Mentre è facile credere che solo perché è finita, gli eventi passati se ne andranno, in realtà le cose non sono sempre facili. Le esperienze ad alto impatto, specialmente quelle traumatiche, hanno il potere di influenzarti a livello neurologico e lasciano impronte sul tuo corpo e sulla tua mente che possono influenzare il tuo comportamento per anni, anche decenni a venire. Il ricordo di questi eventi può influenzarti a livello neurologico e psicologico con o senza la tua consapevolezza. Imparare a convivere con l'impatto di queste esperienze può essere molto difficile, ma non impossibile, non importa quanto siano di impatto. Anche se imparare a superare gli effetti dei ricordi dolorosi richiede tempo e fatica, ci sarà un modo per farlo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: utilizzo dello sforzo cognitivo
Passaggio 1. Riconosci i sintomi fisici del trauma emotivo
A volte, un'esperienza di grande impatto può lasciare un'impronta visibile sul fisico di una persona che indica un trauma emotivo. Se hai uno di questi sintomi, potrebbe essere che il ricordo doloroso che hai sia legato a un trauma emotivo che ha colpito la tua salute fisica. Nessuno reagirà a un trauma allo stesso modo, quindi è importante considerare la tua situazione su base individuale, magari discutendo con un professionista della salute mentale.
- I sintomi fisici comuni di un trauma emotivo sono difficoltà a dormire a causa di insonnia o incubi, battito cardiaco accelerato o irregolare, dolore fisico in tutto il corpo, facile sussulto, sensazione di stanchezza, difficoltà di concentrazione, irritabilità, nervosismo e ansia, muscoli tesi.
- Questi sintomi possono essere un segno di ansia associata a ricordi dolorosi del passato. Affrontare e imparare a gestire l'ansia che insorge può aiutare a ridurre gli effetti dei ricordi dolorosi sulla vita quotidiana.
Passaggio 2. Scopri l'impatto
La prima cosa da sapere è come l'impatto del ricordo doloroso stia effettivamente influenzando la tua vita in questo momento. Poiché le esperienze di grande impatto in passato possono influenzarti ai livelli neurologici e psicologici più sottili, non sarai in grado di realizzare come influenzano il tuo comportamento nel presente. Sebbene tutti i tuoi comportamenti e le tue idee attuali siano influenzati da comportamenti passati, le esperienze che lasciano ricordi dolorosi spesso ti influenzano più di qualsiasi altra esperienza.
- Ad esempio, potresti provare estrema ansia vicino a un lago perché sei quasi morto nell'acqua, oppure potresti evitare determinate attività o luoghi che inconsciamente ti ricordano una persona cara. In ogni caso, impara come il ricordo doloroso può influenzare la tua vita nel presente per essere in grado di affrontare e incorporare i suoi effetti nella tua vita quotidiana.
- Per scoprire come quei ricordi ti influenzano, registra le tue reazioni a certe cose. Ripensa a qualsiasi cambiamento visibile in te tra l'evento traumatico e le tue azioni attuali. Se non sei sicuro di poter vedere un cambiamento in te stesso, chiedi alle persone intorno a te se hanno notato un cambiamento nel tuo atteggiamento che potrebbe indicare quale parte della tua vita sta influenzando il ricordo.
Passaggio 3. Affronta l'ansia
Ogni volta che inizi a sentirti ansioso in una situazione che ti ricorda un ricordo doloroso, affronta la tua ansia. Identifica il ricordo e sperimenta ciò che è successo piuttosto che prendere le distanze dalla situazione. Gli psicologi hanno diverse tecniche per affrontare problemi come questo, ma due metodi simili e ugualmente efficaci sono la visione mentale e la consapevolezza. In ogni caso, l'obiettivo è imparare a prestare attenzione all'ansia quando inizia a manifestarsi. Quando ciò accade, concentrati sugli aspetti della situazione che puoi controllare, come il respiro, per rallentare la situazione fino a quando non ti senti più sopraffatto.
- Poiché la respirazione è una cosa che può sempre essere controllata ed è collegata a vari processi fisiologici nel corpo, imparare a controllarla può essere un buon mezzo per ridurre l'ansia. Può anche aiutarti a diventare più consapevole di ciò che ti circonda in generale.
- Fallo da solo per la prima volta. Inizia inspirando lentamente, trattenendolo ed espirando altrettanto lentamente. Cerca di essere consapevole di tutte le sensazioni che si verificano quando controlli la respirazione in modo da poter stabilire connessioni tra l'ansia e la respirazione quando affronti altre situazioni fuori casa.
Passaggio 4. Concentrati sul futuro
Vivere nel passato e in ricordi dolorosi non è salutare. Non farai mai un passo avanti e godrai di cose nuove se la tua mente è sempre bloccata nel passato. Questo tipo di ruminazione è associato a depressione, disturbo da stress post-traumatico, ansia e altri problemi. Per smettere di rimuginare, prendi parte ad attività che possono aiutarti a concentrarti sul presente e sul futuro. Fai programmi per il fine settimana con gli amici, pensa alle vacanze che hai risparmiato o pensa agli obiettivi di carriera o di vita che non hai raggiunto. Qualsiasi cosa positiva ti aiuterà a rimanere concentrato sul dimenticare il ricordo doloroso.
Se sei ancora preoccupato per i cambiamenti che potresti aver fatto in passato e ti riferisci a quei ricordi, pensa a come evitare tali eventi in futuro. Se non è sotto il tuo controllo, pensa a quanto lontano sei arrivato da allora e concentrati sugli aspetti positivi dei tuoi sforzi attuali o futuri
Metodo 2 di 3: Imparare Nuove Abitudini
Passaggio 1. Avvia un diario
Scrivere qualcosa è uno dei modi più efficaci per aiutare a dimenticare eventi dolorosi del passato. Inizia a scrivere del passato e del presente per saperne di più su come i ricordi dolorosi possono avere su di te. Trasformare tali esperienze in una forma narrativa può darti potere su come vedi queste esperienze come importanti nella tua vita. Può anche aiutarti a capire le emozioni associate al ricordo che possono essere difficili da comprendere.
- Un giorno, siediti e scrivi tutte le esperienze che ti vengono in mente nel modo più dettagliato possibile. Questo può aiutarti a combinare gli effetti dei ricordi dolorosi per due motivi. Innanzitutto, può farti vedere la connessione tra le situazioni della tua vita e le emozioni dentro di te. In secondo luogo, la scrittura può agire come un'esperienza catartica che può darti un senso di libertà creativa che può aiutarti a evitare di sentirti intrappolato in eventi passati.
- Se hai problemi, inizia in piccolo scrivendo cosa è successo durante il giorno. Se hai voglia di collegare ciò che è successo a qualcosa che è successo in passato, lascia che la connessione funzioni senza forzare la tua scrittura a essere unilaterale.
Passaggio 2. Coltiva abitudini felici
Per essere in grado di aiutare a dimenticare i ricordi dolorosi, lavora per creare nuovi ricordi migliori e formare nuove abitudini. I ricordi dolorosi possono svuotarti se trascorri troppo tempo da solo e ignori il tuo desiderio intrinseco di connetterti con altre persone. Circondati di persone e attività che ti portano felicità. Gli esseri umani sono fondamentalmente creature sociali, quindi sentirsi soddisfatti o felici implicherà relazioni interpersonali con altre persone, in particolare relazioni che implicano il contatto o altre forme di intimità.
Questo non significa che devi uscire con qualcuno. Ci vorrà uno sforzo dentro di te per capire cosa ti rende veramente felice. Ma una volta che hai trovato un'attività o un gruppo di persone che ti rende felice, prova a riorganizzare la tua vita quotidiana per sfruttare al meglio il tuo tempo in tali situazioni
Passaggio 3. Creare una routine varia
Rimanere bloccati in una normale routine può darti troppo tempo per rimuginare sul passato. Prova a sperimentare con il tuo ambiente e i gruppi sociali per mescolare la tua routine circa ogni due giorni, soprattutto se non ti senti soddisfatto della tua vita quotidiana. Se ti senti troppo preoccupato per i ricordi dolorosi del passato, potresti dover uscire dalla tua zona di comfort e metterti in un ambiente in cui non sei mai stato prima.
- Se ti senti costantemente isolato dagli altri e non puoi incontrare persone che ti supportano, forse dovresti provare a interagire con nuove persone in situazioni non familiari. Questo ti permetterà di incontrare il giusto tipo di persone e potrebbe essere in grado di supportarti a tuo favore. Potrebbe anche aiutarti a preoccuparti meno del passato fornendo attività interessanti e persone a cui prestare attenzione nel presente.
- Prova a seguire un corso di arti marziali miste o di yoga. Puoi anche fare una passeggiata nel parco. La chiave è posizionarti in situazioni che non ti sono familiari o intorno a persone che non hai mai incontrato. I ricordi dolorosi possono far parte di un ciclo di feedback psicologico che diventa parte della routine e delle abitudini quotidiane.
Metodo 3 di 3: ottenere aiuto dagli altri
Passaggio 1. Chiedi consiglio agli altri
Se senti di aver bisogno del punto di vista di qualcun altro o hai difficoltà a distrarti, chiedi agli altri se hanno notato dei cambiamenti in te da quando si è verificata l'esperienza che ha lasciato il ricordo doloroso. Questo richiederà coraggio da parte tua perché potrebbe dirti qualcosa che non vuoi sapere. Tuttavia, altre persone, specialmente quelle più vicine a te, possono spesso notare cose che non sei.
Chiedi a qualcuno di cui ti fidi, come un buon amico, un fratello, un genitore o un collega fidato, mentre ti avvicini a loro senza preconcetti
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di supporto
Se non riesci a trovare persone che ti sostengano o vuoi parlare con qualcuno che non è la persona più vicina o un gruppo di amici, prova a unirti a un gruppo di supporto che si concentra sul tipo di problema che stai affrontando. Ci sono molti gruppi come questo là fuori che si concentrano su una varietà di questioni, come l'uso di droghe, la violenza domestica, il lutto per la morte di una persona cara o l'ansia e la depressione.
Esistono database online che possono aiutarti a trovare il tipo di gruppo giusto per te. Puoi anche chiedere consiglio al tuo medico o al professionista della salute mentale se non riesci a trovarlo da solo
Passaggio 3. Consulta un professionista della salute mentale
Se non riesci ad affrontare da solo i ricordi dolorosi, trova un professionista della salute mentale specializzato in traumi che ti aiuti ad affrontare alcuni dei problemi. Puoi anche diventare un aiuto professionale quando i ricordi dolorosi sono pesanti su di te. I professionisti della salute mentale, come consulenti o terapisti, sono stati formati nel suggerire varie capacità di risoluzione dei problemi o nell'implementazione di tecniche terapeutiche volte ad aiutare gli altri a essere più produttivi o costruttivi nella loro vita quotidiana, indipendentemente dalle esperienze dolorose passate. Non c'è niente di male nel chiedere aiuto. Non sentirti un fallito o in imbarazzo a chiedere aiuto.
Se i ricordi dolorosi ti impediscono di svolgere le attività quotidiane nel modo desiderato e se il dolore associato all'esperienza non guarisce con il tempo, consultare un professionista della salute mentale può essere molto utile. L'esperto può ascoltare la tua storia e suggerire alcuni trucchi per affrontare tali problemi. Per aiutare ad affrontare i ricordi dolorosi che possono essere traumatici nella vita quotidiana, i professionisti della salute mentale possono implementare le tecniche elencate di seguito
Passaggio 4. Prova la terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
La CBT è un metodo popolare per il trattamento post-traumatico. La CBT è di solito un approccio a breve termine che si concentra su problemi di ansia e depressione e il terapeuta ti aiuterà a elaborare le tue convinzioni e pensieri. Aiuteranno a organizzare i tuoi desideri in modo più funzionale. La CBT è più attiva di altri tipi di terapia, quindi ci vorrà uno sforzo per cambiare il tuo comportamento e il tuo pensiero. Il terapeuta ti aiuterà ad affrontare alcuni problemi, ti fornirà esercizi e rimedi da fare a casa e ti aiuterà a cambiare completamente il tuo comportamento.
Trova un professionista della salute mentale specializzato in questo metodo se pensi che avrà un impatto efficace sulla tua situazione attuale
Passaggio 5. Chiedi informazioni sulla desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari (EMDR)
Anche i professionisti della salute mentale possono provare l'EMDR. L'EMDR sfrutta le reazioni naturali del corpo alle esperienze passate utilizzando i movimenti oculari per sbloccare i ricordi e permetterti di affrontarli più facilmente. Questo metodo utilizza movimenti oculari ripetitivi in combinazione con la CBT per aiutare a innescare ricordi traumatici in modo da poterli affrontare invece di sopprimerli. Questo metodo tratta la salute mentale allo stesso modo della salute fisica. Se hai un ricordo traumatico radicato nella tua mente, non guarirà rapidamente, non importa quanto siano grandi le capacità di guarigione naturale del tuo cervello.
