La bulimia è un disturbo alimentare grave e potenzialmente pericoloso per la vita. Le persone che soffrono di questo disturbo possono mangiare grandi quantità di cibo, quindi cercare di rimediare rimuovendo con la forza il cibo in un secondo momento. Se attualmente soffri di bulimia, è importante che cerchi immediatamente un aiuto professionale. Più a lungo hai la bulimia, più danni può fare al tuo corpo e più difficile sarà curare l'abitudine. Impara i passaggi che devi compiere per superare la bulimia e riprenderti da questo disturbo alimentare mortale.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: riconoscere il grave pericolo della bulimia
Passaggio 1. Informati sulla tua malattia
L'unico modo per capire veramente quanto sia pericolosa la bulimia è saperne di più su questo disturbo alimentare. La bulimia nervosa è caratterizzata dal consumo di grandi quantità di cibo in eccesso (a volte per un breve periodo di tempo) per poi recuperare le calorie in eccesso vomitando o usando lassativi. Esistono due tipi di bulimia nervosa:
- L'eliminazione della bulimia o della bulimia con l'eliminazione comporta l'induzione del vomito a se stessi o l'abuso di lassativi, clisteri e diuretici per compensare l'eccesso di cibo.
- La bulimia non purificante, nota anche come bulimia senza pulizia, implica l'uso di varie altre tattiche per prevenire l'aumento di peso, come una dieta rigorosa, il digiuno o l'esercizio eccessivo.
Passaggio 2. Conoscere i vari fattori di rischio
Se hai la bulimia nervosa, potrebbero esserci alcune caratteristiche su di te, sulla tua mentalità o sulla tua vita che ti rendono più suscettibile alla malattia. Alcuni fattori di rischio comuni per la bulimia includono:
- È una ragazza
- È un adolescente o un giovane adulto
- Avere una storia familiare di disturbi alimentari
- Cadere nell'ideale di un corpo magro che viene sempre mostrato dai media
- Affrontare problemi psicologici o emotivi, come scarsa autostima, scarsa immagine corporea, ansia o stress cronico; o affrontare un evento traumatico
- Essere costantemente sotto pressione dagli altri per apparire perfetti o perfetti come atleti, ballerini o modelli
Passaggio 3. Essere in grado di riconoscere i vari sintomi
Le persone con bulimia, sia purganti che non, sperimentano una serie unica di sintomi. Tu, i tuoi familiari o amici intimi potreste notare alcuni dei segni e sintomi che avete del disturbo come di seguito:
- Perdere il controllo quando si mangia
- Mantieni segreti sulle tue abitudini alimentari
- Alternanza tra eccesso di cibo e digiuno
- Riconoscere il cibo mancante
- Mangiare grandi quantità di cibo senza notare un cambiamento nelle dimensioni del corpo
- Vai in bagno dopo aver mangiato per pulire lo stomaco (purga)
- L'esercizio è difficile
- Uso di lassativi, pillole dimagranti, clisteri o diuretici
- Frequenti fluttuazioni di peso
- Le guance sembrano gonfie per aver vomitato ripetutamente
- Avere un peso corporeo eccessivo o medio
- Mostra scolorimento dei denti a causa del rigurgito acido dello stomaco
Passaggio 4. Renditi conto che la malattia può essere pericolosa per la vita
Ci sono molte conseguenze pericolose della bulimia nervosa. L'abitudine di pulire il cibo o di spurgare può portare a disidratazione e squilibri elettrolitici che alla fine portano a battiti cardiaci irregolari, insufficienza cardiaca e persino la morte. Vomitare regolarmente può anche causare perdite dall'esofago.
- Alcune persone con bulimia usano lo sciroppo di Ipecac per indurre il vomito. Questo sciroppo può accumularsi nel corpo e causare un infarto o la morte.
- Oltre ai rischi fisici associati alla bulimia, le persone con disturbi alimentari sono anche ad alto rischio per problemi psicologici, come l'abuso di alcol e sostanze, e tendenze suicide.
Metodo 2 di 4: Accesso all'Aiuto Professionale
Passaggio 1. Ammetti che hai bisogno di aiuto
Il primo passo per curare la bulimia è accettare il fatto che hai un problema serio e che non puoi affrontarlo da solo. Potresti effettivamente credere che se hai abbastanza successo nell'ottenere il peso desiderato o nel controllare con successo il tuo peso, sarai felice. Tuttavia, l'unico modo per guarire è ammettere di avere un rapporto malsano con il cibo e il proprio corpo. Devi aprire gli occhi e il cuore alla possibilità di guarigione.
Passaggio 2. Consulta un medico
Per iniziare il processo di guarigione, dovresti consultare un medico. Il medico può eseguire un esame approfondito e valutare i risultati degli esami del sangue per determinare quanti danni sono stati arrecati al corpo. Il tuo medico può anche aiutare te e i tuoi cari a determinare il livello di cure necessarie per aiutarti a guarire.
Passaggio 3. Ottenere un rinvio a uno specialista in disturbi alimentari
I medici di base non bastano a curare la bulimia da soli. Dopo aver effettuato la prima valutazione, probabilmente ti indirizzerà a un altro professionista che ha un background speciale nel trattamento dei disturbi alimentari. Questi professionisti possono essere terapisti, psicologi o psichiatri certificati.
Passaggio 4. Partecipa alla terapia
Un programma di trattamento efficace per la bulimia si concentrerà sull'aiutarti a identificare ed evitare i fattori scatenanti, gestire lo stress, costruire una migliore immagine del corpo e risolvere eventuali problemi psicologici o emotivi che stanno contribuendo al disturbo alimentare.
Uno studio ha dimostrato che la terapia cognitivo comportamentale è uno degli approcci terapeutici più efficaci per la bulimia. In questo tipo di terapia, i pazienti lavorano con i terapisti per combattere schemi di pensiero irrealistici sul loro aspetto e corpo e sviluppare una migliore relazione con il cibo. Trova un terapeuta cognitivo comportamentale specializzato in disturbi alimentari per avere le migliori possibilità di cura
Passaggio 5. Ottieni consulenza sulla nutrizione
Un altro aspetto del trattamento della bulimia è l'incontro con un dietista registrato. Il dietologo ti aiuterà a capire quante calorie e sostanze nutritive dovresti consumare ogni giorno e si adopererà per farti adottare abitudini alimentari più sane.
Passaggio 6. Unisciti a un gruppo di supporto
Una lamentela comune di molti malati di disturbi mentali come la bulimia è che nessuno capisce cosa stai passando. Se ti senti allo stesso modo, unirti a un gruppo di supporto per la bulimia locale o online può calmarti.
Anche i genitori o i propri cari possono trarre vantaggio dall'adesione a un gruppo di sostegno familiare. In questo incontro, i partecipanti possono discutere e conoscere i modi per prendersi più cura di te e promuovere una guarigione di successo
Metodo 3 di 4: Gestione dei sintomi
Passaggio 1. Condividi la tua storia
I disturbi alimentari sono spesso tenuti segreti da chi ti circonda. Rompere questa routine significa parlare con qualcuno di ciò che pensi, senti e fai ogni giorno. Trova un buon ascoltatore non giudicante che sia disposto a offrirti supporto e che possa essere un partner affidabile.
Passaggio 2. Monitora la tua alimentazione
Il recupero dalla bulimia richiederà appuntamenti regolari con un dietologo e uno sforzo a casa per assicurarti di soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Imparare ad ascoltare il proprio corpo per identificare cos'è la fame e cos'è un bisogno emotivo, come la solitudine o la noia, sono grandi aspetti della terapia nutrizionale per la bulimia. Un dietologo può anche guidarti nella scelta di cibi che soddisfino la tua fame e prevengano l'eccesso di cibo.
Passaggio 3. Impara strategie alternative per affrontare la bulimia
Pensa alle tue capacità di risoluzione dei problemi come a una scatola di armi: più comportamenti adotterai, più sarai preparato a combattere la bulimia. Riuniti con il tuo terapeuta e dietista per raccogliere idee sulle strategie per affrontare la bulimia. Alcuni dei suggerimenti includono:
- Trova un hobby o un interesse per aumentare la tua autostima
- Chiama un amico di fronte a un trigger
- Connettiti con un amico di un gruppo di supporto online
- Fai una lista di affermazioni positive da leggere ad alta voce
- Fai una passeggiata o gioca con il tuo animale domestico
- Inizia a scrivere un diario sulla gratitudine
- Leggere un libro
- Fatti un massaggio
- Esercizio, se si adatta al tuo programma di guarigione
Passaggio 4. Evita vari trigger
Quando partecipi alla terapia e ai gruppi di supporto, acquisirai maggiori informazioni sulle cose che innescano il ciclo dell'eccesso di cibo. Una volta identificate queste cose, stai lontano da loro il più possibile.
Potrebbe essere necessario sbarazzarsi del peso, sbarazzarsi delle riviste di moda e di bellezza, annullare l'iscrizione a siti o forum che supportano la bulimia (pro-mia) e trascorrere meno tempo con amici o familiari che spesso parlano male del loro corpo.da solo o ossessionato dalla dieta
Metodo 4 di 4: sviluppare un'immagine corporea positiva
Passaggio 1. Esercizio per migliorare il tuo umore
L'attività fisica regolare offre molti benefici ben noti come una maggiore funzione immunitaria, una migliore funzione cognitiva, una migliore attenzione e concentrazione, una riduzione dello stress, aumenta la fiducia in se stessi e migliora l'umore. Numerosi studi hanno dimostrato che quantità moderate di esercizio possono anche giovare a coloro che si stanno riprendendo dai disturbi alimentari e persino prevenirne il verificarsi.
Non dimenticare di consultare il tuo team di trattamento prima di iniziare una serie di esercizi. Per la bulimia non purificante, l'esercizio fisico potrebbe non essere raccomandato se usato per recuperare le calorie dopo aver mangiato troppo. Collabora con il tuo medico per determinare se l'esercizio fisico è una buona opzione per te
Passaggio 2. Cambia i tuoi pensieri su dieta e peso
Avere pensieri disfunzionali sul tuo corpo e la tua relazione negativa con il cibo sono due dei maggiori contributori alla bulimia nervosa. Superare questa mentalità è importante per la guarigione. Invece di cadere in questi schemi di pensiero negativi, prova a cambiare la tua risposta e sii gentile con te stesso come se fossi gentile con un amico. Modificando la tua risposta, puoi iniziare ad amarti di più. Gli errori di pensiero comuni che colpiscono le persone con disturbi alimentari includono:
- Saltare alla conclusione (trarre conclusioni senza seguire la giusta linea di pensiero): "Oggi è difficile, non riuscirò mai a superare questo disturbo alimentare". Aspettarsi il peggio può minare qualsiasi cambiamento positivo che fai. Invece, dì qualcosa come "Questo cuore è pesante, ma ce l'ho fatta. Devo solo farlo uno alla volta".
- Pensieri in bianco e nero: "Oggi ho mangiato cibo spazzatura. Sono un completo perdente". Pensare agli estremi e credere che in questo mondo ci sia solo giusto e sbagliato può innescare l'eccesso di cibo molto rapidamente, se non stai attento. Invece, prova a dire a te stesso: "Oggi ho mangiato cibo spazzatura, ma va bene. Posso mangiare cibo spazzatura ogni tanto e continuare a mangiare sano. Devo mangiare una cena sana stasera".
- Personalizzazione: "I miei amici non vogliono più uscire con me perché penso troppo alla mia salute". Pensare al comportamento degli altri ed esserne offesi non è giusto nei loro confronti. I tuoi amici potrebbero essere solo occupati o voler darti spazio per guarire. Se ti mancano, chiamali e digli che ti mancano.
- Sovrageneralizzazione: "Ho sempre bisogno di aiuto". Applicare modelli negativi alla tua vita è come picchiarti. Puoi trovare così tante cose che puoi fare senza aiuto. Provalo ora!
- Dovrebbe, in realtà, dovrebbe, dovrebbe: "Devo essere il migliore in allenamento oggi". Tale pensiero rigido è irrazionale e restrittivo. Anche se non ottieni i migliori risultati, ciò non toglie che i tuoi risultati siano comunque buoni.
Passaggio 3. Restituisci un senso di autostima che non è correlato al tuo corpo
È tempo di ripensare alla convinzione che la tua autostima sia legata alla tua forma, dimensione o peso. Smetti di distruggerti e costruisci te stesso associando l'autostima ad altre caratteristiche.
- Scava a fondo e trova altre cose che ti piacciono di te che non hanno nulla a che fare con il tuo corpo o il tuo aspetto. Fai una lista delle tue migliori qualità. Ad esempio, potresti dire "Sono intelligente" o "Sono un corridore veloce" o "Sono un buon amico".
- Se hai problemi a pensare a queste cose, chiedi aiuto ai tuoi migliori amici o ai tuoi familiari stretti. Chiedi loro di condividere alcune cose che gli piacciono di te che non hanno nulla a che fare con il tuo aspetto.
Passaggio 4. Concentrati sull'amarti
Nelle settimane, nei mesi o negli anni trascorsi sei stato cattivo con te stesso. Sostituisci questa negligenza con abbondante compassione e amore per te stesso.
Regalati un "abbraccio". Guarda il tuo film preferito o leggi il tuo libro preferito. Scambia i discorsi negativi su di te con affermazioni positive su di te. Sii gentile con il tuo corpo facendogli un massaggio, un trattamento viso o una manicure, non nasconderti sotto i vestiti. Sii gentile e premuroso trattandoti come faresti con il tuo migliore amico
Suggerimenti
- Cerca consigli su un'alimentazione sana invece di mangiare troppo.
- Sii gentile con te stesso e impegnati in varie attività che aiutano a calmare la mente e il corpo.
