Vuoi tenerti in forma senza allenarti in palestra? A molte persone non piace allenarsi in palestre affollate, sovraffollate e costose. Questo articolo spiega come mantenersi fisicamente in forma senza dover pagare quote!
Fare un passo
Passaggio 1. Spegnere la TV o il computer e allenarsi all'aperto
A volte, hai solo bisogno di uscire di casa per fare esercizio.
Passaggio 2. Prendi l'abitudine di andare al lavoro o all'università a piedi o in bicicletta, invece di utilizzare veicoli privati o mezzi pubblici
Ricorda che camminare è anche un mezzo di trasporto durante l'attività fisica.
Passaggio 3. Esercitati regolarmente
Sarai più diligente nei tuoi allenamenti se lo fai regolarmente, indipendentemente dal tuo sport preferito. Per gli appassionati di corsa, imposta un programma di allenamento e poi inizia a correre su brevi distanze 1-2 volte a settimana. Dopo alcune settimane, puoi correre più lontano e più spesso. Questo metodo ti tiene in forma perché sei tu a gestire l'intensità del tuo allenamento e a monitorare i tuoi progressi.
Passaggio 4. Goditi la bellezza della natura mentre ti alleni
Porta un amico a fare una passeggiata o una passeggiata nel parco. Cerca un luogo di pratica che fornisca un percorso a piedi. Forse rimarrai così ipnotizzato dalla bellezza della natura che dimenticherai che ti stai allenando.
Passaggio 5. Acquista o noleggia un DVD di guida pratica
Scegli i video di guida agli esercizi che ti piacciono di più, ad esempio video di danza, pilates, yoga, taici, aerobica, ecc.
Passaggio 6. Preparare attrezzature sportive che possono essere utilizzate a lungo termine
Acquista un tappetino da yoga, manubri, una corda per saltare e una palla per esercitarti con l'equilibrio che non siano troppo costosi. Otterrai maggiori benefici se ti alleni con l'aiuto di attrezzature versatili. Se ti alleni utilizzando i video, acquista l'attrezzatura che ti serve per avere una palestra economica in casa. Inoltre, prepara una fascia elastica in grado di sopportare un carico fino a 110 kg per allenare il fisico nel suo insieme. Oltre a essere in grado di risparmiare denaro, questi strumenti sono molto utili e versatili, quindi puoi esercitarti bene.
Passaggio 7. Trova una palestra a basso costo o gratuita
Molti campus e centri comunitari forniscono queste strutture. Quando si esercitano in una classe molto divertente (ballo da sala o swing), molte persone dimenticano che si stanno allenando perché sono troppo occupate con se stesse! Inoltre, puoi fare nuove amicizie mentre ti alleni. L'interazione sociale è un ottimo motivatore.
Passaggio 8. Registrati per una maratona o inizia a praticare lo sport del secolo
Queste attività sono generalmente svolte con uno scopo utile. Approfitta di questa divertente attività sociale per essere altruista mantenendoti in forma. Rendersi conto che molte persone stanno facendo la stessa cosa è un momento prezioso per provare solidarietà e amicizia.
Passaggio 9. Goditi la gioia di ballare
A volte hai solo bisogno di suonare una canzone e poi ballare da solo nella tua stanza o venire al club per socializzare. Non ballare mentre bevi alcolici perché non puoi mantenerti in forma se lo fai.
Passaggio 10. Svolgi varie attività
Esercitati facendo alcuni movimenti durante l'esercizio durante le scuole superiori (sit up, crunch, push up). Invita amici e vicini a giocare a basket o a badminton in campo. Metti in ordine la tua casa, fai la spesa al supermercato, visita gli amici o goditi l'arte in gallerie e musei. Porta i bambini a divertirsi nei fine settimana. Qualsiasi attività leggera è comunque utile, come fare stretching leggero, spostare oggetti pesanti e aprire porte per gli altri. Riempi il tuo tempo libero con brevi esercizi. Se sei annoiato, fai una piacevole passeggiata. Fai flessioni alcune volte mentre aspetti che arrivi qualcuno per altri 5 minuti. Sii una persona creativa!
Suggerimenti
- Ballare è un ottimo modo per esercitarsi perché puoi farlo da solo a casa con l'accompagnamento della tua musica preferita.
- Esercitati a correre a intervalli. Inizia l'allenamento sprint per 20 secondi e continua a correre riducendo la velocità per 10 secondi. Completa ogni intervallo come se stessi sollevando pesi. Fai 3-4 intervalli.
- Trova un partner con cui esercitarti in modo da poterti incoraggiare a vicenda e competere.
- Non comprare attrezzatura sportiva solo per stile e senza grandi benefici.
- Cerca libri, DVD e video di guida pratica.
Avvertimento
- Adotta una dieta sana che supporti una routine di esercizi in modo da essere più in forma e più sano.
- Prendi l'abitudine di fare esercizi di riscaldamento e stretching prima di allenarti.
- Esercitati regolarmente per mantenere il peso.
- Assicurati di praticare la tecnica corretta in modo da non farti male o ferirti.
- Consultare un medico prima di praticare il fitness.
