Se hai sempre lavorato duramente per essere una persona più gentile, potresti essere il tipo di persona che passa troppo tempo a preoccuparsi o a stressarsi per cose che non contano davvero. Potresti irritarti quando qualcuno ti passa davanti mentre guidi o dopo un fastidioso cambio di turno con uno dei tuoi amici. Potresti svegliarti tutta la notte, in preda al panico per un esame o un colloquio imminente. Potresti anche conoscere molte persone dal cuore tenero, che conducono una vita tranquilla e non riescono ad arrabbiarsi per quasi nulla. Se vuoi essere dal cuore tenero come loro, non è che devi essere indifferente a nulla, ma è tempo di trovare modi per gestire lo stress e vivere la vita con mente calma e razionale.
Fare un passo
Parte 1 di 3: cambiare la tua prospettiva
Passaggio 1. Consenti a te stesso di cambiare ciò che puoi
Parte dell'essere teneri è sapere quando devi cambiare qualcosa che ti sta divorando. Se sei infastidito da un collega e non fai nulla per tirarlo fuori, allora sì, è improbabile che tu abbia il cuore tenero quando sei al lavoro. Se un problema con la porta dell'armadio ti irrita ma non provi a risolverlo, non sarai mai tenero. L'importante è affrontare i problemi “risolvibili” della vita con calma e risoluzione.
Chiediti quali cose nella vita ti impediscono di avere il cuore tenero. Lavora per trovare un modo o affrontare un problema che puoi risolvere
Passaggio 2. Smetti di farti prendere dal panico per le cose che non puoi cambiare
Oltre a cambiare le cose che puoi cambiare, per essere veramente gentile, devi essere in grado di imparare ad accettare le cose che non puoi cambiare. Puoi portare un collega problematico per discutere del problema in questione, ma potresti non essere in grado di cambiare il fatto che odi il tempo in cui vivi o che devi vivere con un parente fastidioso. Impara a riconoscere quando una situazione è fuori dal tuo controllo e ad accettarla con calma.
Diciamo solo che il nuovo capo ti sta facendo impazzire, ma il lavoro ti piace molto. Se stai cercando di sistemare le cose e fallisci, allora devi imparare a concentrarti sulle parti del tuo lavoro che ti piacciono piuttosto che infastidirti con il tuo capo
Passaggio 3. Non serbare rancore
Se sei il tipo di persona che non sa perdonare e dimenticare, allora sei sicuro di essere meno che tenero. Se uno dei tuoi amici o familiari ti ha davvero turbato, dovresti essere in grado di dirlo e dimenticartene, anche se non hai perdonato completamente la persona. Se continui a portare rancore, ovviamente, ti sentirai ancora arrabbiato e arrabbiato per non poter affrontare la giornata con calma e pace.
- Se trascorri del tempo ossessionato dall'essere arrabbiato con coloro che ti rifiutano o brontolando contro coloro che ti hanno fatto del male, allora non diventerai mai tenero.
- Certo, può essere utile parlare di come qualcuno ti ha ferito. Ma se continui a parlarne con tutti quelli che puoi raggiungere, non farai altro che andare in delirio.
Passaggio 4. Tieni un diario
Tenere un diario può aiutarti a sentirti in contatto con i tuoi pensieri e a prepararti per nuove sfide. Stabilire degli obiettivi scrivendo un diario almeno un paio di volte alla settimana può aiutarti a esaminare te stesso e sentirti come se fossi in contatto con il tuo stato mentale. Ciò può anche aiutarti a stabilire una routine sana e darti il tempo di rallentare e accettare qualunque cosa ti venga lanciata un giorno. Se non ti prendi il tempo per respirare o rilassarti come scrivere i tuoi pensieri, allora non ti sentirai a disagio in qualunque momento presto.
Usa il tuo diario come un luogo per l'onestà e il giudizio ordinato. Scrivi ciò che pensi e senti senza paura o mentire e sarai sulla buona strada per sentirti più in pace
Passaggio 5. Impara a completare le attività una per una
Molte persone non si sentono affettuose perché la loro ruota gira sempre, cercando di giocare ogni mossa della vita come se fosse una partita a scacchi. Diciamo che sei uno scrittore che decide di diventare un bibliotecario o di frequentare una scuola di specializzazione. Invece di pianificare la tua vita tra dieci anni, chiedendoti se sarai mai in grado di pubblicare un libro, fai semplicemente ciò che ti sembra giusto durante una certa fase della tua vita. Concentrati su quello che stai facendo ora e pensa al tuo prossimo passo senza preoccuparti delle mosse che farai tra dieci anni.
Se impari a vivere nel momento e ad immergerti completamente in ciò che stai facendo "ora", avrai molte più probabilità di avere successo in ciò che stai facendo piuttosto che continuare a chiederti dove ti porterà questo passo
Parte 2 di 3: agire
Passaggio 1. Fai una passeggiata di 15 minuti ogni giorno
È stato dimostrato che camminare allevia lo stress e ti aiuta a smettere di preoccuparti di tutte le cose che ti danno fastidio. Se ti prefiggi l'obiettivo di fare una o due passeggiate di 15 minuti al giorno, puoi aiutare te stesso a prendere una boccata d'aria fresca, stare fuori al sole e fare uno sforzo per rompere la tua abitudine o routine. Se ti senti confuso o arrabbiato e non sei sicuro di come procedere, fare una passeggiata lucida può avere un potente effetto positivo sul tuo stato mentale.
A volte tutto ciò di cui hai bisogno è un cambio di scenario. Il solo fatto di essere fuori dal mondo, guardare alberi, persone e altri trascorrere le loro giornate può farti sentire più in pace
Passaggio 2. Esercizio di più
L'esercizio fisico può anche farti sentire più tenero e avere un maggiore controllo sulla tua mente e sul tuo corpo. Prendere l'abitudine di fare esercizio per 30 minuti al giorno o il più possibile in una settimana può aiutarti a condurre uno stile di vita che ti faccia sentire più calmo e in pace. Qualsiasi forma di esercizio ti aiuterà a concentrarti sul tuo corpo e ad alleviare parte dell'energia ansiosa che stai trasportando, anche se ognuno ha una forma diversa di esercizio che meglio si adatta alle proprie esigenze, come lo yoga o l'escursionismo.
Puoi anche rendere l'esercizio una parte della tua vita quotidiana, se hai poco tempo. Invece di guidare fino al negozio di alimentari, prenditi 15 minuti per arrivarci a piedi. Invece di usare l'ascensore per lavorare, usa le scale. Queste piccole imprese aumentano l'attività
Passaggio 3. Trascorri del tempo nella natura
Stare nella natura può aiutarti a sentirti più calmo e in pace, e darti la sensazione che la maggior parte dei tuoi problemi non siano davvero un grosso problema. È difficile preoccuparsi del tuo prossimo progetto o colloquio di lavoro quando cammini nei boschi o ti trovi su una montagna. Se ti trovi in un ambiente più urbano, vai in un parco pubblico o in un lago solo per avere un assaggio della natura. È più importante di quanto pensi quando si tratta di avere un cuore tenero.
Se trovi buoni amici con cui fare escursioni, nuotare o andare in bicicletta, sarai più motivato a trascorrere del tempo nella natura
Passaggio 4. Ascolta musica rilassante
Ascoltare musica classica, jazz o altra musica che ti fa sentire più calmo e più morbido può avere un enorme impatto sul tuo stato interiore ed esteriore. Cerca di ridurre al minimo il death metal o altra musica che può irritarti e trasformala in un suono più rilassante. Puoi andare ai concerti o semplicemente ascoltare questa musica a casa o in macchina, soprattutto quando ti senti stressato.
Se lo colleghi solo per pochi minuti e ascolti musica dal cuore tenero, scoprirai che è più facile per la tua mente e il tuo corpo rilassarsi. Se sei nel bel mezzo di una discussione accesa, puoi anche chiedere un minuto di permesso e passare qualche minuto ad ascoltare della musica rilassante prima di riprendere la conversazione
Passaggio 5. Riposa con gli occhi chiusi per calmarti
A volte, tutto ciò che devi fare è prenderti qualche minuto per riposare. Se ti senti molto confuso e per nulla gentile, sdraiati o siediti, chiudi gli occhi e cerca di non muovere il corpo per alcuni minuti. Calma la mente e concentrati sui suoni intorno a te, e vedi se riesci ad addormentarti anche solo per qualche minuto. Prova a farlo per 15-20 minuti. Non vorrai finire per fare un lungo pisolino e svegliarti con le vertigini o peggio del solito.
Se ti senti ansioso perché sei stanco e ti sembra di non poter affrontare molti dei tuoi problemi, prendi l'abitudine di fare dei sonnellini regolari per recuperare le energie e può aiutarti a sentirti più tranquillo
Passaggio 6. Ridi di più
Fare delle risate una parte importante della tua routine ti farà sicuramente sentire rilassato e a tuo agio, e quindi diventerai più tenero. Potresti sentirti come se non avessi tempo per ridere, o che la risata non sia abbastanza "seria", ma devi davvero fare uno sforzo per trascorrere del tempo con persone che ti fanno ridere, guardare spettacoli comici o semplicemente fare cose che ti fanno ridere Sei fuori da uno stato d'animo serio. Divertiti con gli amici e vestiti con costumi stupidi, balla senza motivo, corri sotto la pioggia o fai tutto il possibile per scuoterti dalla paura dello stress e per altre risate ad alta voce.
Fare di più risate un obiettivo è qualcosa che puoi fare oggi e iniziare ora. Anche solo guardando un gatto fare qualcosa di stupido su YouTube, stai comunque andando nella giusta direzione
Passaggio 7. Riduci l'assunzione di caffeina
È risaputo che la caffeina può farti sentire più ansioso e meno in pace. Bere caffè, tè o soda può sicuramente darti l'esplosione di energia che potresti cercare, se bevi troppo o troppo tardi la sera, potresti essere irrequieto o meno tenero di quanto vorresti. Chiediti quanta caffeina bevi normalmente e prova lentamente a ridurla alla metà o semplicemente a eliminare la tua abitudine alla caffeina.
Inutile dire che se vuoi avere il cuore tenero, dovresti evitare le bevande energetiche. Questa bevanda ti farà sentire immediatamente rinfrescato, ma dopo ti sentirai debole e ansioso
Parte 3 di 3: avere uno stile di vita più gentile
Passaggio 1. Esci con le persone che hanno il cuore più tenero
Un modo per rendere istantaneamente la tua vita più morbida è associarti a persone che hanno menti dal cuore tenero. Stare con una persona calma può calmarti e farti sentire più in pace. Cerca persone che hanno un approccio più sereno alla vita e cerca di emularle. Se sei vicino a loro, chiedi loro cosa li spinge a volersi muovere e parla loro di come affrontano la loro vita. Anche se è improbabile che tu possa comportarti esattamente come queste persone all'improvviso, forse puoi imparare qualche trucco da loro e diventare tenero semplicemente passando del tempo con loro.
- Oltre a uscire con persone dal cuore più tenero, dovresti anche cercare di sbarazzarti delle persone che ti causano stress o ansia inutili. Anche se non devi abbandonare completamente i tuoi amici irritabili, devi pensare a passare meno tempo con le persone che ti fanno incazzare.
- Si dice che sia necessario sapere se c'è differenza tra l'essere di buon cuore e l'essere indifferenti o poco premurosi. Se hai amici a cui non importa in un modo o nell'altro perché non hanno troppi obiettivi o ambizioni, allora non hanno bisogno di essere teneri. È importante essere motivati e desiderare di ottenere qualcosa nella vita, anche se ciò che si desidera è la felicità o la pace interiore: avere il cuore tenero significa solo avere pensieri più sani durante la vita.
Passaggio 2. Mantieni pulita la tua stanza
Un altro modo per farti sentire più tenero è prestare maggiore attenzione a come ti prendi cura della stanza. Mantenere le scrivanie pulite, i letti in ordine e le stanze libere dal disordine può avere un impatto positivo sul tuo stato mentale. Prendersi del tempo per mettere tutto al proprio posto alla fine della giornata, anche se si impiegano solo 10-15 minuti, può avere un enorme impatto su come si affronta la giornata e su come si sente il piatto. Sforzati di tenere in ordine la tua stanza e rimarrai sorpreso da quanto sei tenero.
- Ovviamente ti sentirai stanco se ti svegli e vedi la tua scrivania ingombra di documenti sparsi dappertutto, o se passi mezz'ora a cercare la maglietta che vuoi indossare. Mantenere la stanza pulita può rendere la tua vita più equilibrata.
- Potresti pensare di non avere tempo per tenere pulita la tua stanza. Ma scoprirai che impiegare solo 10-15 minuti al giorno per organizzare la tua stanza ti farà risparmiare tempo perché non devi perdere tempo a cercare qualcosa.
Passaggio 3. Non avere fretta
Un'altra cosa che fanno bene le persone dal cuore tenero è non stressarsi per il fatto di non avere tempo o di essere in ritardo da qualche parte. Devi essere in grado di gestire il tuo tempo in modo da avere abbastanza tempo per spostarti da un posto all'altro e arrivare presto da qualche parte per arrivare in orario invece di stressarti per il ritardo. Se arrivi in ritardo, sarai stanco, non avrai tempo per organizzare il tuo aspetto e probabilmente dimenticherai qualcosa, il che ti stresserà ancora di più. Vai a scuola o al lavoro dieci minuti prima del solito e renditi conto di quanto ti senti meglio a non dover correre da un posto all'altro.
L'imprevisto può sempre accadere. Anche se finisci per andare a scuola o al lavoro con 20 minuti di anticipo, è meglio che arrivare in ritardo perché rimani bloccato in un ingorgo imprevisto. Se hai intenzione di vivere in questo modo, ti sentirai più tenero di fronte a qualsiasi situazione
Passaggio 4. Stabilisci un programma ragionevole
Stabilisci un programma ragionevole in modo da non doverti affrettare. Se vuoi essere una persona dal cuore tenero, non puoi gestire molte cose contemporaneamente. Cerca di assicurarti di avere abbastanza tempo per spostarti da un posto all'altro e non essere sopraffatto da tutti i tipi di cose nella tua vita. È importante trovare il tempo per gli amici, ma non lasciarti scappare il tempo. È bello poter prendere parte a molti progetti diversi, dalla tessitura alla formazione degli insegnanti di yoga, ma non dovresti sentirti impegnato troppo e non puoi fare bene nessuno.
- Guarda il tuo programma. Vedi qualcosa che può essere rilasciato senza perdere troppo? Pensa a quanto ti sentiresti calmo se seguissi 2-3 lezioni di kickboxing a settimana invece di 5-6 lezioni.
- Assicurati di dedicare sempre almeno qualche ora a te stesso, se non di più, durante la settimana. Tutti hanno bisogno di prendersi del tempo per se stessi; scopri quanto "tempo per te stesso" hai veramente bisogno e non ignorarlo.
Passaggio 5. Fai yoga
Rendere lo yoga parte della tua vita porterà innumerevoli benefici, dalla pace interiore all'aiutarti a costruire un corpo forte. L'abitudine di praticare yoga più volte alla settimana può farti sentire più morbido, più calmo e avere un migliore controllo della tua mente e del tuo corpo. Quando sei su un tappetino da yoga, il tuo obiettivo è dimenticare tutte le distrazioni intorno a te e concentrarti sull'equilibrio del respiro con i movimenti del corpo; e in quel momento, le altre tue preoccupazioni e preoccupazioni svaniranno lentamente. Ma praticare lo yoga non è solo un meccanismo per dimenticare momentaneamente lo stress; ti aiuta a costruire uno stile di vita per affrontare lo stress, che tu sia dentro o fuori dal tappeto.
Idealmente, devi allenarti almeno 5-6 volte a settimana. Può sembrare molto, ma non hai bisogno di andare in studio per esercitarti più di un paio di volte alla settimana, o del tutto. Puoi esercitarti nel comfort di casa tua, se c'è un posto dove farlo
Passaggio 6. Medita
La meditazione è anche un modo per diventare una persona più gentile e per imparare a calmare tutti i suoni che potrebbero darti fastidio durante la giornata. Per meditare, trova un posto dove puoi sederti per almeno 10-15 minuti e impara a rilassare gradualmente il tuo corpo. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro che scorre dentro e fuori dal tuo corpo. Quando aprirai gli occhi e ti sentirai di nuovo vigile, ti sentirai più in grado di affrontare ciò che dovevi fare per la giornata.
Soprattutto, ti sentirai più capace di affrontare le sfide con calma interiore e in qualsiasi momento sarai in grado di rivivere lo stato che hai raggiunto durante la meditazione
Suggerimenti
- La musica è un ottimo modo per mantenere la calma e liberare la mente.
- Prova a camminare quando sei stanco dal lavoro.
- La capacità di lasciarsi andare è molto importante per avere un cuore tenero. Lascia andare ciò che ti fa sentire depresso.
- Calmati! Non sei l'unica persona che ha problemi nella vita. Alcune persone, in questo momento, stanno affrontando problemi più difficili di te.
- L'esercizio e l'esercizio fanno molto per mantenere il tuo corpo in forma e renderti una persona dal cuore tenero.
