenzione.
- Se stai facendo qualcos'altro mentre ascolti (come piegare il bucato o cucinare), guarda la persona con cui stai parlando di tanto in tanto e segnala che stai prestando attenzione. Guardarla negli occhi ogni tanto è un buon modo per farlo.
- Se il tuo linguaggio del corpo è ostacolato dalla tua disabilità, puoi comunque mostrare preoccupazione. Cerca di soddisfare le tue esigenze (come giocare con una mano mentre guardi il mento dell'altra persona) o spiega semplicemente che hai un linguaggio del corpo diverso ma sei disposto ad ascoltare.
Passaggio 3. Tieni d'occhio l'altra persona
La forma più elementare di convalida è mantenere l'attenzione sull'altra persona, anche se i sentimenti che sta trasmettendo sono difficili da digerire o spiacevoli da ascoltare. Metti da parte prima il tuo disagio e concentrati totalmente sull'altra persona. Ecco alcuni modi per dimostrare che stai ascoltando:
- Tenendogli la mano
- Guardalo direttamente negli occhi
- Seduti insieme o accarezzandogli la schiena
- Dicendo "sono qui per te"
Passaggio 4. Rispondi all'umore e all'energia dell'altra persona
Se qualcuno sembra eccitato, permetti a te stesso di sentirti felice o eccitato anche tu. Se è triste, sii comprensivo. Se è nervoso, calmati e comprendi i suoi sentimenti. Imitare l'energia emessa e rispondere all'umore dell'altro lo farà sentire capito.
Ad esempio, se la tua migliore amica è entusiasta del suo appuntamento con una nuova persona, apprezzerà se condividi una reazione felice o felice. Nel frattempo, se si sente normale, il tuo comportamento eccessivamente eccitato lo renderà nervoso. È molto importante leggere l'umore e l'entusiasmo di una persona
Passaggio 5. Poni domande per chiarire qualcosa
Quando qualcuno ha finito di esprimere i propri sentimenti, fai domande per chiarire ciò che sta dicendo. Questo darà a una persona l'opportunità di elaborare i suoi sentimenti e pensieri in modo che si senta veramente curato.
Ad esempio, dì qualcosa come "Allora come ti sei sentito dopo che è successo?" o "Come ti senti a riguardo?"
Passaggio 6. Ripeti ciò che ha detto l'altra persona
Dopo che una persona ha finito di trasmettere i propri pensieri e sentimenti, ripeti le parole ancora una volta. Può sembrare sciocco, ma può convalidare i suoi pensieri riconoscendo che hai sentito e capito ciò che è stato detto. Prova a dire qualcosa come:
- "Quindi sei frustrato dal fatto che il professore abbia dato un piccolo avvertimento."
- "Wow, sembri davvero euforico!"
- "Deve essere difficile per te."
- "Correggimi se sbaglio. Ti senti ferito quando mia sorella si prende gioco del tuo modo di parlare e io non le faccio niente?"
Passaggio 7. Assicurati di ascoltare più di quanto parli
Potresti voler commentare i sentimenti e i pensieri di qualcuno. Anche se la tua opinione è utile, quando qualcuno esprime i propri sentimenti, dovresti semplicemente essere un buon ascoltatore. Non interrompere o interrompere finché non ha finito la sua frase.
Non commentare ancora perché la persona penserà che la tua risposta è falsa e non vorrai ammettere i suoi sentimenti. Concentrati sull'ascolto e sull'attenzione. Probabilmente troverà la risposta al suo problema semplicemente perché sei disposto ad ascoltare
Metodo 2 di 3: empatizzare con qualcuno
Passaggio 1. Aiutalo a elaborare i suoi sentimenti
Dopo che qualcuno ha espresso i suoi sentimenti, vedi se puoi aiutarlo a elaborare i suoi sentimenti e le sue cause. Ad esempio, potresti dire qualcosa come "Sembra che provi molto dolore?" In questo modo dimostrerai che i sentimenti dell'altra persona sono importanti e che comprendi la situazione.
Se la tua ipotesi è accurata, di solito dirà "sì, e…", quindi elaborerà i suoi sentimenti. Se indovini, dirà "no, in realtà…", quindi spiegherai i suoi veri sentimenti. Qualunque sia la scelta, consenti alla persona di elaborare ed elaborare tutto
Passaggio 2. Ricorda un'esperienza simile che hai avuto
Se possibile, dimostra di capire qualcuno condividendo un'esperienza simile. Quindi, condividi come ti senti e spiega che capisci i sentimenti dell'altra persona. Questo lo farà sentire convalidato.
Ad esempio, se un amico non è invitato alla vacanza della propria sorella, potresti dire: "Sì, la solitudine fa paura. I miei fratelli e cugini vanno in campeggio ogni anno e io non sono mai stato invitato. Sono rimasto deluso per non essere stato invitato. Capisco perché ti senti triste per non essere stato invitato all'evento di tua sorella. Non è bello essere ignorati"
Passaggio 3. Trattare la reazione normalmente
Se non hai avuto un'esperienza simile, puoi comunque convalidare i sentimenti di qualcuno. Potresti dire qualcosa come "Penso che la maggior parte delle persone in questa situazione si sentirebbe come te". Questo dimostra che pensi che la sua reazione sia giustificata e che ha il diritto di provare quelle emozioni. Prova alcuni dei seguenti:
- "Va bene essere arrabbiati per la procedura del vaccino antinfluenzale. Non piace a nessuno."
- "Certo che hai paura di chiedere una promozione al tuo capo. Questo genere di cose fa paura a molte persone."
- "Sì, non c'è da stupirsi che tu non voglia uscire oggi."
Passaggio 4. Riconosci la storia personale di qualcuno
Puoi anche aiutare qualcuno riconoscendo che la sua storia personale ha qualcosa a che fare con le sue emozioni. Ciò è particolarmente utile se la persona è preoccupata di essere irrazionale o esagerare. Anche se la persona sta reagendo in modo eccessivo, devi comunque aiutarla a capire che è libera di provare ciò che vuole. Prova quanto segue:
- "Vedendo il modo in cui Ani ti tratta, capisco davvero perché non vuoi uscire prima. Questa ferita è molto difficile da guarire."
- "Dopo aver giocato sulle montagne russe in precedenza, posso capire perché sei riluttante a giocare a questo giro. Vuoi fare un giro sulla giostra?"
- "Dato che sei stato morso da un cane l'anno scorso, capisco perché il nuovo cane del tuo vicino ti rende nervoso."
Metodo 3 di 3: evitare risposte senza convalida
Passaggio 1. Non correggere il pensiero di qualcuno
Non correggere mai i pensieri o i sentimenti di qualcuno, specialmente se è arrabbiato. Se qualcuno è irrazionale, potresti provare a svegliarlo. Tuttavia, questo può essere visto come un rifiuto dei propri sentimenti.
Ad esempio, non dire "Questa faccenda non dovrebbe turbarti". Potrebbe non piacerti la risposta di qualcuno, comunque convalidare è diverso dall'essere d'accordo. Si limita solo a riconoscere i sentimenti di qualcuno. Prova a dire qualcosa come "Capisco perché questo ti fa arrabbiare" o "Sembri davvero arrabbiato"
Passaggio 2. Non dare consigli non richiesti
Spesso, quando qualcuno ti parla dei suoi problemi, vuole solo essere ascoltato. Prima di aprire la bocca e dire "ignoralo" o "guarda il lato positivo", fermati. Ascolta attentamente ciò che viene detto e concentrati sulla comprensione. Doveva prima elaborare le sue emozioni.
- Se vuoi aiutare, ascolta prima. Dopodiché, chiedi come puoi aiutarlo.
- Se non sei sicuro, prova a chiedere "Stai chiedendo consigli o vuoi solo incanalare la tua rabbia?"
Passaggio 3. Assicurati di utilizzare il giusto tipo di convalida
Ricorda, non puoi convalidare a casaccio. Scegli la migliore opzione di convalida. Se non puoi simpatizzare personalmente, ad esempio, non provare a fare confronti. Tuttavia, mostra una convalida più generale.
Ad esempio, supponiamo che un'amica si senta stressata a causa del suo divorzio. Non provare a simpatizzare direttamente se non sei mai stato divorziato, ad esempio paragonando il divorzio a una rottura che hai vissuto. Tuttavia, fornire una convalida più generale. Ad esempio, "È comprensibile il motivo per cui ti senti in questo modo. Il divorzio è difficile da affrontare per chiunque”
Passaggio 4. Non incolpare
Non incolpare i sentimenti di qualcuno, specialmente se si sente molto arrabbiato. Incolpare è come mostrare che non pensi che i suoi sentimenti siano validi. Evita risposte come:
- "Lamentarsi non risolve nulla. Sii forte e affronta i tuoi problemi."
- "Stai esagerando."
- "Quindi sei arrabbiato con il tuo migliore amico. Non ti dà fastidio?"
- "Forse non l'avrebbe fatto se tu non avessi indossato una minigonna."
Passaggio 5. Non cercare di "risucchiare" i suoi sentimenti
"Sifone" in questo contesto significa che stai facendo finta che il problema non esista o non si sia mai verificato. Un esempio di questo è:
- "Oh, non sembra male."
- "Non è niente di grave."
- "Sii positivo."
- "Andrà tutto bene alla fine! Non preoccuparti."
- "Rafforza il tuo cuore".
- "Guarda il lato positivo."
Passaggio 6. Non cercare di fissare i suoi sentimenti
A volte le persone cercano di aiutare qualcuno a cui tengono a riprendersi dall'angoscia perché non vogliono vederla arrabbiata. Anche se le sue intenzioni sono buone, non lo aiuterà a lungo termine e si sentirà in colpa per essersi ancora sentito giù dopo aver ricevuto aiuto.
- Se vuoi aiutare, prova ad ascoltare l'intera storia e a convalidare i suoi sentimenti nel tempo. Poi chiedi se ha bisogno di aiuto o offriti di trovare una soluzione insieme.
- Se accettano il tuo aiuto, assicurati di non imporre loro ciò che devono fare. Ad esempio, invece di dire "devi lasciar perdere", prova a dire "Personalmente, cerco di dimenticare le persone che non vogliono stare al mio fianco e concentrarmi sulle persone che mi amano". Questo lo aiuterà a determinare se vuole farlo o meno.
