Naturalmente, le persone timide o con disturbo d'ansia sociale avranno difficoltà a interagire con altre persone. A volte il loro problema principale è la difficoltà a parlare ad alta voce e chiaramente, quindi spesso si sentono borbottare. Sei uno di loro? Se è così, prova a leggere questo articolo per scoprire come aumentare la tua sicurezza, proiettare la tua voce e rilasciare lo stress in modo da poter parlare più forte, comodamente e con sicurezza di fronte agli altri.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Proiezione del suono
Passaggio 1. Mostra una postura sicura
Se sei timido, adottare una postura sicura da seduto o in piedi può aumentare significativamente la tua autostima. Alcune posizioni possono persino proiettare meglio la tua voce; ma soprattutto, scegli sempre una posizione seduta o in piedi che ti faccia sentire a tuo agio e sicuro di te.
- Se sei in piedi, metti un piede davanti all'altro, quindi metti tutto il peso del corpo sulla gamba dietro di te. Tenendo il collo dritto, solleva la testa in alto, tira indietro le spalle e inclina leggermente il corpo dalla vita in su.
- Se sei seduto, assicurati che la schiena sia dritta e piegati leggermente in avanti. Appoggia i gomiti e la parte superiore delle braccia sul tavolo e guarda negli occhi la persona con cui stai parlando.
Passaggio 2. Respira in modo da massimizzare la proiezione del tuo suono
Se non sei abituato a proiettare suoni, concentrati prima sul tuo schema respiratorio. Cerca di regolare il ritmo del tuo respiro e migliora la tua postura aprendo il petto quando parli; sicuramente, il suono che verrà dopo sarà sicuramente più forte e rotondo.
- Inspirare rapidamente e in silenzio; Dopodiché, espira lentamente prima di iniziare a parlare.
- Cerca di rilassare l'area dell'addome (basso addome) mentre inspiri; rilassa anche il petto e le spalle il più possibile.
- Fai una pausa alla fine di ogni frase, appena prima che il respiro si esaurisca. Dopodiché, inspira di nuovo in modo che la tua frase successiva suoni più naturale.
Passaggio 3. Inizia parlando a un volume con cui ti senti a tuo agio
Se sei preoccupato di parlare troppo forte, prova prima a parlare con la voce più comoda per te. Dedica qualche istante a conversare a un volume che sia comodo per te; nel tempo, prova ad aumentare lentamente il volume della tua voce.
- Ricorda, parlare con una voce bassa o appena udibile è molto meglio che non parlare affatto.
- Non forzarti a fare cambiamenti dall'oggi al domani. Cerca di arrivare prima al punto in cui ti senti a tuo agio; Una volta che ti senti abbastanza pronto, prova a spingerti lentamente oltre il limite precedente.
Passaggio 4. Riduci la velocità del parlato
Alcune persone tendono a parlare troppo velocemente quando sono nervose o timide. Sfortunatamente, parlare troppo velocemente corre il rischio di rendere le tue parole meno chiare; inoltre, il rischio di balbettare o di perdere le parole incombe su di te se lo fai.
- Prova a esercitarti registrando la tua voce; dopodiché, ascolta la registrazione per valutare la velocità del tuo discorso.
- Se vuoi, fatti accompagnare a fare pratica da qualcuno. La persona può giudicare se è necessario modificare il volume, il tono o la velocità del tuo discorso.
Passaggio 5. Ascolta ciò che gli altri hanno da dire
Se vuoi seguire la direzione della conversazione di un'altra persona, assicurati di ascoltare ogni parola che esce dalla sua bocca. Non perdere tempo a pianificare le tue parole e concentrati su ciò che l'altra persona ti sta dicendo.
- Stabilisci un contatto visivo con la persona che parla e ascolta attentamente ciò che sta dicendo.
- Dare reazioni appropriate alle parole di altre persone. Sorridi in risposta a parole che suonano divertenti, piega le labbra quando qualcuno racconta una storia triste e annuisci educatamente con la testa per mostrare che stai ascoltando ciò che sta dicendo l'altra persona.
Passaggio 6. Partecipa alla conversazione
Non aspettare fino a quando non ti viene permesso o ti viene chiesto di partecipare! Sebbene difficile, puoi certamente farlo finché sei disposto a seguire la direzione della conversazione delle persone intorno a te; partecipare alle conversazioni mostra anche che sei interessato a ciò di cui parlano gli altri, lo sai!.
- Non interrompere le parole degli altri! Aspetta che le loro frasi abbiano raggiunto una pausa e nessun altro parli se vuoi rispondere.
- Dai risposte pertinenti all'argomento della conversazione e cerca di rispondere alle parole di altre persone. Ad esempio, potresti dire: "Sono d'accordo con Dave, ma penso _".
Passaggio 7. Lavora sul controllo del volume
Anche il controllo del volume può aiutarti a parlare più forte e più chiaro. Inoltre, sii consapevole del suono di ogni parola che esce dalla tua bocca; Pratica questo metodo davanti ai tuoi amici o registrandolo.
- Invece di usare un tono di voce monotono, prova a variare il tono, il volume e il ritmo del tuo discorso.
- Inizia parlando in una gamma di voce moderata; dopodiché, prova ad aumentare o diminuire l'intervallo secondo i tuoi gusti.
- Regola il volume. Assicurati che la tua voce sia abbastanza alta da attirare l'attenzione dell'altra persona, ma non così forte da metterla a disagio.
- Fai una pausa dopo aver detto qualcosa di importante; inoltre, pronuncia le tue parole il più lentamente e chiaramente possibile in modo che tutti possano sentire bene le tue parole.
Parte 2 di 3: Gestione dei sintomi fisici
Passaggio 1. Bevi molta acqua prima di iniziare a parlare
Molte persone sentono la bocca o la gola secca quando sono attaccate dalla paura; Di conseguenza, trovano anche difficile parlare fluentemente in seguito. Se sei incline a sentirti imbarazzato o ansioso, assicurati di avere una bottiglia d'acqua pronta da bere quando necessario.
Evita la caffeina o l'alcol quando ti senti nervoso o ansioso. Attento; La caffeina può aumentare ulteriormente lo stress che provi, mentre l'alcol può renderti più dipendente
Passaggio 2. Rilascia lo stress che provi
La paura e la vergogna sono spesso radicate in sentimenti di stress ed energia irrisolta. Se ti senti troppo nervoso o hai paura di parlare ad alta voce, prova prima a scaricare lo stress. Allontanati dalla folla e approfitta della tua solitudine per allungare i muscoli prima di tornare a parlare di fronte a una folla.
- Allunga i muscoli del collo piegandoli lentamente in avanti, indietro e lateralmente.
- Allunga la bocca aprendola il più possibile.
- Mettiti con la schiena contro un muro e allunga i muscoli posteriori della coscia. Dopodiché, allunga anche l'inguine allargando le gambe e inclinando il corpo a sinistra e a destra.
- Stai a due passi da un muro e fai cinque flessioni sul muro.
Passaggio 3. Utilizzare esercizi di respirazione profonda per gestire i sintomi
Molte persone sperimentano sintomi fisici spiacevoli quando provano eccessiva vergogna, paura o ansia. Questi sintomi fisici includono un aumento della frequenza cardiaca, respiro pesante, vertigini e paura estrema. Qualunque siano i sintomi fisici che stai riscontrando, le tecniche di respirazione profonda possono effettivamente sopprimere questi sintomi.
- Cerca di inspirare lentamente contando fino a quattro. Assicurati di respirare usando il diaframma (che è indicato espandendo lo spazio sotto le costole) invece di usare il petto.
- Trattieni il respiro contando fino a quattro.
- Espira lentamente contando fino a quattro.
- Ripeti il processo più volte fino a quando la frequenza cardiaca e il ritmo respiratorio non rallentano.
Parte 3 di 3: calmare la mente
Passaggio 1. Sfida i tuoi pensieri negativi
Se ti senti timido o nervoso, è probabile che il tuo cervello sia pieno di paure che causano il panico. Anche se le paure sembrano reali, prova a fare un passo indietro per sfidarle; in altre parole, cerca di spezzare le catene dell'insicurezza e superare la vergogna che provi. Poniti queste domande:
- Di cosa ho veramente paura? La paura è realistica?
- La mia paura è radicata nella realtà o sto esagerando la situazione?
- Qual è la peggiore situazione possibile? Il risultato sarà davvero pessimo o posso davvero superarlo bene?
Passaggio 2. Pensa a cose che possono motivarti
Dopo aver spezzato la catena dell'insicurezza, prova a riempire la tua mente di pensieri positivi e motivanti. Ricorda, hai la piena capacità di cambiare la tua prospettiva e i tuoi sentimenti!
- Cerca di scrollarti di dosso la tua timidezza e altre cose che scatenano il tuo nervosismo dicendo: "La paura e la vergogna sono solo espressioni di emozione. Anche se in questo momento è fastidioso, lo supererò sicuramente bene".
- Di' a te stesso: "Sono una persona intelligente, gentile e attraente. Anche se sono timida, sono sicuro che le persone saranno interessate a quello che ho da dire".
- Ricorda, devi esserti sentito imbarazzato o nervoso prima; in effetti, puoi ancora passare una buona giornata dopo, giusto? Prova a ricordare le volte in cui hai lavorato su quelle paure in passato per motivarti.
Passaggio 3. Svolgi un'attività che ti piace prima di incontrare molte persone
Fare le cose che ami può rilasciare endorfine, ridurre lo stress e affrontare la tua ansia. Se sai che interagirai con molte persone e hai bisogno di parlare più forte in questa situazione, prenditi un momento per rilassarti prima.
Non c'è bisogno di impiegare troppo tempo se sei molto occupato. Fidati di me, anche un atto semplice come fare una passeggiata da solo, ascoltare musica rilassante o leggere un libro di qualità può calmarti
Suggerimenti
- Ricorda, essere fiducioso è diverso dall'apparire altezzoso o arrogante.
- Credi in te stesso!
- Non incrociare le braccia davanti al petto. Invece, metti le mani sulla vita o appendile casualmente lungo i fianchi. Incrociare le braccia davanti al petto è un linguaggio del corpo chiuso che mostra che sei riluttante a interagire con chiunque.
Avvertimento
- Non esercitarti o esercitarti sui tuoi risultati di fronte a persone che non ti apprezzano. Esercitati di fronte a persone con cui ti senti a tuo agio.
- Attento; non parlare troppo forte tutto il tempo o interrompere le parole degli altri se non vuoi essere visto come maleducato e irrispettoso.
