Sbarazzarsi dell'odio per la persona che ti ha offeso o infastidito non è facile come girare il palmo della mano. Se sei ancora infastidito dal suo trattamento, fai respiri profondi in modo da poterti calmare e pensare con chiarezza. Anche se non ti piacciono le persone che si comportano male, sii educato con loro. Se potete discuterne con calma, parlate con lui in modo amichevole. Non hai bisogno di essere amico intimo di lui, ma cerca di risolvere il conflitto in modo che voi due possiate interagire bene al lavoro, a scuola o altrove.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: controllare le emozioni
Passaggio 1. Cerca di distrarti
Datti da fare non appena pensi alla persona che odi. Se non riesci a superarlo o a liberarti delle emozioni negative, svolgi attività che ti distraggono, come ascoltare musica, fare esercizio, disegnare scarabocchi, dipingere, scrivere un diario, leggere un libro, un giornale o una rivista.
Passaggio 2. Respira profondamente e con calma quando inizi ad arrabbiarti
Controlla le tue emozioni e calmati in modo da poter pensare chiaramente quando sorgono rabbia o odio. Inspira lentamente contando fino a 4, trattieni il respiro contando fino a 4, quindi espira contando fino a 4. Esegui questa tecnica di respirazione per almeno 90 secondi o finché la mente non è distratta.
- Respira profondamente mentre immagini una scena rilassante, come un bellissimo giardino o un luogo preferito dell'infanzia. Visualizza le emozioni negative che escono ogni volta che espiri.
- Il mal di cuore è difficile da dimenticare quando qualcuno ferisce i tuoi sentimenti, ma puoi controllare le tue emozioni e liberarti dei modelli di pensiero negativi prendendoti del tempo per schiarirti le idee.
Passaggio 3. Scrivi una lettera in cui esprimi i tuoi sentimenti, ma non inviarla
La scrittura è un mezzo per canalizzare le emozioni e controllare i pensieri. Spiega nella lettera cosa ha fatto e cosa ti ha infastidito. Quindi, strappa o brucia la lettera come simbolo che ti sei liberato dall'odio.
- Non mandargli questa lettera perché la situazione potrebbe degenerare. Basta salvare la lettera!
- Le lettere dovrebbero essere strappate in piccoli pezzi o bruciate in modo che nessuno possa trovarle.
Passaggio 4. Condividi come ti senti con qualcuno di cui ti puoi fidare
Puoi esprimere il peso dei sentimenti raccontando una storia a un amico intimo o a un familiare. Inoltre, sarai in grado di capire cosa sta succedendo se sei in grado di pensare con chiarezza. Condividi la tua esperienza con qualcuno di cui ti puoi fidare e chiedi loro di tenerlo segreto.
Non parlare delle persone che odi nei luoghi in cui voi due svolgete le vostre attività quotidiane, come a scuola o al lavoro. Forse l'ha sentito da qualcun altro. In effetti, sei etichettato come pettegolo o non professionale
Passaggio 5. Chiedi aiuto a qualcuno con autorità
Se qualcuno ti critica spesso, chiedi consiglio a qualcuno che può trovare una soluzione. Hai il diritto di operare in un ambiente sicuro e di non subire molestie. Se spesso sembra farti incazzare di proposito, è ora di chiedere aiuto. Racconta la cosa a qualcuno in autorità. Spiegati il trattamento, il suo impatto e cosa hai fatto per affrontarlo. Fornisci informazioni sui fatti in modo chiaro e diretto e poi chiedi aiuto in modo da poter risolvere questo problema.
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Esempio cattiva spiegazione:
"Markus è davvero oltraggioso! Ha il cuore di mettermi in imbarazzo criticando la mia presentazione di fronte a molte persone! Sono stanco di avere a che fare con lui! Per favore, sgrida Mark in modo che non lo faccia più!"
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Esempio buona spiegazione:
"Voglio lavorare con Mark, ma è molto difficile. Spesso critica il mio lavoro mentre si arrabbia, anche davanti a molte persone. qualcun altro. Gli ho suggerito di criticare in privato, ma lui rifiuta. Gli chiedo per un consiglio da parte tua perché non so cosa fare".
Passaggio 6. Consultare un terapeuta
Se qualcuno si comporta molto male con te, ti molesta o è violento, cerca aiuto o consulta un terapeuta per affrontare le emozioni negative. È una buona idea consultare un terapeuta professionista se sei spesso arrabbiato o hai difficoltà a svolgere le attività quotidiane perché hai rancore verso qualcuno.
Chiedi a un medico di fiducia, un amico o un familiare per un rinvio in modo da poter consultare un professionista della salute mentale. Inoltre, cerca informazioni su Internet o un elenco di partner di compagnie assicurative
Metodo 2 di 3: interagire con le persone che odi
Passaggio 1. Riduci l'interazione con lui
L'interazione minima può essere l'opzione migliore. Ridurre l'interazione è il modo migliore per andare se sei nuovo a un disaccordo con lui.
- Forse ti senti più a tuo agio se interagisci raramente con lui.
- Non allontanarti da questo se lavorate entrambi nella stessa squadra. Se hai bisogno di parlare con lui, parla in modo professionale.
Passaggio 2. Prendi il controllo delle tue reazioni
Se devi interagire con qualcuno che odi, mostragli rispetto e controlla le tue emozioni. Non puoi controllare le altre persone e le loro azioni che scatenano la rabbia, ma puoi determinare come reagire a loro.
Ad esempio, se odi un collega che critica costantemente gli altri, cerca di ignorarlo. Rispondi in modo casuale ai suoi commenti dicendo: "Tutti sono liberi di avere un'opinione. Torniamo al lavoro in modo che il compito possa essere svolto rapidamente"
Passaggio 3. Sii rispettoso se devi interagire con loro
Se hai bisogno di parlare con lui, concentra la conversazione sul lavoro in modo educato e professionale. Non parlare in tono sarcastico o offensivo per non innescare un conflitto. Se dice qualcosa di negativo o sconvolgente, ignoralo e cambia argomento.
Ad esempio, lavorate entrambi nella stessa squadra e lui dice qualcosa che vi offende. Invece di rispondere alle sue parole, digli: "La scadenza si avvicina. Dobbiamo concentrarci sul lavoro". Non perdere tempo a interagire con loro o a correggere opinioni inutili
Passaggio 4. Applicare rigorosamente confini chiari
Se gli piacciono le attenzioni o vuole compagnia tutto il tempo, potrebbe toccarti o continuare a interagire con te anche se non vuoi. Per superare questo, dichiarare i confini in modo chiaro, educato e fermo, ad esempio:
- "Non toccarmi".
- "Ho già un appuntamento".
- "Non sono interessato. Invita solo qualcun altro".
- "Se vuoi usare la mia penna a sfera, dimmelo prima".
Passaggio 5. Prenditi il tempo per interagire con lui se vuoi conoscerlo meglio
Questo consiglio può sembrare sbagliato, ma puoi capire perché si comporta male trascorrendo più tempo con lui. Aiutalo a completare un compito o a svolgere un'attività insieme per conoscerlo meglio.
- Trascorrere del tempo con la persona che odi perché spesso fa qualcosa che ti turba ha i suoi vantaggi. Forse lo ha fatto per coprire sentimenti di inferiorità o mancanza. Tuttavia, dovresti stare lontano da lui se ti ferisce o ti molesta.
- Interagire con le persone che odi è particolarmente utile se condividi entrambi gli stessi tratti o sei tu a causare il problema, non qualcun altro.
Passaggio 6. Impara a essere indifferente e dimentica quello che è successo
C'è molto potere nel pensare "si sta comportando di nuovo" e poi lasciarlo andare. Rifiutare il coinvolgimento emotivo ti aiuta ad affrontare le persone che si comportano male o sono fastidiose senza essere influenzato dal casino che stanno facendo. Ammetti con te stesso che il suo comportamento è stato irrispettoso e che ha la tendenza a comportarsi male e ad affrontare la tua vita quotidiana come al solito.
Rispondere ai maltrattamenti con ambivalenza. Se è scortese con te, digli "okay", "grazie per le informazioni" o "interessante" e cambia argomento
Metodo 3 di 3: risoluzione dei conflitti
Passaggio 1. Prova a trovare una soluzione per risolvere il conflitto
Può significare modi diversi di affrontare persone e situazioni diverse. Forse la soluzione è fare ammenda. Un'altra soluzione potrebbe essere accettarlo così com'è o ignorarlo.
Passaggio 2. Scopri perché odi questa persona
Se qualcuno ti sta facendo del male, non è difficile individuare l'innesco del tuo odio. Tuttavia, se la causa non è chiara, prova a ricordare cosa ha fatto la persona che ti ha turbato di più. Condividi questo con un amico intimo o un familiare fidato in modo da poter controllare le tue emozioni. Conoscere le cause del risentimento aiuta a risolvere i conflitti e ad alleviare lo stress. Per questo, poniti le seguenti domande.
- Ti ricorda le persone che ti hanno ferito?
- Condividete entrambi tratti che non vi piacciono (ad esempio irritabilità, ricerca di attenzioni o irresponsabilità)?
- L'atto era immorale (ad es. crudele o ipocrita)?
- Ha le cose che vuoi: successo, libertà, talento, fiducia in se stessi, ecc.?
- Hai paura che un giorno ti sostituisca o ti picchi?
Passaggio 3. Cerca di entrare in empatia con lui
Pensa alle varie possibilità che il suo comportamento ti abbia irritato o ferito, ad esempio perché vuole superare la paura, l'inferiorità o il dolore. Considerare ciò che prova e sta attraversando ti permette di entrare in empatia con lui e perdonarlo.
- Ad esempio, potrebbe essere stato duramente criticato da adolescente. Attualmente critica gli altri e ostenta i suoi successi per renderlo più sicuro di sé.
- Il passato di una persona non è una scusa per giustificare il suo comportamento, ma puoi capire le sue azioni se conosci le sue motivazioni. Anche se lui o le sue azioni sono spiacevoli, puoi fare amicizia se lo conosci meglio.
Passaggio 4. Sii suo amico, invece di provare a piacerle
Non aspettarti che l'odio per qualcuno se ne vada in un istante e non trattenere le emozioni. Anche se sei pronto a non essere d'accordo con lui, potrebbe comunque non piacerti. Tuttavia, cerca di mantenere un buon rapporto con lui al lavoro, a scuola o altrove, anche se non ti piace interagire con lui.
Passaggio 5. Discuti se riesci a controllare le tue emozioni
Se non puoi evitarlo e vuoi risolvere il conflitto con lui, parla della questione con calma, chiarezza e mente chiara. Usa la parola "io/io" per spiegare perché sei disturbato senza incolpare o giudicare. Lascia che risponda senza interromperlo e trova una soluzione in modo che entrambi possiate risolvere le cose.
- Ad esempio, digli: "Mi sento infastidito e sminuito quando critichi e ridicolizzi la mia opinione. Non abbiamo bisogno di essere amici intimi, ma voglio che ci rispettiamo e siamo educati".
- Interrompi la discussione se la situazione peggiora. Digli: "Ho detto addio così non litighiamo" e poi vattene.
Passaggio 6. Chiedi a qualcuno di essere il mediatore
Affinché la discussione non si trasformi in una rissa, chiedi aiuto a una terza persona, come un superiore, un insegnante o un leader per mediare.
Passaggio 7. Chiedi scusa se ti sei comportato male con lui
Di solito, i conflitti non si verificano esclusivamente a causa di una delle parti. Molte volte, entrambe le parti hanno commesso errori. Le scuse possono disinnescare i conflitti e promuovere relazioni senza problemi. Esempio di scuse:
- "Mi dispiace di averti aggredito di fronte a molte persone. Sono seccato di essere stato disturbato dalle tue azioni, ma non posso metterti in imbarazzo in questo modo.
- "Mi dispiace di aver detto che eri cattivo e ignorante. All'epoca ero arrabbiato, ma questo non è un motivo per deriderti. Le mie azioni sono state sbagliate. Mi dispiace".
- "Mi dispiace di aver avuto pregiudizi nei tuoi confronti. Mi rendo conto che questo problema si è verificato a causa delle mie mancanze. Lo risolverò. Non portarmi rancore. La fonte del problema sono io, non tu".
Passaggio 8. Non cercare di essere il suo migliore amico
Puoi essere suo amico, ma non aspettarti molto da lui o da te stesso. Digli: "Non andiamo d'accordo e non possiamo essere migliori amici, ma poiché dobbiamo lavorare insieme, siamo pronti a non essere d'accordo e a rispettarci a vicenda".
