Molte persone sono frustrate dall'attesa che i loro capelli crescano più lunghi. Internet è pieno di suggerimenti per accelerare la crescita dei capelli, ma il modo più semplice per iniziare è cambiare la tua dieta perché alcuni piccoli cambiamenti possono fare davvero la differenza. Dopo aver ricevuto una nutrizione sufficiente, puoi implementare i migliori e più efficaci cambiamenti nello stile di vita e nella cura dei capelli.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Cura dei capelli
Passaggio 1. Evita lo shampoo ogni giorno
Se i tuoi capelli non sono troppo grassi, lavarli ogni giorno può seccarli e danneggiarli. Lo shampoo a giorni alterni consente agli oli naturali del corpo di mantenere i capelli sani.
Considera la cura del cuoio capelluto per mantenere puliti i follicoli piliferi. Questo trattamento manterrà anche i capelli sani
Passaggio 2. Usa il balsamo
Quando fai lo shampoo, assicurati di usare il balsamo. Il balsamo per capelli aiuta a ripristinare l'olio che viene eroso durante lo shampoo. Assicurati che i residui di shampoo siano completamente spariti prima di applicare il balsamo.
Passaggio 3. Risciacquare i capelli con acqua fredda
Dopo aver rimosso lo shampoo e il balsamo rimanenti, sciacquare i capelli con acqua fredda. L'acqua fredda mantiene forti i follicoli piliferi, riduce anche la caduta dei capelli sotto la doccia.
Passaggio 4. Riduci al minimo le macchie e lo styling con il calore
L'uso di calore e tintura nel tempo può danneggiare i capelli. Cerca di asciugarti i capelli ogni volta che puoi. Usa una spugna o un rullo in velcro invece di un rullo caldo. Se tingi i capelli regolarmente, allunga la distanza e usa uno shampoo sicuro per il colore per ridurre al minimo i danni ai capelli.
Passaggio 5. Spazzola accuratamente i capelli
Usa un pettine a denti larghi per districare i grovigli. Pettinare prima le punte, poi verso il cuoio capelluto. Tirare i capelli con forza nel tentativo di districare i grovigli causerà solo la caduta dei capelli.
Passaggio 6. Lega i capelli correttamente
Tirare i capelli troppo stretti in una coda di cavallo nella parte superiore della testa può causare la rottura dei capelli. Invece, scegli una coda di cavallo sciolta intorno alla nuca. Evita gli elastici per capelli in gomma. Cambia ogni volta la posizione della coda di cavallo in modo che i capelli non siano fragili in una zona.
Passaggio 7. Massaggiare il cuoio capelluto
Massaggiare quotidianamente il cuoio capelluto può stimolare il flusso sanguigno ai follicoli e favorire la crescita dei capelli. Incorpora il massaggio del cuoio capelluto nella tua routine quotidiana di cura dei capelli.
Metodo 2 di 3: adattare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Taglia le estremità dei capelli
Questo consiglio può sembrare controintuitivo, ma in realtà può prevenire la rottura dei capelli e favorire la crescita. Nel tempo, le estremità dei capelli inizieranno a dividersi. I capelli biforcuti creano grovigli e tendono ad essere sciolti quando vengono pettinati. Tagliare regolarmente le punte dei capelli ridurrà al minimo le doppie punte.
Passaggio 2. Usa una federa di seta
I capelli possono impigliarsi in ciocche di federe di cotone. Una federa di seta ridurrà l'attrito e alla fine preverrà la rottura dei capelli.
Se non hai una federa di seta, avvolgi i capelli in una sciarpa di seta
Passaggio 3. Non avvolgere i capelli in un asciugamano
Avvolgere i capelli in un asciugamano dopo lo shampoo può spezzarli. Per ridurre l'acqua in eccesso, è meglio strizzare delicatamente i capelli o premerli con un asciugamano.
Considera gli asciugamani in microfibra per avvolgere i capelli in quanto sono più morbidi degli asciugamani normali
Metodo 3 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Aumentare l'assunzione di proteine
Capelli e unghie sono composti da una proteina chiamata cheratina. La crescita dei capelli ha tre fasi, vale a dire anagen (quando i capelli crescono), catagen (quando la crescita inizia a fermarsi) e telogen (quando la crescita si ferma/o i capelli cadono). I capelli carenti di proteine entreranno nelle fasi finali più velocemente dei capelli ricchi di proteine.
- Alcuni esempi di fonti proteiche sono pollo, uova e yogurt greco.
- Il fabbisogno proteico di ogni persona varia a seconda del peso corporeo e dello stile di vita. La maggior parte delle persone ha bisogno di 45-55 grammi di proteine al giorno.
Passaggio 2. Aumenta l'assunzione di ferro e zinco
Minerali come ferro e zinco sono molto importanti nella produzione di proteine. La carenza di ferro è nota per causare la caduta dei capelli.
- Puoi ottenere ferro e zinco naturalmente da alimenti come spinaci, fagioli e frutti di mare.
- La quantità di ferro e zinco di cui hai bisogno ogni giorno dipende dalla tua età, sesso e stile di vita. Si rivolga al medico prima di apportare modifiche all'assunzione giornaliera di minerali.
Passaggio 3. Mangia cibi ricchi di vitamine
La vitamina D è fondamentale per la crescita dei capelli. La vitamina C è importante anche per l'assorbimento del ferro. Puoi ottenere la vitamina C negli agrumi. Mentre la vitamina D proviene dalla luce solare e da fonti alimentari come latte fortificato e succo d'arancia.
Parli con il medico prima di apportare modifiche all'assunzione giornaliera di vitamine
Passaggio 4. Aumenta l'assunzione di biotina e altre vitamine del gruppo B
La biotina e altre vitamine del gruppo B possono promuovere una crescita sana dei capelli. Quindi, assicurati che la tua dieta contenga abbastanza vitamine del gruppo B. Puoi assicurarti un apporto adeguato prendendo un multivitaminico ogni giorno. Inoltre, consuma cibi ricchi di queste vitamine.
- Esempi di fonti alimentari di biotina sono uova, formaggio, funghi, mandorle e cavolfiore.
- Le vitamine del gruppo B si trovano in pesce, carne, uova, latticini, verdure a foglia verde, legumi e noci. Inoltre, cerca cibi fortificati con vitamine del gruppo B, come cereali per la colazione e pane.
Passaggio 5. Concentrati sui grassi sani
Gli acidi grassi Omega-3 sono necessari per la crescita dei capelli e rendono i capelli sani e lucenti. Il corpo non può produrre questo tipo di grasso in modo naturale.
- Puoi ottenere acidi grassi omega-3 dal pesce. Si consiglia agli adulti di mangiare due porzioni di pesce alla settimana per soddisfare il fabbisogno di acidi grassi omega-3.
- Se sei vegano o vegetariano, prendi un integratore di DHA.
Suggerimenti
- Mantieni il tuo corpo sano e adotta una dieta equilibrata in modo da poter avere capelli lunghi e sani.
- Usa un termoprotettivo prima di acconciare i capelli con il calore.
- Massaggiare il cuoio capelluto per 5-6 minuti promuoverà capelli sani e la crescita dei capelli.
- La crescita dei capelli può essere accelerata utilizzando una maschera di uova mescolate con olio d'oliva naturale.
- L'uso del solo olio d'oliva può anche supportare la crescita dei capelli.
Avvertimento
- Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche importanti alla vostra dieta. Inoltre, consulta un medico se i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita non aiutano. Se i tuoi capelli stanno cadendo e non conosci il motivo, il medico può eseguire dei test per verificare la presenza di un'altra condizione sottostante.
- L'uso di riscaldatori, tinture e altri prodotti per lo styling può danneggiare i capelli a lungo termine.
