Vuoi avere un corpo più forte, veloce e sano? La tonificazione del corpo può non solo perdere peso, ma anche darti più energia, una mente più chiara e fiducia in te stesso grazie alla forma del corpo ideale che hai raggiunto. Pertanto, inizia da ora!
Fare un passo
Parte 1 di 3: mangiare cibi e bevande sani
Passaggio 1. Mangia più verdure
Molte persone hanno creduto che le verdure siano molto importanti per il corpo, e ora è il momento di crederci anche tu. Le verdure hanno molte vitamine che sono importanti per il corpo, aiutano la digestione, forniscono idratazione extra e forniscono anche nutrimento senza essere ricche di calorie. Fare le verdure come alimento principale aiuterà il processo di tonificazione del corpo ad essere più veloce.
- Assicurati che le insalate o le verdure a foglia verde abbiano la porzione più grande in ciascuno dei tuoi pasti. Oltre a saziare, mangiare molte verdure verdi, come tarassaco, spinaci, cavoli, senape o broccoli è anche molto buono per mantenere un corpo sano perché le verdure contengono molti nutrienti importanti, come le vitamine A, C, K, ecc.
- Assicurati di non mangiare un solo tipo di verdura, cioè cambiando regolarmente il tuo menu di verdure, ad esempio con patate dolci, carote, cavolfiori, zucca, fagiolini, cavoli, cipolle, ecc. Se puoi, mangia verdure che sono di stagione in modo da ottenere un'alimentazione ottimale da queste verdure.
- Inizia la giornata con un bicchiere di succo di verdura o frullato a colazione. Invece di mangiare pancake e bacon al mattino, è meglio avere un succo di latte di mandorle, qualche manciata di spinaci o cavoli e un kiwi o una banana. Questo succo può anche fornire energia per la tua vita quotidiana. Inoltre, sostituisci gli snack con succo di carota crudo, broccoli o altri succhi vegetali.
Passaggio 2. Dai al tuo corpo sostanze nutritive dalla frutta
Oltre a contenere molti nutrienti, acqua e fibre sono molto buoni, i frutti possono anche aiutare a tonificare il corpo. Assicurati di assumere frutta a sufficienza ogni giorno e dovresti mangiare frutta di stagione.
- Mangia frutta, come bacche, banane, mele, pere, arance, meloni, ecc. Preferibilmente, il frutto viene consumato intero, non spremuto, perché se il frutto viene spremuto, il contenuto di fibre che ha andrà perso. In effetti, la fibra è molto buona per bilanciare il fruttosio, che è un tipo di zucchero presente nella frutta.
- Sostituisci il tuo dolce con una macedonia, o altri menù a base di frutta, e puoi aggiungere anche del gelato ipocalorico per insaporire. Puoi fare un gelato ipocalorico con questa ricetta: congela una banana, poi mettila in un frullatore e schiacciala fino a che liscio. Al termine, la consistenza risultante assomiglierà alla consistenza del gelato o della crema pasticcera.
Passaggio 3. Scegli proteine magre
Per ottenere i muscoli che desideri, devi mangiare molte proteine magre. Questa proteina si trova nella carne, nelle verdure e nei fagioli.
- Mangia molto pesce. Oltre a contenere le proteine di cui il corpo ha bisogno, il pesce contiene anche acidi grassi che possono aiutare il corpo a rimanere forte e magro.
- Mangia noci e tofu. Per i vegetariani, puoi ottenere l'apporto proteico da ceci, fagioli neri, fave e altri fagioli. Inoltre, il tofu può anche essere un'altra alternativa per ottenere l'apporto proteico.
- Non mangiare carne rossa troppo spesso. Occasionalmente puoi mangiare bistecche, hamburger, pancetta e altri cibi a base di carne rossa, ma non esagerare con questi cibi quando vuoi tonificare il tuo corpo.
Passaggio 4. Non dimenticare di mangiare grassi e cereali integrali
Una dieta equilibrata richiede sicuramente l'assunzione di grassi sani. Questi grassi possono migliorare la salute degli organi e della pelle. Non dimenticare di mangiare cereali integrali perché sono ricchi di fibre e minerali di cui il corpo ha bisogno.
- Scegli cereali integrali come avena tagliata in acciaio, orzo, avena e avena, invece di farina raffinata.
- Noci, avocado, olio d'oliva, olio di vinaccioli e altri oli salutari sono integratori molto importanti per una dieta sana.
Passaggio 5. Bevi molta acqua
Bere molta acqua può aiutare a eliminare le tossine e mantenere il corpo idratato. Entrambi ti porteranno ad ottenere un corpo sano e tonico. Cerca di bere almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno e di più quando ti alleni.
- Evita le bevande alcoliche. L'alcol fa sì che l'acqua che dovrebbe essere espulsa venga trattenuta nel corpo. Inoltre, l'alcol ha anche altri effetti dannosi che causano il corpo invece di stringere, ma invece di gonfiore.
- Dai sempre la priorità all'acqua rispetto alla soda, al succo e al latte. L'acqua pura non contiene calorie ed è sicuramente più salutare di altre bevande.
Parte 2 di 3: Esercizio per ottenere muscoli più sodi
Passaggio 1. Aumenta la frequenza cardiaca con esercizi cardiovascolari o cardio
La migliore routine di esercizi per tonificare il corpo è fare esercizi cardiovascolari. Questo esercizio può aumentare la frequenza cardiaca, la forma fisica e l'allenamento con i pesi che possono sicuramente rafforzare i muscoli. Fai esercizio cardiovascolare tre volte a settimana. Ecco gli esercizi cardiovascolari che puoi fare alternativamente:
- Cammina o corri per 30-40 minuti. Assicurati che la tua frequenza cardiaca continui ad aumentare quando ti alleni. Se inizi ad ansimare e sudare, significa che hai fatto un buon allenamento. Puoi acquistare un cardiofrequenzimetro per assicurarti che la frequenza cardiaca continui ad aumentare.
- Prova a nuotare, andare in bicicletta, fare escursioni o praticare uno sport di squadra. Tutti questi tipi di esercizi ti tengono in movimento per molto tempo. Per non annoiarti facilmente, incorpora vari tipi di esercizi nella tua routine.
Passaggio 2. Inizia a fare allenamento con i pesi
Fare esercizio cardiovascolare da solo non è sufficiente per tonificare il corpo. Incorporando l'allenamento con i pesi nella tua routine di allenamento, puoi ottenere risultati più velocemente. Dopo alcune settimane, le linee muscolari inizieranno a manifestarsi. Inoltre, il corpo si sentirà più energico del solito.
- Presta attenzione ai muscoli del corpo. Fai un allenamento con i pesi che si concentra su braccia, schiena, spalle, gambe e busto.
- Esegui l'esercizio sollevando il peso più pesante che puoi ancora gestire con un movimento appropriato. Ad esempio, scegli manubri che pesano 4,5-9 kg anziché 3,6 kg o meno. Più pesante è il carico utilizzato, più rapidi saranno i risultati ottenuti.
- Non allenarti con i pesi più di 2 o 3 volte a settimana. Assicurati di dare ai tuoi muscoli abbastanza tempo per riposare, in modo che non diventino troppo tesi in seguito.
Parte 3 di 3: mantenersi in salute con la disintossicazione
Passaggio 1. Fai yoga
Non solo in grado di aiutare a rafforzare i muscoli, lo yoga può anche rimuovere le tossine dal corpo. L'accumulo di tossine può portare a accumulo di acqua e aumento di peso. Pertanto, devi liberarti delle tossine per ottenere il corpo che desideri. Prendere lezioni di yoga 2-3 volte a settimana è sufficiente per aiutare il corpo a diventare più forte e più sano.
Passaggio 2. Prova a digiunare
Anche se ti abitui a una dieta sana, nel tempo, le tossine dall'ambiente si accumulano ancora nel corpo e iniziano a causare problemi di salute. Un modo per sbarazzarsi di queste tossine è il digiuno. Inoltre, il digiuno può anche purificare il sistema digestivo in modo che l'energia e il tono del corpo aumentino.
- Saltare la cena è un modo semplice per incorporare il digiuno nella vita quotidiana. Mangia il tuo ultimo pasto tra le 14:00 e le 16:00, quindi salta la cena per dare al tuo corpo il tempo di riposare. Il digiuno termina quando arriva l'ora della colazione il giorno successivo.
- Il digiuno intermittente può allenarti a digiunare per periodi di tempo più lunghi, fino a 36 ore, per purificare completamente il tuo corpo. Consulta un medico se vuoi provare questo tipo di digiuno.
- Il digiuno del succo è uno dei tipi più popolari di digiuno. Naturalmente, dovresti consultare il tuo medico prima di cambiare drasticamente la tua dieta a lungo termine.
Passaggio 3. Prova a strofinare la pelle secca del corpo (spazzolatura a secco)
Questa tecnica esfoliante aiuta la circolazione sanguigna nella pelle e aiuta anche a rimuovere le tossine dal corpo. Dopo alcune settimane di utilizzo quotidiano, la tua pelle apparirà più soda e sana. Si ritiene inoltre che questa tecnica sia in grado di ridurre la cellulite.
Acquista uno scrubber in pelle fatto di setole naturali. Inizia a strofinare dalla punta alla coscia. Ricorda di strofinare sempre in una direzione verso il cuore. Dopodiché, continua su busto, schiena e braccia
Passaggio 4. Svuota la mente
Quando è sotto stress, il corpo di solito produce ormoni che innescano l'aumento di peso in modo che il corpo appaia più grasso. Per quanto possibile, riduci lo stress che affligge la tua mente facendo quanto segue:
- Soddisfa le tue esigenze di sonno. Il corpo e la mente hanno bisogno di tempo per riposare dopo le intense ore di attività durante il giorno. È stato dimostrato che la mancanza di sonno è una delle cause dell'aumento di peso.
- Fallo lentamente. Forzare troppe sessioni di allenamento ti renderà effettivamente più difficile ottenere i risultati desiderati. Se possibile, riduci l'intensità dell'allenamento e concentrati sulla tua salute.
- Diventa attivo fuori casa. Invece di rilassarsi davanti alla televisione, è meglio fare una passeggiata all'aperto respirando aria fresca. Fare attività all'aperto fa molto bene alla mente e al corpo.
Suggerimenti
- Fai flessioni, salti squat e sit-up per tonificare il tuo corpo.
- Non sforzarti troppo. Assicurati di riposare a sufficienza, ma ricorda di mantenere alta la frequenza cardiaca.
