Se conosci qualcuno che è ansioso, probabilmente sai già che può essere un grave disturbo emotivo e lasciare che la persona che ne soffre si senta stanca e impotente. Fortunatamente c'è molto che può essere fatto per aiutare una persona ad affrontare e curare l'ansia.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Imparare ad aiutare
Passaggio 1. Scopri le cause dell'ansia
Aumentare la conoscenza delle cause dell'ansia. Ti aiuterà ad acquisire una nuova prospettiva e comprendere quando potrebbe essere necessario il tuo aiuto. Puoi chiedergli se ha un problema passato o una condizione medica e se ha qualcosa da dire.
- Sebbene la causa esatta dei disturbi d'ansia non sia completamente compresa, fattori come esperienze di vita dolorose e traumatiche e alcuni tratti genetici aumentano il rischio di sviluppare un disturbo d'ansia.
- Inoltre, le persone ansiose a volte hanno condizioni mediche come, ad esempio, sindrome dell'intestino irritabile, malattie cardiache, asma, sindrome premestruale o problemi alla tiroide.
Passaggio 2. Scopri i diversi tipi di ansia
Esistono diversi tipi di disturbi d'ansia con cause diverse. Cerca di capire il tipo di ansia che ha in modo da poterla aiutare in modo più appropriato.:
- Agorafobia. Questo tipo si riferisce all'ansia di trovarsi in un luogo in cui una persona può rimanere intrappolata o perdere il controllo.
- Ansia causata da una condizione medica. Questo tipo si verifica a causa di condizioni mediche come la sindrome dell'intestino irritabile, malattie cardiache o problemi alla tiroide. Potresti essere in grado di ridurre la sua ansia se l'aiuti con i suoi sforzi medici (ad esempio, se dimentica di prendere le sue medicine, puoi ricordarglielo).
- Disturbo d'ansia generalizzato. Questo tipo rappresenta le persone che si sentono eccessivamente ansiose per la vita quotidiana.
- Ansia correlata al consumo di droga o conseguente all'interruzione del consumo di droga. Questo tipo si verifica a causa dell'uso di stupefacenti. Dovresti scoprire se l'ansia è dovuta all'uso di droghe o all'interruzione dell'uso di droghe. Puoi consigliargli di consultare un medico in modo che possa fermarsi completamente e riprendersi.
- Attacchi di panico. Questo tipo rappresenta le persone che provano ansia e/o paura molto intense che possono durare fino a diversi minuti. Possono includere difficoltà di respirazione, palpitazioni cardiache (palpitazioni) e sentimenti di paura del pericolo o del danno.
- Disturbo d'ansia sociale. Questo tipo comporta una paura esagerata dell'interazione sociale. Una persona può essere molto ansiosa per se stessa, molto facilmente imbarazzata o ha paura di commettere errori in situazioni sociali.
Passaggio 3. Ricorda come ci si sente ad essere ansiosi
Sentirsi ansiosi non è un'esperienza piacevole. Un modo per aiutare è capire i sentimenti della persona ansiosa in modo da poterla far sentire a proprio agio in modo specifico, a seconda dei sintomi che sta mostrando. I sintomi dell'ansia includono:
- Sentirsi nervosi.
- Sentirsi impotenti.
- Sensazione che ci sarà pericolo.
- Sensazione di debolezza.
- Sentirsi stanco.
- È difficile concentrarsi.
Passaggio 4. Ascolta attentamente
Tutti hanno bisogno di un aiuto diverso. Forse il modo migliore per scoprire come aiutarlo è chiederglielo direttamente. Ci sono varie cose che puoi fare per diventare un buon ascoltatore:
- Mantieni la tua affermazione neutrale. Ad esempio, dì qualcosa come "Allora, questo è tutto" o "Ok".
- Adatta la frase all'atmosfera della tua conversazione. Ad esempio, se è molto arrabbiato, prova a far sembrare il tuo "Quindi, questo è tutto" comprensivo e rassicurante, piuttosto che indifferente o felice (entrambi i sentimenti sono in conflitto con il suo umore).
- Fai molte domande aperte. Se vuoi saperne di più su come aiutarla, invece di chiederle semplicemente "Sei preoccupata?" Puoi porre domande aperte come "Quali situazioni o cose di solito ti rendono ansioso?"
- Osserva la persona da vicino, cercando di liberare la mente da ogni preoccupazione e monitorando solo i pensieri e i sentimenti della persona.
Passaggio 5. Empatizzare
L'empatia si riferisce alla capacità di comprendere le emozioni di un'altra persona e vedere le cose dal punto di vista di quella persona immaginando ciò che quella persona potrebbe pensare o sentire. Esistono vari modi per entrare in empatia con le persone ansiose:
- Focalizza la tua attenzione sulla persona.
- Tieni a mente i valori e le esperienze come individui che condividiamo. Ricorda che abbiamo molto in comune quando si tratta di dolore, paura e ansia. Può renderti più facile vedere le cose dal suo punto di vista.
- Mantieni il tuo giudizio per un po' e considera il punto di vista della persona.
- Condividi un'esperienza che può capire, ma fallo con moderazione in modo che non travolga la conversazione. La chiave è mostrare alla persona che capisci l'esperienza.
Passaggio 6. Osserva le persone ansiose
Impara a essere consapevole dei segni visibili di ansia in modo da poter dire quando la persona si sente ansiosa. In questo modo, puoi aiutarlo o calmarlo quando si accorge di essere depresso. I segni di ansia includono:
- Nervoso.
- Respirazione.
- Sudorazione.
- tremante.
Passaggio 7. Ricorda sempre gli impatti negativi e positivi
Cerca di tenere a mente che se non stai ottenendo troppo da un'attività, ma fa sentire ansioso un amico o un partner, potrebbe essere una buona idea smettere di fare l'attività.
Tuttavia, non dovresti lasciarti sopraffare dall'ansia di chi ti preoccupa, poiché ciò non incoraggia la persona a cambiare
Parte 2 di 2: Navigare nelle relazioni
Passaggio 1. Incoraggia un comportamento sano e positivo
Se soffre di ansia sociale e sta partecipando a una festa, ma può andare d'accordo, digli che sta rendendo la festa ancora più festosa e complimenta con alcune delle sue osservazioni.
Potrebbe aiutarlo a capire che interagire con altre persone in un contesto sociale non è così male e può avere successo nelle interazioni sociali
Passaggio 2. Evita di criticare comportamenti malsani basati sull'ansia
Se lo rimproveri per il suo comportamento ansioso, potresti solo peggiorare la sua ansia. Questo è l'opposto del tuo obiettivo.
- Se ne sei frustrato, invece di criticarlo, prova a lasciare la stanza e rientra quando ti sei calmato.
- Invece di concentrarti sul lato negativo del suo comportamento attuale, cerca di concentrarti sugli aspetti positivi che potrebbero sorgere se cambiasse il suo comportamento. Ad esempio, se evita le situazioni sociali, invece di essere arrabbiato, prova a dire qualcosa come "Pensa alle opportunità di networking alla festa di stasera. Mi facevo molti amici a causa di eventi come questo".
Passaggio 3. Suggerisci un trattamento
Puoi aiutare qualcuno che è ansioso dicendogli che sarebbe più utile per loro trattare il loro stress. Puoi dirgli che molte persone hanno trattato con successo la loro ansia impegnandosi in psicoterapia, prendendo farmaci o facendo entrambe le cose.
- Ricorda che il trattamento che offri dipende dal tipo di ansia e dalla sua causa.
- Ad esempio, se è preoccupato per l'abuso di droghe, puoi suggerirgli di iscriversi alla riabilitazione. Tuttavia, se soffre di ansia sociale, puoi consigliargli di farsi curare da un professionista della salute mentale.
Passaggio 4. Preparati per un attacco di panico
Alcuni tipi di ansia possono far soffrire una persona di attacchi di panico. Gli attacchi di panico possono causare difficoltà respiratorie o palpitazioni a una persona e pensare che potrebbe avere un infarto o perdere il controllo. Gli attacchi di panico possono essere molto spaventosi per le persone ansiose e per te stesso se non sei preparato.
- Se soffre di un attacco di panico, molto probabilmente non avrà l'energia per muoversi, rispondere o pensare normalmente. Invece di sentirti turbato o preoccupato, puoi rassicurarlo che sta soffrendo di un attacco di panico, ma che presto passerà.
- Tuttavia, se non sei sicuro che i tuoi sintomi non siano il risultato di un attacco di panico, prendi le precauzioni mediche necessarie, come chiamare il 118 o il 119.
Passaggio 5. Rilassati
Portalo in un posto carino e tranquillo nel pomeriggio o trascorri un po' di tempo rilassandoti a casa tua.
