Perdere una persona cara, indipendentemente dalla causa, è un'esperienza molto dolorosa. Naturalmente, allora la paura della perdita divora la tua mente e lentamente si impossessa della tua mente. Superare la paura di perdere una persona cara è un processo molto personale; nessuno è in grado di capire veramente la tua situazione. Fortunatamente, ci sono diverse tecniche scientificamente provate che possono aiutare le persone a pensare in modo più realistico alla morte, affrontare la paura della perdita e ottenere supporto sociale da coloro che li circondano.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: pensa realisticamente alla morte
Passaggio 1. Comprendere che la paura della morte è un sentimento naturale e umano
In effetti, non tutti hanno affrontato direttamente la morte delle persone più vicine, ma almeno quasi tutti hanno paura di questa possibilità. Secondo la teoria della gestione del terrore, pensare alla morte dei propri cari può creare una paura paralizzante. Il pensiero ci ricorda anche che nulla dura per sempre in questo mondo; La morte può venire da noi in qualsiasi momento.
- Sappi che non sei solo; molte persone si sentono allo stesso modo. Se non ti dispiace, prova a condividere i tuoi sentimenti con persone che hanno vissuto una perdita profonda; questo ti farà capire che quello che senti non è sbagliato. Non sei solo e il supporto degli altri sarà sempre lì per te.
- Convalida la tua paura. Quando la paura colpisce, pronuncia questa frase: "Posso sentirmi spaventato o triste. È stata una risposta naturale a questa situazione”.
Passaggio 2. Concentrati sulle cose che puoi controllare
Il tuo partner è gravemente malato e presto condannato all'ergastolo? Trascorrere tempo ed energie a preoccuparsi dell'età del tuo partner non farà che aumentare il tuo stress e peggiorare la tua depressione. Ricorda, l'unica cosa che puoi fare è prenderti cura di lui mentre è vivo; Non puoi controllare la sua età. Concentrati su ciò che puoi fare oggi, come passare la giornata con lui o fare attività positive che ti distrarranno dalle tue paure e dalla tua tristezza.
- Pensa a tutte le cose che potresti fare in quella situazione. Ad esempio, puoi controllare come reagisci alla situazione. Puoi anche concentrarti sul calmarti, fornire le migliori cure possibili ed esprimere le tue emozioni mentre è ancora vivo.
- Lascia andare le cose che non puoi controllare. Se hai problemi a farlo, prova a visualizzare ciò che puoi e non puoi controllare. Nella tua ombra, metti le tue paure e preoccupazioni su una foglia, poi trascina la foglia sulla superficie del fiume. Tieni gli occhi sulla foglia mentre si allontana.
- Imposta i tuoi limiti. Preoccuparsi della salute o delle vite rimanenti dei tuoi cari può davvero capovolgere le tue emozioni, energie e stati d'animo. Fai quello che puoi e non dimenticare di prenderti del tempo per prenderti cura di te stesso. A volte, è necessario anche limitarsi ad altre persone per mantenere la sanità mentale.
- Concentrati sull'oggi. La paura sorge perché ti preoccupi troppo delle cose che potrebbero accadere in futuro. Concentrati su ciò che puoi fare per sfruttare al meglio la giornata, cogli l'attimo!
Passaggio 3. Impara ad accettare la perdita
La ricerca mostra che qualcuno che può comprendere e accettare il fenomeno della morte in generale è in grado di essere più resiliente nell'affrontare la perdita.
- Inizia elencando tutte le emozioni e i pensieri che accompagnano la tua paura. Annota tutte le tue preoccupazioni e paure, quindi impara ad accettarle una per una. Dì a te stesso: "Accetto questa paura e questo dolore. Accetto il fatto che un giorno lo perderò. Quei tempi devono essere stati duri, ma lo accetto come parte della vita che sto vivendo ora".
- Ricorda a te stesso che la morte fa parte della vita. Come la morte, perdere una persona cara è qualcosa che non puoi evitare. Accetta questa realtà come parte delle dinamiche della tua vita.
Passaggio 4. Pensa positivamente al mondo
Quando qualcuno crede che il mondo sia giusto (le persone buone riceveranno le buone e le persone cattive ne riceveranno le conseguenze), affronteranno più facilmente la tristezza che sorge quando devono perdere le persone più vicine a loro.
- Un modo per pensare positivamente al mondo è capire il ciclo della vita. La vita e la morte sono naturali e destinate ad accadere; perché ci sia vita, ci deve essere morte. Prova a vedere la bellezza in questi due fenomeni. Il ciclo della vita è un privilegio che dovremmo amare e di cui essere grati; se una persona muore, qualcun altro sarà aiutato a vivere.
- Impara ad essere grato. Dì a te stesso: “Forse un giorno lo perderò. Ma almeno per ora sono grato per il tempo e l'opportunità che ho di passare del tempo con lui." Inoltre, dobbiamo anche essere grati per le opportunità nella vita che abbiamo ancora fino a questo momento.
- Se una persona cara sta combattendo una malattia incurabile, convinciti che la morte potrebbe essere il modo migliore per porre fine alla sofferenza. Puoi concentrarti sul fatto che riposerà in pace, indipendentemente dalle convinzioni che tu (e lui) nutrite.
Metodo 2 di 3: affrontare la paura di perdere
Passaggio 1. Usa qualsiasi metodo tu voglia
Hai sicuramente bisogno di preparare la tua energia, le tue emozioni e mentalmente ad affrontare la morte che può arrivare in qualsiasi momento, giusto? Pertanto, fai tutto ciò che può aiutarti a rafforzare la tua mente e ridurre la tua paura.
- Ognuno ha il suo modo di affrontare la paura, il dolore e la depressione. Alcuni esempi di attività positive per alleviare la paura di perdere una persona cara sono fare esercizio, scrivere, creare arte, stare nella natura, pregare e ascoltare musica.
- Tratta i tuoi sentimenti nel modo giusto; permettiti di sentirlo ed esprimi come ti senti se ti fa sentire più a tuo agio. Si presume che una persona il cui livello di depressione aumenta (prima della morte di una persona cara) sia in grado di lasciarsi andare più facilmente quando l'evento di perdita si verifica effettivamente. Piangere è un modo normale e sano per esprimere la tua tristezza e le tue paure.
- Tieni un registro di tutte le tue paure. Scrivi i tuoi pensieri e sentimenti sulla possibile perdita dei tuoi cari.
Passaggio 2. Fai un respiro profondo
Se inizi a farti prendere dal panico e ti preoccupi troppo quando pensi a questa possibilità, fai un respiro profondo. La terapia del respiro può aiutare a ridurre le reazioni fisiologiche (come difficoltà respiratorie, battito cardiaco accelerato, ecc.) e renderti più rilassato.
Siediti o sdraiati in una posizione comoda. Inspira profondamente attraverso il naso, quindi espira lentamente attraverso la bocca. Concentrati sul tuo modello di respirazione; Presta attenzione al movimento dello stomaco/diaframma quando respiri
Passaggio 3. Aumenta la tua autostima, sicurezza e indipendenza
L'alta autostima è un fattore importante che può proteggerti dai problemi legati alla morte. Chi è troppo dipendente o spesso in conflitto con il proprio partner sarà automaticamente più vulnerabile quando dovrà perdere il proprio partner.
- Sii più indipendente e pianifica una vita indipendente.
- Credimi, le cose diventeranno più facili un giorno.
Passaggio 4. Crea significato e scopo
Una persona che crede che la vita abbia uno scopo accetterà più facilmente la morte; aiuta anche a ridurre la paura della perdita che provano. Avere uno scopo nella vita significa pensare che la vita non è solo un "colpito". La vita non è solo "esistere e sopravvivere", ma è piena di obiettivi specifici come rendere felice la tua famiglia, lavorare, costruire un mondo migliore, aiutare gli altri, ecc. Se hai un obiettivo specifico nella vita, ti concentrerai sul raggiungerlo e non ti fermerai nemmeno se una persona cara ti lascia per sempre. Avere uno scopo nella vita ti assicura che anche se quella persona non è più al tuo fianco, la vita andrà avanti e avrà bisogno del tuo contributo.
- Ricorda, sei un elemento importante nella società; concentrati su ciò che puoi contribuire a questo mondo. Hai aiutato gli altri? Sei stato gentile con gli estranei? Hai donato fondi sociali o ti sei offerto volontario per aiutare le persone bisognose? Realizzare queste cose può farti capire che la tua vita ha uno scopo; raggiungere questo obiettivo anche se hai appena perso una persona cara. Puoi anche concentrarti su un'attività o un progetto a lungo termine specificamente dedicato a una persona cara.
- Cerca di dare un significato alla morte. Ad esempio, potresti pensare che la morte sia qualcosa che è necessario affinché la vita continui. Potresti anche pensare che la morte sia semplicemente un processo di spostamento in un'altra dimensione (specialmente per quelli di voi che credono nell'aldilà). Cosa significa per te la morte? I tuoi cari vivranno in un'altra dimensione dopo la loro morte? Le persone a te più vicine rimarranno nella mente di chi le ama? O il suo contributo alla società vivrà e sarà ricordato anche se il suo corpo non c'è più?
Passaggio 5. Parla con un potere sempre più grande di te
Avvicinarsi a Dio o affinare la spiritualità può rendere più facile per la maggior parte delle persone rispondere al fenomeno della morte.
- Se non sei religioso o non credi nell'esistenza di Dio, puoi concentrarti su altre forze superiori come le forze universali. Un potere superiore può risiedere anche in un gruppo di persone (considerando che un gruppo di persone tende ad essere più forte di una persona).
- Scrivi una lettera a un potere che consideri più alto, comunicandogli tutte le preoccupazioni e le paure che provi.
- Metti i tuoi pensieri e sentimenti in preghiera. Chiedi quello che vuoi (ad esempio, affinché la persona amata possa riposare in pace, non soffrire più, ecc.).
Metodo 3 di 3: aumentare il supporto sociale
Passaggio 1. Apprezza ogni momento e opportunità che hai con i tuoi cari
Se è ancora vivo, assicurati di sfruttare al massimo il tempo che hai prima che la morte lo colpisca.
- Parlagli dei tuoi ricordi e digli cosa apprezzi di lui.
- Assicurati di trasmettere quanto lo ami.
- Le conversazioni prima della morte non sono facili da fare. Ma assicurati di dire tutto quello che vuoi dire per evitare rimpianti. Per renderti più facile, prova prima a scriverlo su un pezzo di carta.
Passaggio 2. Parla con la tua famiglia
Il sostegno e l'aiuto della famiglia possono essere molto efficaci nel ridurre le difficoltà emotive che senti.
- Se senti il bisogno di parlare con la famiglia o gli amici, chiedi loro prima se sono disponibili. Molto probabilmente, si sentono allo stesso modo e hanno bisogno del tuo supporto.
- Circondati di amici e familiari, trascorri del tempo chiacchierando e facendo attività insieme.
Passaggio 3. Condividi i tuoi pensieri e sentimenti con persone di cui ti puoi fidare
Oltre alla tua famiglia, parlare con persone esterne alla tua famiglia di cui ti puoi fidare può anche aiutarti ad affrontare la tua paura di perdere in modo positivo. Credimi, discutere i tuoi sentimenti e pensieri con altre persone è molto efficace nel ridurre la paura e l'ansia che provi.
Se sei una persona religiosa, prova a condividere il tuo problema con il tuo sacerdote. Lascia che ti calmi e ti guidi a pregare nel modo giusto
Passaggio 4. Offri supporto agli altri
È probabile che tu non sia l'unico con preoccupazioni e bisogno di supporto. Fornendo supporto agli altri, trasmetterai indirettamente quell'aura positiva a te stesso.
Presentate ai vostri figli il problema della morte. Se hai figli, assicurati di sollevare il tema della morte in tua presenza. La maggior parte delle biblioteche e delle librerie ha libri per bambini che possono aiutarti ad affrontare l'argomento in modo appropriato
Passaggio 5. Mantieni viva la tua relazione
Una delle più grandi paure che ti perseguita è porre fine alla relazione dopo la morte della persona. Credimi, la tua relazione con lui vivrà nella tua mente, in ogni preghiera che dici e nel profondo del tuo cuore.
Concentrati sul fatto che la tua relazione con lui non verrà mai interrotta anche se uno di voi muore
Suggerimenti
- Se senti il bisogno di distrarti guardando spettacoli comici o avvicinandoti a persone che non sentono la stessa perdita, sentiti libero di farlo ogni tanto.
- Piangi se vuoi piangere. Il pianto è una risposta biologica naturale alla situazione.
