Gli eventi traumatici possono causare ansia e depressione innescate da "ricordi rimossi". I ricercatori sostengono che i ricordi che vengono restituiti a volte sono solo pseudo ricordi. Tuttavia, i ricordi soppressi possono essere ripristinati sottoponendosi a terapia, innescando ricordi o interrompendo schemi di pensiero dissociativi.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: in corso di terapia
Passaggio 1. Consultare un terapeuta con esperienza nel trattamento dei traumi
I terapisti specializzati nell'affrontare i traumi possono aiutare le persone che hanno vissuto eventi traumatici, ad esempio ripristinando i ricordi soppressi. Può determinare se la memoria viene ripristinata o meno. Anche se dimentichi cosa è successo, un terapeuta può aiutarti a risolvere i tuoi problemi e condurre una vita più piacevole.
- Se hai vissuto un evento traumatico, consultare un terapeuta inesperto può peggiorare le cose. Prima di consultare, cerca informazioni sul terapeuta, come il background educativo, la formazione speciale e l'esperienza lavorativa per assicurarti che abbia competenza come terapeuta professionista.
- Trova il terapeuta giusto leggendo il loro background formativo, esperienza lavorativa e metodi terapeutici sul loro sito web.
Passaggio 2. Spiega al terapeuta che stai riscontrando problemi che sono molto probabilmente dovuti alla memoria
Determina il motivo per cui devi ricordare cosa è successo. Spiega perché sospetti di avere un ricordo soppresso e cosa è successo in quel momento. Descrivi i disturbi della salute mentale ed emotiva innescati dalla memoria. Raccontaci anche cosa ti è successo in quel momento.
- Il terapeuta deve conoscere i cambiamenti che desideri. Quando si fa terapia, è in grado di aiutarti a fare cambiamenti anche se la memoria non può essere completamente ripristinata.
- Ad esempio, potresti provare ansia che è molto probabilmente correlata a una brutta esperienza da bambino. Dì al tuo terapeuta: "Non riesco a calmarmi, sono spesso irritato e nervoso perché mi sento sempre ansioso. È possibile che l'abbia sperimentato a causa di un incidente accaduto mentre ero a casa dei miei nonni quando Avevo 7 anni".
Passaggio 3. Sottoponiti a una terapia traumatica speciale somministrata verbalmente per ripristinare i ricordi soppressi
Sebbene il progresso sia più lento, condividere esperienze e sentimenti utili fa emergere i ricordi che sono sepolti nella mente. Il terapeuta ascolterà mentre parli dei problemi che stai vivendo e degli eventi che hai vissuto. Inoltre, potrebbe farti delle domande. Durante la terapia, i ricordi appariranno non appena sarai pronto a ricordarli.
- Durante la terapia verbale, un terapeuta è disponibile ad aiutarti se stai ricordando un'esperienza traumatica mentre stai ripristinando i ricordi rimossi in modo da sentirti al sicuro.
- La terapia verbale è il modo più sicuro ed efficace per ripristinare i ricordi rimossi in modo che sia il modo migliore per ripristinare i ricordi.
Passaggio 4. Sottoponiti a terapia cognitivo comportamentale per sviluppare capacità di coping emotivo
Il terapeuta può aiutarti a identificare modelli di pensiero o comportamenti problematici e spiegare come cambiarli per formare modelli di pensiero e comportamenti positivi. In questo modo, puoi affrontare i problemi innescati da ricordi soppressi e ricordare esperienze passate.
- Sappi che i disturbi emotivi sono gestibili anche se non ricordi cosa è successo.
- Ad esempio, il terapeuta può essere in grado di spiegare come controllare la rabbia crescente o utilizzare affermazioni positive per affrontare la depressione.
Passaggio 5. Concentra la tua mente sulle cose che ti mantengono in salute
Gli eventi traumatici sono difficili da dimenticare, ma meriti di vivere una vita felice. Renditi conto che ricordare esperienze dolorose ti fa soffrire di più. Quindi non lasciare che gli eventi passati ti tengano intrappolato nei ricordi del passato. Ripristinare i ricordi soppressi è utile se può aiutarti a risolvere il problema.
- Lavora verso gli obiettivi che ti sei prefissato con il terapeuta per farti progredire.
- Prendi l'abitudine di concentrare la tua mente mentre svolgi la tua vita quotidiana in modo da essere sempre consapevole di cosa sta succedendo.
- Non indovinare cosa è successo in passato quando si tratta di riportare alla luce ricordi rimossi. Oltre a non essere necessariamente vero, questo metodo può essere controproducente, piuttosto che vantaggioso.
Metodo 2 di 3: Provocare ricordi repressi
Passaggio 1. Tenere un diario come mezzo per ripristinare la memoria
Pensare se stai vivendo o meno un ricordo represso ti rende infelice e depresso. Quando tieni un diario, puoi esprimere i tuoi sentimenti, scoprire le cause delle emozioni che stai provando e riportare alla mente i ricordi. Ti sentirai calmo dopo aver riversato il carico emotivo su un pezzo di carta. Scrivi quello che stai passando in questo momento e tutto ciò che ricordi del passato. Non appena la memoria ritorna, scrivila subito in modo da non dimenticarla.
- Puoi costruire la tua memoria leggendo il tuo diario.
- La scrittura può liberarti dai sentimenti e dai pensieri che sono sepolti nella tua memoria.
Passaggio 2. Recupera i ricordi usando i trigger sensoriali
I ricordi rimossi possono essere collegati a certi stati d'animo. Puoi rivivere il momento attivando i tuoi sensi, anche se questo potrebbe farti soffrire. I sensi della vista, dell'olfatto, dell'udito, del tatto e del gusto associati a un'esperienza traumatica possono provocare ricordi rimossi. Tuttavia, non fare questo passaggio da solo, perché i ricordi che riaffiorano possono scatenare emozioni dolorose o traumatizzarti di nuovo.
- Ad esempio, vuoi ricordare un evento accaduto mentre eri a una festa. Per questo, indossa gli abiti che indossavi in quel momento, ascolta la canzone che suonava alla festa, guarda la raccolta di foto fatte durante la festa e mangia il cibo che è stato servito in quel momento.
- Se non sai da dove cominciare, cerca vuoti di memoria o momenti che non ricordi. Ad esempio, molti eventi che ricordi quando avevi 6 e 8 anni, ma dimentichi tutto quello che è successo quando avevi 7 anni. Questo è chiamato gap di memoria. Cerca di provocare ricordi a partire dalla tua vita quando avevi 7 anni.
- Chiedi aiuto a un terapeuta se vuoi provocare un ricordo rimosso.
Passaggio 3. Immagina il luogo dell'esperienza traumatica, se possibile
A seconda di ciò che stai attraversando, i ricordi possono tornare indietro immaginando di essere sulla scena. Tuttavia, questo metodo potrebbe spaventarti. Inoltre, sono necessari altri trigger per rivivere gli eventi del momento per riportare alla mente i ricordi.
- Non fare questo passaggio da solo perché ricorderai l'esperienza dolorosa. Chiedi a un terapista o a una persona di supporto di accompagnarti.
- Evita le situazioni fisicamente e mentalmente pericolose. Non tornare in un luogo che ti ha traumatizzato.
- Ad esempio, se vuoi fare una retrospettiva per riportare alla luce i ricordi perduti della tua infanzia, visita la tua città natale. Per provocare i ricordi, usa gli odori che sentivi spesso in quel momento, porta giocattoli della tua infanzia e guarda le tue foto da bambino.
Passaggio 4. Usa l'ipnosi con cautela
Forse sei interessato a sottoporti all'ipnosi perché può ripristinare facilmente i ricordi. L'ipnosi altera lo stato di coscienza in modo da poter accedere a un'ampia varietà di ricordi e ripristinare i ricordi gradualmente o tutti in una volta. Tuttavia, l'ipnosi ti rende facile credere a ciò che viene detto o ai suggerimenti dati anche se non sono veri. A volte, questo metodo forma falsi ricordi che sono dolorosi quanto i ricordi veri.
- Alcuni esperti di salute mentale suggeriscono di sottoporsi a terapia ipnotica per ripristinare i ricordi soppressi. Tuttavia, gli scienziati avvertono che i falsi ricordi e i veri ricordi sono difficili da distinguere quando si è sottoposti a ipnosi.
- Se vuoi sottoporti all'ipnosi, trova un ipnoterapeuta autorizzato che abbia esperienza nell'aiutare le persone traumatizzate. Assicurati di consultare un terapeuta o un consulente che ha studiato l'ipnoterapia.
- Scopri varie domande o suggerimenti che l'ipnoterapeuta potrebbe chiederti in modo da non portare a determinati ricordi. Chiedi al terapeuta di registrare l'intera sessione di ipnosi in modo da sapere tutto ciò che dice.
Passaggio 5. Concentrati sui tuoi sentimenti
Forse vuoi riportare in vita un ricordo represso per alleviare le emozioni dolorose o migliorare la salute mentale. La buona notizia è che puoi affrontare le emozioni negative senza ricordare cosa è successo. Devi solo ammettere che stai vivendo emozioni negative a causa delle esperienze passate. Forzare a riportare in vita i ricordi rimossi è molto più pericoloso che dimenticarli. Invece, impara nuovi metodi per affrontare le emozioni negative in modo da poterle applicare alla tua vita quotidiana. Inoltre, parla con un terapeuta su come controllare i tuoi pensieri e cambiare il tuo comportamento.
- Ad esempio, non ti piace essere abbracciato. Non è necessario scoprirne il motivo. Dì a te stesso che non ti piace essere coccolato e che vuoi superarlo.
- Consulta un terapeuta per determinare se la tua salute mentale è problematica o meno a causa della memoria soppressa. Lui o lei può aiutarti a superare il trauma facendo una terapia cognitivo comportamentale per rendere la tua vita più piacevole.
Metodo 3 di 3: Rompere le mentalità dissociative
Passaggio 1. Conoscere i sintomi comuni delle persone con disturbi dissociativi
Quando si verifica un brutto evento, la mente bloccherà l'evento dissociandosi. I ricordi rimossi si verificano quando si tenta di dimenticare o prendere le distanze dall'evento traumatico. Le persone che usano meccanismi di dissociazione per far fronte a esperienze dolorose tendono a separarsi in altri modi. Puoi ripristinare la memoria rompendo i modelli di pensiero dissociativi. Sintomi comuni delle persone con disturbi dissociativi:
- La mente è vuota o vaga.
- Prova la sensazione come se la tua vita non fosse reale.
- Sentirsi separati dalle persone intorno a te, dall'ambiente e/o da te stesso.
- Perdita di emozione.
- Sentirsi trascurati o abbandonati.
- Occhi vuoti o mobili.
- Ti senti come se stessi guardando la tua vita da spettatore.
- Sonnolenza quando devi fare qualcosa.
- Lento nel reagire agli eventi che si verificano.
- Non riesco a spiegare come ti senti.
Passaggio 2. Focalizza la tua mente sul presente attivando i tuoi cinque sensi
Ti sentirai calmo se sarai in grado di concentrare la tua mente sul presente controllando te stesso. Concentrarsi sui cinque sensi ti consente di accettare te stesso dove sei. Questo passaggio ti aiuta a fermare la dissociazione e concentrarti sul presente. Se non riesci ad attivare tutti i tuoi sensi, puoi fermare i modelli di pensiero dissociativo usando solo uno di questi sensi secondo queste istruzioni:
- Spettatori: descrivi la tua posizione, nomina un oggetto blu intorno a te, cerca un oggetto specifico, nomina una cosa interessante che hai visto.
- Ascoltatore: spiegati verbalmente cosa sta succedendo in questo momento, ascolta una canzone, menziona il suono che senti.
- Tatto: presta attenzione alle sensazioni fisiche che provi, osserva le sensazioni delle piante dei piedi che colpiscono il pavimento, tocca gli oggetti strutturati nella stanza.
- Odore: inalare e determinare la fonte dell'odore o inalare l'aroma di un olio essenziale.
- Gusto: mangia un piccolo spuntino o tira fuori la lingua per assaporare l'aria.
Passaggio 3. Esercitati a concentrarti così puoi vivere la vita nel presente.
Una mente focalizzata significa vivere il momento. La dissociazione ti separa dal presente, ma focalizzando la tua attenzione, capisci come vivere la vita nel presente. Applica le seguenti istruzioni in modo da poterti concentrare.
- Medita per almeno 10 minuti al giorno stando seduto in silenzio e concentrandoti sul respiro. Puoi meditare usando una guida. Per fare ciò, scarica un'app guidata dalla meditazione gratuita, come Headspace, Calm o Insight Timer.
- Cammina all'aperto attivando i sensi.
- Mangia cibo da solo in silenzio. Concentrati su ogni volta che mastichi il cibo, notando il suo gusto, l'aroma e come ti senti in bocca.
- Respira contando.
- Concentrati su un'attività specifica, come lavorare a maglia, dipingere, intagliare il legno o ricamare a punto croce.
Passaggio 4. Consultare un professionista della salute mentale
Un modo efficace per affrontare i disturbi dissociativi è sottoporsi a una terapia comportamentale cognitiva o dialettica. Un terapeuta può aiutarti a ripristinare i ricordi, affrontare le esperienze traumatiche scoprendo le cause dei disturbi dissociativi e affrontando i conflitti interiori innescati dai disturbi dissociativi.
- La terapia cognitivo comportamentale ti insegna a pensare e comportarti in modi nuovi. Durante la terapia, impari ad affrontare le emozioni negative in modi appropriati e a modificare i pensieri o i comportamenti che scatenano il problema.
- La terapia comportamentale dialettica ti allena a controllare le tue emozioni, essere consapevole del presente e prevenire i conflitti nelle relazioni.
Suggerimenti
- Non dare per scontato di avere una memoria soppressa se soffri di un disturbo emotivo, come depressione, ansia o rabbia. Molte cose causano il disturbo e non sono necessariamente correlate al trauma.
- Quando si ripristina una memoria soppressa, di solito la memoria ritorna immediatamente se può ancora essere ripristinata. Se ti ritrovi a mettere insieme pezzi di memoria, non forzarti a ricollegare i ricordi rotti per evitare che appaiano falsi ricordi.
