Aiutare qualcuno vicino a te che sta vivendo la depressione può essere difficile, confuso e frustrante, non solo per la persona interessata, ma anche per te. Prima di aiutare qualcuno, assicurati di capire bene cosa hai da dire e da fare. Anche se a volte la persona che stai cercando di aiutare sembra non voler ascoltare, in realtà sta cercando di prestare attenzione a quello che stai dicendo. Questo articolo spiegherà alcune delle cose che puoi fare se vuoi aiutare qualcuno che sta vivendo la depressione.
Fare un passo
Parte 1 di 5: parlare della depressione con le persone che hanno bisogno di aiuto
Passaggio 1. Chiedi aiuto subito se qualcuno è suicida
Il modo più rapido per aiutare le persone che stanno pensando al suicidio è chiamare un'ambulanza o portarle direttamente al pronto soccorso dell'ospedale più vicino. Se vivi in Indonesia, chiama Halo Kemkes al numero di telefono (prefisso locale) 500567. Per quelli di voi che vivono negli Stati Uniti, chiamare immediatamente il 911 o trovare informazioni cercando il numero di telefono del servizio 24 ore su questo sito Web o fare clic qui se vivi in altri paesi.
Negli Stati Uniti, puoi anche chiamare la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255 (TALK) o 800-784-2433 (SUICIDE)
Passaggio 2. Osserva i sintomi della depressione
Se la persona amata sembra essere depressa, presta molta attenzione al suo comportamento in modo da avere un'idea di quanto sia depresso. Prendi nota dei sintomi che compaiono, ad esempio:
- Spesso triste per lungo tempo con/senza un motivo chiaro
- Perdita di interesse o non più interessato alle cose che prima gli piacevano davvero
- Significativa perdita di appetito e/o peso
- Mangiare e/o ingrassare eccessivamente
- Sonno disturbato (rendendo difficile dormire o dormire troppo)
- Affaticamento e/o mancanza di energia
- Aumento dell'ansia o riduzione del movimento chiaramente visibile agli altri
- Sentirsi inutili e/o sentirsi eccessivamente in colpa
- Difficoltà a concentrarsi o sentirsi incapaci di prendere decisioni
- Pensare ripetutamente alla morte o a pensieri suicidi, fare piani per suicidarsi o suicidarsi
- Questi sintomi possono durare per 2 settimane o più. Inoltre, questi sintomi possono scomparire e riapparire, quindi si parla di "periodo di ricaduta". I sintomi della depressione sono più di una semplice "giornata faticosa" e di solito sono caratterizzati da forti sbalzi d'umore che influenzano il modo in cui una persona vive la propria vita quotidiana.
- Se un amico ha recentemente perso un membro della famiglia o ha subito un evento traumatico, potrebbe mostrare sintomi di depressione, ma non depressione clinica.
Passaggio 3. Invita questa persona a parlare della sua depressione
Dopo aver appreso che qualcuno soffre di depressione, parlane apertamente e onestamente.
Le persone depresse avranno più difficoltà a riprendersi se non vogliono ammettere di avere un problema serio
Passaggio 4. Spiega che la depressione è un disturbo clinico
La depressione è un problema di salute che può essere diagnosticato da un medico e può essere curato. Cerca di rassicurare che la depressione del tuo amico è reale.
Passaggio 5. Sii assertivo
Dimostra che sei sinceramente preoccupato per il benessere del tuo amico. Non lasciare che lo dia per scontato dicendo che sta attraversando un "momento difficile". Se il tuo amico sta cercando di deviare la conversazione, torna a parlare dei suoi problemi emotivi.
Passaggio 6. Non essere schietto
Ricorda che questa persona sta vivendo problemi emotivi ed è molto vulnerabile. Non forzarlo subito, anche se devi essere fermo con esso.
- Invece di dire: "Sei depresso. Cosa farai al riguardo?" iniziare con: "Sembri un po' depresso ultimamente. Quale pensi sia il motivo?"
- Essere pazientare. Lascia che qualcuno abbia abbastanza tempo per aprirsi, ma non lasciare che ti distragga.
Passaggio 7. Sappi che non puoi "curare" la depressione
Fai del tuo meglio per convincere il tuo amico a collaborare. Tuttavia, non esiste ancora un modo semplice per "curare" la depressione. Incoraggia il tuo amico a chiedere aiuto e a dargli supporto. Ma alla fine, la decisione di riprendersi completamente è nelle mani del tuo amico.
Passaggio 8. Discutere i passaggi successivi
Una volta che la tua amica si accorge di soffrire di depressione, puoi discutere su come affrontarla. Forse vuole vedere un consulente o consultare un medico per chiedere informazioni sulla guarigione assumendo farmaci? Ha mai vissuto un evento che ha depresso la sua anima? È insoddisfatto delle sue condizioni di vita e del suo stile di vita?
Parte 2 di 5: Aiutare una persona depressa a ricevere aiuto
Passaggio 1. Sapere quando questa persona ha bisogno di un aiuto professionale
Prima di iniziare a cercare di affrontare questo problema da solo, sappi che la depressione non trattata adeguatamente può essere un problema molto serio. Va bene aiutare il tuo amico, ma dovrebbe anche consultare un professionista della salute mentale. Esistono diversi tipi di terapisti con competenze o specializzazioni diverse. Sono psicologi di consulenza, psicologi clinici e psichiatri. Puoi sceglierne uno o più.
- Gli psicologi di consulenza sono terapisti che hanno abilità speciali nel fornire aiuto e aiutare le persone a far fronte ai momenti difficili della loro vita. Questa terapia può essere di breve o lunga durata e di solito mira ad affrontare problemi specifici che hanno obiettivi specifici.
- Gli psicologi clinici sono terapisti formati nell'esecuzione di test per confermare una diagnosi e tendono a concentrarsi maggiormente sulla scienza della malattia mentale e sulla ricerca del comportamento o dei disturbi mentali.
- Gli psichiatri sono terapisti che praticano la terapia psichiatrica utilizzando scale di misurazione e somministrando test. Tuttavia, una persona di solito vede uno psichiatra solo se vuole consultare l'uso di droghe. In alcuni paesi, solo gli psichiatri sono autorizzati a prescrivere farmaci.
Passaggio 2. Fornisci referenze ai tuoi amici
Quando si cerca un consulente, è una buona idea chiedere consigli ad amici, familiari, leader di comunità religiose, centri di salute mentale locali o medici generici.
Per quelli di voi che vivono negli Stati Uniti, associazioni professionali come l'American Psychological Association possono fornire informazioni sulla posizione dei membri più vicini a voi
Passaggio 3. Offri di aiutare il tuo amico a fissare un appuntamento
Se il tuo amico non è sicuro di voler consultare un professionista della salute, è una buona idea fissare un appuntamento per lui. Forse non si è ancora sistemato e ha bisogno del tuo aiuto per iniziare.
Passaggio 4. Accompagna il tuo amico al primo incontro
Offriti di accompagnare la tua amica la prima volta che consulta un medico per farla sentire più a suo agio.
Se puoi parlare direttamente con un terapista della salute mentale, potrebbe esserci l'opportunità di descrivere brevemente i sintomi della depressione che sta vivendo il tuo amico. Ma ricorda, un consulente preferirà parlare con il tuo amico da solo
Passaggio 5. Suggerisci il tuo amico in modo che possa trovare il consulente più adatto
Se la tua amica non si sente a suo agio con la sua prima sessione di consulenza, suggeriscile di trovare un altro consulente. Una spiacevole esperienza di consulenza può far fallire tutti i piani. Puoi anche aiutarlo se non si sente un consulente in particolare perché non tutti i consulenti hanno le stesse capacità.
Passaggio 6. Suggerisci una terapia
Ci sono tre modi di terapia che si sono costantemente dimostrati molto utili per i pazienti, vale a dire la terapia cognitivo comportamentale, la terapia interpersonale e la terapia psicodinamica. Il tuo amico può beneficiare di una varietà di terapie a seconda del problema che sta vivendo.
- La terapia cognitivo comportamentale mira a testare e modificare convinzioni, atteggiamenti e comprensioni iniziali che si ritiene siano la causa dei sintomi depressivi. Inoltre, questa terapia può anche modificare il comportamento deviante.
- La terapia interpersonale mira a far fronte ai cambiamenti della vita, costruire abilità sociali e risolvere i problemi interpersonali che contribuiscono ai sintomi depressivi. Questa terapia è solitamente molto efficace nel trattamento della depressione innescata da determinati eventi, come la morte.
- La terapia psicodinamica mira ad aiutare una persona a comprendere e affrontare i sentimenti che derivano da conflitti irrisolti. Questa terapia viene eseguita riconoscendo i sentimenti che non si realizzano.
Passaggio 7. Fornire suggerimenti sulla possibilità di assumere il farmaco
Mentre il tuo amico sta facendo consulenza, è anche una buona idea prendere un antidepressivo per sentirsi meglio. Gli antidepressivi influenzeranno il modo in cui funzionano i neurotrasmettitori quando il nostro cervello sta cercando di risolvere i problemi in modo che funzioni secondo lo scopo del cervello di produrre e utilizzare i neurotrasmettitori. Gli antidepressivi sono classificati in base a come influenzano i neurotrasmettitori.
- I tipi di farmaci che vengono solitamente utilizzati sono SSRI, SNRI, IMAO e triciclici. I nomi dei farmaci antidepressivi che sono stati ampiamente utilizzati possono essere ricercati su Internet.
- Se il trattamento con i soli antidepressivi non funziona, il terapeuta può prescrivere anche antipsicotici. Esistono 3 tipi di antipsicotici, vale a dire aripiprazolo, quetiapina e risperidone. Se la terapia con solo antidepressivi non funziona, è stata approvata una combinazione di antidepressivi e antipsicotici come trattamento per la depressione.
- Uno psichiatra può somministrare diversi tipi di farmaci fino a quando non viene trovato il farmaco più appropriato. Ci sono persone le cui condizioni peggiorano dopo aver assunto antidepressivi. Voi due dovreste lavorare insieme per monitorare l'effetto del farmaco sul vostro amico. Prendi nota in particolare di eventuali cambiamenti negativi o effetti indesiderati sulle emozioni. Questo problema di solito può essere risolto chiedendo una prescrizione per un farmaco sostitutivo.
Passaggio 8. Combinare farmaci e terapia psichiatrica
Al fine di massimizzare i risultati di questo trattamento, oltre all'assunzione di farmaci, il tuo amico dovrebbe consultare regolarmente un professionista della salute mentale.
Passaggio 9. Incoraggia il tuo amico a rimanere paziente
Entrambi dovete essere molto pazienti perché gli effetti della consulenza e dei farmaci appariranno gradualmente. Il tuo amico potrebbe dover frequentare regolarmente diverse sessioni di consulenza per diversi mesi prima di sentire i risultati. Non mollare mai perché la consulenza e il trattamento sono un processo che richiede tempo per avere successo.
In generale, gli effetti duraturi degli antidepressivi possono essere avvertiti per almeno tre mesi
Passaggio 10. Scopri se sei autorizzato a negoziare il metodo di terapia da utilizzare
A seconda del tuo rapporto con questa persona, prova a scoprire se ti è permesso discutere con il tuo medico quale terapia usare. Le cartelle cliniche e le informazioni dei pazienti sono generalmente mantenute riservate, ma ci sono considerazioni speciali quando si tratta della privacy delle cartelle cliniche personali di una persona quando si tratta di salute mentale.
- Potrebbe essere necessario ottenere il permesso scritto dal tuo amico per avere una discussione con il tuo medico su questa terapia.
- Se la persona che necessita di terapia non ha ancora raggiunto l'età legale della maturità, il genitore o il tutore può discutere il trattamento da intraprendere.
Passaggio 11. Elenca i nomi dei farmaci e delle terapie
Annota il nome del medicinale che il medico ha dato al tuo amico, inclusa la dose. Nota anche la terapia che ha subito. In questo modo, puoi assicurarti che il tuo amico stia facendo la terapia secondo un programma predeterminato e stia ancora assumendo farmaci regolarmente.
Passaggio 12. Prova a comunicare con le persone nella rete di supporto del tuo amico
Non sei l'unico che deve aiutarlo. Contatta la famiglia, gli amici o i leader religiosi dove adora. Se vuoi aiutare un adulto, assicurati di ottenere il permesso prima di parlare con altre persone e chiedere il loro sostegno. Puoi raccogliere più informazioni e capire meglio questa persona. Inoltre, non ti sentirai solo nell'affrontare questo problema.
Fai attenzione se vuoi parlare agli altri della depressione di qualcuno. Ci sono persone a cui piace giudicare, anche se non conoscono il vero problema. Quindi, decidi attentamente con chi parlerai
Parte 3 di 5: Comunicare con le persone depresse
Passaggio 1. Sii un buon ascoltatore
Ascoltare un amico parlare della sua depressione è la cosa migliore che puoi fare per lui. Preparati ad ascoltare qualunque cosa abbia da dire. Non mostrare alcuno shock se dice qualcosa di veramente orribile perché si chiuderà in se stesso. Cerca di mostrare accettazione e preoccupazione. Ascolta, non giudicare.
- Se il tuo amico non vuole parlare, prova a fare alcune domande facili. Ad esempio, chiedi quali sono le sue attività questa settimana. Questo metodo potrebbe far aprire il tuo amico.
- Se ciò che ti sta dicendo il tuo amico ti turba, aiutalo dicendo: "Deve essere così difficile per te dirmelo" o "Grazie per avermi detto tutto".
Passaggio 2. Dai al tuo amico tutta la tua attenzione
Metti via il telefono, guardalo negli occhi e mostra che vuoi essere pienamente coinvolto nella conversazione.
Passaggio 3. Sappi bene cosa hai da dire
Le persone con depressione sono le persone che hanno più bisogno di amore e comprensione. Non basta ascoltare bene. Dovresti anche essere sensibile a ciò che hai da dire quando parli di depressione. Ci sono alcune frasi che puoi usare se vuoi parlare con qualcuno che sta vivendo la depressione:
- Non sei solo. Sono qui con te.
- Capisco la sofferenza che stai attraversando. Questa è la causa di ciò che pensi e senti.
- In questo momento potresti non essere in grado di crederci, ma i tuoi sentimenti un giorno cambieranno.
- Forse non riesco a capire esattamente come ti senti, ma ci tengo a te e voglio aiutarti.
- Sei una persona importante nella mia vita. La tua vita è molto importante per me.
Passaggio 4. Non dire "ignoralo e basta"
Dire a qualcuno di "ignorare" o "sottovalutare" un problema non è una parola utile. Cerca di sentire cosa sta passando. Immagina come sarebbe se tutti fossero contro di te e la tua vita crollasse. Cosa vorresti sentire dalle altre persone? Renditi conto che la depressione è una condizione molto reale e molto dolorosa per chi ne soffre. Non dire mai le seguenti frasi:
- Tutto questo è successo per tua scelta.
- Abbiamo tutti momenti come questo.
- starai bene. Non preoccuparti.
- Guarda il lato positivo.
- Tu hai tutto; perché vuoi morire?
- Non essere pazzo.
- Qual è il tuo problema?
- Non dovresti sentirti meglio adesso?
Passaggio 5. Non discutere dei sentimenti del tuo amico
Quando parli con qualcuno che è depresso, non parlare mai dei suoi sentimenti. Quello che sta provando potrebbe non avere senso, ma non devi dire che ha torto, figuriamoci discutere con lui. Prova invece a dire: "Mi dispiace per la tua tristezza. Come posso aiutarti?"
Fai attenzione perché la tua amica potrebbe non volerti dire onestamente quanto si sente male. Molte persone depresse si vergognano e nascondono la loro situazione. Se chiedi "Stai bene?" e lui risponde "Sì", prova un altro modo per scoprire come si sente veramente
Passaggio 6. Aiuta il tuo amico a trovare il lato positivo di ogni situazione
Cerca di avere conversazioni positive quando parli con persone depresse. Non pretendere che il tuo amico sia di nuovo felice, ma mostra un lato migliore della vita e dei problemi che sta affrontando.
Parte 4 di 5: essere un buon compagno
Passaggio 1. Mantenere buoni rapporti
Puoi mostrare al tuo amico che tieni a lui chiamandolo, inviandogli un'e-mail, un SMS o visitando la sua casa. Ci sono diversi modi per restare in contatto con le persone a cui vuoi prestare attenzione.
- Cerca di vedere il tuo amico il più spesso possibile senza disturbarlo.
- Se sei al lavoro, manda una mail per chiedere come sta.
- Se non puoi chiamarli tutti i giorni, usa gli SMS per comunicare tra loro il più spesso possibile.
Passaggio 2. Porta il tuo amico a fare una passeggiata
Anche se fosse stato solo per un momento, si sarebbe sentito meglio se avesse potuto uscire di casa. Chi è depresso può trovare molto difficile uscire di casa di nuovo. Invita il tuo amico a fare ciò che gli piace di più fuori casa.
Non devi portarlo a una maratona, ma prova a portare il tuo amico a fare una passeggiata di 20 minuti. Fare attività fuori casa può farlo sentire meglio
Passaggio 3. Svolgi attività in natura
Diversi studi hanno dimostrato che il contatto con la natura può ridurre lo stress e migliorare l'umore. Secondo la ricerca, camminare in un'area verde può aiutare la mente di una persona a raggiungere uno stato meditativo, favorire un profondo rilassamento e migliorare l'umore.
Passaggio 4. Goditi il sole insieme
La luce solare può aumentare i livelli di vitamina D nel corpo, utile per migliorare l'umore. Hai solo bisogno di sederti su una panchina del parco e crogiolarti al sole mattutino per qualche minuto.
Passaggio 5. Suggerisci alla tua amica di trovare nuove cose che le piacciono
Se la tua amica è impegnata e ha delle attività da svolgere, la distrarrà dalla depressione, anche se solo temporaneamente. Non suggerire che il tuo amico pratichi il paracadutismo o impari il giapponese, ma incoraggialo a trovare una nuova attività che gli piace di più. Pertanto, l'attenzione verrà deviata in modo da non sentirti più depresso.
- Prova a trovare al tuo amico un libro che possa emozionarlo di nuovo. Potete leggere questo libro insieme a casa o discuterne il contenuto.
- Tira fuori film fantastici realizzati dai tuoi registi preferiti. Chissà che il tuo amico sia dipendente dalla visione di film con il tuo nuovo tema preferito in modo che possa ancora guardare i film con te.
- Dai suggerimenti al tuo amico per esprimere il suo lato artistico. Prova a suggerirgli di iniziare a disegnare, dipingere, scrivere poesie o qualche altra attività come mezzo di espressione personale. Inoltre, puoi svolgere questa attività insieme.
Passaggio 6. Riconosci il successo del tuo amico
Congratulazioni per aver riconosciuto il successo del tuo amico nel raggiungere i suoi obiettivi. Forse sta solo facendo piccole cose, come fare la doccia o andare a fare la spesa. La confessione significa molto per qualcuno che sta vivendo la depressione.
Passaggio 7. Aiuta la tua amica a vivere la sua vita quotidiana
Puoi incoraggiarlo a provare cose nuove fuori casa, ma a volte il miglior aiuto è aiutarlo con le sue attività quotidiane. Inoltre, anche i tuoi amici non si sentiranno soli.
- Accompagnare la tua amica in compiti facili come preparare il pranzo o guardare la TV può fare una grande differenza per lei.
- Puoi alleggerire il fardello sentito dalle persone depresse facendo piccole cose. Forse puoi consegnare merci, acquistare cibo e beni di prima necessità a casa, cucinare, pulire la casa o fare il bucato.
- A seconda della tua relazione, il tuo amico potrebbe sentirsi meglio se stabilisci un contatto fisico, ad esempio abbracciandolo.
Parte 5 di 5: evitare la noia di essere un compagno
Passaggio 1. Fai una pausa ogni tanto
Potresti rimanere deluso se i tuoi preziosi consigli e il tuo supporto vengono accolti con risentimento e resistenza. Non prendere il pessimismo del tuo amico come una questione personale. Questo è un sintomo di un disturbo depressivo, non un riflesso di te. Se il suo pessimismo sta assorbendo troppa energia, prova a trovare attività che ti ispirano e puoi divertirti.
- Questo metodo sarà molto utile se vivi entrambi nella stessa casa, quindi non puoi evitare l'atteggiamento.
- Dirigi la tua delusione verso il problema, non verso la persona.
- Anche se sei a casa, assicurati di chiedere come sta almeno una volta al giorno in modo da sapere come sta.
Passaggio 2. Guarda te stesso
I problemi che sta vivendo il tuo amico possono farti prendere la mano e non preoccuparti più di te stesso. Stare con qualcuno che è depresso può renderti depresso o persino creare problemi a te stesso. Cerca di scoprire se la frustrazione, l'impotenza e la rabbia che stai vivendo sono normali.
- Se sei in molti guai, potresti non essere in grado di aiutare gli altri. Non usare i problemi del tuo amico come una scusa per evitare i tuoi problemi.
- Scopri se i tuoi sforzi per aiutare gli altri ti hanno allontanato dalle gioie della vita o ti hanno reso meno interessato alle cose importanti. Se il tuo amico è già molto dipendente da te, questa condizione non va bene nemmeno per te.
- Se ti senti profondamente colpito dal disturbo depressivo del tuo amico, chiedi aiuto. È anche una buona idea vedere un consulente.
Passaggio 3. Prenditi del tempo lontano dal tuo amico depresso
Anche se sei diventato un grande amico fornendo supporto emotivo e fisico, non dimenticare di programmare del tempo per te stesso in modo da poter godere di una vita sana e piacevole.
Divertiti con amici e familiari che non sono depressi e goditi la loro compagnia
Passaggio 4. Prenditi cura della tua salute
Fai attività all'aperto, vai in bicicletta, nuota o vai al supermercato a piedi. Fai tutto il necessario per mantenere la tua forza mentale.
Passaggio 5. Prenditi del tempo per ridere
Se non riesci a far ridere i tuoi amici, prenditi del tempo per uscire con persone divertenti, guardare film comici o leggere barzellette online.
Passaggio 6. Non sentirti in colpa per goderti la vita
Il tuo amico è depresso, ma tu no e ovviamente puoi goderti la vita. Ricorda a te stesso che se non riesci a sentirti al meglio con te stesso, non sarai in grado di aiutare il tuo amico.
Passaggio 7. Ulteriori informazioni sulla depressione
Se ci sono persone depresse, devi sapere con cosa hanno a che fare. Molte persone non capiscono cosa significhi avere un disturbo, come la depressione. Questa comune negligenza renderà le loro vite ancora più difficili. Tuttavia, le loro vite saranno salvate se c'è solo una persona che non li giudica o non li critica e comprende bene la loro situazione. Leggi articoli sulla depressione o prova a chiedere a un professionista della salute mentale. Puoi anche discutere con qualcuno che soffre di depressione o di un disturbo simile.
Suggerimenti
Ricorda al tuo amico che non è mai solo e che se ha bisogno di qualcuno con cui parlare, lo ascolterai
Avvertimento
- Salva la vita di qualcuno. Se vivi negli Stati Uniti, non chiamare mai la polizia durante un'emergenza a causa di problemi di salute mentale perché la polizia lo traumatizzerà o addirittura lo ucciderà. Se necessario, contattare immediatamente un ospedale, un operatore sanitario o un servizio di prevenzione del suicidio attivo 24 ore su 24.
- Osservare per qualsiasi linguaggio del corpo o minacce di suicidio. Le affermazioni "Vorrei morire" o "Non voglio più essere qui" dovrebbero essere prese sul serio. Le persone depresse che parlano di suicidio non lo fanno consapevolmente. Se la persona con cui stai lavorando è suicida, contatta immediatamente un medico o un professionista della salute mentale qualificato.
