Prendersi cura di sé è un modo per mantenere la salute fisica, mentale ed emotiva per prevenire vari problemi di salute in modo che la vita di tutti i giorni sia più piacevole. Questo può sembrare molto difficile, ma in realtà non lo è. La qualità della vita cambierà immediatamente se ti prendi sempre cura di te adottando uno stile di vita sano, ad esempio mangiando cibi nutrienti, dormendo a sufficienza ogni giorno e facendo esercizio regolarmente.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Mantenimento della salute fisica
Passaggio 1. Rispetta il tuo corpo adottando una dieta sana
Invece di classificare i cibi in cibi "buoni" e "cattivi", scegli cibi che fanno funzionare correttamente il tuo corpo in modo da sentirti più a tuo agio, come frutta, verdura e cibi proteici e di calcio. Evita i cibi che scatenano allergie o non sono in linea con il programma dietetico.
- Se hai difficoltà a decidere quale cibo mangiare, pianifica un programma alimentare per la settimana successiva. Organizza un menu di colazione, pranzo, cena e snack che ti piace e poi acquista gli ingredienti di cui hai bisogno.
- Invece di evitare il tuo spuntino preferito, come un hamburger grande e salato o una fetta di torta al cioccolato dolce, bilancia il menu con spuntini nutrienti per mantenere il tuo corpo sano ed energico.
Passaggio 2. Bevi 8-10 bicchieri d'acqua ogni giorno
L'acqua è molto benefica per il corpo! Abituati a bere abbastanza acqua ogni giorno in modo che gli organi del corpo funzionino bene, la pelle rimanga elastica, il corpo sia più energico e pronto a muoversi.
Non appena ti svegli al mattino, bevi un bicchiere d'acqua in modo da essere pronto per la tua routine quotidiana
Consiglio:
Scarica l'app mobile per registrare l'assunzione giornaliera di acqua. In questo modo, puoi scoprire perché non stai bevendo abbastanza.
Passaggio 3. Dedica del tempo all'esercizio 4-5 volte a settimana per mantenere il tuo corpo sano e forte
Se non ti alleni spesso, inizia a dedicare 30 minuti al giorno a fare esercizio, come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, sollevare pesi, nuotare o giocare a un gioco che ti piace. La secrezione di endorfine durante l'esercizio fa sentire il corpo a suo agio e la salute emotiva aumenta.
Se hai problemi ad allenarti regolarmente, metti un programma di esercizi sulla tua agenda in modo da rispettarlo in modo coerente, come un appuntamento con il tuo medico o un incontro importante
Passaggio 4. Assicurati di dormire bene la notte per mantenere il tuo corpo in perfetta forma
Prendi l'abitudine di dormire 8-10 ore la notte (per gli adolescenti) o 7-9 ore (per gli adulti) ogni giorno. Inoltre, prendi l'abitudine di andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, in modo che il tuo corpo si adatti al tuo nuovo programma di sonno.
- Imposta la sveglia in modo che suoni 30 minuti prima di andare a dormire. Non appena suona la sveglia, spegni tutti i dispositivi elettronici e inizia una routine della buonanotte per rilassare il corpo e calmare la mente.
- Assicurati di dormire in una stanza buia e fresca in modo da poter dormire bene.
Passaggio 5. Fai una pausa quando ti senti stanco
Forse vuoi continuare a lavorare per rimanere produttivo anche quando è il momento di fare una pausa. Ogni volta che ti senti a corto di energie, prenditi un po' di tempo per riposare, annullando un evento più tardi quella sera in modo da poterti rilassare a casa o pianificando un giorno di riposo per il resto della giornata.
Puoi ammalarti perché il tuo sistema immunitario diminuisce se continui a muoverti, anche se hai bisogno di riposare. Inoltre, l'affaticamento fisico e mentale ti rende meno produttivo
Passaggio 6. Mantieni il tuo corpo pulito in modo da avere sempre un bell'aspetto e più sicuro.
Mantenere il corpo pulito è un modo per mantenersi in salute, ad esempio:
- Mantenere l'igiene dentale. Prendi l'abitudine di lavarti i denti almeno 2 volte al giorno, usare il filo interdentale una volta al giorno e vedere il tuo dentista per un controllo una volta all'anno.
- Mantenere l'igiene del corpo. Abituati a fare la doccia 1-2 volte al giorno e usa il deodorante tutti i giorni.
- Mantenere l'igiene delle mani. Non dimenticare di lavarti le mani ogni volta che usi il bagno, tocchi oggetti sporchi, prima e dopo aver maneggiato il cibo.
Passaggio 7. Prenditi del tempo per rilassarti mentre ti prendi cura di te
Puoi rilassare il corpo e la mente in vari modi, ad esempio trattando i capelli con una maschera per capelli, trattando la pelle del viso con una maschera facciale, trattando le unghie con manicure e pedicure. Inoltre, goditi un po' di relax mentre ti immergi nell'acqua calda, ti concedi un trattamento alla spa o ti fai un massaggio. Puoi fissare un appuntamento con un terapista/esperta di bellezza o fare il trattamento da solo a casa.
Fai qualcosa di speciale per te stesso una volta alla settimana per rendere questa attività il momento che non vedi l'ora
Passaggio 8. Sbarazzati delle cattive abitudini, come fumare o bere alcolici per mantenerti in salute
Se hai bisogno di rompere una cattiva abitudine, scrivi perché. Abbandona una per una le cattive abitudini e sostituiscile con attività benefiche.
- Ad esempio, prendi i 5-10 minuti solitamente riempiti con il fumo per una camminata veloce o bevi acqua ogni volta che hai voglia di bere alcolici.
- Se stai vivendo una dipendenza, consulta un terapeuta per superarla.
Metodo 2 di 2: Mantenimento della salute mentale ed emotiva
Passaggio 1. Dedica ogni giorno del tempo per la riflessione
Se ti piace tenere un diario o un diario, prenditi del tempo prima di andare a letto la sera per annotare le cose per cui sei grato, gli eventi spiacevoli e come ti senti. Oltre a tenere un diario, rifletti su ciò che hai vissuto durante il giorno chiedendoti:
- Qual è stata la cosa più divertente oggi?
- Quali cose positive ho vissuto?
- Cosa non ho finito o è in sospeso?
- Se ho tempo libero, cosa mi piacerebbe fare?
- Di quali aspetti negativi devo sbarazzarmi?
Passaggio 2. Fai attività divertenti che ti facciano sentire felice
Invece di pensare a ciò che non hai, concentrati su ciò che hai. Prendi l'abitudine di essere grato per qualcosa di buono ogni giorno. Inizia a scrivere un diario delle esperienze quotidiane che ti fanno sentire felice.
- Prenditi del tempo per fare attività divertenti, come ascoltare musica, ballare, cucinare, leggere un libro o praticare yoga. Assicurati di dare la priorità a queste attività in modo che la tua giornata sia sempre piena di cose divertenti.
- Migliora la salute emotiva ridendo ogni giorno. Interagisci con persone che ti fanno ridere. Guarda film comici o spettacoli comici come un modo per regalarti una risata.
Passaggio 3. Applica le regole durante la tua vita quotidiana in modo da avere privacy
Questa regola si applica quando interagisci con altre persone o per gestire il tempo in modo da poterti prendere cura di te stesso. Ad esempio, applica le seguenti regole quando svolgi la tua vita quotidiana:
- Gestisci lo stress sul lavoro controllando la tua posta due volte al giorno, invece di leggerla ogni volta che ricevi una notifica.
- Disattiva la suoneria quando chatti con i tuoi cari in modo da non distrarti da quello che sta succedendo.
- Mantieni le distanze dalle persone che ti infastidiscono o si approfittano di te.
- Dì ai tuoi amici di mandare un messaggio o chiamare se vogliono incontrarti a casa, invece di venire subito.
Passaggio 4. Impara a rifiutare le richieste di altre persone in modo da non rimanere senza tempo
Se qualcuno ti chiede di fare qualcosa, pensaci bene e controlla l'agenda prima di soddisfare la richiesta. Se non vuoi, digli: "Mi dispiace, non posso aiutarti perché non ho finito il mio lavoro" o "Vorrei aiutare, ma sono stato molto impegnato nelle ultime settimane".
Se decidi di impegnarti, chiediti: "Se posso avere successo cogliendo questa opportunità, perché dovrei rifiutarla?"
Passaggio 5. Affronta lo stress per goderti la vita
Lo stress cronico ha un impatto negativo sulla salute fisica, mentale ed emotiva. Pertanto, cerca di alleviare lo stress dall'aspetto fisico, ad esempio esercitandoti o sottoponendoti a massoterapia. Dal punto di vista mentale, affronta lo stress meditando, liberandoti dalle situazioni che scatenano lo stress o gestendo bene i tuoi orari.
- Ad esempio, se sei stressato perché sei spesso in ritardo al lavoro, imposta un timer in modo da uscire di casa 10 minuti prima.
- Liberarsi da situazioni stressanti non è facile. Quindi, concentrati sulle cose che puoi controllare. Ad esempio, non puoi ancora licenziarti da un lavoro stressante, ma puoi stabilire dei limiti in modo che il lavoro non interferisca con la tua vita personale.
Passaggio 6. Costruisci una rete forte incontrando regolarmente gli amici
L'amicizia è utile per mantenere la salute mentale ed emotiva. Pertanto, non trascurare i tuoi amici anche se sei molto impegnato. Fai amicizia con loro, chatta con gli amici al telefono o incontrati di persona mentre condividi esperienze, ascolti storie e ci divertiamo insieme.
Se i tuoi impegni sono così stretti che non riesci a incontrare i tuoi amici, mostra che vuoi sempre mantenere viva l'amicizia mandando loro un messaggio o chiamandoli. Un altro modo, invita gli amici a fare colazione insieme prima di andare al lavoro o studiare insieme dopo la scuola
Passaggio 7. Sfida te stesso per imparare cose nuove per mantenere la tua mente attiva
Una vita attiva e stimolante rende il cervello molto più sano di una vita noiosa. Trova un nuovo hobby, impara una lingua straniera, fai un viaggio in una nuova località, segui un corso nel campus, iscriviti a una palestra o impara le cose che hai sempre voluto sapere.
- Internet è un mezzo efficace per imparare cose nuove, ad esempio cercando blog, video, siti web e libri che forniscono informazioni sulle cose che vuoi imparare.
- Se la cosa nuova che stai imparando non ti sembra interessante, non continuare. Concentrati sull'esplorazione di nuove conoscenze che ti interessano.
Passaggio 8. Avere un dialogo mentale che si rispetti Usare formare una mentalità positiva.
Osserva ogni volta che pensi qualcosa su di te. Ti autocriti spesso? Molte persone lo fanno perché si sentono inferiori, non hanno fiducia e si odiano. Sii consapevole delle parole che ti rivolgi durante il tuo dialogo mentale e assicurati di usare affermazioni positive.
- Ad esempio, se stai dicendo a te stesso: "Sono stupido. Sicuramente non passerò l'esame", sostituiscilo con "L'esame di domani è piuttosto impegnativo e sono pronto per la sfida".
- Se pensi male alla tua condizione fisica o alla tua personalità, concentra i tuoi pensieri sul lato positivo di te stesso. Ad esempio, invece di dire "Sono grasso e brutto", cambialo in "Sono grato che il mio corpo sia sano, quindi posso svolgere una serie di attività utili".
- Sii paziente mentre rompi l'abitudine all'autoironia, perché questo richiede tempo. Cambia il dialogo mentale negativo a poco a poco fino a quando non ci sarà un grande cambiamento nella tua vita.
Passaggio 9. Evita i dispositivi elettronici e fai meditazione di consapevolezza per alleviare lo stress.
Interagire continuamente con altre persone può essere utile, ma può anche essere dannoso. Pertanto, devi dedicare del tempo per stare da solo mentre calmi la mente e ti godi il presente. Prenditi un giorno intero o qualche ora per rilassarti dopo aver spento il telefono, la TV e il laptop. Questo passaggio è utile per calmare la mente in modo che le cose che una volta sembravano molto difficili si rivelino facili da gestire.
Puoi rilassarti un po' tutti i giorni spegnendo il telefono un'ora prima di andare a dormire fino a un'ora dopo esserti alzato al mattino
Fai una prova:
sfida te stesso a spegnere tutti i dispositivi elettronici 1 giorno a settimana per 1 mese. Quindi, fai una valutazione per determinare quanto stress è ridotto.
Passaggio 10. Consultare un medico o un terapista professionista per assistenza se i problemi di salute interferiscono con le attività quotidiane
Anche se un amico o un familiare può aiutarti, è una buona idea consultare un terapeuta professionista per l'ansia o la depressione. Non essere timido nel chiedere aiuto perché tutti hanno bisogno di aiuto di tanto in tanto e hai fatto del tuo meglio per prendere questa decisione.
- Chiedere aiuto può significare chiedere a qualcuno di aiutarti con un compito, fare la spesa o giocare con tuo figlio in modo che tu possa prenderti cura di te stesso.
- Se la tua salute mentale ed emotiva ti impedisce di alzarti presto, di andare al lavoro o di goderti gli hobby, consulta un consulente o un terapista professionista per trovare la soluzione migliore.
