Non è consigliabile stare svegli tutta la notte a fare i compiti, ma a volte è inevitabile. Se i tuoi compiti si stanno accumulando e l'unico modo per portarli a termine è stare alzato fino a tardi, preparati e agisci rapidamente per trarre vantaggio dalla situazione. Sarai pronto per una lunga notte.
Fare un passo
Parte 1 di 3: preparati prima di alzarti fino a tardi
Passaggio 1. Creare uno spazio di lavoro favorevole
Trova un posto in casa che sia pulito, ordinato e privo di distrazioni. La stanza utilizzata dovrebbe essere confortevole, ma non così comoda da farti addormentare o addormentarti facilmente.
- Assicurati di avere tutte le forniture necessarie, come libri, compiti e cancelleria.
- Se trovi utile ascoltare la musica mentre lavori, prova a lavorare in un posto abbastanza vicino a un altoparlante. Tuttavia, scegli la musica strumentale in modo da non distrarti perché sei fissato sul testo della canzone, piuttosto che sul compito da svolgere.
Passaggio 2. Prepara il tuo "carburante" energetico
Stare alzati fino a tardi è un'attività che richiede un'elevata resistenza, quindi è necessario ricaricarsi correttamente. Assicurati che il frigorifero e la dispensa siano pieni del tuo cibo preferito, acqua, latte e bevande contenenti caffeina come caffè, tè, bevande energetiche o bibite.
- Mangia cibi ricchi di proteine come panini con burro di noci o carne (ad esempio pollo o tacchino) o hummus e carote.
- Evita i cibi zuccherati perché lo zucchero può stancarti.
Passaggio 3. Dai priorità al tuo lavoro
Se hai intenzione di stare alzato fino a tardi, ovviamente c'è molto lavoro da fare, ma non tutto deve essere fatto per domani. Crea un elenco di cose da fare, quindi determina le attività più urgenti.
- Posiziona le attività più grandi con le scadenze più vicine in cima all'elenco.
- Posiziona piccole attività che puoi completare rapidamente e facilmente in fondo all'elenco. Prova a fare questi piccoli compiti alla fine di una sessione di studio quando sei stanco.
- Le attività che non devono essere svolte per domani possono essere svolte un'altra notte.
Passaggio 4. Creare un programma/ Determinare il limite di tempo necessario per completare il lavoro
Se hai bisogno di andare a scuola il giorno dopo, al mattino avrai bisogno di tempo per fare una doccia e prepararti, quindi dedica un'oretta a prepararti. Dopodiché, torna al tuo piano di stare alzato fino a tardi e crea un programma per la sera.
- Stimare il tempo necessario per svolgere ciascuna attività, quindi contrassegnare o assegnare ore a ciascuna attività la sera.
- Pianifica le attività con la priorità più alta in primo luogo mentre sei fresco.
- Metti da parte una pausa di 10 minuti ogni due ore. Prenditi questo tempo per alzarti dal letto, fare una passeggiata e dare una pausa al tuo cervello.
Passaggio 5. Aumenta la tua energia con un pisolino
Se ti senti stanco prima del lavoro, fai un pisolino e della caffeina. Bevi una tazza di caffè, poi dormi subito per 20 minuti. La caffeina funzionerà dopo il risveglio e ti sentirai riposato ed energico.
- Non dormire più di 30 minuti. Se dormi per più di 30 minuti, sei a rischio di entrare nella fase REM (movimento rapido degli occhi) del sonno.
- Se non hai tempo per un pisolino, prenditi 15 minuti per fare una passeggiata fuori. Questa attività può avere lo stesso impatto.
Passaggio 6. Inizia il prima possibile
Se hai intenzione di stare alzato fino a tardi, è perché non hai molto tempo per fare le faccende. Tuttavia, non complicarti più del necessario. Mettiti al lavoro il prima possibile e non perdere tempo fino a tarda notte.
- Fai un piano chiaro per quando iniziare a lavorare e attieniti a quel programma. Se necessario, imposta una sveglia.
- Spegni il cellulare e tutto ciò che ti distrae o ti rende difficile iniziare a studiare.
Parte 2 di 3: stare sveglio tutta la notte a fare i compiti
Passaggio 1. Avvia il ciclo della caffeina
Quando arrivi al lavoro, bevi una delle bevande contenenti caffeina preparate. Bevi lentamente in modo che la caffeina non travolga il tuo sistema e ti renda stanco o assonnato.
- Bevi un bicchiere d'acqua per ogni porzione di caffeina consumata.
- Man mano che la notte avanza, prolunga l'intervallo tra ogni consumo di bevande contenenti caffeina.
- Se inizi a sentirti stanco o letargico, prendi un multivitaminico.
Passaggio 2. Fai una pausa per fare un po' di esercizio
Indipendentemente da quanto sei fissato con il lavoro, a un certo punto il tuo cervello si sentirà stanco. Invece di lavorare al computer sentendoti letargico o avendo difficoltà a pensare, prenditi del tempo libero per fare esercizio.
- Gli allenamenti brevi possono aumentare la capacità del tuo cervello di apprendere e conservare le informazioni in modo da poter liberarti dei sentimenti di lentezza o affaticamento.
- Non esercitare completamente / completamente. Invece, fai esercizi brevi sotto forma di 10 flessioni, 10 jumping jack o 10 sit-up.
Passaggio 3. Evita la sonnolenza facendoti sentire a disagio
Il dolore stimola il cervello e ti impedisce di addormentarti. Quando inizi a sentirti assonnato, prova a pizzicare le cosce o le sopracciglia in modo da essere "sorpreso" e sentirti di nuovo riposato.
- Se pizzicare le cosce o le sopracciglia non funziona, prova a spruzzare acqua fredda sul viso per rinfrescarti.
- Alza/raffredda la temperatura della stanza o dell'area di lavoro in modo che il tuo corpo rimanga vigile o vigile.
- Fai una doccia fredda per “svegliarti” e rinfrescarti.
Passaggio 4. Mantieni le luci accese
La melatonina, l'ormone che induce la sonnolenza negli esseri umani, è innescata dall'oscurità. Pertanto, accendi la luce. Prova a lavorare in una stanza con illuminazione fluorescente, se possibile.
- Più la fonte di luce è vicina ai tuoi occhi, meglio è per te. Pertanto, prova a lavorare vicino a una lampada da tavolo o allo schermo di un computer.
- Cambia il tuo spazio di lavoro ogni poche ore in modo che i tuoi occhi non debbano adattarsi alla luce molto intensa.
Passaggio 5. Gomma da masticare
Le zecche incoraggiano l'attività cerebrale e migliorano le capacità di memoria. Pertanto, masticare una gomma o succhiare la menta può aiutare ad aumentare la tua prontezza e la qualità del tuo lavoro.
- Tieni una grande confezione di caramelle vicino alla scrivania e goditi una caramella ogni volta che inizi a sentirti stanco o letargico.
- Il consumo di tè alla menta è anche un'ottima opzione per ottenere un'ulteriore assunzione di caffeina.
Parte 3 di 3: rimani motivato quando rimani alzato fino a tardi
Passaggio 1. Invita un amico a unirsi a te
Le persone che stanno incontrando difficoltà di solito si lamentano l'una con l'altra. Pertanto, puoi invitare i tuoi amici a rimanere e svolgere compiti insieme in modo da poter rimanere responsabile dei tuoi compiti. Invitare amici con lo stesso compito è ancora meglio. Potete aiutarvi a vicenda a fare il lavoro.
Non invitare amici che vogliono solo chiacchierare e passare un po' di tempo. Hai bisogno di qualcuno che possa motivarti, non distrarti
Passaggio 2. Rimani concentrato
La cosa migliore che puoi fare per stare alzato fino a tardi e fare i compiti è tenere lontane le distrazioni. Spegni il cellulare, lascia una stanza con la televisione ed evita il più possibile di usare Internet.
- Se non riesci a stare sveglio fino a tardi senza controllare il tuo account Facebook, prova a disattivare il tuo account per una notte. Puoi riattivarlo non appena il tuo compito è terminato.
- Dai le password del tuo account di social media a un amico o un genitore fidato per una notte in modo da non poter accedere ai tuoi account.
Passaggio 3. Non fare più cose contemporaneamente
Stare sveglio tutta la notte è già abbastanza impegnativo. Non sarai aiutato se svolgi più di un compito contemporaneamente. Attieniti al tuo programma e non saltare da un'attività all'altra.
Approfitta dell'elenco delle priorità che è stato creato, attraversa l'attività completata dall'elenco, quindi passa all'attività successiva
Passaggio 4. Creare un sistema di ricompense
Stare sveglio tutta la notte a lavorare su un compito può essere difficile e ti meriti una ricompensa per averlo fatto. Queste ricompense possono essere grandi cose, come acquistare una nuova maglietta o un DVD dopo aver completato tutte le attività. Puoi anche goderti i tuoi premi a intermittenza per tutta la notte.
- Ogni volta che completi con successo un compito, organizza una festa da ballo di cinque minuti. Puoi allenarti mentre ascolti la tua canzone preferita.
- Prenditi cinque minuti per controllare il tuo telefono dopo aver completato un'attività dall'elenco.
Passaggio 5. Fai una pausa
Quando hai bisogno di lavorare sodo, fare una pausa può sembrare controintuitivo, ma in realtà è una cosa importante da fare. Il riposo ti impedisce di annoiarti, ti aiuta a ricordare le informazioni e ti dà il tempo di valutare il tuo lavoro.
- Prenditi 10-15 minuti ogni due ore per fare uno spuntino o fare una passeggiata.
- Se ti senti sopraffatto, prenditi 10 minuti per meditare.
Avvertimento
- Stare alzato troppo a lungo può essere pericoloso. Non rimanere sveglio per più di 36 ore consecutive. Ignorare questo consiglio può farti ammalare e persino ucciderti.
- Se sai di avere molto lavoro da fare, finiscilo il prima possibile o fallo durante la pausa pranzo (o un'altra pausa a scuola). Fare i compiti alle quattro del pomeriggio è meglio che alle quattro del mattino!
