Alle persone di successo viene spesso attribuito il merito di essere "senza paura" nel raggiungere i propri obiettivi. Tuttavia, non sono persone che non hanno mai paura. Sono persone che osano rischiare e sognare in grande, anche se devono affrontare cose spaventose. Per avere successo, cerca di superare la paura, cambiare paradigma e apportare cambiamenti attraverso azioni concrete.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Superare la Paura
Passaggio 1. Riconosci i sintomi della paura
Il primo passo per superare la paura è conoscerne i sintomi. Inconsciamente, a volte fai determinate azioni per paura. Osserva la reazione fisica che provi quando sorgono paura o dubbio. Puoi calmarti più rapidamente e superare la tua paura riconoscendo i seguenti sintomi:
- Respirazione difficoltosa
- Mente infuriata
- Battito cardiaco più veloce
- Vertigini (anche svenimenti)
- Sudorazione
- Sentirsi ansiosi o in preda al panico
- Sentirsi impotenti anche se sai che è irrazionale
Passaggio 2. Determinare l'innesco della paura
Prendi carta e penna e scrivi tutte le cose che ti spaventano. Assicurati che l'elenco sia sempre vicino a te per annotare tutti i trigger di paura specifici e dettagliati. Ad esempio, se hai paura di essere promosso al lavoro, di cosa hai veramente paura? Hai paura della reazione di un collega o sei impreparato a nuove responsabilità?
Di solito, la paura perseguiterà quando una persona si trova in un luogo buio, ma diminuirà da sola quando si trova in un luogo luminoso
Passaggio 3. Pensa a varie soluzioni
Prepara soluzioni pratiche per ciascuno dei fattori scatenanti della paura elencati nell'elenco. Fallo quando ti senti calmo e riesci a pensare con chiarezza, piuttosto che quando ti senti spaventato. Chiedi opinioni e suggerimenti agli amici invitandoli a discutere.
- Se temi lesioni fisiche, pensa a come proteggerti. Indossare un giubbotto di salvataggio prima di salire su un motoscafo o indossare un casco prima di andare in bicicletta.
- Se hai paura di interagire con qualcuno, esercitati a parlare con un amico. Preparati nel miglior modo possibile escogitando alcuni ottimi consigli per mantenere viva la conversazione.
- Se hai paura di affrontare grandi cambiamenti nella tua vita quotidiana, visualizza ogni aspetto della tua vita che cambierà e l'impatto che avrà su di te. Determinare se la tua condizione sta migliorando o peggiorando dopo aver sperimentato il cambiamento?
Passaggio 4. Supera la paura
Essere "senza paura" non significa non avere mai paura. Per essere libero dalla paura, affronta la paura e lavora per superarla. Quando la paura ti travolge, fai i seguenti modi per superarla. Per esempio:
- Approfitta degli appunti che hai preso nei passaggi precedenti e applica le soluzioni per superare le paure che sono state determinate
- Chiedi a un amico di esprimere un parere sul fatto che la tua paura sia logica o meno
- Respira profondamente con calma e regolarmente
Passaggio 5. Abbi il coraggio di affrontare le tue paure
Ora che sai come affrontare l'ansia e la paura, sfida te stesso con cose meno spaventose per assicurarti di poterlo gestire bene. Aumenta gradualmente l'esposizione fino a quando non hai più paura di certe cose.
- Se hai paura delle altezze, porta un amico ad accompagnarti su un ottovolante non troppo alto.
- Se non hai il coraggio di parlare davanti a un pubblico, partecipa a un seminario di formazione per raccontare storie davanti ai bambini.
Passaggio 6. Riconosci che la paura può essere utile
La paura è una funzione adattativa del corpo umano che si forma attraverso un processo evolutivo per proteggersi. Ad esempio, se hai paura quando sei sul bordo di una scogliera, questo è un avvertimento che c'è pericolo, quindi dovresti stare attento. La paura ha uno scopo anche se ti mette a disagio. Renditi conto che una certa dose di paura è utile nell'affrontare le attuali condizioni di vita.
Passaggio 7. Determina se la paura ti fa sentire depresso
Una certa dose di paura è naturale e naturale, soprattutto se vuoi fare qualcosa di nuovo. Tuttavia, se la tua paura sta influenzando negativamente la tua vita quotidiana, cerca di superarla ed eliminarla. Se ti senti molto spaventato, consulta un medico o un terapista. La paura può causare problemi se:
- Ti rende molto ansioso o in preda al panico.
- Irrazionale.
- Ti fa evitare certi luoghi, persone o situazioni.
- Inibisce le attività quotidiane.
- Esperienza da 6 mesi o più.
Metodo 2 di 3: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Determinare qualcuno che merita di essere un modello
Per superare la tua paura, scegli qualcuno a cui ispiri, come un amico, una celebrità, persino un personaggio di un film o di un libro. Immagina di essere la persona che vuoi essere e poi trova qualcuno da emulare.
- Scegli persone che possono essere modelli di ruolo.
- Scrivi il suo carattere e la sua personalità.
- Pensa a come adottare il lato positivo del personaggio.
Passaggio 2. Credi nelle tue capacità
Per liberarti della tua paura, inizia a conoscere te stesso e a sviluppare la fiducia in te stesso. Anche se ci sono cose che devono essere migliorate, renditi conto che sei una persona forte e affidabile che merita rispetto.
- Prepara un taccuino, della cancelleria e un timer.
- Imposta un timer in modo che si spenga dopo 5 minuti e poi inizia a scrivere cose su di te iniziando con "Io sono".
- Dopodiché, reimposta il timer e annota tutti i tuoi punti di forza e abilità iniziando con "Me lo posso permettere".
Passaggio 3. Fai le cose in modo diverso dal solito
Essere coraggiosi e "senza paura" significa essere pronti ad andare controcorrente. Se esiti a prendere decisioni di fronte a determinate situazioni, fai cose che sono contrarie alle tue abitudini quotidiane. Per diventare una figura "senza paura", applica il seguente metodo partendo dalle piccole cose senza sentirti timido. Per esempio:
- Acconcia i tuoi capelli con l'ultimo stile o indossa abiti che ti facciano sembrare audace.
- Apporta cambiamenti inaspettati nella tua carriera.
- Fai amicizia con persone "senza paura".
Passaggio 4. Forma una mentalità positiva
Un aspetto importante dell'eliminazione della paura è stabilire una mentalità positiva coerente. Ricorda che le sfide, gli ostacoli, i problemi e le cose spaventose sono sempre presenti. Vivere senza avere paura dipende interamente da come reagisci ad essa. Una mentalità positiva può essere formata da:
- Sfidare i pensieri negativi
- Scrivi un diario di gratitudine
- Dire affermazioni positive ogni giorno
- Interagisci solo con persone positive
Metodo 3 di 3: apportare modifiche reali
Passaggio 1. Stabilisci un obiettivo principale che sia realistico, ma ti mantenga in movimento
Non aver paura di ottenere tutto ciò a cui aspiri. Ricorda che tutto ciò che sogni può avverarsi fissando degli obiettivi intermedi realizzabili. Inizia fissando un obiettivo importante e poi pensa a 5-10 passaggi per raggiungerlo.
- Per rendere più facile il raggiungimento dell'obiettivo finale, definire obiettivi intermedi che possano supportare la realizzazione dell'obiettivo finale.
- Se non hai ancora fissato un obiettivo, chiediti: "Quale attività voglio fare sempre?"
- Ad esempio, se vuoi scrivere un libro, fissa obiettivi intermedi che supportano il completamento del libro, come scrivere 500 parole al giorno o completare 1 capitolo a settimana.
Passaggio 2. Crea un piano
Dopo aver fissato gli obiettivi, fai un piano di lavoro. Scomponi l'obiettivo finale in diversi obiettivi intermedi elaborando un piano passo dopo passo e le rispettive scadenze. Pensa ai possibili ostacoli e a come superarli.
- Ad esempio, devi risparmiare per goderti il viaggio per riempire una lunga vacanza. Determina cosa devi fare per aumentare le tue entrate e quanti soldi devi risparmiare per raggiungere i tuoi obiettivi.
- Per perdere peso, determina la dieta e il programma di esercizi giusti e scadenze realistiche.
Passaggio 3. Intraprendere azioni concrete
Il coraggio è l'opposto del dubbio. Una volta che hai un piano, inizia ad agire per realizzarlo. Unisciti a una comunità i cui membri vogliono raggiungere gli stessi obiettivi in modo da rimanere motivato e in grado di realizzare piani con piena responsabilità.
- Mantenere la motivazione celebrando il raggiungimento di obiettivi intermedi.
- Invece di ritardare l'esecuzione di un piano, incoraggiati ad agire ora. Ora è il momento migliore per iniziare a muoverti.
Passaggio 4. Impara ad accettare gli errori
Molte persone scelgono di rimanere in silenzio per paura di fallire. In realtà, tutti possono sbagliare. Le persone "senza paura" sono preparate ad affrontare la possibilità del fallimento. Impara ad anticipare il fallimento e ad accettarlo come un'esperienza preziosa.
- Ad esempio, se sei uno scrittore, preparati a ricevere 20 lettere di rifiuto ogni anno.
- Se sei un atleta, inserisci una partita che non sei sicuro di vincere.
- Non hai fatto del tuo meglio se non hai mai fallito.
- Sii persistente in qualunque cosa tu faccia. Non arrenderti solo perché hai commesso un errore, hai affrontato un rifiuto o hai fallito.
Avvertimento
- Non confondere la stupidità con il coraggio. Guidare un'auto nella corsia sbagliata ubriaco e finire in un burrone è un esempio di stupidità, non di coraggio.
- La paura intensa è chiamata "fobia". Parla con il tuo medico o terapista se hai una fobia.
