I seni crescono naturalmente durante la pubertà e possono cambiare nel corso della tua vita. Il seno di solito inizia a crescere quando hai tra gli 8 ei 13 anni, ma può continuare a crescere fino ai vent'anni. Sebbene le dimensioni del seno siano in gran parte determinate dal DNA, molti altri fattori, come peso, massa muscolare ed età, possono influenzare l'aspetto. Mentre la soluzione migliore è aspettare e dare al tuo seno il tempo di crescere, puoi anche provare diversi modi per aumentare le sue dimensioni in modo naturale, incluso mangiare determinati cibi e fare determinati esercizi.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Mangia e Bevi
Passaggio 1. Mangia grassi sani
I seni sono fatti di tessuto adiposo, quindi non appaiono fino a quando non hai grasso corporeo. I grassi monoinsaturi sono la scelta migliore per aumentare le dimensioni del seno. I grassi sani includono olio d'oliva, noci, formaggio, avocado, yogurt e muesli (uno spuntino a base di noci, avena, frutta secca e miele).
- Le donne che hanno meno del 17% di grasso corporeo possono interrompere l'ovulazione e le mestruazioni. Se hai attraversato la pubertà, ma i tuoi periodi sono irregolari, aumentare il grasso corporeo in modo sano ti aiuterà a far crescere il seno e a riportare il ciclo e l'ovulazione alla normalità.
- Evita altri grassi malsani, come i grassi trans e i grassi saturi. Questo grasso di solito si accumula nelle parti del corpo che le donne vogliono evitare per non ingrassare, come cosce, fianchi e pancia. Questo tipo di grasso può anche causare altri problemi di salute, compreso il colesterolo alto.
- Astenersi dal consumare cibi lavorati, zucchero e soda, che possono causare aumento di peso ma ovviamente porteranno ad altre condizioni malsane.
Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di estrogeni
L'estrogeno è un forte ormone sessuale femminile, che ai giusti livelli può aiutare la crescita del seno. Buone fonti di estrogeni naturali includono zucca, aglio, fagioli, fagioli di Lima, piselli, melanzane, semi di lino e zucca.
Aumentare il consumo di prodotti a base di soia. I prodotti a base di soia sono ricchi di isoflavoni, che possono aiutare il corpo ad aumentare i livelli di estrogeni e promuovere la crescita del seno. La soia è anche ricca di proteine e può aiutare a costruire e riparare i tessuti danneggiati nel corpo. Prova il latte di soia, il burro di soia, ecc. per vedere i risultati
Passaggio 3. Evitare cibi ad alto contenuto di testosterone
Il testosterone è un ormone simile all'estrogeno ma per gli uomini riduce la crescita del seno. Evita cibi che contengono molti carboidrati come patatine, cracker, riso bianco e prodotti da forno per ridurre al minimo la produzione di testosterone nel tuo corpo.
Passaggio 4. Mangia proteine
Le proteine sono uno dei modi migliori per far crescere il seno. Cerca di mangiare più latte, uova, burro di arachidi, pesce magro, pollo e noci. In nessun caso dovresti seguire una dieta equilibrata, sia che tu stia cercando di ingrandire il tuo seno o meno.
Se mangi più proteine, le tue curve saranno più morbide e modellabili
Passaggio 5. Mangia più frutta e verdura
Frutta e verdura aiutano a regolare i livelli di testosterone nel corpo, mentre gli antociani e gli antiossidanti in essi contenuti aiutano a costruire tessuti sani e proteggono il corpo dai danni dei radicali liberi. Assicurati di mangiare almeno quattro porzioni di frutta e verdura al giorno.
- Le bacche, come i mirtilli, sono buone scelte perché sono ricche di antiossidanti.
- Datteri, ciliegie, mele e prugne dovrebbero essere inclusi nella dieta poiché contengono più estrogeni rispetto ad altri alimenti.
Passaggio 6. Bere una miscela di succo di papaya e latte ogni giorno
La ricerca mostra che uno dei modi migliori per aumentare la crescita del seno è bere una miscela di succo di papaya e latte. I nutrienti e le vitamine presenti in questi due ingredienti aiutano ad ingrandire il seno finché si beve regolarmente questa miscela.
Oppure puoi anche consumare papaya fresca al posto del succo
Metodo 2 di 3: esercizio
Passaggio 1. Fai yoga o pilates
Questo programma di esercizi rafforza la parte centrale e, a sua volta, richiede una forza significativa nel petto. Usi spesso i muscoli pettorali, che sono i muscoli pettorali sotto il seno. Quando questi muscoli vengono rafforzati, attraverso pose del corpo come la chaturanga nello yoga classico, le dimensioni e la forma del seno aumenteranno.
Passaggio 2. Esegui una pressa per il petto
Tenere un peso di 2,2 kg in ogni mano. Posizionali accanto al tappetino per esercizi quando ti sdrai sulla schiena a faccia in su. Puoi anche usare una panca pesi per questo esercizio.
- Piega le ginocchia e contrai profondamente i muscoli addominali.
- Tieni un peso in ogni mano. Alza le mani appena sopra le spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere uno di fronte all'altro quando sono in aria.
- Abbassa lentamente le braccia finché i gomiti non toccano il pavimento vicino alla vita.
- Metti in pausa e solleva il peso lentamente. Ripeti 12 volte. Esegui 3 serie da 12 ripetizioni riposando per 30 secondi tra ciascuna serie.
- Cambia la posizione delle mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso i piedi e ripeti l'esercizio. Puoi anche utilizzare un peso di 4,5 kg per questa versione dell'esercizio.
Passaggio 3. Eseguire le contrazioni del torace (contrazione del torace)
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Tieni ciascuna estremità dell'asciugamano con le mani. Tieni le braccia dritte davanti al corpo. Contrai i muscoli addominali e prova a tirare l'asciugamano nella direzione opposta con ogni mano. Comportati come se stessi giocando al tiro alla fune. Mantieni la contrazione da 30 secondi a 1 minuto. Ripetere 3 volte.
Aumenta la quantità di tempo in cui contrai i muscoli ogni pochi giorni
Passaggio 4. Esegui una mosca sul petto
Cerca una panca pesi che puoi adattare a un'inclinazione. Puoi anche usare una sedia inclinata, purché sia abbastanza forte da sostenerti. Prendi un peso di 2,2 kg. Sdraiati sulla panca inclinata.
- Con un peso in ogni mano, allunga le braccia ai lati in linea con le spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso la parte inferiore del corpo, non uno di fronte all'altro.
- Solleva il peso finché non tocca quasi il petto. Metti in pausa e abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.
- Fai 3 serie da 12 ripetizioni.
Passaggio 5. Fare una seggiovia
Questo tonificherà e rafforzerà le braccia, il petto e le spalle, oltre ad aumentare le dimensioni e l'aspetto del seno.
- Appoggiati allo schienale di una sedia stabile. Accovacciati con i piedi leggermente davanti alle ginocchia e riporta le braccia indietro per afferrare i braccioli.
- Abbassa lentamente il corpo, ma non lasciare che i gomiti si pieghino più di 90 gradi. Quindi sollevare il corpo.
- Ripeti 10 volte, poi riposa ed esegui altre due serie da 10 ripetizioni.
Passaggio 6. Fare flessioni
Le flessioni aiuteranno a rafforzare i muscoli pettorali, che sono i muscoli sotto il seno, che a loro volta renderanno il seno più sodo. Le flessioni sono anche un buon esercizio per la forma fisica e la forza complessive.
- Sdraiati a pancia in giù con lo stomaco contro il tappetino. Metti le braccia direttamente sotto le spalle.
- Premi il tuo corpo in una posizione di plank. Il tuo peso dovrebbe essere sulle tue mani e sui tuoi piedi, con il tuo corpo in linea retta dalle spalle alle caviglie.
- Se la parte superiore del tuo corpo non è abbastanza forte, cambia la posizione di piegamento in modo da usare le ginocchia per formare una tavola.
- Abbassa il corpo il più in basso possibile piegando i gomiti. Fermati prima di toccare il pavimento.
- Rialza il corpo. Fallo lentamente, entro 2 o 3 secondi da ogni movimento.
- Fai 2 serie da 10 ripetizioni e aumenta il numero di ripetizioni che fai ogni settimana.
Passaggio 7. Spingi con il palmo della mano
Questo è un semplice esercizio che può essere eseguito ovunque e in qualsiasi momento. Metti i palmi uno di fronte all'altro e premi l'uno contro l'altro contando fino a 5, quindi rilascia. Fai fino a 10 ripetizioni.
Metodo 3 di 3: adottare un approccio alternativo
Passaggio 1. Massaggia il seno
Sebbene non sia stato scientificamente confermato, si vocifera che il massaggio quotidiano al seno aiuti a stimolare il flusso sanguigno al seno e permetta agli ormoni naturali estratti dal cibo di raggiungere il tessuto mammario in modo più efficace. A sua volta, il tuo seno crescerà più grande.
Passaggio 2. Smetti di indossare reggiseni
Uno studio francese durato 15 anni ha recentemente riportato che i reggiseni fanno abbassare il seno delle donne nel tempo. I ricercatori hanno scoperto che non indossare un reggiseno aumentava l'elasticità del seno che lo rendeva più bello. Questo studio contraddice i rapporti precedenti secondo cui i reggiseni sostengono il seno delle donne e prevengono il rilassamento.
Lo studio ha rilevato che le donne che non hanno mai indossato un reggiseno avevano, in media, capezzoli più alti di sette millimetri (rispetto alle spalle) rispetto alle donne che indossavano regolarmente un reggiseno
Passaggio 3. Prova le erbe per l'ingrandimento del seno
Consulta un professionista della salute alimentare o un naturopata nella tua città sugli integratori naturali a base di erbe per la salute delle donne. Questo aiuterà il tuo seno a sembrare sempre più pieno. Anche così, cerca di attenersi a prodotti naturali.
La radice di altea, ad esempio, è una delle erbe naturali che possono aiutare la crescita del seno. Tuttavia, assicurati di consultare un medico, poiché alcune erbe possono interferire con altri farmaci che stai assumendo
Passaggio 4. Parla con il tuo medico delle pillole anticoncezionali
Le pillole anticoncezionali contengono ormoni - il più importante dei quali è l'estrogeno - che influiranno sulle dimensioni del seno. Tuttavia, gli ormoni dovrebbero essere usati come ultima risorsa.
- Ci sono diversi motivi per iniziare a prendere la pillola anticoncezionale oltre a ridurre il rischio di gravidanza durante il sesso. Gli ormoni contenuti nelle pillole anticoncezionali possono regolare il ciclo, rendere il ciclo meno doloroso e ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Molte pillole anticoncezionali causano anche un leggero aumento di peso, che può aumentare le dimensioni del seno.
- Se sei un adolescente che non ha preso la pillola anticoncezionale, consulta i tuoi genitori e il medico per monitorare i livelli ormonali. Tuttavia, tieni presente che l'aumento di peso non dovrebbe essere l'unico motivo per iniziare a prendere la pillola anticoncezionale. Questa è una forma di medicinale e causerà altri effetti collaterali nel tuo corpo, quindi pensa attentamente se vuoi prenderlo.
Passaggio 5. Prova un ingranditore del seno che non cambia le dimensioni del tuo seno
Se vuoi che il tuo seno appaia più grande ma non vuoi provare nessuno dei metodi sopra descritti, prova a indossare un reggiseno imbottito o un altro reggiseno imbottito. Il tuo seno sembrerà più grande ma in realtà non è più grande.
Passaggio 6. Sii paziente
Se stai attraversando la pubertà, ci sono alcuni indizi che puoi usare per prevedere se il tuo seno crescerà naturalmente o meno.
- Guarda le dimensioni del seno di tua madre e di tua nonna. Se la maggior parte delle donne della tua famiglia ha un seno grande, il tuo seno diventerà più grande quando attraverserai la pubertà.
- Esamina il tuo seno allo specchio. Nota se l'areola, che è l'area intorno al capezzolo, è leggermente "rigonfia", il che significa che sembra un piccolo tumulo sopra il seno. Se è così, allora il tuo seno è ancora nella fase di crescita.
- Tieni presente che potresti non raggiungere le dimensioni del tuo seno fino alla tarda adolescenza o addirittura all'inizio dei 20 anni.
Suggerimenti
- Cerca di amare il tuo corpo attuale. Non puoi sempre ottenere il corpo che desideri, ma è pur sempre IL TUO CORPO ed è qui. Invece di concentrarti sull'aspetto, cerca di concentrarti sul vivere una vita sana e felice!
- Ricorda che non esiste una dimensione del busto fissa. I seni sono disponibili in una varietà di dimensioni e forme e non ci sono criteri "giusti" o "sbagliati" per il seno.
