La fibrillazione atriale è una forma di aritmia cardiaca, ovvero quando il cuore batte in modo anomalo. Se ti è stata diagnosticata questa condizione, è probabile che tu abbia ricevuto una lunga lista di cose da fare e da non fare dal tuo medico. Ma oltre a preoccuparti di quale farmaco è necessario, puoi anche trattare questa condizione in modo sicuro e naturale. Vedi il passaggio 1 di seguito per iniziare il tuo percorso verso la salute del cuore.
Fare un passo
Parte 1 di 3: modifica della dieta
Passaggio 1. Evita la caffeina, in qualsiasi forma
Caffè, cioccolato, tè con caffeina, bevande energetiche, cole, qualunque cosa. Il caffè accelera la frequenza cardiaca e il tasso metabolico del corpo, il che è pericoloso se la fibrillazione atriale è sul radar. La caffeina aumenta anche il rilascio di radicali liberi che provocano disturbi nell'attività elettrica del cuore. Anche una tazza al giorno può essere motivo di grande preoccupazione.
Coloro che bevono regolarmente caffè da anni fino a 4 tazze al giorno o più, dovrebbero ridurre il consumo entro 3 settimane fino a quando non si riesce a smettere completamente senza manifestare sintomi di astinenza. Se sei stato dipendente dal caffè per molto tempo, smettere improvvisamente o tutto in una volta può peggiorare il battito cardiaco irregolare
Passaggio 2. Evita di mangiare troppo
Cibo e bevande in qualsiasi forma, naturali o meno, se consumati in eccesso rispetto alla quantità richiesta, sono anche cattive notizie. L'eccesso di cibo devia la circolazione sanguigna dal cuore allo stomaco e può far sentire il cuore incapace di trasportare impulsi elettrici. In altre parole, l'aritmia indicherà la sua condizione peggiore.
Passaggio 3. Bere il tè solo con moderazione
I tè, in particolare la camomilla e il tè verde, sono noti per rilassare la mente e calmare i sensi. Il tè può anche rilasciare antiossidanti che aiutano a trasportare meglio gli impulsi elettrici. È comunque consentita una porzione giornaliera di tè contenente non più di 3-5 g di foglie di tè.
D'altra parte, se contiene caffeina, il tè dovrebbe essere evitato. Controllare le informazioni nutrizionali sulla confezione prima di acquistare o consumare
Passaggio 4. Riduci al minimo i cibi malsani
Cibi oleosi, cibi grassi saturi, cibo spazzatura, fast food, cibi lavorati e cibi con MSG sono esempi di fattori scatenanti ben noti per la fibrillazione atriale. Se sei abituato a consumare grandi quantità di questi alimenti ogni giorno, l'opzione migliore è interromperli tutti in questo momento. Se vuoi trovare la vera causa, puoi provare a fermarne una, una alla volta e osservare l'effetto.
Tuttavia, non correre rischi è sempre una scelta saggia quando si affrontano problemi cardiaci e sostituire quegli alimenti con opzioni più sane e più ecologiche dalla catena alimentare
Passaggio 5. Mangia molto pesce
Non c'è nulla da dubitare del pesce! È stato dimostrato che il pesce d'acqua fredda è ricco di acidi grassi omega 3 che si sono dimostrati salutari per il cuore. Pesce come salmone e sgombro ne contengono alti livelli e dovrebbero essere consumati 2-3 volte a settimana, in tutta sicurezza.
Passaggio 6. Aumenta la mania per noci e banane
Impilate le mandorle, ma state alla larga da arachidi e anacardi, soprattutto quelli salati. Le mandorle, grazie al loro alto contenuto di vitamina E, hanno un effetto rilassante sulle fibre del muscolo cardiaco.
Le banane, a causa del loro alto contenuto di potassio, sono note per abbassare la pressione sanguigna. La serotonina che contiene agisce come un sollevatore dell'umore, imitando la serotonina naturale nel corpo, rendendo così il corpo meno reattivo allo stress che può peggiorare la fibrillazione
Parte 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Smetti di bere alcolici
L'alcol in qualsiasi forma dovrebbe essere evitato. Anche bere bevande alcoliche leggere come birra o vino non aiuta il cuore a trasportare gli impulsi elettrici in modo più efficiente. L'alcol nel sangue è il colpevole e può causare danni anche in un normale battito cardiaco.
Forse il vino fa bene al cuore, ma al muscolo cardiaco e al flusso sanguigno, non alla conduzione degli impulsi tra i vasi del cuore. Se la fibrillazione atriale è un problema per te, il vino non fa bene al tuo cuore
Passaggio 2. Smetti di fumare
Inutile dire che bisogna smettere di fumare. Uno dei motivi per cui le persone fumano è aumentare la vigilanza, cosa che la nicotina fa come pubblicizzato, ma lo stesso non è necessario o utile se il battito cardiaco è irregolare, soprattutto a causa della fibrillazione atriale. Per non parlare del fatto che il fumo provoca molte altre gravi malattie. Ancora una volta, proprio come la caffeina, non è consentita una sigaretta al giorno.
La nicotina non è una sostanza di cui l'organismo ha bisogno, quindi non è consentito alcun limite giornaliero. Per i fumatori accaniti o per coloro che fumano da molto tempo, è necessario ridurre la dipendenza per smettere gradualmente. Non sono ammessi nemmeno cerotti o gomme alla nicotina
Passaggio 3. Ridurre lo stress
Non è necessario sottolineare il ruolo dello stress nelle aritmie. È necessario adottare tutte le misure possibili per affrontare lo stress o evitare lo stress. Qualsiasi situazione stressante come presentazioni in ufficio, riunioni di famiglia o altri impegni sociali dovrebbe essere evitata completamente. La tua salute è qualcosa che dovrebbe essere preso sul serio.
La meditazione, gli esercizi di respirazione, lo yoga e le tecniche di controllo dello stress dovrebbero essere utilizzati per aiutare a combattere lo stress attivamente. Qualunque cosa funzioni per te, falla. E se uno di questi esempi non l'hai provato, provalo
Passaggio 4. Prendi degli integratori
Con il consiglio di un medico, ovviamente. Alcuni integratori possono avere la reazione opposta nel tuo caso specifico, quindi consulta un operatore sanitario prima di iniziare a prendere vitamine e minerali. Tuttavia, armati di conoscenza quando consulti un medico. Ecco i dettagli:
- Olio di pesce. Se non mangi pesce direttamente per vari motivi, puoi sempre assumere capsule di olio di pesce o capsule di olio di fegato di merluzzo che contengono acidi grassi omega 3 amici del cuore. L'olio di pesce aiuta fondamentalmente a ridurre le possibilità di coaguli di sangue che peggiorano la fibrillazione atriale.
- Magnesio e potassio. Sia il magnesio che il potassio sono minerali essenziali nel processo di contrazione del muscolo cardiaco e anche nella normale funzione del cuore. Il magnesio può essere assunto in una dose di 400 mg al giorno per iniziare e poi osservare gli effetti. La dose non deve superare i 900 mg al giorno. Gli integratori di potassio contenenti complessivamente 5 g di potassio sono una buona scelta al giorno.
- Coenzima Q10. È noto che il coenzima Q10 o CoQ10, come è comunemente noto, si trova naturalmente e in alte concentrazioni nel muscolo cardiaco. Il CoQ10 aiuta a soddisfare il fabbisogno energetico dei muscoli cardiaci che hanno un elevato fabbisogno energetico. 150 CoQ10 al giorno con il cibo sono sufficienti come assunzione.
- Taurina. La taurina è uno degli amminoacidi liberi presenti nel cuore. La taurina è presente in abbondanza. Questo amminoacido colpisce gli enzimi nel cuore che aiutano nella contrazione dei muscoli cardiaci. La taurina in dosi da 1,5 a 3 grammi al giorno dovrebbe essere sufficiente.
Parte 3 di 3: iniziare una routine di esercizi
Passaggio 1. Allunga regolarmente
Fai gli esercizi di stretching e riscaldamento che le persone normalmente fanno prima di un esercizio faticoso, meno l'esercizio stesso. Questo esercizio può essere eseguito per 5-7 minuti una volta al giorno. Questo esercizio riscalderà i muscoli e farà scorrere il sangue senza stressare il cuore.
Passaggio 2. Fai un po' di cardio leggero
Camminare, fare jogging, correre, fare aerobica o anche sport come il tennis: questi esercizi possono essere eseguiti per non più di 30 minuti alla volta 3-4 volte a settimana. L'essenza di questo esercizio è mantenere i livelli di forma fisica e garantire una circolazione del cuore regolare.
Non c'è bisogno di uno spirito competitivo quando si fanno queste attività. L'allenamento dovrebbe essere più simile al tempo che passi con te stesso e concentrarti sulle prestazioni e sul ritmo di qualsiasi altra cosa. Il punto è mantenere un ritmo cardiaco costante per contrastare gli squilibri della fibrillazione
Passaggio 3. Fai yoga
Questo esercizio è lo strumento più potente che funzionerà a livello di mente e corpo. Evita lo yoga faticoso come lo yoga della forza o lo yoga aerobico. Le tecniche di respirazione yoga di base e le semplici asana possono essere eseguite facilmente. Lo yoga ti aiuterà anche a meditare e a liberarti dallo stress.
Evita le asana (posizioni) come shirshasana (in piedi a testa in giù con supporto per la testa) che portano il flusso sanguigno del corpo al cervello invece che al cuore. Le asana come la "posizione della montagna" sono note per essere utili per la fibrillazione atriale
Passaggio 4. Esegui esercizi di respirazione
Ogni giorno, due volte al giorno, siediti con le gambe piegate e fai un respiro profondo e poi espira lentamente. Senti l'inspirazione e osserva la tua pancia espandersi ad ogni inspirazione. Concentrati sul tuo respiro. Fai questo esercizio almeno 15 tiri alla volta. Questo ti aiuterà a rilassarti e a liberarti delle palpitazioni.
Suggerimenti
- Gli alimenti naturali come cipolle e aglio (Allium cepa e Allium sativum) hanno principi attivi che aiutano nella contrazione muscolare e nella conduzione nervosa. Piante come la belladonna, la corteccia di cannella, contengono atropina che può stimolare la frequenza cardiaca. La L-carnitina è anche usata per trattare la fibrillazione atriale, ma richiede ulteriori ricerche.
- In caso di palpitazioni cardiache acute, il paziente può sempre utilizzare la manovra di Valsalva o forzare un colpo di tosse come se cercasse di infilarsi un oggetto in gola. Si tratta di una manovra ben nota e scientificamente provata utilizzata dagli stessi medici per controllare la fibrillazione atriale in caso di emergenza.
