La stitichezza è una condizione comune che colpisce tutte le età. Le persone che sono stitiche raramente hanno un movimento intestinale, ad esempio una volta ogni tre giorni. Oppure, le loro feci sono dure, secche, piccole, dolorose o difficili da eliminare. Di solito, la stitichezza è innocua e la maggior parte delle persone la sperimenta anche per un breve periodo. Puoi alleviare la stitichezza con un massaggio addominale e combinare il massaggio con i rimedi casalinghi.
Fare un passo
Parte 1 di 2: massaggiare lo stomaco per alleviare la stitichezza
Passaggio 1. Conoscere i benefici del massaggio addominale
La stitichezza può farti sentire a disagio o addirittura doloroso. Il massaggio addominale non solo aiuta ad alleviare la stitichezza, ma apporta anche molti altri benefici, come:
- Riduce al minimo la necessità di un uso a lungo termine di lassativi
- Rilascia il gas
- Ridurre la tendenza a cercare assistenza medica per curare la stitichezza
- Lenisce te e i muscoli, che possono innescare un movimento intestinale.
Passaggio 2. Trova un posto confortevole
Potrebbe essere necessario sdraiarsi in modo da poter massaggiare comodamente lo stomaco. La posizione sdraiata ti rilassa, è anche più facile che stare in piedi. Mettiti comodo per almeno 30 minuti prima, quindi inizia a massaggiare. La fretta può effettivamente renderti più stressato, il che a sua volta ostacola i benefici del massaggio addominale.
- Scegli un luogo tranquillo e confortevole, come una camera da letto. Spegni le luci e abbassa il volume per rilassarti ancora di più.
- Considera di sdraiarti in una vasca idromassaggio. L'acqua calda favorisce il rilassamento che aiuta ad alleviare la stitichezza.
Passaggio 3. Inizia a massaggiare l'addome
Il tratto intestinale si trova tra l'osso iliaco e il basso addome. Puoi massaggiare l'addome con qualsiasi movimento o schema. Tuttavia, i movimenti circolari sono migliori per ridurre la stitichezza.
Usa la punta dell'indice per massaggiare l'intestino tenue con un movimento circolare in senso orario, intorno all'ombelico. Ripeti questa rotazione da 3 a 5 volte
Passaggio 4. Continua con la sequenza di massaggio successiva
Il massaggio incoraggia le feci a scendere nell'intestino. Continua il massaggio con i seguenti movimenti:
- Strofina lo stomaco da sinistra a destra
- Vibra le mani e le dita nella zona dell'ombelico
- Muovi una mano in un cerchio appena sotto l'ombelico e seguilo immediatamente con un altro movimento circolare usando l'altra mano.
- Con entrambe le mani sovrapposte, ripetere continuamente il movimento in senso antiorario.
- Massaggiare con la punta delle dita in piccoli cerchi
- Continua il movimento dal lato dello stomaco verso l'interno e verso il basso
Passaggio 5. Ripetere il movimento di sfregamento
Devi massaggiare lo stomaco per 10-20 minuti per stimolare l'intestino. Continua la sequenza di movimenti sopra per 10-20 minuti, quindi fermati. Durante il riposo, senti se hai bisogno di avere un movimento intestinale. In caso contrario, riprova il massaggio o aspetta che si sviluppi durante il giorno.
- Non strofinare o premere troppo forte. Una forte pressione compatta effettivamente lo sporco, rendendolo più difficile da rimuovere.
- Continua il massaggio addominale quotidiano anche se usi altri metodi per alleviare la stitichezza. Se fatto quotidianamente, il massaggio addominale può prevenire la stitichezza o il gas.
Passaggio 6. Muovi le gambe
Puntare le gambe verso lo stomaco può esercitare pressione su parti del tratto intestinale. Mentre massaggi lo stomaco, considera di sollevare alternativamente le ginocchia verso lo stomaco o ai lati. Questo movimento stimolerà ulteriormente l'intestino e allevierà la stitichezza.
Passaggio 7. Non ignorare la voglia di avere un movimento intestinale
Durante il massaggio, potresti sentire il bisogno di urinare. Se ciò accade, non aspettare o ignorarlo. Vai subito in bagno. Non obbedire all'impulso di defecare può causare:
- Indurimento dello sporco
- La necessità di spingere
- Bawasir
- Dolore
Parte 2 di 2: Combinazione di massaggio con trattamenti naturali
Passaggio 1. Bere molta acqua
La stitichezza è solitamente associata a disidratazione nell'intestino. Abituarsi a bere 250 ml di acqua 8 volte al giorno o l'equivalente di 2 litri può ripristinare i liquidi corporei e alleviare la stitichezza.
Scegli l'acqua. Evita le bevande gassate o aromatizzate, che possono causare gas e peggiorare il gonfiore
Passaggio 2. Prova il succo di frutta
Se l'acqua naturale non tratta la stitichezza, sostituiscila con succo di frutta. Bevi 60-120 ml di prugna secca o succo di mela durante i pasti. Forse hai bisogno di più se non senti la differenza.
Mescolare una parte di succo e una parte di acqua se il succo puro è troppo denso. Puoi anche bere succo mescolato con ghiaccio, se lo desideri
Passaggio 3. Mangia cibi ricchi di fibre
Oltre a bere acqua e/o succhi di frutta, scegli cibi ricchi di fibre. I cibi ricchi di fibre possono rilasciare le feci e stimolare i movimenti intestinali. Cerca di mangiare 14 grammi di fibre per ogni 1.000 calorie consumate. Esempi di alimenti ricchi di fibre che possono trattare la stitichezza, specialmente se combinati con il massaggio, sono:
- Piselli
- Prugne secche
- Pera
- Prugne
- Pesca
- Broccoli
- Noccioline
- cavoletti di Bruxelles
- semi di lino
- Carota
- Ananas
- Cereali integrali
- Pelle di grano
Passaggio 4. Muovi il corpo
Il movimento e l'attività fisica possono stimolare l'intestino. Fai esercizi a basso impatto per aiutare con la stitichezza. Considera di combinare l'esercizio con il massaggio addominale per un effetto più rapido.
- Sappi che qualsiasi movimento o esercizio è utile per alleviare la stitichezza. Tuttavia, l'esercizio a impatto leggero è il migliore. Valuta di correre, camminare, andare in bicicletta e nuotare. Inoltre, lo yoga può anche alleviare la stitichezza.
- Muovi il tuo corpo il più possibile. L'esercizio, anche se sono solo 15 minuti, è sufficiente per stimolare i movimenti intestinali.
Passaggio 5. Utilizzare olio minerale, lassativi e clisteri con cautela
Ci sono varie opinioni sull'uso di olio minerale, lassativi e clisteri nella loro funzione per trattare la stitichezza. Questi prodotti possono effettivamente causare stitichezza cronica, danneggiare i muscoli dell'intestino e dell'ano e creare dipendenza dai lassativi. Chiedi al tuo medico se il prodotto è adatto e sicuro per te.
Passaggio 6. Consumare olio di ricino
Come rimedio casalingo usato da generazioni, l'olio di ricino agisce come un lassativo naturale. Nel corpo, questo olio si scompone in sostanze che stimolano l'intestino e alleviano la stitichezza. La combinazione di olio di ricino e massaggio può dare un effetto più rapido.
- Ingoiare 1-2 cucchiaini. olio di ricino a stomaco vuoto. Avrai un movimento intestinale in 8 ore.
- Mescola l'olio di ricino con un dolcificante come il succo d'arancia per un gusto migliore.
- Non superare la dose raccomandata perché può causare un sovradosaggio. I sintomi di un sovradosaggio di olio di ricino sono crampi allo stomaco, dolore toracico, vertigini, allucinazioni, diarrea, mancanza di respiro, eruzioni cutanee e sensazione di soffocamento. Se si verificano questi sintomi, consultare un medico.
Passaggio 7. Prova la buccia di psillio
Ulteriori integratori di fibre possono aumentare gli effetti del massaggio addominale. La buccia di psillio è una polvere finissima di buccia di psillio. Questo integratore può ammorbidire le feci. Puoi trovarli venduti con i marchi Metamucil, FiberCon o Citrucel e aggiungerli alla tua dieta per curare la stitichezza.
- Acquista la buccia di psillio in un negozio di alimenti naturali o nutrizionisti.
- Mescolare½ cucchiaino. buccia di psillio con 250 ml di acqua. Bere al mattino o alla sera. Aumentare la dose solo se necessario.
- Aggiungere al succo se lo si desidera. La frutta può anche aggiungere ai benefici dell'epidermide di psillio e del massaggio addominale.
Passaggio 8. Utilizzare i semi di lino per stimolare l'intestino
I semi di lino e il loro olio possono aiutare con la stitichezza. I semi di lino possono anche sostituire i nutrienti persi a causa della stitichezza. Aggiungilo alla tua dieta quotidiana per stimolare l'intestino. Non superare i 50 grammi (o 5 cucchiai) di semi di lino interi al giorno. I semi di lino possono essere lavorati da:
- Cospargere 1 cucchiaio. semi di lino in polvere nei cereali per la colazione caldi o freddi
- Mescolare 1 cucchiaino. semi di lino macinati in maionese o senape usati nei panini
- Mescolare 1 cucchiaino. semi di lino in polvere in 250 ml di yogurt
- Aggiunta di semi di lino in polvere all'impasto della torta e del pane.
Avvertimento
- Consulta un medico se la stitichezza persiste.
- Se hai un forte dolore allo stomaco, vai immediatamente al pronto soccorso.
- Rivolgiti a un medico se soffri di diarrea con dolore addominale.
