Il massaggio linfodrenante è una delle terapie per mantenere la salute drenando il fluido che si è accumulato nel corpo attraverso i canali linfatici. Questa tecnica di massaggio è benefica per gonfiore, lividi, infezioni, squilibri ormonali, affaticamento, lupus, depressione e ansia. Il risultato è massimo se la terapia viene eseguita 2-3 volte a settimana. Oltre a ricevere un massaggio da un terapista professionista che ha padroneggiato questa tecnica, puoi concederti o regalarti un massaggio dopo aver imparato a massaggiare correttamente e conoscendo le parti del tuo corpo che devono essere massaggiate.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: padroneggiare il modo giusto di massaggio
Passaggio 1. Dai un tocco leggero su alcune parti del corpo
Non applicare troppa pressione durante il massaggio linfatico. Se premi con decisione, massaggi il tessuto sotto i dotti linfatici perché questi canali sono appena sotto la pelle. Premi delicatamente la pelle con le dita senza massaggiarla, ma assicurati di sentire ancora il tessuto sotto la pelle.
Questa pressione sembra troppo leggera, soprattutto se sei abituato a massaggiare massaggiando o premendo muscoli forti
Passaggio 2. Allunga la pelle invece di massaggiare
Il massaggio del corpo viene solitamente effettuato massaggiando la pelle, ma questa volta la pelle è abbastanza tesa perché il massaggio linfatico viene fatto stimolando i canali linfatici, che sono canali elastici che si trovano appena sotto la pelle.
Passaggio 3. Eseguire il massaggio secondo la direzione del flusso del fluido nei canali linfatici
Quando si allunga la pelle, assicurarsi che la direzione sia corretta, cioè nella direzione del flusso di fluido nei canali linfatici perché questa terapia funziona per stimolare il flusso di liquidi. Il massaggio non è utile se la direzione di stiramento della pelle è sbagliata. La linfa scorre al torso e al cuore.
Alza le dita dalla pelle dopo ogni allungamento. Se muovi il dito avanti e indietro, stai semplicemente massaggiando la milza in modo che il fluido nei dotti linfatici non si scarichi
Passaggio 4. Eseguire il massaggio con il giusto ritmo
Dovresti massaggiare i dotti linfatici con movimenti lenti perché il fluido linfatico scorre a un normale ritmo lento. Ogni volta che allunghi la pelle, fallo per circa 3 secondi. Alza le dita, quindi attendi qualche secondo prima del prossimo allungamento.
Metodo 2 di 3: Massaggiare la testa e il collo
Passaggio 1. Preparati rilassandoti in modo da sentirti a tuo agio
Il massaggio linfatico è più efficace se eseguito in uno stato rilassato. Cerca una stanza tranquilla e priva di distrazioni. Riproduci rumore bianco, come il suono delle onde o della pioggia. Puoi fare la terapia stando seduto, in piedi o sdraiato sulla schiena. Scegli la posizione del corpo più appropriata perché questa terapia mira a fornire un senso di comfort.
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Passaggio 2. Inizia la terapia con la respirazione profonda
Prenditi del tempo per rilassarti qualche minuto prima di fare il massaggio. È necessario rilassare il corpo e calmare la mente per ottenere i massimi risultati. Inspira lentamente, trattieni il respiro per un momento, espira lentamente. Fai 5 respiri. Durante il massaggio, continua a respirare regolarmente per mantenerti calmo e a tuo agio.
Passaggio 3. Iniziare la terapia massaggiando il collo vicino alla clavicola
Il massaggio dovrebbe iniziare dalla parte superiore del corpo verso il basso. Prima di tutto, massaggia entrambi i lati della base del collo. Puoi massaggiarli singolarmente o contemporaneamente incrociando le braccia davanti al petto. Posiziona la parte superiore dell'indice e del medio sui lati sinistro e destro del collo leggermente sopra la clavicola. Rilassa le spalle. Assicurati che la punta delle dita prema leggermente la pelle del collo.
- Allunga delicatamente la pelle del collo verso lo sterno applicando una leggera pressione. Smetti di allungare quando le dita toccano la clavicola. Ogni allungamento dovrebbe durare 3 secondi.
- Esegui questo allungamento 10 volte per ogni lato del collo.
Passaggio 4. Massaggiare entrambi i lati del collo
Il prossimo passo, devi massaggiare i lati e la parte posteriore del collo. Puoi massaggiarli singolarmente o contemporaneamente. Posiziona i palmi delle mani ai lati del collo appena sotto le orecchie. Allunga la pelle del collo verso il basso e indietro verso la parte superiore della schiena. Esegui questo allungamento 10 volte per ogni lato del collo.
Passaggio 5. Allunga la pelle sulla parte posteriore del collo
Metti tutte le dita su entrambi i lati della nuca appena sotto l'attaccatura dei capelli. Mentre applichi una leggera pressione, allunga la pelle del collo verso le spalle e poi abbassa le mani. Esegui questo allungamento 10 volte per ogni lato del collo.
Applicare allo stesso modo per allungare la pelle sul lato anteriore del collo
Metodo 3 di 3: Continuare la terapia massaggiando il corpo
Passaggio 1. Massaggia le ascelle
Rilassa le braccia lungo i fianchi, quindi allungale ai lati in modo che le ascelle siano visibili. Metti le dita sulle ascelle, quindi allunga la pelle delle ascelle verso l'alto e in avanti verso il mento. Fai questo allungamento 5-10 volte.
Allunga entrambe le ascelle allo stesso modo
Passaggio 2. Continuare la terapia massaggiando i fianchi
Allunga il braccio destro verso l'alto. Posizionare le dita della mano sinistra all'esterno dell'anca destra vicino alla coscia, quindi allungare la pelle dell'anca verso l'ascella. Dopo aver allungato la pelle intorno alle ossa iliache, sposta le mani verso la vita, quindi allunga la pelle intorno alla vita. Ripeti questo passaggio 3 volte per massaggiare l'intero lato del corpo.
Abbassa la mano destra, quindi fai lo stesso passo alzando il braccio sinistro. Esegui questo allungamento 10 volte su ciascun lato del corpo
Passaggio 3. Allunga la pelle dello stomaco
Rilassa i muscoli addominali prima del massaggio. Posiziona la punta delle dita sulla parte superiore dell'addome tra le costole inferiori e l'ombelico. Assicurati che i palmi delle mani non tocchino la pelle dello stomaco. Massaggia l'addome verso il centro e verso il petto. Durante il massaggio, muovi le dita con un ritmo regolare applicando una leggera pressione sull'addome.
- Quindi, posiziona entrambi i palmi sull'inguine nell'addome inferiore. Premi leggermente i palmi delle mani per massaggiare il basso addome verso il centro e verso il petto.
- Fai questo movimento 5-10 volte per ogni lato dello stomaco.
Passaggio 4. Massaggiare entrambi i piedi
Eseguire il massaggio partendo dalle caviglie fino alle ginocchia. Afferrare le caviglie con entrambe le mani. Premi leggermente i palmi delle mani contro le caviglie, quindi allunga la pelle della parte inferiore della gamba verso il ginocchio. Rilascia i palmi delle mani dai polpacci, quindi tieni di nuovo le caviglie con entrambe le mani. Massaggiare entrambi i piedi in modo equilibrato.
Passaggio 5. Massaggia le ginocchia
Metti le dita sulle pieghe delle ginocchia, quindi allunga la pelle delle ginocchia verso le cosce. Rilascia le dita dalle cosce, quindi afferra di nuovo le pieghe del ginocchio con le dita. Fai il massaggio 10 volte per ogni ginocchio allo stesso modo.
