Non importa quale età o fase della tua vita, affrontare la morte è sempre difficile. La morte è una parte inevitabile della vita. Tuttavia, ciò non significa che non puoi imparare dalla morte e controllare i tuoi sentimenti di dolore. Sebbene il processo sia difficile, imparare come affrontare la morte ti renderà una persona più forte e più felice a lungo termine.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: affrontare la morte di una persona cara
Passaggio 1. Riconosci che i sentimenti di dolore sono naturali
Non essere scoraggiato o arrabbiato con te stesso, né preoccuparti di non essere in grado di andare avanti con la tua vita. Dopo la morte di qualcuno che amiamo, è naturale sentirsi tristi, turbati e smarriti. Non devi dire a te stesso di "dimenticarlo" o andare avanti. Invece, accetta la sensazione come una risposta naturale alla morte: questo passaggio ti renderà più facile affrontare il tuo dolore nel tempo. Le emozioni comuni includono:
- negare la morte
- Scosso o insensibile emotivamente
- Cercando di contrattare o ragionare su modi per salvare il defunto.
- Rimpiango per le cose che sono successe mentre quella persona era in vita.
- Depressione
- Rabbia
Passaggio 2. Consenti a te stesso di dare sfogo ai tuoi sentimenti
Quando impari per la prima volta della morte di una persona cara, ti sentirai male. Invece di evitare questi sentimenti, dovresti provare a farli uscire in qualsiasi modo ti sembri naturale. Il pianto, la contemplazione silenziosa o il desiderio di parlare della morte sono incoraggiati se necessario. Non rifiutarti di piangere perché pensi che piangere "sembra debole". Se vuoi piangere, lasciati piangere.
Non sentirti di dover soffrire in qualche modo. Questo processo è personale e devi accettare tutti i sentimenti e le espressioni che ti sembrano giuste
Passaggio 3. Impacchetta i tuoi ricordi con impressioni positive
È fin troppo facile lasciare che le emozioni negative della morte ci sopraffanno e lavino via i bei ricordi di qualcuno mentre era vivo. Pensa alle qualità divertenti e uniche della persona amata e condividile con gli altri. Celebra i risultati e la vita del defunto durante la vita, trova cose buone nei momenti difficili.
- Molti studi hanno dimostrato che il modo in cui pensiamo al nostro dolore influisce su come ci sentiremo nei prossimi uno o due anni, quindi sentirsi positivi ora ti aiuterà a rimanere positivo in futuro.
- "Recuperare dal dolore non è un processo di dimenticanza, ma un processo di ricordare con meno dolore e più gioia". -- Marie Jose Dhaese
Passaggio 4. Concediti del tempo per elaborare la perdita
Spesso la nostra reazione alla tragedia è ridurre il tempo libero: lavorare più ore, andare più spesso e dormire fino a tardi. Questo è un tentativo di "seppellire" i sentimenti di dolore, cioè di tenersi occupati per evitare di sentirsi spiacevoli o tristi. Tuttavia, accettare la morte richiede tempo.
Resisti alla tentazione di usare droghe e alcol di fronte alla morte. Queste sostanze non solo ostacolano la tua capacità di controllarti, ma possono anche causare altri problemi fisici e mentali
Passaggio 5. Parla dei tuoi sentimenti con i tuoi cari
Non sei solo in questo dolore e condividere i tuoi pensieri, ricordi ed emozioni con gli altri può aiutare tutti a capire cosa è successo. Isolarsi dagli altri non solo ostacola la tua capacità di affrontare la morte, ma crea anche un divario tra le persone quando hanno davvero più bisogno l'uno dell'altro. Anche se è difficile parlare, ci sono diversi modi per iniziare la conversazione:
- Tira fuori i tuoi ricordi preferiti del defunto.
- Pianifica insieme un funerale, una sepoltura o un altro rituale.
- Riconosci quando hai bisogno di qualcuno per sfogare la tua rabbia o tristezza.
Passaggio 6. Esprimi le tue emozioni sotto forma di arte o scrittura
Anche se annoti semplicemente i tuoi pensieri in un diario, trovare modi per esprimere i tuoi pensieri ti aiuterà ad affrontare quei sentimenti. Scrivendo o trasmettendo pensieri attraverso l'arte, rendi i tuoi pensieri reali e più facili da controllare.
Passaggio 7. Prenditi cura della tua salute durante il lutto
C'è una forte connessione tra la nostra salute fisica e mentale, e prendersi cura di uno gioverà sempre all'altro. Continua a mangiare bene, fare esercizio fisico e dormire a sufficienza, anche se ti senti letargico o a disagio.
Passaggio 8. Trova un gruppo di supporto (gruppo di supporto)
Trovare altre persone che capiscono il tuo dolore interiore può essere uno strumento prezioso per aiutarti a conoscere i tuoi sentimenti e affrontare la morte. Sappi che non sei l'unica persona che sta vivendo questo trauma emotivo e sappi che fare una semplice ricerca su Internet di "Gruppi di supporto alla morte" nella tua zona può aiutarti a trovare un gruppo vicino a te.
- Esistono gruppi speciali per diversi tipi di morte: gruppi per coloro che hanno perso un coniuge o un genitore, gruppi per coloro che hanno a che fare con il cancro, ecc.
- Il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti ha un elenco dettagliato di vari gruppi di supporto e come contattarli sul sito Web del gruppo di supporto.
Passaggio 9. Parla con uno psichiatra se provi sentimenti estremi di tristezza o dolore
Ci sono professionisti qualificati che possono aiutarti ad affrontare la morte di una persona cara, soprattutto se ti senti come se non fossi in grado di funzionare normalmente o hai perso la voglia di vivere.
La guida di consulenti, terapisti scolastici e professionisti della salute mentale può fornire guida e supporto mentre lavori per la morte di una persona cara
Passaggio 10. Gestisci il tuo dolore secondo i tuoi tempi
Non esiste una quantità di tempo "giusta" per affrontare il dolore: a volte ci vuole un mese, a volte ci vuole più di un anno. Quando muore una persona che ami, nessuno sa che effetto avrà su di te, quindi non cercare di sforzarti per sentirti meglio in fretta. Col tempo imparerai ad accettare la morte a modo tuo.
Le "fasi del lutto" sono solo indizi dei sentimenti che sono comuni dopo la morte di qualcuno che amiamo. Queste fasi non sono una serie di obblighi che devono essere adempiuti da una persona in lutto prima di poter andare avanti con la vita
Metodo 2 di 3: Affrontare una malattia mortale
Passaggio 1. Discutere con il medico le opzioni di trattamento e supporto disponibili
Indipendentemente dal fatto che tu o una persona cara abbiate una diagnosi fatale, dovreste consultare il vostro medico sulle opzioni di trattamento dell'hospice (cure finali) e palliativo (trattamento di una malattia incurabile). Dovresti ottenere informazioni sulla tempistica della diagnosi e su cosa puoi fare per garantire la tua sicurezza e il tuo comfort.
Passaggio 2. Dillo ai tuoi cari quando sei pronto
Questo è spesso molto difficile, quindi prendila con calma e pensa a cosa vuoi dire in anticipo. Dirlo prima a una persona è spesso utile; come un amico fidato o una persona cara, e chiedigli di aiutarti a sostenerti mentre lo dici agli altri. Se trovi difficile discutere di questo problema con amici e familiari, considera di iniziare prima con un consulente o un gruppo di supporto.
Ognuno avrà reazioni diverse a questa notizia, dalla rabbia alla tristezza, ma capisci che questo è tutto perché ti amano e si prendono cura di te
Passaggio 3. Trova un gruppo di supporto di pazienti che stanno affrontando un problema simile
Trovare altre persone che capiscono la tua sofferenza può essere uno strumento prezioso per aiutarti a conoscere i tuoi sentimenti e ad affrontare la morte. Sappi che non sei solo in questo viaggio e che altri forniranno consigli e approfondimenti che potresti trovare utili.
- Ci sono spesso gruppi speciali per diversi tipi di morte: gruppi per coloro che hanno perso un coniuge o un genitore, gruppi per coloro che hanno il cancro, ecc.
- Il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti ha un elenco dettagliato di vari gruppi di supporto e come contattarli sul sito Web del gruppo di supporto.
Passaggio 4. Visualizza la tua vita in parti più piccole e più gestibili
Non cercare di affrontare l'intera prognosi in una volta, pensa sempre a come gestire l'ultimo anno della tua vita. Invece, pensa a piccoli obiettivi da raggiungere nel corso di una settimana o di un mese e goditi al massimo ogni momento. Non pensare di dover fare tutto in una volta.
Passaggio 5. Goditi la vita al massimo
Trascorri le tue giornate facendo le cose che ami. Parla con le persone a cui tieni e trascorri del tempo con la famiglia. Anche nei giorni in cui ti senti debole e stanco, trova attività che ti rendano felice.
- Chiedi ai tuoi amici o alla tua famiglia di aiutarti a viaggiare se ti senti debole.
- Parla del controllo del dolore con il tuo medico se provi troppo dolore per poterti godere la vita.
Passaggio 6. Pianifica la tua morte
Assicurati che il tuo testamento sia stato aggiornato e di aver spiegato gli ultimi desideri alla tua famiglia, ai tuoi cari e ai medici. Anche se è ovvio che dovresti farlo quando ti senti pronto, non mettere ordine nella tua vita prima di morire può rendere difficile per i tuoi cari quando non ci sei.
Passaggio 7. Se qualcuno che ami soffre di una malattia terminale, dagli amore e supporto
Sebbene tu possa pensare di poterli guarire o curare la loro malattia, la cosa migliore che puoi fare per un amico che soffre di una malattia terminale è stare al suo fianco. Portalo a un programma di controllo medico, aiutalo con i compiti e sii lì per parlare con lui.
Non cercare di essere un "eroe". Sei lì per supportare il tuo amico, ma tieni presente che ci sono limiti a ciò che puoi fare
Metodo 3 di 3: Insegnare ai bambini la morte
Passaggio 1. Riconosci che i bambini di età diverse affrontano la morte in modi diversi
I bambini molto piccoli, come quelli in età prescolare, possono avere difficoltà a comprendere la morte e vederla invece come una separazione temporanea. D'altra parte, i bambini in età scolare, possono comprendere il certificato di morte e le sue cause.
- Alcuni bambini più piccoli possono generalizzare la morte per capirla. Ad esempio, dopo aver assistito agli eventi dell'11 settembre, alcuni bambini più piccoli potrebbero attribuire la morte al fatto di essere saliti su un grattacielo.
- Lascia che tuo figlio conduca la conversazione sulla morte, poiché farà domande che sono importanti per lui e ti aiuterà a determinare quale tono e linguaggio di consegna usare.
Passaggio 2. Parla della morte con i tuoi figli
La morte è spesso un concetto estraneo, soprattutto ai bambini piccoli. L'idea che la persona amata non sarà più in giro per sempre deve essere appresa e i genitori possono fornire amore e sostegno mentre i bambini imparano ad affrontare la morte. Anche se queste conversazioni sono difficili, devi essere te stesso e esserci per tuo figlio.
- Rispondi alle domande con risposte semplici e oneste, non con tropi come "perso" o "volare".
- Sii onesto: ridurre al minimo le emozioni negative non farà altro che confondere tuo figlio in seguito e gli farà perdere fiducia in te.
Passaggio 3. Racconta ai bambini della morte di una persona cara con un linguaggio semplice e chiaro
Non sussurrare, inventare storie o aspettare di raccontarle quando è il momento giusto.
Una persona cara fidata dovrebbe parlare a un bambino della morte ogni volta che è possibile, in modo che il bambino si senta protetto
Passaggio 4. Incoraggia il bambino ad aprirsi con te
Proprio come gli adulti, i bambini possono avere difficoltà a esprimersi o a sapere quando parlare. Non dimenticare di incoraggiarli a condividere i loro sentimenti, ma rispetta i loro desideri se scelgono di rimanere in silenzio o si sentono a disagio: sentirsi depressi li confonderà solo di più e renderà loro più difficile capire il loro dolore.
Passaggio 5. Aiutali a cementare i ricordi positivi
Parla a tuo figlio dei bei ricordi che ha avuto con il defunto, guarda le foto dei momenti felici, cerca di rimanere positivo. Sebbene questo passaggio sia difficile quando provi anche tu stessi sentimenti di dolore, può aiutare tutti ad affrontare le emozioni negative che sorgono.
Passaggio 6. Lascia che i tuoi figli prendano parte ai rituali funebri
Consentire ai bambini di leggere poesie ai funerali, aiutare a raccogliere fiori o raccontare storie sui propri cari li rende parte del processo di lutto della famiglia. Sentono di avere il controllo sui propri sentimenti e di poter contribuire in modo significativo alla memoria del defunto.
Passaggio 7. Sii te stesso quando sei in lutto
Anche se i genitori dovrebbero sempre sostenere i propri figli, seguiranno anche il tuo esempio. Se ti rifiuti di mostrare emozioni, piangere o parlare della morte di una persona cara, è probabile che tuo figlio faccia lo stesso.
Passaggio 8. Sapere quando tuo figlio ha bisogno di ulteriore aiuto
Mentre la maggior parte dei bambini può imparare ad affrontare la morte nel tempo, ci sono casi in cui la morte colpisce profondamente un bambino e potrebbe essere necessario il consiglio di un professionista della salute mentale. Presta attenzione ai seguenti sintomi:
- Difficoltà a svolgere le attività di base
- Enuresi a letto all'improvviso
- Irritabilità persistente, sbalzi d'umore o tristezza.
- Bassa autostima e mancanza di fiducia in se stessi
- Manifestazioni improvvise di comportamento stimolante o sessuale.
Suggerimenti
- Sappi che coloro che sono morti vogliono che tu continui ad essere felice.
- Ricorda che puoi versare lacrime. Potresti sentirti triste/arrabbiato.
- Ricorda ogni momento speciale o felice che hai condiviso con il defunto.
- Sappi che coloro che sono morti ti amano e vegliano ancora, proteggendoti dall'alto.
- Sappi che il defunto è in pace ora. Indolore.
- Riunisci i tuoi cari intorno a te.
- Ricorda che il tempo diminuirà il tuo dolore e la tua tristezza.
- Incolpare te stesso o gli altri non aiuterà.
- Medita o prega.
