Sicuramente conosci la sensazione che si prova parlando di fronte a una classe, facendo un colloquio di lavoro o andando ad un appuntamento per la prima volta. Ansia che fa gocciolare il sudore e respirare affannosamente. Non lasciare che questi sentimenti ti impediscano di esibirti al meglio adottando i seguenti passaggi per mantenerti rilassato e in grado di ripristinare la tua fiducia.
Fare un passo
Metodo 1 di 6: calmare la mente
Passaggio 1. Annota le cose che ti rendono stressato
Cerca di capire cosa ti sta dando fastidio. In questo modo, puoi determinare il modo giusto per controllare lo stress. I fattori scatenanti dello stress possono essere esterni (ad esempio, dall'affrontare scadenze molto strette sul lavoro) e interni (ad esempio a causa del sentirsi inferiori).
Passaggio 2. Esercitati a focalizzare la tua mente
Questo esercizio può essere eseguito ovunque e in qualsiasi momento. Inizia la pratica dedicando del tempo per osservare ciò che ti circonda, sentire varie sensazioni attraverso i tuoi cinque sensi e liberarti dal desiderio di giudicare. Devi solo concentrarti su ciò che stai vivendo in questo momento, comprese le piccole cose. Fai quanto segue per esercitarti a focalizzare la tua mente:
- Raccogli fiori e osserva attentamente. Presta attenzione alla forma e al colore dei fiori. Annusa il profumo. Senti la terra contro i tuoi piedi e il vento in faccia.
- Mangia concentrando la mente. Annusa il cibo. Guarda il vapore acqueo salire e turbinare nell'aria. Senti come appare la consistenza del cibo e osserva il gusto.
- Fai una doccia mentre concentri la mente. Senti la temperatura dell'acqua. Ascolta il suono dell'acqua che colpisce il pavimento. Respira il vapore e senti l'acqua scorrere lungo la schiena.
Passaggio 3. Medita
La meditazione è un modo per concentrare la mente sul presente senza pensare al passato o al futuro. La consapevolezza del tuo respiro e della tua postura ti mantiene concentrato su ciò che sta accadendo in questo momento. La meditazione può essere eseguita in molti modi, ma ci sono alcune cose di base che devi sapere.
- Trova un luogo tranquillo e privato per meditare. Assicurati di poter meditare ininterrottamente per almeno 10 minuti. Non hai bisogno di cercare un posto molto tranquillo perché i suoni intorno a te (veicoli, persone che parlano, cani che abbaiano) fanno parte del presente.
- Trova una posizione comoda per rilassarti. Puoi sederti guardando il pavimento di fronte a te o sdraiarti sul pavimento con gli occhi chiusi.
- Concentrati sul respiro. Quando fai un respiro profondo, senti l'aria che entra nei polmoni e poi espira usando il diaframma mentre espiri. Inspira mentre conti alla rovescia da 10 a 1. Ogni volta che raggiungi 1, ricomincia da 10.
- Se durante la meditazione sorgono pensieri o sentimenti, rivolgi la tua attenzione al respiro. Concentrandoti sul respiro, non sarai intrappolato da nessun pensiero o sentimento particolare.
Passaggio 4. Esercitati a visualizzare con una guida
Ad esempio, immagina di trovarti in un luogo confortevole e rilassante, come in riva al mare con un caldo sole, in modo da rilassare la mente e migliorare il tuo umore. Oltre ad essere semplice, la visualizzazione può essere eseguita ovunque e richiede solo immaginazione. Per eseguire una visualizzazione guidata, effettuare le seguenti operazioni:
- Preparati trovando una posizione comoda del corpo e poi chiudi gli occhi. Immagina di essere in un posto tranquillo da solo. Chiudere gli occhi ti aiuta a bloccare le influenze ambientali e a concentrare la tua mente sull'immaginare di essere da qualche altra parte.
- Fai alcuni respiri profondi e poi immagina di essere in un luogo calmo e rilassante, ad esempio su una spiaggia calda, in un bosco ombroso o in un giardino fresco e bello.
- Completa la tua immaginazione con i dettagli. Immagina che ci sia un sentiero nel mezzo di una foresta o di un parco. Come sono gli alberi lì? Vedi le nuvole nel cielo? Riesci a sentire la brezza fresca contro la tua pelle? Se sei in grado di immaginare le cose come se le stessi realmente sperimentando, qualsiasi tensione fisica (specialmente nelle spalle, nelle ginocchia e nel collo) andrà via da sola.
- Respira con calma. Quando sei pronto per terminare la visualizzazione, inizia ascoltando i suoni all'interno e all'esterno della stanza e poi apri lentamente gli occhi.
- La visualizzazione guidata può essere eseguita da soli semplicemente immaginando, ma è anche possibile ascoltare una registrazione vocale, seguire le indicazioni dell'istruttore o leggere una guida scritta.
Metodo 2 di 6: calmare il corpo
Passaggio 1. Ascolta la musica
È stato dimostrato che la musica classica o il jazz calmo calmano il battito cardiaco, abbassano la pressione alta e riducono gli ormoni dello stress. In conclusione, durante la terapia, la musica è più utile come innesco per il rilassamento rispetto agli stimolanti verbali (che distraggono) perché la musica viene elaborata nel cervello solo nelle aree non verbali.
Passaggio 2. Utilizzare l'aromaterapia per sentirsi più rilassati
L'aromaterapia è un olio essenziale da una varietà di piante, frutti, cortecce d'albero e fiori che è benefico per influenzare l'umore e le emozioni in modo positivo collegando il senso dell'olfatto e il sistema limbico nel cervello.
- Lavanda e limone sono gli oli più utilizzati per rilassarsi e alleviare lo stress. Cerca informazioni su Internet o chiedi a un aromaterapeuta se vuoi scegliere o mescolare gli oli con le fragranze che funzionano meglio per te.
- Prima di essere utilizzati per la massoterapia, gli oli essenziali devono essere miscelati con oli solventi in modo che siano sicuri da applicare sulla pelle. L'olio solvente è inodore o leggermente profumato. Mentre l'olio si riscalda dal massaggio, il suo aroma si diffonderà nell'aria.
- Le stufe a gasolio per aromaterapia possono essere acquistate e posizionate ovunque in casa. Alcuni sono montati su tubi, altri sono montati sopra una lampadina e poi accesi. Il calore della lampadina diffonderà l'aroma degli oli essenziali in tutta la stanza, rilassando la mente.
Passaggio 3. Pratica lo yoga
Le posizioni riparatrici nello yoga, come la postura del bambino o la postura del cadavere, possono aiutare ad alleviare lo stress concentrando la mente sul respiro e rilassando il corpo nel suo insieme. Posture di rafforzamento, come la postura di Garuda, possono ridurre lo stress aiutando i praticanti di yoga a concentrare le loro menti sull'equilibrio mentre allungano i muscoli rigidi delle spalle e della schiena.
Passaggio 4. Balla da solo o con gli amici
Quando si balla, il cervello produce endorfine che possono calmare la mente. Inoltre, la danza ha anche molti vantaggi, come l'aumento della forma fisica, il rafforzamento della memoria (pensa alle posture del balletto!) e può essere utilizzata come mezzo di socializzazione. Quando ti eserciti in classe o balli con il tuo partner, ti impegni in interazioni sociali che attivano le endorfine. In conclusione, i ballerini che amano socializzare condivideranno la loro gioia tra loro.
Metodo 3 di 6: ripristinare l'umore
Passaggio 1. Ridi
Prenditi qualche minuto per ridere da solo o con altre persone. Per farti una risata, guarda un breve video di 2 minuti per vedere la carineria di un gatto in pantaloni o uno spettacolo comico. Benefici del ridere:
- Stimola diversi organi del corpo. Quando ridiamo, inspiriamo più ossigeno del solito, che stimola il cuore, i polmoni e i muscoli.
- Migliora la capacità di pensare positivo che ridurrà lo stress e rafforzerà il sistema immunitario per combattere le malattie.
- Migliora l'umore e rafforza le relazioni interpersonali quando ridi con gli altri.
Passaggio 2. Sorridi quando ti senti nervoso
Quando provi sentimenti negativi o nervosismo, potresti avere difficoltà a gestirli. Cerca di sorridere ampiamente anche se è falso. Per semplificare le cose, pensa a qualcosa che ti faccia davvero desiderare di sorridere e poi cerca di continuare a sorridere. Un sorriso grande e sincero può manipolare la tua mente in modo da essere in grado di pensare in modo positivo e libero da pensieri negativi.
Passaggio 3. Mostra una postura carismatica
Questa postura è un modo per esprimere sicurezza e dominio attraverso il linguaggio del corpo che ti fa sentire più rilassato e sicuro.
Ad esempio, quando parli in una riunione, siediti dritto con le braccia incrociate sul petto. Se vuoi concludere un accordo, mostra che stai ascoltando stando in piedi piegato in avanti, appoggiando le mani sul tavolo e fissando il contatto visivo con il cliente o un'altra persona
Metodo 4 di 6: affrontare l'ansia
Passaggio 1. Preparati nel miglior modo possibile
I momenti che precedono un colloquio di lavoro o parlare di fronte a un pubblico possono essere momenti stressanti. Sarai più stressato se sei impreparato e non sai cosa dire. Dedica del tempo a scrivere discorsi o risposte alle domande che vengono comunemente poste ai potenziali dipendenti durante i colloqui di lavoro.
Prepara tutto ciò di cui hai bisogno prima di sostenere un colloquio di lavoro o di tenere un discorso. Assicurati di sapere dove conservare la tua biografia nella borsa in modo che sia pronta per essere consegnata al responsabile del personale
Passaggio 2. Di' cose positive a te stesso
Concediti fiducia affermando le tue capacità. Dì a te stesso: "Ce la farò". Avere un dialogo mentale che dica che sei sicuro di te, attraente e gentile. Darti un rinforzo positivo può aiutare a bloccare i pensieri negativi che ti rendono più irrequieto.
Passaggio 3. Non avere fretta
Dedica abbastanza tempo prima di partire per un colloquio o di andare in una nuova scuola in modo da sentirti più a tuo agio. Impara il percorso da prendere e anticipa gli ingorghi. Parti 5 minuti prima dell'orario stabilito così non devi affrettarti per paura di arrivare in ritardo così arrivi con il corpo sudato e il viso teso.
Passaggio 4. Mostra sicurezza
Quando ti trovi in una situazione molto stressante, l'ansia ti rende impotente e inizia a dubitare di te stesso. Tuttavia, puoi influenzare gli altri e te stesso a sentirti più sicuro di te stesso apparendo fiducioso.
Se le tue mani tremano, contrai i muscoli della coscia per incanalare l'energia dalle mani
Passaggio 5. Non aver paura di suonare male
Quando si parla di fronte a un pubblico, vogliono ascoltare la tua esperienza. Condividi anche le cose che hai passato in modo da poterti connettere meglio con il tuo pubblico.
Passaggio 6. Scopri chi sarà il tuo pubblico
Prepararti a interagire con il tuo pubblico ti fa sentire più rilassato durante un colloquio di lavoro o durante un discorso. Il tuo pubblico risponderà positivamente se capirà cosa stai dicendo. Di conseguenza, il nervosismo sarà ridotto.
Scopri molto sul tuo pubblico in modo da capire cosa si aspetta da te. Ad esempio, scopri chi ti intervisterà e il suo titolo di lavoro
Passaggio 7. Sii delicato
I colloqui di lavoro, i discorsi o le partite sono importanti per te, ma ricorda che le opportunità non arrivano una volta. Allevia lo stress con tatto.
- Non continuare a rimpiangere gli errori che hai commesso. Tutti possono commettere errori, soprattutto quando si fa qualcosa di nuovo. Approfitta degli errori come opportunità di apprendimento.
- Se non sei assunto, pensa al colloquio come a un esercizio. Cerca di fare meglio la prossima intervista.
Metodo 5 di 6: calmare la mente creando relazioni
Passaggio 1. Chiama un amico
Dire a un amico cosa ti appesantisce o ti stressa può aiutarti a capire il problema in modo obiettivo. I problemi sono naturali se ricevi feedback da amici o persone care in modo da non sentirti solo. Assicurati di scegliere la persona giusta con cui parlare. Se stai vivendo uno stress dovuto a problemi familiari, condividi i tuoi problemi con un amico intimo e fidato.
Passaggio 2. Abbraccia l'animale
Giocare con un cane o un gatto può aumentare i livelli degli ormoni serotonina e dopamina, sostanze chimiche del cervello che possono migliorare l'umore e causare euforia (sentirsi bene o sentirsi eccessivamente felici). L'ipertensione e la frequenza cardiaca torneranno alla normalità semplicemente coccolando l'animale per alcuni minuti.
Passaggio 3. Consultare un consulente
Se l'ansia e lo stress scatenano l'ansia o ti rendono difficile controllare i tuoi sentimenti, consulta un consulente per condividere le tue preoccupazioni.
Chiedi alla compagnia assicurativa quali rischi sono coperti dalla tua polizza assicurativa sanitaria
Metodo 6 di 6: applicare uno stile di vita sano
Passaggio 1. Abituati a fare esercizio regolarmente
La corsa, il salto con le stelle e l'allenamento con i pesi sono utili per ridurre lo stress perché l'esercizio attiva le endorfine, sostanze chimiche del cervello che migliorano l'umore, rafforzano il sistema immunitario e alleviano il dolore. L'esercizio ci fa anche sentire in grado di controllare la situazione anche se non possiamo controllare le cose che causano stress.
Passaggio 2. Segui una dieta altamente nutriente
Oltre a fornire un senso di benessere e sollievo, il cibo sano è utile per migliorare l'umore. Quando si sperimenta lo stress, il corpo produce ormoni che influenzano le emozioni. Gli alimenti che contengono vitamine del gruppo B e acido folico possono alleviare lo stress perché questi minerali sono necessari per produrre serotonina, una sostanza chimica del cervello che provoca sentimenti di felicità. Per migliorare il tuo umore, mangia i seguenti alimenti:
- I mirtilli contengono molta vitamina C che è molto utile per alleviare lo stress. Consuma i mirtilli in succo, con muesli o mangiali da soli.
- Raschiare le mandorle per eliminare ogni aggressività. Le mandorle contengono molte vitamine B2 ed E, che sono le stesse della vitamina C, che combatte i radicali liberi che causano stress e malattie.
- Gli asparagi sono un'alta fonte di vitamine del gruppo B e acido folico. Queste verdure ricche di fibre rendono la lattuga e la pasta gustose. Inoltre, gli asparagi possono essere un delizioso contorno se cotti al vapore con succo di limone e un po' di sale.
Passaggio 3. Bere acqua se necessario
La disidratazione impedisce al tuo corpo di funzionare correttamente e ti rende più incline all'ansia o agli attacchi di panico. Bevi 9-13 tazze di liquidi al giorno. Questo liquido può essere ottenuto da frutta e verdura che contengono molta acqua.
Passaggio 4. Prendi l'abitudine di dormire bene la notte
Il corpo ha bisogno di tempo per recuperare e rilassare i muscoli. Prendi l'abitudine di dormire 7-8 ore ogni notte perché dormire a sufficienza ogni giorno aiuta a prevenire lo stress che scatena l'ansia.
Se non riesci a dormire, fai un bagno caldo o ascolta della musica rilassante prima di andare a letto
Avvertimento
- Gli oli essenziali devono essere miscelati con oli solventi prima di essere applicati sulla pelle. Altrimenti, gli oli essenziali possono causare gravi allergie.
- I bambini piccoli, le donne incinte, le madri che allattano, i diabetici, le persone con ipertensione o malattie cardiache dovrebbero consultare uno specialista in aromaterapia prima di utilizzare oli essenziali perché possono causare complicazioni.
