Le relazioni, che siano platoniche, familiari o romantiche, a volte hanno le loro sfide. Spesso le persone soffrono di angoscia e ricostruire la fiducia di qualcuno che è stato ferito richiede molto tempo e fatica. Se le due parti coinvolte si impegnano l'una con l'altra, non è impossibile che entrambe possano fare pace. Se usi l'approccio giusto, puoi passare attraverso il processo di fare pace mantenendo il rispetto di te stesso.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Prepararsi per la pace
Passaggio 1. Riconosci che fare la pace è diverso dal perdonare
Le persone spesso identificano il perdono con la riconciliazione. In effetti, il perdono è qualcosa che può fare solo una persona, mentre fare la pace deve essere fatto da due persone coinvolte. Se qualcuno non ha voglia di fare pace, di certo non puoi fare pace con quella persona (anche se vuoi fare pace con loro). Se l'altra persona non si sente pronta a fare pace, forse ora non è il momento per te di fare pace con lui.
- Non implorare o sminuire te stesso per convincere l'altra persona a parlare o ad ascoltare quello che hai da dire. Ricorda che hai il controllo solo sulle tue azioni.
- Se non vuole parlarti della situazione, dagli un po' di tempo per stare da solo.
Passaggio 2. Stabilisci aspettative realistiche
La riconciliazione è un processo, quindi è una buona idea non aspettarsi che le cose tornino alla normalità dopo una riunione o una chat. Cerca di concentrarti sui piccoli risultati del processo piuttosto che concentrarti troppo sul risultato finale (che potrebbe non essere necessariamente all'altezza delle tue aspettative). Ci vuole tempo perché una relazione interrotta guarisca.
Esempi di piccoli risultati che puoi ottenere sono fare una chiacchierata piacevole e rilassata con lui o discutere del problema senza dover mostrare di nuovo la tua rabbia (ad esempio con una voce acuta)
Passaggio 3. Metti da parte il tuo ego
Il processo di pace richiede onestà. Indipendentemente da dove ti trovi sulla questione (sia come parte offensiva che come parte offesa), preparati a sentire cose su di te che potrebbero non piacerti. Mostra la volontà di ammettere che hai torto, di sentirti ferito e di vedere le cose dal punto di vista dell'altra persona.
- Il tuo desiderio e la tua volontà di fare pace mostreranno la tua forza.
- È una buona idea scrivere un diario su come ti senti prima di parlare con la persona in questione. In questo modo, puoi raddrizzare i tuoi pensieri e anticipare conversazioni future.
Passaggio 4. Valutare la relazione che è stata danneggiata
Prenditi del tempo per sederti e pensare a cosa è andato storto nella relazione. Annota i problemi specifici e il tuo ruolo in quei problemi. Inoltre, annota anche le possibili soluzioni ai problemi che sono stati scritti in precedenza.
- In questo modo, puoi rimanere concentrato quando parli con la persona. Inoltre, puoi anche mostrargli che ti impegni a migliorare la relazione esistente.
- Mentre fai brainstorming e pensi a un problema specifico, scrivi il tuo ruolo nel problema e l'effetto che ha avuto sull'altra parte. Pensa a come vede le tue azioni e come si sente. Dopodiché, pensa al suo ruolo nel problema e a come ti sei sentito dopo che ha compiuto determinate azioni. Assicurati che la soluzione proposta possa avvantaggiare o avvantaggiare entrambe le parti coinvolte (in questo caso, tu e l'altra parte).
- Questo può essere difficile da fare quando sei ancora arrabbiato o arrabbiato con l'altra parte. Devi prendere una decisione per metterti nei panni di quella festa.
- Immagina come si sentiva. Chiediti se si sente arrabbiato, ferito o disgustato. Pensa anche alle volte in cui hai provato la stessa emozione. In questo modo, puoi sentirti come si sente lui.
Parte 2 di 2: avvio del processo di pace
Passaggio 1. Dimostra il tuo desiderio di ottenere risultati positivi
Inizia il processo di riconciliazione dicendogli cosa intendi. Quando la fiducia è stata infranta, può essere difficile essere sicuri delle intenzioni o degli obiettivi di qualcuno. Pertanto, è importante che tu esprima un sincero desiderio di migliorare la relazione.
Potresti dire, ad esempio: "So che le cose non stanno andando bene tra di noi, ma voglio davvero sistemare le cose"
Passaggio 2. Accetta e riconosci la tua rabbia e il tuo risentimento
Molto probabilmente entrambi vi sentite feriti e trattati ingiustamente. Non puoi fingere che quei sentimenti non esistano. Digli perché ti senti arrabbiato o turbato. D'altra parte, dovresti anche permettergli di esprimere la sua rabbia.
- È una buona idea scrivere i tuoi sentimenti prima di parlargli. Se non scrivi i tuoi sentimenti prima di parlare con loro, puoi scriverli insieme e scambiare appunti.
- Quando qualcuno esprime la sua rabbia nei tuoi confronti, non sottovalutarlo. Non dire cose come "Non dovresti sentirti così" o "Ah, non ha senso!" Prova invece a dire, ad esempio, "Hai il diritto di sentirti così" o "Capisco come ti senti".
Passaggio 3. Ascolta o guarda il punto di vista dell'altra persona
Lascia che parli della relazione dal suo punto di vista. Comprendendo la situazione dal punto di vista di entrambe le parti, puoi evitare che gli stessi errori si ripetano in futuro. Inoltre, entrambi avete bisogno di entrare in empatia l'uno con l'altro. L'empatia può anche ridurre il dolore e la rabbia.
- Chiediti cosa faresti se fossi nella sua posizione. Pensa a come ti sentiresti, a come reagiresti e alle aspettative che avresti per te stesso.
- Mostra tutta la tua attenzione quando parla. Non pensare alle confutazioni da tirare fuori quando parla. Attendi che la persona finisca di parlare prima di rispondere.
Passaggio 4. Scusati per gli errori commessi
Dopo aver parlato entrambi dei tuoi sentimenti ed emozioni, devi scusarti per ciò che li ha causati. Quando ti scusi per aver ferito qualcuno, accetti che i suoi sentimenti siano stati feriti. Scusarsi è un modo per dimostrare che apprezzi ed empatizzi con quello che sta passando. Le tue scuse dovrebbero anche chiarire che sei dispiaciuto per quello che hai fatto, ne sei responsabile e sei disposto ad agire per porre rimedio alla situazione.
- Scusarsi con qualcuno non è niente di cui vergognarsi. Bisogna essere orgogliosi per poter chiedere scusa. Pertanto, chiedere scusa non dimostra che sei una persona debole.
- Potresti dire, ad esempio: "Mi dispiace di aver ferito i tuoi sentimenti. Non avrei dovuto farlo. Non lo farò più". Cerca di essere il più specifico possibile riguardo alle tue scuse. Una scusa che sembra "sfocata" o poco chiara non sembrerà una richiesta sincera.
- Se ricevi delle scuse, ringrazialo e accetta ciò che ha fatto. Potresti dire, ad esempio, "Accetto le tue scuse" o "Ti perdono. So che è difficile per te".
Passaggio 5. Chiedi e/o scusati
Una volta che ti sei scusato per il torto che hai fatto, è il momento di iniziare il processo di perdono. Le tue scuse mostrano che ti penti di ciò che hai fatto e vuoi assumerti la responsabilità. Tuttavia, perdonare gli errori di una persona è in realtà più che accettare le azioni degli altri. Il perdono può incoraggiarti a esprimere il dolore o l'irritazione che stai provando, comprendere la radice dell'emozione e (alla fine) lasciar andare qualsiasi sentimento negativo. Se ti stai scusando, sii onesto su ciò che hai fatto di sbagliato e chiedigli di perdonarti. Se sei tu a ricevere le scuse, chiedere scusa non significa necessariamente che sei debole o che stai lasciando andare le cose.
- Il perdono è una scelta. Entrambe le parti vogliono esprimere rabbia e senso di colpa e incolparsi a vicenda.
- Non accettare o scusarti se le scuse non sono sincere. Se non sei pronto a perdonare, assicurati che sappia che non lo sei. Potresti dire, ad esempio: "Devo ancora alleviare i miei sentimenti. Per favore sii paziente."
- Se non ti perdonerà, non devi pregarlo di perdonarti. Quello che puoi fare è continuare a cercare di scusarti. Prenditi cura della tua autostima e aspetta che venga lui o ti chiami prima.
- Il perdono faciliterà il processo di pace, anche se non sempre deve esserci. Anche se tu o lui non sei pronto a perdonare, è comunque possibile fare pace.
Passaggio 6. Concentrati su ciò che è nel momento
Dopo avergli parlato del dolore che ha provato, perdonato ed essere perdonato, è importante che ti concentri sul passaggio successivo. La ripetizione costante di chiacchiere e comportamenti precedentemente dimostrati può interrompere o ostacolare il processo di riconciliazione. Nota che questo processo dovrebbe concentrarsi sulla ricostruzione e la riparazione delle relazioni.
- Assicurati che entrambi siano disposti ad accettare che quello che è successo non debba essere sollevato di nuovo. Prova a fare a turno raccontandoti la visione della futura relazione.
- Fai un elenco di azioni che possono essere intraprese per migliorare la situazione. Cose semplici come fare una chiacchierata telefonica settimanale o cenare insieme ogni mese sono di solito cose che entrambe le parti concordano di fare.
Passaggio 7. Inizia a ricostruire la fiducia
La fiducia è il fondamento di ogni relazione. Quando la fiducia viene infranta, ci vorrà tempo e fatica per ricostruirla. Entrambi dovete continuare a comunicare apertamente e onestamente, rimanere coerenti con le vostre azioni ed essere pazienti. Tuttavia, a volte possono sorgere problemi nella relazione in cui ti trovi.
- Assicurati che le tue parole e le tue azioni corrispondano. Se prometti di passare del tempo con lui o lo chiami nei fine settimana, mantieni la promessa.
- Se ferisci i suoi sentimenti, chiedi scusa immediatamente. Se sei ferito, parla con lui e assicurati che sappia che le sue azioni feriscono i tuoi sentimenti.
Suggerimenti
- Sii paziente e non aspettarti che le cose miglioreranno immediatamente come una volta.
- Non scoraggiarti quando le cose non vanno come previsto.
- Il tempo necessario per la riconciliazione dipenderà dalla situazione specifica della relazione, nonché dalla natura personale o dal carattere di ciascuna persona coinvolta. Ricorda che ogni relazione è diversa.
