I sentimenti di tristezza e desiderio sono reazioni naturali quando perdiamo una persona cara, forse perché è in viaggio, è disconnesso, è morto o si è trasferito fuori città. Sebbene sia difficile, ci sono diversi modi per superare questo problema in modo che tu ti senta più calmo, in grado di accettare la realtà e capire che la sensazione di perdita può essere superata senza dimenticare la persona che ami.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Aspettare il ritorno di qualcuno
Passaggio 1. Conto alla rovescia giorno per giorno
Ogni giorno che passa, segna il calendario mentre ti congratuli con te stesso per un ben passato. Vivi la vita in pace. Molte cose cambieranno nella vita di tutti i giorni quando i propri cari non sono a casa. Cerca di vivere al meglio la tua giornata aspettando il ritorno dei tuoi cari!
Passaggio 2. Concentrati su altre relazioni
Sfrutta al massimo il tempo prezioso contattando persone a cui non hai prestato molta attenzione, ad esempio: coniugi, amici e parenti che non vivono nella stessa casa.
Se hai tempo libero perché non devi prenderti cura dei bambini che sono al college e vivono in pensioni, è tempo che tu metta in atto i piani che sono stati ritardati
Passaggio 3. Presta attenzione ai regali
Prepara un pacco regalo e invialo ai tuoi cari. Usa il tempo per fare shopping come un'opportunità per prestargli attenzione, fare qualcosa per lui e inviare amore attraverso i regali. Se hai dei bambini, invitali una volta alla settimana a utilizzare il loro tempo libero la sera per realizzare creazioni artistiche e artigianali e poi mettili nella confezione.
Passaggio 4. Riempi il tempo svolgendo attività
Fare varie attività a casa distrarrà la tua mente in modo sano e renderà l'atmosfera a casa più confortevole. Anche se la tua vita quotidiana non è sempre piacevole, il tempo sembrerà passare più velocemente se sei sempre impegnato con le attività a casa, ad esempio facendo le seguenti cose:
- Riorganizza i mobili della casa quando la coppia è in viaggio d'affari per alcuni giorni in modo che si senta felice quando torna a casa. Anche se stai solo pulendo e riordinando la casa, stai ancora facendo le riparazioni. Quindi, c'è qualcosa che puoi fare e da cui trarre vantaggio.
- Metti le piante in casa come fonte di energia che rende la tua vita più piacevole.
- Pulisci le finestre e le tende in modo che tutti possano godere della vista in modo chiaro.
- Dipingi di nuovo la recinzione che ha iniziato ad arrugginire.
- Ripara i cardini delle porte che scricchiolano, i rubinetti che perdono o porta gli oggetti danneggiati in un'officina.
- Metti in ordine il cortile e il marciapiede davanti alla casa. Metti piante colorate nel cortile o vasi con bellissimi fiori sulla terrazza per rendere la tua casa più attraente.
Passaggio 5. Svolgi attività che richiedono molto tempo
Se devi aspettare molto tempo e hai tempo libero, cerca attività che richiedono molto tempo ed energia in modo che non siano finite mentre aspetti che la persona amata ritorni. In questo modo, puoi vivere una vita felice perché c'è qualcosa che entrambi aspettate con impazienza.
- Quando il tuo partner è in servizio all'estero per aiutare le vittime di disastri naturali, parlagli dei tuoi piani per le attività, ad esempio: costruire un gazebo di bambù nel cortile sul retro.
- Se avete figli, impegnatevi nel lavoro in modo che loro e voi possiate superare insieme il periodo di attesa.
- Inizia a sistemare il giardino che hai sempre desiderato.
- Organizza eventi a sostegno delle attività della coppia, come la raccolta di fondi per le vittime di disastri naturali. Segnala i progressi delle tue attività in modo che sappia che ti manca, che lo ami e che ti manca la sua presenza a casa.
Passaggio 6. Fare un accordo per comunicare regolarmente
Puoi comunicare tramite Skype, e-mail o inviare lettere e cartoline. Questo metodo è molto utile perché ti fa venire sempre voglia di comunicare e sentirti più vicino quando scrivi o ricevi una risposta. I sentimenti positivi che irradiano sempre ti rendono più facile vivere da solo.
Metodo 2 di 4: andare avanti con la vita dopo una rottura
Passaggio 1. Cerca di recuperare le tue emozioni
Se tu e il tuo amante vi siete separati di recente, specialmente se la relazione è abbastanza seria, potrebbe essere difficile per te tornare alla tua vita normale. Puoi piangere, arrabbiarti ed esprimere le emozioni che si stanno accumulando nel tuo cuore.
- Ognuno ha un'esperienza emotiva diversa. Forse non vuoi piangere a lungo e preferisci scrivere come ti senti. Altre persone provano emozioni e le affrontano in modi diversi.
- Non socializzare per un po'. Trova un amico o un familiare di cui ti fidi. Ci sono persone che preferiscono tenere per sé i propri sentimenti e questo è comprensibile.
- Annota tutto ciò a cui pensi per determinare i sentimenti che ti hanno fatto sentire ferito.
- Non essere timido nel sentirti deluso, ad esempio, perché le altre persone non pensano che la tua relazione sia seria. Le altre persone non conoscono la sofferenza che stai provando perché sei l'unico a sperimentarla.
Passaggio 2. Sentiti triste per la fine della relazione
A molte persone viene insegnato come guadagnare qualcosa, ma pochissime imparano ad accettare la perdita. Questo rende molte persone impreparate a varie forme di perdita nella vita di tutti i giorni, come la perdita di una persona cara, del lavoro, delle capacità fisiche o della fiducia in qualcuno. La tristezza è un'emozione complessa e ognuno la esprime in modi diversi. Qualunque sia la causa, lavora per identificare e affrontare i problemi innescati dal dolore.
- Se non lo affronti subito, il dolore per la perdita di qualcuno può renderti ancora più impotente.
- Sappi che qualcuno che sta vivendo la tristezza di solito attraversa diverse fasi, vale a dire: negazione, sentirsi perso e devastato, contrattazione, depressione, rabbia, accettazione. Ogni fase può essere utilizzata come indicatore per comprendere la tristezza che si sta vivendo.
- Chiunque sia triste lo vivrà come un'esperienza personale con un processo diverso.
- Durante alcune fasi, potresti aver bisogno di più tempo di altre.
- Non devi affrettarti a liberarti della tua tristezza e non lasciare che altre persone ti costringano. Concediti il tempo di sentirti triste perché questo è molto utile nel processo di recupero.
Passaggio 3. Salva tutto ciò che provoca tristezza quando sei pronto
Vedere cose che ti ricordano la persona che ti mancano rischia di innescare un bagaglio emotivo. Metti i suoi effetti personali in una scatola e restituiscili, gettali via o tienili fuori dalla vista, così come le cose che possiedi. La perdita è più facile da affrontare se non vedi queste cose nella tua vita quotidiana.
- Se hai davvero bisogno di un determinato oggetto perché ha un significato speciale, salvalo per un po'.
- Chiedi aiuto a un amico se hai problemi a farlo da solo, in modo da sentirti più sicuro del futuro dopo la rottura.
- Rispondi a questa domanda: riusciresti a superare la sensazione di smarrimento se avessi ancora una grande foto della tua ex ragazza al capezzale?
Passaggio 4. Non interagire mai più con lui
Avrai più difficoltà ad affrontare la perdita se voi due state ancora chattando o vedendovi di tanto in tanto dopo la fine della relazione. Anche se è difficile, non vederlo mai più perché sperimenterai uno stress emotivo che renderà le cose difficili.
- Non chiamare o mandare messaggi per chiedere come sta perché ti renderà ancora più triste.
- Se dovete incontrarvi a scuola, al lavoro o altrove, salutateli dicendo "Ciao!" o "Ciao!" poi parti subito. Gli incontri tendono a provocare emozioni ea scatenare sentimenti di perdita, ma questi sentimenti sono solo temporanei. Quindi, persevera e continua a provare.
- Blocca il suo account sui social. Quando guardi le foto dei tuoi cari, i ricordi del passato che avete condiviso insieme torneranno e ti faranno sentire perso.
Passaggio 5. Saluta e disconnettiti
Eseguiamo varie cerimonie per concludere determinate cose, ad esempio partecipando a lauree, funerali o cerimonie di chiusura. Tenere un evento come segno di separazione supererà la tristezza e ridurrà la sensazione di perdita.
Scrivigli una lettera, ma non inviarla. Condividi tutte le esperienze emotive che hai avuto. Ringrazia per le esperienze positive e negative con lui. Esprimi la tua rabbia scrivendo: “Non voglio continuare a soffrire a causa della separazione da te. Quindi, questa sensazione mi torna da te. Arrivederci."
Passaggio 6. Esplora la possibilità di uscire di nuovo
Considera se vuoi trovare una nuova data, ma assicurati di essere completamente preparato prima. Ti sentirai ancora più perso se inizi a frequentarti subito, sperando di liberarti della tua tristezza. Dopo la fine di una relazione seria, potresti non trovare un sostituto entro una settimana.
- Quando incontrerai una nuova data, ti ricorderai della gentilezza del tuo ex, così ti sentirai ancora più perso.
- Se non sei pronto, il tuo nuovo appuntamento non sarà in grado di riempire il vuoto che senti.
- Trascorri del tempo con amici divertenti.
Passaggio 7. Cambia la tua routine quotidiana
Interrompi le attività che hai fatto insieme o ricordati del tuo ex. Non mangiare in un ristorante al primo appuntamento o andare in un posto preferito nel parco. Acquista caffè o pane in un altro negozio per alcune settimane finché non ti senti più a tuo agio al mattino. Trova nuove attività per affrontare la perdita, non rinunciare a tutte le vecchie abitudini.
- Inizia a fare cose divertenti che non sei stato in grado di fare perché non gli piace, ad esempio: scalare montagne o imparare a fare le patatine. Trova modi per affrontare la perdita in modo da poter essere te stesso e vivere in modo indipendente.
- Se tu e il tuo ex siete nella stessa cerchia sociale, evita i posti in cui era solito andare e trova piacere in altri modi.
Passaggio 8. Affidati agli amici
Uscire con gli amici è il modo migliore per aiutare te stesso. Quando trascorri del tempo con gli amici, apprezzerai le cure e il supporto che forniscono. Inoltre, c'è qualcuno su cui puoi fare affidamento quando hai problemi.
- Se possibile, incontra qualche amico a settimana in modo da non pensare al tuo ex.
- Mentre gli amici non possono darti consigli su come superare la tua tristezza, la tua compagnia con loro può cambiare l'umore.
Passaggio 9. Lavora per sviluppare te stesso
Quando sei solo, forse non hai tempo per svilupparti personalmente. Sfrutta al massimo il tuo tempo per essere sano, felice e di successo. Stabilisci un obiettivo per vincere una maratona, scrivere un romanzo, non essere ossessivo o svolgere le attività che hai sempre desiderato sviluppare da solo.
Determina le proprietà che devi migliorare. Può darsi che alcuni tratti ti facciano sentire infelice, ad esempio: ansia eccessiva o mancanza di assertività
Passaggio 10. Concentrati sullo sviluppo della tua carriera
Dedicati a svolgere attività positive e utili. Affrontare la perdita è molto più facile se hai una carriera che ti entusiasma ad alzarti presto. Chiedi feedback ai colleghi come mezzo di autovalutazione per migliorare la qualità del tuo lavoro.
Passaggio 11. Impegnati e rimani attivo
Non chiuderti a casa e non rilassarti tutto il giorno. Fai attività fuori casa, esci con gli amici o trova attività che ti piacciono per mantenere il tuo programma abbastanza stretto e avere qualcosa da aspettarti.
Approfitta di questo momento trovando un nuovo hobby, ad esempio: praticare yoga, giocare a pallavolo, suonare la chitarra o imparare a cucinare
Passaggio 12. Concentrati sul positivo
Le relazioni disarmoniche tendono a tenerti concentrato sul problema. Prova a guardare gli aspetti positivi delle tue relazioni passate, ciò che hai imparato e i benefici. Dai valore alla tua esperienza.
Essere grati per le cose che provi e per i benefici che porta alla tua vita migliorerà la tua salute mentale e fisica. Una buona salute ti dà la capacità di controllare i sentimenti che derivano dalla perdita di qualcuno
Metodo 3 di 4: Superare la perdita di una persona cara
Passaggio 1. Concediti del tempo per soffrire
Quando hai appena perso una persona cara, concediti la possibilità di soffrire e capire come ti senti. Ti sentirai comunque perso se non ti prendi del tempo per calmarti, esprimere le tue emozioni e addolorarti per la perdita di una persona cara.
- Come spiegato sopra, ogni persona attraverserà un processo diverso durante il lutto. Se vuoi stare da solo per un po', invia un messaggio ad amici e familiari: “È così difficile accettare questa dolorosa realtà, ma cercherò di superarla. Voglio stare da solo per un po', non so per quanto tempo. Solo io so cosa sto passando e cosa provo".
- Se ti senti solo perché sei stato solo per troppo tempo, trova un amico o un familiare disposto a uscire con te ogni tanto.
- Inizia l'inserimento nel diario. Attraverso un diario, puoi esprimere i tuoi sentimenti, vedere le foto dei tuoi cari che sono morti o piangere a tuo piacimento. Non sentirti in colpa se non piangi perché ognuno esprime la tristezza in modo diverso.
Passaggio 2. Rispetta le abitudini dei tuoi cari che sono morti
Ricordare e continuare le sue solite abitudini ti renderà più facile accettare la tua tristezza e andare avanti con la tua vita. Condividi la sua gentilezza con amici o familiari e mantieni l'abitudine che ha fatto, ad esempio facendo volontariato in una comunità, leggendo storie ai bambini o ascoltando la musica che gli piace.
- Se queste cose ti rendono triste o perso, cambia la tua routine quotidiana per un po'. Una volta che sei in grado di superare la tristezza, fai di nuovo le cose che gli piacciono. In questo modo, non sarai troppo triste quando ricorderai i bei ricordi che hai avuto con lui.
- Invece di dimenticare o non voler pensare a una persona cara che è morta, prova a ricordare tutte le cose buone, a provare di nuovo l'esperienza con loro e ad accettare la realtà con un atteggiamento saggio.
Passaggio 3. Parla con le persone che condividono la perdita
Evitare tutto ciò che ti ricorda lui o non menzionare più il suo nome non è un buon modo per affrontare la tristezza. Tuttavia, puoi farlo per un po' finché non sarai pronto a parlare di nuovo delle cose della sua vita. Ricordare parole o azioni umoristiche può ridurre il dolore e accelerare il processo di recupero.
Rivivi dolci ricordi con lui in modo da poter accettare il fatto che se ne sia andato. Anche se è improbabile che ritorni nella tua vita, condividere esperienze meravigliose con i tuoi cari ti consentirà di recuperare più velocemente
Passaggio 4. Sappi che la tua relazione con lui non finisce, cambia
Le relazioni sono formate da due aspetti: fisico ed emotivo. Anche se voi due siete fisicamente separati, la connessione emotiva continua. Quindi, non dimenticarlo mai.
- Superare la sensazione di perdita non significa tradirla. Se ti ama, sarà felice che tu stia cercando di superare la tristezza e andare avanti di nuovo.
- Dimenticare i propri cari che sono morti è impossibile, soprattutto in occasione di compleanni, vacanze o altri momenti importanti che avete condiviso insieme. Invece di ignorare la perdita, dì a te stesso o a qualcun altro: "Oggi ho perso _. Gli è piaciuto molto questo evento. Facciamo un brindisi al _ che amiamo." Questo è un riconoscimento del suo ruolo nella tua vita e un momento di apprezzamento per lui che è utile per supportare il processo di guarigione.
- È normale sentirsi persi ogni tanto, ma è necessario godersi il presente, invece di soffermarsi sul passato.
Passaggio 5. Trascorri del tempo con la famiglia e gli amici
Sono pronti a fornire supporto e accompagnarti di fronte alle difficoltà. Oltre a sostenersi a vicenda perché condividono la stessa tristezza, ti fanno anche sentire amato, curato e coinvolto in attività insieme. Trovare del tempo per riunirsi con coloro che ami per condividere amore e affetto ridurrà la sensazione di perdita.
- Gli amici e gli altri membri della famiglia non potranno mai sostituire una persona cara che se n'è andata nel tuo cuore e te lo fa dimenticare.
- Se un amico o un familiare sembra superare la perdita più rapidamente, non essere frustrato. Tutti hanno bisogno di una quantità di tempo diversa e non sai come si sentono veramente.
Passaggio 6. Esplorare la possibilità di perseguire la terapia
Cerca un aiuto professionale per facilitarti il recupero. Prima di decidere, trova la terapia più appropriata condividendo il tuo problema con un terapeuta professionista. Cercare aiuto per superare le difficoltà della vita richiede coraggio e forza.
Sii orgoglioso di te stesso che vuoi cercare aiuto per mantenere la tua salute attraverso la terapia, invece di vergognarti o sentirti debole
Passaggio 7. Annota ciò che pensi
Tenere un diario è un modo per controllare i tuoi sentimenti in modo che non sopraffanno la tua mente. Tieni un diario ogni mattina o sera per comunicare con te stesso e alleviare lo stress. Inoltre, puoi registrare immediatamente ogni pensiero che ti viene in mente. Scegli il modo più appropriato.
- Scrivigli una lettera, ma non per inviarla. Dite grazie per le gioie e i dolori che sono stati vissuti insieme. Se ti ha mai infastidito, esprimilo in una lettera, ad esempio: “Non voglio più trattenere la mia rabbia. Quindi, rilascio il fardello dei miei sentimenti attraverso questa lettera. Arrivederci."
- Leggi la lettera ad alta voce a te stesso o alle persone di cui ti fidi e poi bruciala in un luogo sicuro. Il fuoco è uno dei mezzi per purificare l'energia che libera una persona dalla sofferenza.
Passaggio 8. Entra in abitudini sane
Perdere qualcuno tende a farti sprofondare nella tristezza e a pensarci così tanto che ti ignori. Per superare la sensazione di perdita, inizia a fare una routine quotidiana che ti faccia sentire più a tuo agio, ad esempio: dormire 7-8 ore a notte ogni giorno, mangiare tre pasti al giorno (anche se non hai fame) e fare esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno.
- Potresti avere dei dubbi sul fatto che mangiare e dormire regolarmente possa aiutare con il dolore, ma può rivelarsi molto utile. Una buona salute ti rende più forte per superare le avversità in modo più efficace.
- Evita le cose che scatenano lo stress, ad esempio: ingorghi, concerti rumorosi, responsabilità lavorative eccessive o amici negativi. Anche se non riesci ancora a liberarti dello stress, cerca di alleviarlo.
- Meditare o praticare lo yoga per 15 minuti ogni giorno fa sì che la tua mente e il tuo corpo lavorino in modo più sincronizzato, così ti senti più calmo per tutto il giorno.
- Prenditi cura della tua salute. Secondo la ricerca, una persona su tre che perde una persona cara dopo la fine di una relazione seria sperimenta sofferenza fisica ed emotiva. Non ignorare i tuoi bisogni, anche se ti senti ansioso, depresso e non vuoi fare nulla al riguardo.
Metodo 4 di 4: far fronte alla perdita dovuta al trasferimento
Passaggio 1. Mantenere buoni rapporti
Se il tuo amante o il tuo partner si sposta o viaggia per alcuni mesi, tieniti in contatto con loro. Prendi un appuntamento per chattare al telefono o su Skype una volta alla settimana per tenerti vicino e meno solo. L'abitudine di comunicare regolarmente sarà qualcosa che non vedrai l'ora perché puoi parlare con lui.
Se non potete vedervi a causa della vostra distanza, inviate un'e-mail o utilizzate un mezzo di comunicazione per inviare un messaggio. Comunicare regolarmente ti fa sentire connesso a lui, invece di sentirti più perso
Passaggio 2. Non chattare troppo
Evita l'abitudine di chattare ogni giorno o di inviare messaggi tutto il tempo. In questo modo, puoi goderti la vita nel presente ed essere pronto a lasciare la tua zona di comfort per fare cose nuove o fare nuove amicizie.
- Se gli piace chattare, spiegagli che rimarrai in contatto con lui, ma non vuoi essere una persona codipendente.
- Non dimenticare di chiamare il tuo amante o il tuo partner prima di prendere una decisione importante o un evento importante, ma trova un amico pronto ad aiutarti senza i vincoli della distanza.
Passaggio 3. Organizzati per incontrarti, se possibile
Pianificare un incontro sarà qualcosa che non vedrai l'ora e allevierà l'ansia di pensare che non lo vedrai mai più. Se vi vedete tra qualche settimana, probabilmente le parlerete meno spesso e non vi sentirete persi.
Entrambi avete vite personali. Se vi vedete troppo spesso, perderete occasioni di socializzazione. Cerca di mantenere un equilibrio tra vita personale e vita sociale per liberarti dell'impressione di voler stare da solo con lui. In questo modo, le altre persone non si dimenticano di te quando hai un evento sociale
Passaggio 4. Scrivigli una lettera
L'invio di una lettera ogni poche settimane è un modo per controllare i tuoi pensieri e sentimenti per ridurre la voglia di chiamare o mandare messaggi tutto il tempo. Oltre ad essere un divertente mezzo di comunicazione, questo metodo è in grado di superare il senso di smarrimento.
Scrivere una lettera come se stessi avendo una conversazione intima ti fa sentire più vicino a lui, anche se sei lontano
Passaggio 5. Fare cose nuove per passare il tempo
Il senso di perdita potrebbe farti venire voglia di stare zitto. In ogni caso, cerca di tenerti occupato trovando nuove attività, ad esempio: giocare a bowling con nuovi amici o imparare a suonare la chitarra. Il vuoto di tempo che di solito trascorri insieme scatenerà un senso di perdita. Riempilo di nuove attività e incontra nuove persone divertenti.
- Scegli uno sport che non hai mai praticato prima, ad esempio: correre o giocare a basket.
- Trova un nuovo hobby, ad esempio: la fotografia, la pittura o la cucina.
- Iscriviti ai corsi organizzati dalla tua comunità o scuola, ad esempio: laboratori di scrittura di libri o corsi di intrugli a base di erbe.
- Trova l'amore per la letteratura. Leggi tutti i libri che hai ancora.
- Fai nuovi esercizi di fitness. Oltre a passare il tempo, andare in bicicletta, fare escursioni o praticare yoga può farti sentire più felice.
Passaggio 6. Apri il tuo cuore per fare nuove amicizie
Sii amichevole con le persone che non conosci. Invita gli amici a stare insieme. Se sei timido, ci sono alcuni semplici modi per fare nuove amicizie. Inizia sorridendo, salutando in modo amichevole e mostrando un atteggiamento amichevole nei confronti delle persone che incontri.
- Conosci qualcuno facendo domande generali. Dimmi alcune cose su di te o parla di cose divertenti. Se continui a provare, farai più amicizie e meno senso di perdita.
- Un amante o un partner che è lontano è insostituibile perché è molto importante per te, ma devi comunque continuare a socializzare facendo nuove amicizie divertenti per rendere la tua vita più dinamica.
- Dai agli altri la possibilità di essere tuo amico. Invece di essere scettico, interagisci con persone che non conosci. Forse condividete entrambi interessi comuni e potete diventare buoni amici dopo esservi conosciuti.
Suggerimenti
- La risata è la miglior medicina. Anche se è normale piangere la perdita di una persona cara, mantieni vivo lo spirito e stringi amicizia con persone positive.
- Divertiti di tanto in tanto.
- Piangere è un modo buono e sano per esprimere le emozioni. Quindi non aver paura di piangere.
- Guarda le foto o rileggi le lettere e i messaggi che ti ha inviato, ma limitati a non perdere tempo con queste cose.
- Sii positivo, invece di pensare a litigi o momenti spiacevoli con lui.
- Se non vuoi più ricordarlo, dì a te stesso: “Basta così. Non voglio pensare a te in questo momento perché c'è molto lavoro che mi aspetta". Cerca di liberare la mente non pensandoci tutto il tempo.
- Se siete separati dalla distanza, ricordate le cose divertenti che avete avuto con lui e pianificate di rivederci.
- Non puoi tornare indietro nel tempo e ripetere quello che è successo. Concentrati sul pensare a un futuro luminoso e felice.
