Se vuoi avere cosce distanziate realizza il tuo sogno applicando metodi sicuri e realistici secondo le indicazioni di questo articolo, ad esempio mangiando cibi nutrienti e adottando uno stile di vita sano. La forma della coscia non determina le condizioni di salute di una persona, ma la distanza della coscia può aumentare la fiducia in se stessi.
Fare un passo
Parte 1 di 6: Comprendere il modo realistico e sicuro
Passaggio 1. Sappi che è improbabile che molte persone abbiano le cosce distanziate a causa delle loro diverse forme anatomiche
Le foto di modelli famosi le cui cosce sono molto larghe sono solitamente modificate da fotografi professionisti e questa forma del corpo non è naturale. Alcune persone hanno la distanza della coscia dopo aver eliminato i depositi di grasso sulle cosce, ma molte persone non riescono a realizzare i propri sogni anche se hanno perso peso.
I fattori genetici e l'anatomia del corpo sono i fattori determinanti indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno la distanza della coscia. Molte donne hanno un bacino così stretto che è impossibile che le cosce siano distanziate anche se c'è pochissimo grasso nelle gambe. Le persone il cui bacino è ampio possono avere la coscia distanziata mantenendo un peso corporeo ideale
Passaggio 2. Stabilisci aspettative realistiche
Non puoi avere la distanza della coscia in breve tempo con la dieta e l'esercizio. Invece di aspettarti una soluzione istantanea, devi cambiare il tuo stile di vita e applicarlo in modo coerente. Di solito, le cosce sembrano ridursi dopo 3-4 settimane, ma i fattori genetici rendono alcune donne incapaci di avere la coscia distanziata anche se sono molto magre. In ogni caso, non trascurare mai di mangiare o di fare esercizio finché non sei esausto.
Per mantenere la motivazione, concentrati sulle cose che ti fanno sentire bene nel seguire una dieta sana, piuttosto che voler semplicemente sembrare più attraente. Forse ti senti più energico o puoi essere elegante quando ti rendi conto che una collezione di vestiti troppo piccoli ora si adatta al tuo corpo. Anche se questo non è quello che vuoi, la capacità di rispettare te stesso gioca un ruolo importante nell'essere te stesso
Passaggio 3. Non essere ossessionato dal sogno di avere le cosce distanziate
Molte persone lo sognano in modo che diventi un'ossessione perché si sentono insicure. In effetti, si concentrano sulla realizzazione dei loro sogni in modo da dimenticare altri aspetti importanti della loro vita quotidiana, come la salute o la socializzazione. Molte giovani donne e giovani donne che non hanno fiducia in se stesse lottano per mantenere le cosce distanziate in modi pericolosi, come il digiuno, con conseguenti disturbi alimentari. Non lasciare che il sogno di avere cosce lontane ti rovini la vita. La forma delle tue cosce non rivela chi sei. Fai ciò che è meglio per te stesso, invece di lasciare che siano gli altri a decidere cosa fare.
Passaggio 4. Chiedi aiuto se la lotta per realizzare un sogno è negativa per te
Se pensi che il modo migliore per avere le cosce distanziate sia quello di trattenere la fame in modo che il corpo non abbia i nutrienti di cui ha bisogno per mantenersi in salute, cerca immediatamente aiuto. Ricorda, l'anoressia, la bulimia e altri disturbi alimentari sono dannosi per la tua salute fisica e mentale.
- La mancanza di assunzione di cibo può essere dannosa per la salute fisica, ad esempio, interferire con lo sviluppo del cervello, la funzione cardiaca e la salute degli organi riproduttivi.
- Fai attenzione ai segnali che indicano che hai un disturbo alimentare. Ti senti felice se salti i pasti? Stai mentendo sulle dimensioni del pasto? Hai molta paura se ingrassi? La tua autostima è determinata dal tuo peso? Se hai risposto "sì" a una delle domande precedenti, consulta un medico o qualcuno che possa aiutarti.
Passaggio 5. Adotta una dieta sana e prenditi del tempo per un regolare esercizio fisico se vuoi davvero avere la distanza delle cosce
Perdi il peso in eccesso a poco a poco combinando dieta ed esercizio fisico fino a raggiungere l'indice di massa corporea (BMI) come raccomandato dal tuo medico. Se non funziona, la causa potrebbero essere i geni e la struttura ossea.
Quando ti alleni, tieni presente che non puoi prendere di mira parti specifiche del corpo, come le cosce. Questo mito si chiama allenamento spot. L'esercizio di alcune parti del corpo, come le cosce, aiuta a ridurre i depositi di grasso e li converte in muscoli, ma riduce anche il grasso in altre parti del corpo. Ridurre il grasso solo in alcune parti del corpo allenandosi è impossibile
Parte 2 di 6: Segui una dieta sana
Passaggio 1. Non mangiare cibi ricchi di nutrienti
Invece di mangiare di meno, dai la priorità a cibi nutrienti per mantenere il tuo corpo sano ed energico (ma non esagerare). Inoltre, evita gli alimenti che contengono:
- Grassi trans: questi grassi "cattivi" causano malattie cardiache e colesterolo alto. Fast food, snack confezionati (come patatine), cibi fritti e grassi o margarina contengono grassi trans. Prima di acquistare il cibo, scopri il suo contenuto nutrizionale leggendo le informazioni sulla confezione.
- Zucchero: lo zucchero raffinato contiene molte calorie che non sono nutrienti. Evita le bevande che contengono dolcificanti artificiali, come sucralosio, aspartame o saccarina. Diversi studi hanno dimostrato che i dolcificanti artificiali possono causare effetti collaterali dannosi, come un aumento del rischio di infarto causato dai dolcificanti artificiali nelle bevande dietetiche. Sostituisci lo zucchero con il sidro di mele senza zucchero quando prepari cibi o bevande.
Passaggio 2. Aumentare il consumo di cibi ricchi di fibre
Oltre ad essere salutare, questo passaggio può ritardare la fame perché i cibi fibrosi vengono digeriti lentamente in modo che lo stomaco rimanga pieno. Per questo, consuma i seguenti alimenti:
- Frutta e verdura, come sedano, mele, spinaci, cavoli, vari tipi di frutti di bosco, carote, pere, arance e altri.
- Cereali integrali. Evita i grani bianchi. Mangia cereali integrali, come pane integrale, riso integrale, tortilla integrali e pasta integrale.
- Noci e legumi, come fagioli neri, mandorle, pistacchi, noci pecan e lenticchie.
Passaggio 3. Mangia cibi noti come "supercibi"
I "supercibi" sono alimenti con pochissime calorie e molto ricchi di fibre. Inoltre, le calorie utilizzate per digerire i "supercibi" sono maggiori del contenuto calorico di questi alimenti. Sebbene ritenuti meno efficaci nel perdere peso, molti alimenti nutrienti rientrano nella categoria dei "superfood". Invece di mangiare cibi ipercalorici, non hai bisogno di bruciare molte calorie se mangi "supercibi".
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Includi i seguenti "supercibi" nel menu dietetico:
- Mela, goji, mirtillo e melograno
- Uova, lenticchie, burro di mandorle, salmone e sardine
- Avena, pasta di segale e quinoa
- Cavolo riccio, peperoncino, dragoncello e avocado
- Yogurt magro senza sapore e parmigiano
- Olio d'oliva
Passaggio 4. Non mangiare troppo
Se stai già seguendo una dieta sana, ma il desiderio non si avvera, rivedi il cibo e le bevande consumate ogni giorno. Anche se riduci leggermente le calorie, diciamo 200 calorie al giorno, questo passaggio è un modo sicuro per perdere peso.
- Tieni un diario per monitorare l'apporto calorico. Puoi prendere appunti usando un taccuino e cercare i dati sulle calorie attraverso i siti web. Inoltre, scarica un'app per telefono, come MyFitnessPal o Spark People. Qualunque sia la tua scelta, fallo con costanza.
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Calcola il tuo metabolismo basale (BMR) per scoprire il numero minimo di calorie di cui hai bisogno ogni giorno. In questo modo, puoi calcolare il tasso di consumo calorico giornaliero in modo più accurato. Non consumare calorie inferiori a BMR, ma puoi consumare calorie 1,2 volte BMR. Consumare 200-300 calorie in meno rispetto alle calorie utilizzate. Contare correttamente le calorie in modo che la dieta dia i risultati attesi. Ridurre 3.500 calorie equivale a kg di peso corporeo. Se riduci 300 calorie, perderai 1 kg in 11 giorni.
Se necessario, leggi questo articolo di wikiHow che spiega come calcolare l'apporto calorico per la perdita di peso
- Non darti la colpa. Se trascuri la tua dieta, non arrenderti! Gli esseri umani non sono esenti da errori. Impegnati a seguire una dieta coerente.
Parte 3 di 6: Stringere i muscoli della coscia
Passaggio 1. Esegui la posizione della farfalla
Siediti sul pavimento raddrizzando la schiena e raddrizzando il corpo. Piega entrambe le ginocchia e unisci i piedi. Porta i piedi il più vicino possibile al bacino, allarga le ginocchia, quindi abbassa le cosce sul pavimento il più in basso possibile. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi.
- Puoi tenere la parte posteriore del piede mentre esegui la posizione della farfalla.
- Allunga delicatamente i muscoli. Quando esegui la posizione della farfalla, non far oscillare le ginocchia su e giù come le ali di una farfalla in modo da non ferire i muscoli delle gambe. Invece, muoviti lentamente con la tecnica giusta.
- La posizione della farfalla è utile per allungare i muscoli delle gambe prima di esercitare i muscoli della coscia in modo che le gambe diventino flessibili e senza lesioni.
Passaggio 2. Eseguire sollevamenti delle gambe con la tecnica Pilates
Sdraiati sul fianco a sinistra. Usa il braccio sinistro o il palmo sinistro per sostenere la testa. Piega il ginocchio destro e posizionalo sul pavimento davanti alla coscia sinistra in modo che il polpaccio destro sia a terra. Raddrizza la gamba sinistra e sollevala di 5-10 cm da terra mentre espiri. Abbassa lentamente la gamba sinistra mentre inspiri. Esegui questo movimento 3 serie, 10 volte per serie. Ripeti questo esercizio stando sdraiato sul fianco destro.
- Quando sollevi le gambe, assicurati che il tuo corpo sia dritto e non si muova.
- Alza le gambe lentamente. Questo esercizio rende i muscoli della coscia più tesi se ogni movimento viene eseguito lentamente.
- Se hai o stai vivendo un infortunio alla schiena, prenditi il tempo per consultare un medico prima di fare questo esercizio.
Passaggio 3. Eseguire il movimento per stringere l'interno coscia
Questo esercizio può essere eseguito stando seduti su una sedia o sdraiati sul pavimento se vuoi provare un movimento più intenso.
- Esercitati da seduto: siediti su una sedia raddrizzando la schiena, raddrizzando il corpo e attivando i muscoli addominali. Infila un asciugamano arrotolato, un cuscino per la testa o un cuscino del divano tra le ginocchia e tienili saldamente per alcuni secondi. Fai questo movimento 20 volte o secondo le tue capacità.
- Esercitati a sdraiarti sul pavimento: sdraiati sulla schiena con le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi e i piedi appoggiati sul pavimento. Infila un asciugamano arrotolato, un cuscino per la testa o un cuscino del divano tra le ginocchia e fissalo saldamente. Esegui la posizione del ponte sollevando il bacino dal pavimento (in modo che la schiena e le cosce formino una linea retta dalle spalle alle ginocchia). Esegui questo movimento 20 volte sollevando e abbassando lentamente il bacino senza toccare il pavimento.
Passaggio 4. Prendi l'abitudine di fare aerobica
Trova il tempo per un esercizio aerobico di intensità da moderata ad alta almeno 3 volte a settimana. Oltre a mantenere il corpo sano e snello, questo esercizio è utile per tonificare i muscoli delle gambe se eseguito regolarmente.
- Correre, camminare a passo svelto, fare esercizio usando le scale, andare in bicicletta, nuotare o ballare sono utili per dimagrire le cosce.
- Determina lo sport che ti interessa e poi fallo con costanza. Ti eserciterai regolarmente se scegli uno sport che ti piace.
Passaggio 5. Non eseguire movimenti che facciano allargare i muscoli delle gambe
Alcuni movimenti sono molto efficaci nel modellare e tonificare i muscoli delle gambe, come squat, affondi, leg curl e polpacci. Tuttavia, questo esercizio non snellisce le cosce in modo che il sogno di avere le cosce sia solo un sogno.
Invece di evitare il movimento, puoi farlo più volte mentre ti alleni. Dai priorità ai movimenti cardio che lavorano a fondo i muscoli
Parte 4 di 6: utilizzo di trucchi cosmetici per far sembrare le cosce snelle
Passaggio 1. Indossare biancheria intima che serva a modellare il corpo
Se vuoi mettere in mostra le tue cosce stasera, una soluzione istantanea è indossare biancheria intima progettata per restringere le cosce.
Il modo migliore per far sembrare le cosce distanziate è indossare un corsetto sul petto che si fonde con pantaloni attillati. Compra un corsetto le cui gambe sono abbastanza lunghe da coprire l'intera coscia
Passaggio 2. Utilizzare una crema o un unguento anticellulite
Questo prodotto può eliminare la cellulite se applicato regolarmente. Alcuni prodotti sono molto efficaci nel ridurre la cellulite perché il grasso della coscia spesso provoca la cellulite.
Le creme anticellulite di solito contengono caffeina. La caffeina aiuta a ridurre la cellulite stimolando il flusso sanguigno. Pertanto, la cellulite può essere ridotta applicando una crema anticellulite contenente caffeina su entrambe le cosce
Passaggio 3. Prova a spazzolare le cosce con un pennello asciutto
Questo metodo prevede di spazzolare la pelle delle cosce utilizzando una spazzola progettata per stimolare il flusso sanguigno e accelerare la combustione dei grassi.
- Usa una spazzola asciutta quando spazzoli la pelle delle cosce, non una spazzola per capelli. Puoi acquistare pennelli asciutti nei supermercati o nei negozi di cosmetici.
- Spazzolare la pelle con una spazzola asciutta è utile per esfoliare le cellule morte della pelle e aumentare il flusso sanguigno in modo che la pelle diventi soda.
Passaggio 4. Utilizzare un abbronzante, che è un prodotto per scurire il tono della pelle, in modo che le gambe appaiano più snelle
I conciatori non possono restringere le cosce, ma possono essere usati per creare l'illusione che le cosce e i polpacci sembrino più magri e densi.
Spray abbronzante o bronzer su entrambe le gambe partendo dall'inguine fino al collo del piede. Non spruzzare l'autoabbronzante solo su entrambe le cosce perché la differenza di colore della pelle delle cosce e dei polpacci rende i risultati innaturali. Quindi, spruzza l'autoabbronzante su entrambi i piedi in modo uniforme
Parte 5 di 6: far sembrare le cosce spaziose quando fotografate
Passaggio 1. Regolare la posizione del corpo quando si fotografa in modo che le cosce sembrino distanziate
Non devi trattenere la fame e torturarti se vuoi solo mostrare la tua postura elegante e le cosce distanziate nelle foto. Applicando i seguenti suggerimenti, puoi realizzare i tuoi sogni senza sforzarti troppo.
Passaggio 2. Raddrizzare entrambe le gambe
Attiva i muscoli della coscia e del polpaccio in modo che le tue gambe si sentano rigide come tubi di ferro e dure come rocce.
Passaggio 3. Indietro leggermente glutei
In modo che i tuoi sforzi non siano evidenti, non accentuare eccessivamente i glutei. In questo momento, devi solo attivare i muscoli addominali.
Passaggio 4. Piegarsi in avanti allargando i talloni
Unisci la parte anteriore dei piedi e allarga i talloni. Assicurati che la posizione delle piante dei piedi sia normale in modo che il tuo aspetto appaia naturale e naturale.
Passaggio 5. Scatta una foto di te stesso
Punta la fotocamera verso il basso per risultati più interessanti. Questo suggerimento è un modo istantaneo per mostrare le cosce distanziate senza lavorare sodo. Se hai le cosce distanziate, usa questa posa per esporle.
Parte 6 di 6: rilevamento dei cambiamenti ormonali
Passaggio 1. Attendi fino alla fine della pubertà
Puoi avere la coscia distanziata se le tue ossa iliache sono larghe, indipendentemente dal tuo peso. Di solito, il bacino delle ragazze adolescenti che stanno ancora attraversando la pubertà non è abbastanza largo. Molte ragazze interrompono la loro crescita fisica all'età di 16 o 17 anni, ma per alcune la pubertà continua fino alla tarda adolescenza. Essere pazientare!
- Non avere fame. La pubertà provoca una grande crescita e cambiamenti fisici e mentali. Hai bisogno di molti nutrienti e calorie durante la pubertà. La crescita fisica sarà stentata se non si adotta una dieta sana.
- Ricorda che la pubertà dura alcuni anni, non mesi. Potresti essere diventato più alto negli ultimi mesi, ma la crescita fisica da adolescente a giovane adulto richiede anni. Sii paziente se la tua crescita fisica non è veloce come le altre ragazze.
Passaggio 2. Sapere se consultare o meno un medico
Consulta un ginecologo se hai 15 anni e non hai avuto il ciclo. Può diagnosticare se hai problemi di salute che ritardano la pubertà.
Prendi un appuntamento con un ginecologo o un endocrinologo riproduttivo se sospetti un grave squilibrio ormonale. Dopo aver eseguito un esame del sangue, il medico può determinare la causa e prescrivere farmaci
Suggerimenti
- Impara ad amare te stesso ora e durante il tuo periodo di crescita.
- Il sogno di avere le cosce distanziate può avverarsi con perseveranza e duro lavoro, ma non aspettarti che il tuo desiderio si avveri in pochi giorni. Qualunque cosa tu voglia, sii una persona sicura di sé.
- Una volta che il tuo sogno diventa realtà, non smettere di fare attività fisica e adotta una dieta sana. Considera le opzioni per essere vegano o vegetariano.
- Evita gli schemi alimentari che ti danneggiano. Sai cosa è meglio per te stesso. Non sentirti in colpa se sei riluttante a seguire gli amici che vogliono avere la distanza della coscia. Questa è solo una tendenza!
- Ricorda che devi allenarti abbastanza a lungo per realizzare il tuo desiderio. Assicurati di scegliere uno sport che ti piace in modo da non annoiarti. Il balletto o altri balli sono utili per dimagrire le gambe, ad eccezione dell'hip-hop. Invece di sdraiarti sul divano a guardare la TV, siediti sul pavimento e fai esercizio!
- Conosci la forma del tuo corpo. Le donne con i fianchi stretti sono più difficili da tenere distanziate dalle cosce anche se i loro corpi sono magri perché la posizione delle ossa della coscia è vicina l'una all'altra.
- Se non puoi seguire una dieta sana, non sforzarti. Puoi goderti una barretta di cioccolato o un gelato ogni pochi giorni per rimanere energico.
- Il jogging è un esercizio molto utile perché può perdere peso poco a poco.
- Il sogno di avere le cosce distanziate non è un problema, a patto di non sforzarsi in modo da scatenare i sintomi dell'anoressia. Cerca di ottenerlo semplicemente esercitandoti. Non lasciare che questo diventi una priorità o un'ossessione.
- Il desiderio di avere la distanza della coscia si realizza più facilmente correndo, facendo jogging o altri esercizi cardio perché questi esercizi possono snellire le gambe.
Avvertimento
- Non sacrificarti per l'ossessione delle cosce distanziate. È di moda o richiesto in questo momento, ma le cosce molto divaricate sono innaturali. Inoltre, i modi estremi possono innescare problemi di salute. Non lasciare che le tendenze della moda temporanee inneschino problemi fisici permanenti.
- Chiedi aiuto a un consulente professionista se tu o qualcun altro soffre di un disturbo alimentare perché vuoi distanziare le cosce, perdere peso o perdere grasso.
- Riconosci i sintomi del sottopeso dannosi per la salute. Se smetti di avere le mestruazioni, ti senti quasi sempre dolorante o dolorante, facilmente irritabile, spesso letargico, aumenta il consumo di calorie e consulta un medico. Essere sottopeso o mangiare troppo poco può portare a gravi complicazioni di salute.
- Prenditi il tempo per consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi se non ti sei mai esercitato prima o se stai riscontrando problemi di salute.
