La morte di un genitore può essere la cosa più difficile che devi affrontare nella vita. Anche se non lo "dimenticherai mai" completamente, ci sono molti modi che puoi seguire per onorare i ricordi dei tuoi genitori mentre vai avanti. La cosa importante è che devi darti il tempo di accettare che se n'è andato e non sforzarti di essere paziente se è davvero difficile (o richiede molto tempo) per te accettare la sua partenza. Ricorda che non c'è un limite di tempo per sentirti triste e, alla fine, puoi andare avanti e sentirti meglio quando sei pronto.
Fare un passo
Parte 1 di 3: accettare i sentimenti che appaiono
Passaggio 1. Affronta e supera la tristezza, senza affrettarti a sentirti "risoluto"
Non forzarti a essere duro e fissa un limite di tempo per superare la perdita. Le persone nell'era vittoriana piangevano la morte per due o quattro anni. Anche se non devi soffrire così a lungo, non aspettarti che sarai in grado di tornare a sentirti meglio e tornare alle tue normali attività (senza ombra di tristezza) in poche settimane, un mese o il più a lungo possibile. come "senti" necessario. Invece, cerca di essere paziente e lascia andare tutte le aspettative che hai per te stesso (in questo caso, spera in una pronta guarigione).
Ricorda che provare il dolore è un processo. Potresti soffrire per molto tempo, anche se si spera che non dovrai soffrire così a lungo. Vivilo e cerca di tornare forte senza doverti forzare e correre
Passaggio 2. Accetta che i tuoi genitori vogliano che tu continui a vivere
Sebbene sia naturale sentirsi depressi, ricorda che i tuoi genitori ti amano e non vogliono che la loro partenza ti rovini la vita per sempre. Mentre ti riprendi dal dolore della perdita, prova a fare di nuovo le cose che ti piace fare. Certo, è più facile a dirsi che a farsi, ma non significa che dovresti dimenticare il fatto che i tuoi genitori saranno felici quando sarai felice tu. Anche questo non significa che devi ignorare o nascondere tutti i sentimenti negativi che sorgono, ma cerca di fare uno sforzo per tornare a goderti le piccole cose il più possibile.
Se ti senti davvero "devastato" per la partenza dei tuoi genitori e non riesci subito a portare avanti le tue normali attività come al solito, non lasciare che i ricordi dei tuoi genitori ti facciano sentire in colpa perché non sei riuscito ad alzarti dalla tristezza
Passaggio 3. Ricorda i tuoi genitori
Saranno sempre una parte importante della vita, qualunque cosa accada, anche quando non ci saranno più. Scrivi i tuoi ricordi con loro perché mentre vai avanti, non devi mai dimenticare quei momenti insieme. Devi solo sapere che non lasceranno mai uno spazio nel tuo cuore. Goditi i ricordi che sono con loro, senza doverti sforzare di ricordare ogni piccola cosa che sia mai accaduta. Fai quello che puoi.
- Puoi chattare con persone che conoscono i tuoi genitori per mantenere vivi i loro ricordi. Puoi anche raccontare storie su di loro a persone che non li conoscono, di tanto in tanto.
- Puoi anche chiedere ad altri familiari o parenti dei tuoi genitori in modo da poter capire tutte le loro esperienze di vita. Questo può approfondire il tuo rapporto con i tuoi genitori e rendere i tuoi ricordi di loro più vividi e colorati.
Passaggio 4. Abbi cura di te
Cerca di essere più gentile con te stesso del solito. Prenditi più tempo per rilassarti, prova distrazioni costruttive e smetti di criticarti a questo punto. Anche se potresti sentirti troppo triste e sopraffatto per prenderti cura di te stesso, è importante non trascorrere dalle sette alle otto ore, mangiare tre pasti al giorno e fare esercizio (almeno) 30 minuti al giorno. Potrebbe esserci bisogno di energia dopo aver pianto la perdita di un genitore. Mantenendo un corpo sano, non ti sentirai facilmente letargico.
Dormire e mangiare non ti farà dimenticare completamente i tuoi genitori. Tuttavia, entrambi possono renderti più facile andare avanti mentre affronti e accetti la loro partenza
Passaggio 5. Identificare i trigger esistenti
È importante riconoscere quando sei più turbato e sapere che hai bisogno di ulteriore supporto. Ad esempio, se hai perso tuo padre, potresti dover trascorrere più tempo con i tuoi cari durante la festa del papà; se hai perso tua madre, potresti sentirti turbato o triste quando svolgi determinate attività (ad esempio lo shopping) che normalmente svolgi con lei. Conoscendo le cose che possono irritarti, puoi prepararti a non sentirti solo quando queste cose sorgono o accadono.
Passaggio 6. Non fare troppo affidamento sulle cinque fasi del dolore
È vero che ci sono cinque fasi nel dolore: negazione, rabbia, offerta, depressione e accettazione. Tuttavia, ciò non significa che devi attraversare tutte queste fasi per affrontare veramente e superare il dolore. All'inizio potresti sentirti arrabbiato o depresso, poi negare i tuoi sentimenti o provare a "contrattare" la situazione dopo esserti sentito depresso, e non c'è niente di sbagliato nel non seguire la sequenza di passaggi. Ognuno sperimenta e vive la tristezza a modo suo e con i suoi tempi.
Passaggio 7. Non prendere decisioni importanti per ora
La morte dei tuoi genitori potrebbe farti capire che il tuo matrimonio era una bugia, che la tua carriera era priva di significato, o che dovresti lasciarti tutto alle spalle e trasferirti al villaggio per diventare un contadino. Anche se a volte le cose possono andare bene, non dovresti prendere una decisione o un'azione impulsiva finché non sei completamente pronto a prendere una decisione razionale. I grandi cambiamenti nella vita potrebbero non aiutarti a riprenderti rapidamente dalla tua tristezza e, in effetti, potrebbero spingerti a fare qualcosa di cui alla fine ti pentirai.
Parte 2 di 3: ottenere supporto
Passaggio 1. Parla con un amico intimo
Nessuno dovrebbe essere lasciato solo quando è in lutto. Quando affronti la morte di un genitore, potresti voler restare da solo e rannicchiarti nel letto. Va bene se hai bisogno di stare da solo per un po', ma alla fine dovresti comunque provare a incontrare altri amici. In questo modo, puoi tornare a socializzare, smettere di pensare troppo alla tua tristezza e avere qualcuno che ti aiuti ad affrontare i sentimenti che sorgono. Cerca di incontrare amici che si prendono cura di te, piuttosto che stare zitto e isolarti da loro.
- Tieni presente che anche i tuoi amici potrebbero sentirsi persi e non sapere cosa fare o dirti. Cerca di apprezzare i loro sforzi per intrattenerti.
- Questo non significa che devi divertirti in una discoteca o andare alla festa del trentesimo compleanno di un tuo conoscente. Se non sei pronto, non devi uscire con molte persone.
Passaggio 2. Parla con altri membri della famiglia
Uno dei modi migliori per trovare supporto dopo aver sperimentato la perdita di un genitore è parlare con altri membri della famiglia. Se hai perso un genitore (ad esempio mamma o papà), ma ne hai ancora un altro, trascorri più tempo che puoi con loro. Anche lui sarà in lutto e potrebbe aver bisogno del tuo sostegno. Anche se stare con altri membri della famiglia può farti provare dolore perché ti ricorda una persona cara, è molto meglio che affrontare il dolore da solo.
Anche chiacchierare o parlare dei tuoi genitori può ridurre il dolore che provi. All'inizio potresti non essere pronto a parlare dei tuoi genitori. Tuttavia, dopo un po' di tempo, ti sentirai più a tuo agio a parlarne
Passaggio 3. Prova a chiedere aiuto a un consulente del dolore
Alcuni terapisti e consulenti lavorano e aiutano specificamente le persone ad affrontare la perdita. Se senti che il tuo dolore ti sta davvero intrappolando e ti impedisce di alzarti e andare avanti con la tua vita, devi contattare qualcuno per chiedere aiuto. Parlare con i tuoi amici e familiari può essere di grande aiuto. Tuttavia, a volte la prospettiva e l'aiuto di qualcuno a cui non sei attaccato (e che non conosce il tuo background) possono aiutarti ad avere un nuovo approccio alla vita. Sebbene la terapia non sia per tutti da seguire, ciò non significa che dovresti considerare questo approccio con scetticismo.
Il consulente può suggerire diversi nuovi approcci per affrontare il lutto. Anche se non esiste una soluzione magica che cambierà tutto all'istante, avere alcune opinioni diverse può aiutarti a trovare la strada giusta
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto
Ci sono molti gruppi di sostegno per le persone che stanno soffrendo per la perdita di un genitore. Potresti pensare che i tuoi amici o, addirittura, i tuoi genitori e altri membri della famiglia possano fare commenti vuoti solo perché non capiscono davvero come ti senti. Non essere imbarazzato quando hai bisogno di aiuto esterno e cerca un gruppo di supporto nella tua città o zona. Puoi incontrare persone che possono aiutarti ad alzarti e andare avanti con la tua vita.
Passaggio 5. Trova la pace della mente seguendo gli insegnamenti religiosi
Se sei una persona religiosa, prova a trascorrere più tempo in un'organizzazione o in un luogo di culto che si adatta alla tua religione, come una chiesa, un monastero o una moschea, in modo da avere un quadro più ampio di ciò che sta accadendo. Inoltre, ti aiuta anche a sentirti più calmo quando attraversi una situazione triste. Le organizzazioni religiose che vengono seguite tengono solitamente molte attività, dal mangiare insieme ai servizi sociali che possono essere seguiti. Cerca di mostrare la tua attività nell'organizzazione e trascorri del tempo con persone che la pensano allo stesso modo e cerca di fare più bene.
Passaggio 6. Prova ad avere un animale domestico
Per quanto sciocco possa sembrare, nessuno dice che un gattino può (e lo farà) sostituire una figura materna o paterna. Tuttavia, prendersi cura del proprio animale domestico può farvi sentire meglio e necessari, e meno soli. Inoltre, gli animali domestici possono anche portare molta felicità. Se ti senti particolarmente solo (soprattutto se hai già parlato di allevare animali come cani o gatti), prova a visitare un rifugio per animali nella tua città e a portare a casa un cucciolo o un gattino da accarezzare.
Parte 3 di 3: Ritorno alla vita come al solito
Passaggio 1. Cambia la tua routine
Una volta che hai provato a tornare alle tue normali attività, prova a cambiare o mischiare la tua routine quotidiana. Se fai le stesse cose che facevi prima, ci sono buone probabilità che a volte continuerai a piangere la perdita dei tuoi genitori. Pertanto, trova dei modi per cambiare il tuo programma o la tua routine quotidiana, come visitare un nuovo bar per fare i compiti o dedicare il tempo che usavi per chiamare tua madre praticando lo yoga. Tuttavia, questo non significa che dovresti evitare tutto ciò che ti ricorda i tuoi genitori. I cambiamenti nel tuo programma quotidiano possono farti alzare dalla tristezza più rapidamente.
Prova qualcosa di completamente nuovo per te. Se vuoi cambiare la tua routine, prova a fare cose nuove come seguire un corso di pittura che hai sempre desiderato, visitare un bar con un vicino a cui non sei mai stato o persino guardare uno spettacolo televisivo che non hai mai visto prima. Coccolarsi. Le cose che fai non devono essere attività che possono sviluppare la tua mente e il tuo corpo;
Passaggio 2. Fai le cose che amavi
Sebbene sia una buona cosa cambiare la tua routine, è importante attenersi alle attività che ti piacciono se vuoi sentirti di nuovo "integrale". Non negarti le cose che ti piacciono (per esempio dipingere, scrivere poesie o lavorare in una mensa dei poveri) solo perché ti senti troppo triste per tornare da loro. Prima o poi troverai la felicità (anche un po') nel fare le cose che ami.
Se non sei pronto per svolgere le attività che facevano i tuoi genitori, come esplorare la natura o correre insieme, prova a chiedere a un amico di farle se vuoi davvero tornare da loro
Passaggio 3. Evitare di consumare bevande alcoliche per un po'
I momenti di lutto non sono un buon momento per bere molto alcol e ballare in discoteca con gli amici. Anche se entrambi possono sembrare farti dimenticare il problema per un po', l'alcol è un sedativo che, in effetti, può farti sentire peggio (in quel momento o il giorno successivo). Se vuoi, puoi goderti un drink o due, ma non cercare di cambiare il tuo stato d'animo bevendo troppo alcol. Inoltre, se vuoi prendere farmaci su prescrizione per gestire il tuo dolore esistente, prova a parlare prima con il tuo medico per vedere se questa è la cosa giusta da fare.
Passaggio 4. Tieniti occupato (ma non essere troppo occupato)
Riempi il tuo programma quotidiano con una varietà di attività significative. Cerca di visitare i tuoi amici almeno un paio di volte al giorno e di impegnarti in attività sociali il più spesso possibile. Inoltre, assicurati di uscire di casa (almeno) due volte al giorno per qualsiasi scopo. È anche importante che tu trascorra il tempo lavorando o studiando a scuola, facendo esercizio fisico e facendo le cose che contano per te. Se c'è un evento o un evento entusiasmante in arrivo, segna la data sul tuo calendario in modo che ci sia un'attività o un evento che puoi aspettarti. Una vita impegnata e attiva può farti sentire meglio, anche quando hai bisogno di motivarti per rimanere forte.
Questo non significa che devi sforzarti di essere attivo tutto il giorno, finché non hai il tempo di sederti e pensare ai tuoi genitori defunti. Invece, assicurati di prenderti del tempo fuori dal tuo programma. È importante che tu prenda un po' di tempo per te stesso e pensi ad alcune cose (comprese quelle tristi), purché non passi davvero tutto il tuo tempo da solo
Passaggio 5. Prenditi del tempo per fare attività rilassanti
È importante che ti concentri sul calmare le cose mentre attraversi il periodo di lutto. Questo è il momento per coccolarti un po' e prenderti il tempo per fare cose che ti fanno sentire meglio (anche solo un po'). Ci sono alcune cose che puoi provare:
- Scrivi i tuoi pensieri in un diario. Scrivendo ogni giorno, puoi rimanere in contatto con i pensieri a portata di mano.
- Prova a fare yoga o meditazione. Entrambe le attività possono aiutarti a concentrare mente e corpo.
- Trova il tempo per le attività fuori casa. Esci dalla tua normale caffetteria e leggi all'aperto. Un po' di aria fresca e luce solare può avere un buon impatto a lungo termine.
- Rileggi i tuoi romanzi preferiti e trova la pace leggendoli.
- Ascolta musica rilassante. Cerca di non ascoltare musica troppo alta.
- Vai a fare un giro dove vivi. Esercitati rimanendo connesso ai tuoi pensieri.
Passaggio 6. Sii paziente con te stesso
Quando ricominci a goderti la vita, assicurati di non esercitare troppa pressione su te stesso. Potrebbero volerci mesi o anni per riprendersi dal dolore e tornare alla persona che eri prima. Certo, è importante che tu non torni di corsa in quella persona. Finché hai degli obiettivi e vuoi raggiungere il tuo futuro, non importa se devi vivere la tua vita o fare piccoli passi verso un futuro senza i tuoi genitori presenti. Devi renderti conto che mentre non supererai mai la perdita, alla fine svilupperai o avrai una nuova relazione con essa.
Non spingerti. Ascolta i tuoi pensieri e il tuo cuore. Se non sei pronto per fare un grande cambiamento o un passo, non avere fretta. Questo è meglio che spingersi o spingersi troppo e, alla fine, finisci per sentirti esausto e peggiorare. La cosa più importante che dovresti sapere è che le cose andranno meglio, anche se potrebbe volerci molto tempo
Suggerimenti
- Le letture su come gli altri affrontano i momenti di dolore possono aiutarti a trovare la tua strada. Chiedi a coloro che ti circondano, leggi le memorie sulla morte di una persona cara o chiedi aiuto ai leader religiosi (ad es. sacerdote o pastore).
- Guarda le foto o le cose che i tuoi genitori amano ricordare. Ascolta la sua band o cantante preferita e prova a parlarne, senza nascondere i tuoi sentimenti.
- Prendi nota dei ricordi che hai con loro. Queste note sono la chiave per vedere o ricordare il passato. In questo modo, puoi conservare i loro ricordi.
