Gli spasmi e gli stiramenti muscolari della schiena sono lesioni muscoloscheletriche comuni negli esseri umani, principalmente perché la colonna vertebrale umana non è progettata per ospitare molte attività e comportamenti moderni, come sport e attività ripetitive come lavorare o stare seduti per lunghi periodi di tempo. Uno spasmo è una lesione ai legamenti e alle articolazioni, mentre uno stiramento è una lesione a un muscolo o a un tendine, la rete di fibre che collega il muscolo all'osso. La parte della colonna vertebrale che è più comunemente tesa è la regione lombare (inferiore) perché è qui che viene applicato tutto il peso e la forza. Di solito, la tensione alla schiena guarisce da sola, ma puoi accelerarla usando i vari rimedi casalinghi di seguito. Tuttavia, in alcuni casi avrai comunque bisogno di un trattamento professionale.
Fare un passo
Parte 1 di 2: trattare lo sforzo muscolare della schiena a casa
Passaggio 1. Riposa e lascia riposare il corpo per un po'
La maggior parte dei casi di stiramento muscolare della schiena (noto anche come stiramento muscolare) si verifica quando sollevi troppo peso, esegui troppi movimenti, ti muovi goffamente o hai un incidente (come una caduta, un incidente d'auto o un infortunio atletico). fare una pausa. Di solito 2-3 giorni di riposo sono sufficienti per ripristinare la tensione muscolare della schiena da lieve a moderata e farti sentire molto meglio.
- Circa l'80-90% della tensione muscolare inferiore acuta si risolve entro le prime 12 settimane, indipendentemente dal trattamento.
- Il dolore causato dalla tensione muscolare è solitamente sordo e/o pulsante, a volte diventa acuto con il movimento.
- I muscoli si riprenderanno più rapidamente se non ti impegni in attività faticose o ripetitive, anche se il silenzio totale (inattività), come quando devi stare a letto tutto il tempo, renderà i muscoli della schiena più rigidi. Gli stessi movimenti, come camminare lentamente e/o fare i lavori domestici, aumenteranno la circolazione e aiuteranno ad accelerare il recupero della schiena.
- Alzati e cammina lentamente per alcuni minuti ogni ora.
- Se il tuo stiramento alla schiena non guarisce anche dopo poche settimane, potrebbe essere un segno di un infortunio alla schiena più serio che richiede un trattamento professionale.
Passaggio 2. Applicare ghiaccio sulla nuova lesione
Se la lesione è nuova (acuta, entro 48-72 ore dopo la lesione) e non si ripresenta, potresti avere un'infiammazione che peggiora il dolore. L'applicazione della terapia del freddo (usando ghiaccio o oggetti congelati) nelle lesioni muscoloscheletriche acute è molto vantaggiosa perché blocca i piccoli vasi sanguigni che circondano la lesione e previene la formazione di infiammazioni. Prevenire l'infiammazione può ridurre il gonfiore, che allevia il dolore e la rigidità. Applicare la terapia del freddo per 15 minuti alla volta (o finché non si intorpidisce) ogni ora fino a quando il dolore e l'infiammazione si sono ridotti sostanzialmente. Potrebbero essere necessari diversi giorni di terapia del freddo se si dispone di una lesione acuta da moderata a grave.
- Gli articoli efficaci per la terapia del freddo includono ghiaccio tritato, verdure congelate e confezioni di gel congelate.
- Qualunque sia la forma di terapia del freddo utilizzata, non applicarla mai direttamente sulla pelle per prevenire il rischio di congelamento o irritazione. È una buona idea avvolgere l'oggetto congelato in una garza prima di fissarlo.
- Le lesioni muscolari da moderate a gravi sono solitamente molto dolorose e causano lividi sotto la superficie della pelle a causa della lacerazione delle fibre muscolari e dei danni ai vasi sanguigni. La terapia del freddo limiterà i lividi e accelererà la guarigione.
Passaggio 3. Applicare calore umido a una lesione vecchia o ricorrente
Se la tua lesione è cronica (non guarisce dopo alcuni mesi) o è ricorrente, applica il calore umido poiché è più adatto ed efficace della terapia del freddo. La tensione muscolare cronica è solitamente meno infiammata; invece, i muscoli feriti tendono ad essere deboli, sovraccarichi e richiedono più nutrienti (come l'ossigeno) attraverso il flusso sanguigno. Pertanto, il calore umido allargherà i vasi sanguigni, migliorerà il flusso sanguigno e ridurrà la tensione muscolare o lo spasmo. Il calore umido è molto meglio del calore secco (ad esempio da un termoforo elettrico) perché non disidrata il tessuto muscolare o altri tessuti della pelle.
- Un modo efficace e pratico per utilizzare il calore umido è quello di acquistare un sacchetto contenente qualche tipo di grano (grano, riso o mais) mescolato con erbe e oli essenziali che possono essere riscaldati nel microonde.
- Riscalda la busta di erbe nel microonde per 1-2 minuti, quindi applicala sul muscolo dolorante per 15-20 minuti, 3-5 volte al giorno fino a quando il dolore e la tensione non si attenuano.
- In alternativa, mescola il sale Epsom, che contiene molto magnesio rilassante muscolare, in un bagno caldo. Immergiti in questa acqua salata per 20-30 minuti ogni notte per rilassare il corpo e aiutarti a dormire bene.
Passaggio 4. Considerare l'assunzione di farmaci antinfiammatori
Gli antinfiammatori non steroidei commerciali (FANS) sono generalmente utili per la tensione muscolare della schiena acuta e cronica perché riducono il gonfiore e il dolore. Questi farmaci sono generalmente superiori agli antidolorifici (come il paracetamolo) perché gli analgesici non hanno alcun effetto sull'infiammazione. I FANS comunemente usati includono ibuprofene, naprossene e aspirina. Assumere sempre i FANS a stomaco pieno e limitarne l'uso a meno di 2 settimane perché possono irritare stomaco e reni. Tieni presente che i FANS possono solo alleviare i sintomi.
- Di solito l'ibuprofene e l'aspirina non devono essere somministrati ai bambini piccoli, quindi consultare sempre un medico prima di somministrare questo medicinale ai bambini.
- Alcune lozioni e creme medicate contengono FANS, che vengono assorbiti attraverso la pelle nei muscoli doloranti senza rischiare l'irritazione dello stomaco.
- Se hai un affaticamento muscolare cronico (a lungo termine), prova a prendere un rilassante muscolare (come la ciclobenzaprina). Questi farmaci riducono la tensione muscolare e gli spasmi, sebbene non riducano l'infiammazione o abbiano un impatto importante sul dolore.
Passaggio 5. Prova uno stretching leggero
Dopo aver riposato e aver trattato l'infiammazione/dolore per alcuni giorni, uno stretching leggero può aiutare ad alleviare la tensione alla schiena, purché il dolore non sia troppo grave. Lo stretching muscolare aiuta a recuperare dagli infortuni allungando le fibre muscolari (prevenendo gli spasmi) e migliorando il flusso sanguigno. Gli allungamenti della parte bassa della schiena vengono generalmente eseguiti toccando le dita dei piedi mentre si è in piedi o seduti. Prova la "posizione dell'ostacolista" stando seduto con una gamba che penzola di lato. Non devi davvero toccarti le dita dei piedi; l'importante è che tu senta un allungamento confortevole nella parte bassa della schiena mentre raggiungi le dita dei piedi.
- Inizia con 3 allungamenti della schiena ogni giorno e mantieni la posizione per 20-30 secondi mentre inspiri. Lo stretching dovrebbe essere più facile ogni giorno. Non "rimbalzare" il tratto.
- Interrompere immediatamente lo stretching se il dolore muscolare aumenta leggermente o il tipo di dolore cambia improvvisamente (ad es. da palpitante a pungente, o intorpidimento che si diffonde agli arti inferiori).
- Assicurati di riscaldare la schiena prima di fare stretching. I muscoli freddi sono piuttosto tesi e possono essere facilmente feriti.
Parte 2 di 2: ottenere un aiuto professionale per lo sforzo muscolare della schiena
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il medico
Se il riposo e l'applicazione dei rimedi casalinghi non alleviano in modo significativo la tensione muscolare della schiena entro poche settimane, chiama il medico e fissa un appuntamento. Il medico può esaminarti la schiena ed eseguire una radiografia se pensi che la lesione non sia dovuta alla tensione muscolare. Altre cause comuni di mal di schiena includono artrite, distorsioni articolari, fratture da compressione, irritazione dei nervi ed ernia del disco. Se il dolore è abbastanza grave, il medico prescriverà un farmaco più forte.
- Le scansioni a raggi X mostrano principalmente la condizione delle ossa, come la colonna vertebrale e il bacino. Le scansioni MRI, TC ed ecografiche diagnostiche possono mostrare condizioni dei tessuti molli come muscoli, tendini, legamenti e nervi.
- Il medico può ordinare un esame del sangue se pensa che il suo mal di schiena sia dovuto all'artrite reumatoide oa un'infezione spinale (osteomielite o meningite).
- Il tuo medico potrebbe non essere uno specialista della schiena, ma è un medico competente per escludere gravi cause di mal di schiena.
Passaggio 2. Consulta un chiropratico
Un chiropratico è uno specialista della schiena (spinale) e utilizza tecniche manuali (fisiche) per ripristinare la normale funzione delle articolazioni e dei muscoli della schiena. Un chiropratico può esaminare la colonna vertebrale, eseguire scansioni a raggi X e analizzare la postura stando in piedi, seduti e camminando. I chiropratici utilizzano una varietà di terapie progettate per trattare la tensione muscolare, come la stimolazione muscolare elettrica, la terapia a ultrasuoni e la terapia a infrarossi. Se la lesione coinvolge le articolazioni della colonna vertebrale, il chiropratico può utilizzare gli aggiustamenti spinali per stabilire la posizione, il movimento e la funzione normali delle articolazioni.
- Tirare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena con una tavola di inversione può aiutare ad alleviare la tensione alla schiena. Molti chiropratici hanno una tavola di inversione che ti capovolge (in sicurezza) e consente alla gravità di comprimere la colonna vertebrale e allungare i muscoli della schiena.
- Mentre un appuntamento con un chiropratico a volte può alleviare completamente la tensione muscolare della schiena, di solito occorrono 3-5 trattamenti per produrre risultati significativi. Tieni presente che la tua assicurazione potrebbe non coprire il costo della cura chiropratica.
Passaggio 3. Prova un massaggio alla schiena
La maggior parte dei ceppi alla schiena può essere trattata con un massaggio dei tessuti profondi poiché riduce lo spasmo muscolare, allevia l'infiammazione, allevia il dolore e favorisce il rilassamento. Prendi un appuntamento con un massaggiatore autorizzato per ottenere il massaggio più profondo possibile senza aggrottare le sopracciglia. Potresti aver bisogno di sessioni più o più lunghe per risultati significativi, quindi sii paziente e segui le raccomandazioni del terapeuta.
- In alternativa, chiedi a un amico, al partner o al coniuge di massaggiare i muscoli della schiena. Ci sono molti video tutorial su Internet che insegnano le basi della massoterapia, sebbene non sostituiscano la formazione professionale.
- Se non riesci a far massaggiare la schiena a qualcun altro, ti consigliamo di utilizzare una pallina da tennis o un rullo di gommapiuma. A seconda della posizione della tensione alla schiena, usa il peso del tuo corpo per far rotolare la pallina da tennis e/o il rullo di gommapiuma finché il dolore non si attenua.
- Non arrotolare il rullo di schiuma direttamente sulla parte bassa della schiena. Inclinare leggermente mentre si fa rotolare il rullo per prevenire l'iperestensione della parte bassa della schiena.
- Bevi molta acqua dopo un massaggio per eliminare i sottoprodotti infiammatori e l'acido lattico dal corpo.
Passaggio 4. Chiedi un rinvio a un fisioterapista
Se il tuo sforzo alla schiena persiste per più di qualche mese, chiedi al tuo medico di consultare un fisioterapista per la riabilitazione della schiena. Un fisioterapista può mostrarti alcuni tratti specifici ed esercizi di rafforzamento per aiutare con lo sforzo cronico dei muscoli della schiena. Il terapista può utilizzare una combinazione di manubri, macchine per esercizi a carrucola, elastici e palline per esercizi per rafforzare i muscoli della schiena. Le estensioni della schiena (al contrario di sit-up o crunch) sono l'esercizio di rafforzamento della schiena più comune.
- La terapia fisica viene solitamente eseguita 2-3 volte a settimana per 1-2 mesi per poter superare la tensione muscolare cronica della schiena.
- Altri esercizi di rafforzamento della schiena includono il canottaggio, il nuoto e lo squat con i pesi.
Suggerimenti
- Perdi peso se sei sovrappeso. Il peso extra può indebolire i muscoli della schiena, rendendoli più suscettibili allo sforzo muscolare della schiena.
- Per prevenire l'affaticamento della schiena, stabilisci una routine di riscaldamento prima di impegnarti in un intenso esercizio fisico.
- Per prevenire l'affaticamento della schiena, solleva oggetti pesanti piegando le ginocchia, mantenendo la schiena dritta e usando entrambe le gambe.
- Se ti accorgi che stare seduto tutto il giorno su una panchina al lavoro contribuisce a affaticare la schiena, prova a chiedere al tuo capo una sedia ergonomica.
- Smetti di fumare per ridurre il rischio di affaticamento della schiena. Il fumo bloccherà il flusso sanguigno e farà mancare ai muscoli ossigeno e sostanze nutritive.
