Spesso le persone intorno a te dicono che sei troppo serio? Senti che non puoi rilassarti, anche se le persone intorno a te si stanno divertendo? Ti piacerebbe capire una barzelletta? Se hai risposto "sì", ora è il momento di vestirti comodamente, buttare via le tue preoccupazioni e imparare a rilassarti! Se vuoi sapere come cambiare, da una persona a cui piace preoccuparsi di tutto a una ragazza sulla spiaggia che non ha nulla di cui preoccuparsi se non quando il sole tramonta, leggi il passaggio 1 per iniziare.
Fare un passo
Parte 1 di 3: cambiare la tua prospettiva
Passaggio 1. Accetta il fatto che non puoi gestire tutto
Uno dei motivi principali per cui alcune persone non riescono a rilassarsi è il desiderio di gestire ogni situazione. Vogliono prevedere esattamente cosa accadrà e quando. Vogliono sapere quando avranno successo, come reagiranno il loro capo/migliore amico/genitori e vogliono credere di sapere esattamente cosa fare per ottenere ciò che vogliono. Sfortunatamente, la vita reale non è così. La vita è piena di sorprese e sfide, buone e cattive. Se vuoi rilassarti, devi essere pronto ad accettare qualsiasi cosa, sia prevista che inaspettata.
- Ci vogliono piccoli passi per arrivarci. Un modo per iniziare è pensare alle varie possibilità che potrebbero verificarsi. Ad esempio, immagina di essere preso in considerazione per una promozione sul lavoro. Invece di presumere che lo otterrai, pensa alle possibilità e a come reagiresti a ciascuna condizione. Forse stai per essere promosso, o forse ti viene detto che presto ne otterrai uno, o forse ti viene detto che devi lavorare ancora più duramente per ottenerne uno. Qualunque cosa accada, sei preparato e non sarai troppo scioccato quando accadrà l'"imprevisto".
- Ci sono cose che non puoi prevedere. Forse tu e il tuo ragazzo state andando in un posto molto romantico ma improvvisamente la vostra macchina si rompe in mezzo alla strada. Fa schifo, ma devi imparare a ridere di ciò che non puoi controllare.
- Smettila di essere quello che pianifica tutto, anche le piccole cose. Se continui a pianificare ciò che farai ogni quindici minuti della giornata, sarai sicuramente frustrato e deluso se qualcosa non va per il verso giusto.
Passaggio 2. Sbarazzati degli standard irrealistici
Potrebbe essere uno dei motivi per cui non puoi rilassarti è questo. Potresti aspettarti che tutti si comportino bene durante il giorno. Forse pensi che il tuo insegnante, capo, amico, ragazza o chiunque altro nella tua vita possa leggerti nella mente tutto il tempo. Forse pensi che il mondo dovrebbe darti ciò che meriti. Tuttavia, se vuoi rilassarti, devi imparare ad accettare le imperfezioni che ti circondano. Se vuoi essere sempre in grado di determinare come l'atteggiamento delle persone intorno a te, dovresti passare il tuo tempo solo a giocare a SIMS.
- Quando smetti di aspettarti che le persone si comportino come vuoi tu, ti sentirai bene quando sarai sorpreso da un atteggiamento che supera le tue aspettative.
- Nessuno è perfetto. A volte sono maleducati, insensibili e infantili. E va bene. Ricorda il consiglio di smettere di gestire le cose. Sbarazzati delle tue aspettative irragionevolmente alte su tutto ciò che ti circonda. Se lo fai, puoi sicuramente rilassarti.
- In questo caso, dovresti anche buttare via gli standard irrealistici che ti sei prefissato. Se avevi 25 anni avresti voluto essere un CEO/attrice/autrice di best seller da Oscar, sei destinato a rimanere deluso quando ciò non accadrà.
Passaggio 3. Non aver paura di commettere errori
Le persone che sono sempre tese troveranno difficoltà quando le cose non vanno secondo i piani perché hanno commesso un errore, grande o piccolo che sia. Devi imparare ad accettare il fallimento come un'esperienza di apprendimento, piuttosto che punirti per non aver fatto del tuo meglio. Gli errori fanno parte della vita e la vita non sarà divertente se riusciremo a completare tutto il lavoro come i robot. Se commetti un errore, pensa a cosa puoi imparare dall'errore, cosa puoi fare per correggerlo e come puoi utilizzare questa conoscenza in futuro.
Le persone che non riescono a rilassarsi continuano a desiderare di essere perfette, quindi si sentono dei grandi perdenti se commettono un errore nei loro sforzi
Passaggio 4. Impara a ignorare e accettare
Le persone che non riescono a rilassarsi pensano sempre ai piccoli errori che hanno commesso gli altri e alla natura fastidiosa di quella persona. Forse Katie era troppo ubriaca alla tua festa di compleanno, o il tuo collega di laboratorio ha dimenticato di fare la sua parte in un progetto a cui avete lavorato insieme, e fa schifo. Ma quanta energia sei disposto a sprecare solo rimpiangendo le azioni degli altri? La risposta corretta è: nessuno. Impara a fare un respiro profondo, accetta che ci sono diversi tipi di persone in questo mondo e vai avanti con la tua vita.
- Se qualcuno è costantemente fastidioso e ti sta quasi facendo impazzire, fai un respiro profondo, isolati nel bagno se necessario e impara a ignorarlo. La cosa peggiore che puoi fare è dire a tutti quelli che ti circondano quanto sia fastidiosa quella persona. Parlarne ti farà solo sembrare agitato e ti farà sentire peggio.
- Pensa a cosa c'è dopo. L'atteggiamento di Bill o la boccaccia di Mallory continueranno a infastidirti dodici ore dopo? Se la risposta è no, che ne dici di smettere di pensarci d'ora in poi?
Passaggio 5. Devi essere realistico su ciò che puoi aspettarti in una data situazione
Può anche aiutarti a rilassarti di più. Prima di entrare in una situazione particolare, pensa alle cose che potrebbero accadere piuttosto che all'unica cosa che speravi accadesse e starai bene. Prendiamo l'esempio che stai organizzando una festa di compleanno per te stesso. Lo scenario più ideale è che tutti gli ospiti invitati si presentino, la tua festa è la migliore a cui siano mai stati, ne parleranno per anni e così via. Tuttavia, in realtà ci sono inevitabilmente cose che non vanno secondo i piani. Forse alcuni ospiti non sono riusciti ad arrivare alla tua festa, alcune persone hanno bevuto troppa tequila e hanno colpito la tua libreria, e forse la tua cotta si comporta come un idiota. Più scenari riesci a immaginare, meno probabilità avrai di farti prendere dal panico quando accade qualcosa di imprevisto.
Non è che non mantieni un atteggiamento positivo e speri per il meglio. Tuttavia, se si considerano tutte le possibilità, è meno probabile che si vada nel panico e si crei scalpore quando accade qualcosa di spiacevole
Passaggio 6. Non prenderti troppo sul serio
Questo tratto è spesso presente nelle persone che non riescono a rilassarsi. Forse trovi difficile ridere quando sei in crisi, capire quando stanno solo giocando con te, o anche capire le tue debolezze perché pensi di essere una persona molto seria, importante e impegnata che non Non voglio ammettere le tue imperfezioni. Fai un elenco di tutte le tue debolezze e impara a ridere di loro. È meglio essere consapevoli delle proprie debolezze che aspettare che qualcun altro te lo mostri.
L'importante è non essere eccessivamente sensibili. Se ti comporti come se stessi per piangere o ti senti offeso da ogni parola che la gente dice su di te, nessuno può sentirsi a proprio agio con te. Non vorrai essere qualcuno che impedisce agli altri di divertirsi un po', vero?
Passaggio 7. Guarda la situazione dal punto di vista dell'altra persona
Un altro modo per rilassarsi è capire perché le persone fastidiose si comportano in quel modo. Forse Marcia si è ubriacata troppo alla tua festa di compleanno e sta cercando di pomiciare con le tue luci. Potrebbe essere fastidioso, ma ricorda che Marcia è stata scaricata dal suo ragazzo quella settimana e da allora si è comportata in modo strano. Forse Mark non ha consegnato i suoi incarichi in tempo; ricorda che di recente ha dovuto prendersi cura della madre malata e anche le sue condizioni non erano così buone. Gli umani sono solo persone e se pensi ai motivi per cui il loro comportamento non è di tuo gradimento, potresti essere più preparato ad accettare il loro atteggiamento.
Questo non vuol dire che ci sia sempre una buona ragione per le azioni di qualcun altro che vanno oltre i limiti. Tuttavia, c'è spesso una spiegazione per l'atto, se vuoi scavare un po' più a fondo. Ed è da questo che dipendono le persone che hanno bisogno di rilassarsi nella loro vita: le spiegazioni
Parte 2 di 3: agire
Passaggio 1. Divertiti senza scervellarti
Puoi ancora pensare a te stesso come a una persona intelligente o seria quando ti diverti di tanto in tanto. Andare a giocare a bowling. Gioca a sciarade (indovina lo stile). Bevi vino finché non ti ubriachi un po' e ridi con il tuo migliore amico. Indossa un costume carino. Correre sulla spiaggia. Fai qualcosa che richieda lo 0% di potenza cerebrale. Sarà divertente. Lascia andare le tue preoccupazioni, ambizioni e problemi e vivi la tua vita per il momento. Vivere la vita e divertirsi e comportarsi in modo un po' stupido ti aiuterà a essere più felice e a ridurre la tensione.
- Fai qualcosa di spontaneo. Non devi pianificare un momento specifico per divertirti senza scervellarti. Se sei fuori con i tuoi amici e all'improvviso non vuoi parlare di stock option, fai qualcosa di divertente e stupido!
- Fai qualcosa di completamente nuovo. Prendi lezioni di salsa, guarda spettacoli comici e fai tatuaggi finti sui volti dei tuoi amici. Sarebbe fantastico se l'attività piacesse agli alunni di quinta elementare: fallo e basta!
Passaggio 2. Impara ad accettare le battute
Questa è la chiave per essere una persona più rilassata. Se qualcuno ti prende in giro, fa di te l'oggetto di uno scherzo o fa una battuta in risposta a un commento che hai fatto, impara a riderci sopra - o magari rispondi alla battuta! Se non riesci ad accettare le battute, anche se non hanno lo scopo di ferirti, ti guadagnerai la reputazione di essere troppo serio e sgradevole. Ridi di te stesso, accetta le parole della persona e rispondi. Se lo scherzo era destinato a ferire, hai tutto il diritto di essere offeso. Ma in generale, le persone vogliono solo che tu sia pronto per essere scherzato e ti dica che nessuno è perfetto.
Passaggio 3. Rompi alcune regole
Non significa che devi rubare un'auto o un iPod. Tuttavia, devi smettere di essere così ossessionato dalle regole da impazzire quando vedi altre persone che le infrangono. Non eseguire sempre i compiti secondo le regole applicabili. Troverai molto più divertente fare le cose a modo tuo piuttosto che fare sempre ciò che gli altri vogliono.
Se sei fuori con i tuoi amici che si comportano in modo un po' avventato - bevendo troppo, accelerando, essendo un po' fastidiosi al drive-thru - potresti essere tu a dire: "Basta, ragazzi!" oppure puoi dire di sì e vedere che non è successo niente di male
Passaggio 4. Prenditi del tempo per riposare
A volte, hai solo bisogno di fare una pausa nel bel mezzo della tua vita frenetica per rilassarti veramente. Se senti di essere già molto teso nel bel mezzo del tuo lavoro, dell'università o anche del tempo per divertirti con i tuoi amici, forse hai bisogno di rinfrescarti la testa per qualche minuto, uscire, guardare le foto di adorabili gatti, chiama tua madre o fai qualsiasi cosa che possa farti sentire di nuovo normale. Non c'è niente di sbagliato nel prendersi del tempo per riposare nel bel mezzo della tua vita frenetica, e ciò non significa che sei debole. Quando hai bisogno di uscire per un po' in una situazione stressante e ti rilassa, fallo!
Se sei una persona di tipo A a cui piace lavorare sodo, potresti pensare di non poter riposare finché il tuo lavoro non sarà terminato. Tuttavia, in realtà, se riposi per mezz'ora, sarai in grado di completare il lavoro più facilmente perché la tua mente è più chiara
Passaggio 5. Riposo
Uno dei motivi per cui trovi difficile rilassarti è perché il tuo corpo è costantemente stanco senza che tu te ne accorga. Se ti riposi abbastanza, ti verrà fornita energia sufficiente e una mente chiara per affrontare la tua giornata e non sarai distratto dalle sfide più elementari che potresti incontrare. Dormi per almeno 7-8 ore. Vai a letto più o meno alla stessa ora e svegliati più o meno alla stessa ora. Limita il consumo di caffeina dopo mezzogiorno in modo da non sentirti teso e irrequieto quando è ora di andare a letto. Questi piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto su come vedi il mondo.
Se ti senti davvero stressato durante il giorno, non sottovalutare i benefici di dormire 15-20 minuti per rinfrescare il tuo corpo
Passaggio 6. Esci
Solo uscendo, prendendo una boccata d'aria fresca e camminando per 20 minuti ti sentirai più rilassato, più in pace e in armonia con il mondo. Assicurati di uscire 2-3 volte al giorno se lavori da casa o se passi la maggior parte del tempo a casa. Sarai sorpreso di sentirti più rilassato e riposato solo stando fuori, e le piccole cose non ti danno più fastidio.
Passaggio 7. Esci con persone rilassate
Questo è molto importante. Se vuoi rilassarti e non essere ossessionato dall'essere perfetto, devi passare del tempo con persone che sono più rilassate di te. Non devi scegliere un hippie che ama suonare la chitarra, ma quella persona non dovrebbe essere ossessionata dalle piccole cose della vita. Possono fare le cose spontaneamente e rilassarsi quando vogliono. Il loro atteggiamento ti influenzerà e, senza aspettare troppo a lungo, ti sentirai più rilassato.
D'altra parte, se esci con una persona molto seria, ossessionata dai voti perfetti, dalle carriere perfette e così via, sei destinato a diventare anche una persona più seria
Passaggio 8. Organizza la tua vita
Mettere in ordine la scrivania o l'armadio potrebbe non sembrare un passo verso una vita più rilassata. Tuttavia, scoprirai che se sei più ordinato e preparato, sarai più rilassato. Potrebbe essere che trovi più difficile rilassarti perché non riesci a trovare nulla nel tuo armadio o ti mancano sempre documenti importanti o a causa del caos nella tua vita. Quindi prenditi del tempo (forse solo 30 minuti al giorno) per iniziare a riordinare lo spazio intorno a te e sarai sorpreso di quanto ti sentirai più leggero.
Passaggio 9. Esercizio
Esercitandoti, puoi alimentare la tua rabbia, dare al tuo corpo uno sfogo positivo e fornire energia sufficiente per affrontare la giornata. Stabilisci l'obiettivo di allenarti almeno 30 minuti al giorno, che si tratti di corsa, ciclismo, arrampicata su roccia o nuoto, e sentirai come distruggerà l'energia negativa a cui ti sei aggrappato. Invita i tuoi amici ad allenarsi con te in modo da poter ridere mentre bruci calorie.
Se sei sempre stressato, potresti pensare di non avere tempo per cose come l'esercizio. Tuttavia, se gestisci il tuo programma, c'è sicuramente tempo per prenderti cura della tua mente e del tuo corpo
Parte 3 di 3: cercando di rilassarsi
Passaggio 1. Ottieni un massaggio
Vai in un centro massaggi e allevia la tensione al collo, alla schiena e al corpo. Se non ti senti a tuo agio, chiedi a uno dei tuoi migliori amici di farti un massaggio. Questo ti aiuterà sicuramente a rilassarti di più, soprattutto quando sei molto stressato o teso. Non rifiutarlo finché non lo provi. Una volta provato, prima che te ne accorga, ti iscriverai per un massaggio ogni settimana!
Passaggio 2. Fai yoga
Lo yoga ha dimostrato di essere benefico per una mente e un corpo sani e aiuta le persone a rilassarsi e vivere il momento. Puoi seguire un corso di yoga dedicato se vuoi muoverti di più, oppure puoi seguire un corso più rilassante e incentrato sulla meditazione se vuoi concentrare la mente. Praticare 2-3 volte a settimana può renderti più rilassato e concentrato. Se ti è piaciuto molto il corso, potresti essere in grado di esercitarti da solo.
Passaggio 3. Danza
Metti della musica ad alto volume e balla da solo nella tua stanza, oppure organizza una gara di ballo spontanea con i tuoi amici. Che sia a casa, in discoteca o durante un corso di danza, ballare può aiutarti a dissipare le energie negative, imparare a sperimentare e non prenderti troppo sul serio, e aiutarti a rilassarti e a divertirti.
Passaggio 4. Medita
Meditare per 10-20 minuti al giorno può aiutarti a rilassarti e distenderti durante la giornata. Trova un posto tranquillo in casa, siediti, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Senti il respiro che entra ed esce dal tuo corpo mentre rilassi ogni parte del tuo corpo una per una. Ignora il rumore o altre distrazioni e concentrati su come raggiungere un luogo tranquillo e felice. Quando hai finito, sarai meglio attrezzato per affrontare le sfide a portata di mano.
Passaggio 5. Bevi un bicchiere di tè o caffè
Per molte persone, l'abitudine di preparare una tazza di tè o caffè è rilassante, così come godersi la bevanda stessa. Quindi, esegui questo rituale mattutino per iniziare la giornata con calma e relax. Ricordati di non esagerare con la caffeina perché ti farai solo innervosire di più.
Passaggio 6. Ridi di più
La risata è davvero la migliore medicina e la risata può renderti più rilassato, non importa quanto sia brutta la tua giornata. Prendi l'abitudine di ridere di più ogni giorno, che si tratti di guardare film comici, guardare video divertenti su YouTube, passare più tempo con i tuoi amici più divertenti o guardare spettacoli comici. Può sembrare un po' strano "forzarti" a ridere, ma ti aiuterà ad affrontare qualsiasi sfida e a ridere delle tue debolezze piuttosto che sentirti teso ogni volta che qualcosa non va per il verso giusto.
Passaggio 7. Considera la possibilità di dover apportare un cambiamento importante nella tua vita in modo da poterti rilassare
Forse il tuo lavoro ti fa soffrire. Forse i tuoi tre migliori amici sono persone eccessivamente serie e tese, il che ti trasforma in una persona preoccupata senza una ragione apparente. Forse passi troppo tempo a fare ciò che i tuoi genitori si aspettano e senti di non avere tempo per fare ciò che vuoi veramente. Se cambiare atteggiamento e fare piccoli cambiamenti non funziona per te, forse hai bisogno di fermarti e pensare ai grandi cambiamenti che devi apportare per renderti più felice andando avanti.
Fai un elenco di tutte le cose che ti rendono stressato e infelice. Se trovi un certo schema e tutto proviene da un'unica fonte, potrebbe essere il momento per te di intraprendere una grande azione. Questo può essere spaventoso, ma alla fine sarai una persona più felice per questo
Suggerimenti
- Viaggio da solo
- Allunga i muscoli. Rilascia le spalle.
- Non fare alcun lavoro mentre stai cercando di rilassarti.
- Fai un respiro profondo.
- Godi la natura. Innaffia le tue piante. Visita il tuo giardino.
- Cerca del buon cibo.
- Bevi acqua lentamente.
