Il dubbio può portare a vari problemi, come sviluppare sentimenti di insicurezza, diminuire la propria autostima e aumentare i sentimenti di depressione, frustrazione e disperazione. Ricorda, tutti devono aver avuto dei dubbi. È normale. Ma non è saggio dubitare troppo di qualcosa. Per chiarire i dubbi, devi prima capirli e cambiare la tua prospettiva per essere più positivo. Non puoi aspettarti una vita piena se sei costantemente in dubbio. Impara a capire e chiarire i tuoi dubbi, la tua vita sarà sicuramente più serena e positiva.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Capire i tuoi dubbi
Passaggio 1. Realizza e ammetti i tuoi dubbi
Per lavorare su qualcosa, devi prima prendere coscienza della sua esistenza e riconoscere che può influenzare le tue decisioni. Il dubbio sorge non senza ragione; non considerarlo un nemico o un segno della tua inferiorità.
Passaggio 2. Metti in discussione i tuoi dubbi
Di cosa dubiti? Da dove nasce questo dubbio? Devi fare queste domande per capire le tue azioni. Quindi, non esitare mai a chiedere. Concentrati sulla comprensione di cosa ti sta "bloccando"; in seguito, ti aiuterà a capire quali dubbi sono importanti e fondati. Potresti anche scoprire che i tuoi dubbi non sono così importanti o seri.
Passaggio 3. Sii consapevole e dubita delle comuni distorsioni cognitive che spesso affliggono la mente di una persona
Nessuno vede le cose chiaramente tutto il tempo. A volte, permettiamo alle emozioni negative di regnare e prendiamo tutte le cose cattive come verità (anche se in realtà non lo sono). Osserva se hai mai eseguito una (o più) delle seguenti operazioni:
- Filtra o ometti i dettagli positivi e concentrati solo su quelli negativi. Durante questo periodo, potresti esserti abituato a concentrarti solo sui dettagli spiacevoli. Di conseguenza, diventerai sempre più pessimista quando si tratta di fare le cose. Non ignorare i dettagli negativi, ma non lasciare nemmeno che dominino la tua mente. Ogni situazione deve avere un aspetto positivo a cui devi anche prestare attenzione.
- Generalizzare eccessivamente o abituarsi a trarre grandi conclusioni da un piccolo dettaglio. Se vediamo accadere qualcosa di brutto una volta, improvvisamente sentiamo (speriamo persino) che il problema si ripeta. A volte, questa abitudine ci rende troppo facile saltare a conclusioni basate su dati molto semplici. Mentre dovremmo, ci abituiamo a sviluppare i dati e scopriamo di più prima di concludere qualcosa. Prevenire lo sviluppo di questa abitudine; non aver mai paura di cercare ulteriori informazioni, soprattutto informazioni che potrebbero smentire le tue generalizzazioni.
- Troppo concentrato sulle peggiori possibilità. Spesso potresti chiedere: "E se mi succedesse qualcosa di brutto?". Pensare allo scenario peggiore può incoraggiarti a sopravvalutare gli errori minori o ridurre al minimo le possibilità che accada qualcosa di positivo. Sii più sicuro, pensa allo scenario migliore e concentrati su ciò che vuoi ottenere. Scenario peggiore o migliore, entrambi possono o non possono accadere. Ma almeno, pensare a situazioni positive può ridurre i tuoi dubbi.
- Abituati a prendere tutto ciò che senti come la verità. Potresti pensare spesso: "Tutto ciò che sento deve essere vero". Ricorda, la tua prospettiva è limitata. I tuoi sentimenti non coprono l'intera esperienza e, quindi, non possono essere utilizzati come unica base per le conclusioni.
Passaggio 4. Distinguere dubbi ragionevoli e ingiustificati
Quando metti in dubbio i tuoi dubbi, potresti scoprire che alcuni di essi sono infondati. I dubbi fondati di solito sorgono perché stai cercando di fare qualcosa al di là delle tue capacità.
- Vedi se sei stato gravato da responsabilità simili prima. Se è così (e se quelle responsabilità richiedono che tu cresca e maturi), allora non devi dubitare della tua capacità di completarle.
- I dubbi ingiustificati tendono a derivare da distorsioni cognitive (pensieri eccessivi e irrazionali). Se cogli l'irrazionalità nel tuo pensiero, potrebbe essere che i tuoi dubbi siano infondati.
- Prova a scrivere i tuoi sentimenti in un taccuino o diario speciale. Questo ti aiuta a osservare regolarmente le tue emozioni e ad imparare a gestirle in modo appropriato.
Passaggio 5. Evita l'abitudine di cercare rassicurazioni
Se chiedi costantemente ad altre persone la loro opinione prima di prendere una decisione, darai l'impressione che non ti fidi di te stesso.
Cercare rassicurazioni non è come chiedere consigli. A volte, il punto di vista dell'altra persona può aiutarti a schiarirti la mente e a chiarire i tuoi sentimenti. Se i tuoi dubbi sono radicati nel problema del successo, prova a parlare con persone che hanno già successo. Ma ricorda, qualunque sia la loro opinione, tutte le decisioni rimangono nelle tue mani
Parte 2 di 2: liberati dei tuoi dubbi
Passaggio 1. Impara le tecniche di meditazione consapevole
Basata sui principi buddisti, la meditazione consapevole richiede di concentrarsi sul presente. In altre parole, devi concentrarti su ciò che sta accadendo intorno a te in questo momento senza pensare al futuro. Concentrarsi solo sul presente può aiutare ad alleviare le preoccupazioni per il futuro. Il Greater Good Science Center dell'UC Berkeley raccomanda diversi modi per praticare la meditazione consapevole che vale la pena provare.
- Pratica la respirazione. Scegli una posizione comoda (seduto, in piedi o sdraiato), quindi respira normalmente. Osserva come ti senti e come reagisce il tuo corpo quando respiri. Ogni volta che la tua concentrazione è distratta, torna a concentrarti sulla respirazione. Fai questo processo per alcuni minuti.
- Fare una pausa. Pensa a tutte le situazioni che potrebbero scatenare i tuoi dubbi o frustrazioni, poi senti la tensione che prova il tuo corpo quando pensi a quelle situazioni. Riconosci il dolore e la frustrazione che provi (il Greater Good Science Center consiglia di dire qualcosa come "Questi sono i miei momenti di sofferenza"). Di' a te stesso che la sofferenza fa parte della vita; ricorda a te stesso che altre persone hanno avuto problemi simili. Infine, metti le mani sul petto e pronuncia affermazioni come "Vorrei potermi trattare bene" o "Vorrei potermi accettare per come sono". Adatta le frasi ai dubbi o ai problemi specifici che senti.
- Fai meditazione camminata. Cammina avanti e indietro per 10-15 passi in un luogo a tua scelta (al chiuso o all'aperto). Non c'è bisogno di affrettarsi, fermarsi di tanto in tanto per respirare, quindi continuare di nuovo. Ogni singolo passo, sii consapevole delle diverse cose che il tuo corpo sta facendo. Sii consapevole delle sensazioni del movimento del tuo corpo, inclusa la sensazione del respiro, la sensazione quando i tuoi piedi toccano il suolo o il suono prodotto quando il tuo corpo si muove.
Passaggio 2. Cambia la tua prospettiva sul fallimento
In questo modo, la tua abitudine di dubitare delle tue capacità per paura di fallire diminuirà. Tutti (non importa quanto successo abbiano ora) devono aver fallito. Rendi il fallimento un materiale di apprendimento, invece di vederlo come un ostacolo. Definisci il fallimento come "esperienza": feedback sulle cose che devi migliorare in futuro. Non aver paura di riprovare. Questa volta, concentrati sulle aree che necessitano di miglioramenti.
Ad esempio, pensa a un momento in cui hai fallito (anche quando hai completato un lavoro molto semplice). Pensa anche a cosa hai fatto per riparare il guasto. Il fallimento non si verifica sempre in situazioni complicate. Potresti non andare in bicicletta o semplicemente non riuscire a portare la palla nel canestro a scuola. Cosa stavi facendo allora? Sicuramente scenderai a compromessi con le circostanze e riproverai, giusto?
Passaggio 3. Lodati per qualcosa che hai fatto bene
Ricorda che hai anche fatto molte cose prima. Immagina i tuoi successi passati, non importa quanto piccoli, quindi aumenta la tua fiducia e credi di poter ottenere qualcosa di più. Alcuni risultati possono persino aiutarti a combattere le paure che provi in questo momento.
- La tua vita deve essere piena di successi, non importa quanto piccoli. A volte, ottieni qualcosa di grande, come completare con successo un progetto importante al lavoro o perdere una quantità significativa di peso. Ma anche cose semplici come essere gentili con gli altri o aiutare un amico a cambiare casa possono essere classificate come risultati per i quali dovresti essere grato.
- Prova a parlare a te stesso come parleresti a chiunque altro in una situazione simile. Se si trovassero in una situazione simile, saresti sicuro di dare loro tutto il supporto possibile e mostrare il tuo affetto. Non fissare standard più elevati per te stesso.
Passaggio 4. Evita di essere troppo perfezionista
Se non solo vuoi avere successo, ma vuoi anche essere perfetto, è probabile che il tuo obiettivo non venga raggiunto. Il desiderio di essere perfetto porta una persona alla paura di fallire e commettere errori. Sii più realistico riguardo ai tuoi obiettivi e alle tue aspettative. A poco a poco ti renderai conto che nessuno è deluso o insultato dal tuo lavoro solo perché i risultati non sono esattamente perfetti.
- Come per il dubbio, devi riconoscere e riconoscere i tuoi sforzi per essere perfetto. Se sei abituato a procrastinare, rinunciare a lavori difficili o preoccuparti troppo dei piccoli dettagli, è probabile che tu sia un perfezionista.
- Pensa al punto di vista dell'altra persona sulla tua situazione. Vorresti che gli altri fossero dedicati o realizzati come te? Forse puoi vedere la tua situazione da una prospettiva diversa.
- Pensa al quadro più ampio. Questo è uno dei modi migliori per evitare di rimanere troppo attaccato ai piccoli dettagli. Chiediti lo scenario peggiore possibile. Riesci a gestirlo se lo scenario si è effettivamente verificato? Questo scenario avrà un impatto a lungo termine sulla tua vita?
- Determinare un livello accettabile di "imperfezione". Fai compromessi con te stesso, dicendoti che non tutto deve essere perfetto. Dopodiché, potrebbe aiutarti a renderti conto degli svantaggi e dei vantaggi che provi quando cerchi di essere sempre perfetto in ogni cosa.
- Affronta la paura dell'imperfezione. Prova a fare deliberatamente piccoli errori, come inviare un'e-mail senza prima controllare l'ortografia o lasciare una stanza in disordine in casa. Aprire gli occhi su quegli errori (che in realtà non sono errori perché sono fatti apposta) ti aiuterà a venire a patti con le "imperfezioni".
Passaggio 5. Impara a tollerare l'incertezza
A volte, sorgono dubbi perché non puoi essere certo del futuro. Nessuno può vedere il futuro; La vita è piena di incertezze e devi accettare questo fatto. Alcune persone lasciano che la loro incapacità di tollerare l'incertezza le paralizzi e impedisca loro di compiere passi positivi nella vita.
Registra il tuo comportamento quando sei in dubbio o ti trovi di fronte a determinate situazioni. Se cerchi costantemente rassicurazioni (non consigli) dagli altri o controlli ripetutamente il tuo lavoro, sii consapevole di quali situazioni o cose scatenano il comportamento. Identifica come reagiresti a tali situazioni, soprattutto se la situazione non corrisponde alle tue aspettative. Può aiutarti a capire che lo scenario peggiore è improbabile e che le cose che vanno male possono essere facilmente risolte
Passaggio 6. Segui semplici passaggi per raggiungere i tuoi obiettivi
Invece di concentrarti su quanto sia complesso e grande il tuo lavoro, prova a scomporlo e a farlo in parti più piccole. Invece di preoccuparti che il lavoro rimanga incompiuto, cerca di apprezzare ed essere grato per i progressi che hai fatto.
