Sebbene il numero di bambini in sovrappeso sia in aumento, ci sono anche bambini che hanno bisogno di aumentare di peso per la loro salute. Tuttavia, non è facile come lasciare che i bambini mangino cibo spazzatura. Invece, l'approccio migliore per aumentare il peso di un bambino consiste in una combinazione di cambiamenti nella dieta, scegliendo cibi ricchi di nutrienti ad alto contenuto calorico e "rimboccando" calorie extra nella dieta. Tuttavia, assicurati di consultare sempre prima un medico se sospetti che tuo figlio sia sottopeso.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: conoscere la causa
Passaggio 1. Scopri la causa
Come la maggior parte degli adulti, alcuni bambini sono naturalmente magri e hanno difficoltà ad aumentare di peso. Tuttavia, dovresti scoprire perché tuo figlio ha difficoltà ad aumentare di peso.
- I bambini sono noti per essere "schizzinosi" quando si tratta di cibo. Tuttavia, se tuo figlio sembra non avere appetito, questo potrebbe indicare un problema medico o psicologico. Problemi ormonali o metabolici come il diabete o una ghiandola tiroide iperattiva possono a volte ostacolare l'aumento di peso.
- Problemi gastrointestinali o altri problemi possono far sentire il bambino a disagio mentre mangia. Anche le allergie alimentari non diagnosticate possono avere un ruolo in questo.
- Alcuni farmaci possono ridurre l'appetito. Quindi, considera questa possibilità se tuo figlio sta assumendo determinati farmaci.
- Sfortunatamente, anche i preadolescenti possono anche sperimentare disturbi alimentari a causa di alcuni fattori come la pressione dei coetanei.
- Il tuo bambino potrebbe anche essere così attivo che il suo corpo brucia più calorie di quante ne consuma.
Passaggio 2. Consultare un pediatra
Se la salute di tuo figlio viene controllata regolarmente, il pediatra può informarti che l'aumento di peso è necessario per la salute del bambino. Tuttavia, se sei preoccupato per il peso di tuo figlio, non esitare a discuterne con il tuo medico.
- Come già spiegato, intolleranze o allergie alimentari, problemi gastrointestinali e vari altri problemi di salute possono causare il sottopeso di un bambino. Il tuo pediatra può aiutarti a diagnosticare e trattare il problema.
- Sebbene la maggior parte di questi problemi possa essere risolta apportando modifiche a casa, il consiglio di un medico è sempre utile.
Passaggio 3. Segui le raccomandazioni speciali per i bambini
Il trattamento per i bambini che hanno bisogno di aumentare di peso è certamente diverso dai bambini piccoli. Fortunatamente questo problema è raramente causato da cose serie. Le cause dei bambini sottopeso in generale sono le tecniche di allattamento al seno, la produzione di latte o problemi al tratto digestivo.
- Consulta sempre un medico se temi che il tuo bambino possa essere sottopeso. Il medico può consigliare un esame per il tuo bambino o indirizzarti a un consulente per l'allattamento (per osservare la tua tecnica di allattamento al seno) o un gastroenterologo pediatrico.
- Il trattamento fornito sarà adattato alle condizioni specifiche del bambino. Tuttavia, questi trattamenti possono includere: l'alimentazione con latte artificiale come supplemento al latte materno (se la produzione è scarsa), lasciando succhiare il bambino tutto il tempo e tutte le volte che lo desidera (non specificamente programmato), cambiando la marca di formula (in caso di intolleranza o allergie, o aumentando il contenuto calorico).), o introducendo cibi solidi prima dei 6 mesi di età come è comune. A volte, i farmaci per l'acidità di stomaco possono anche essere prescritti da un medico.
- L'aumento di peso in tenera età è molto importante per la salute a lungo termine. Quindi, i bambini sottopeso dovrebbero sempre essere trattati con cure mediche adeguate. L'aumento di peso al di sotto della media è quasi sempre gestibile e non ha un impatto duraturo.
Metodo 2 di 4: Modifica del comportamento
Passaggio 1. Dai da mangiare al bambino sottopeso più spesso
Spesso il problema non è cosa mangia tuo figlio, ma quanto. I bambini hanno lo stomaco piccolo, quindi hanno bisogno di mangiare più spesso degli adulti.
- I bambini hanno bisogno di mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni insieme a spuntini ogni giorno.
- Ogni volta che un bambino sottopeso ha fame, dagli da mangiare.
Passaggio 2. Sottolineare l'importanza degli orari dei pasti
Mentre rimbocchi gli spuntini in base alle esigenze del tuo bambino, sottolinea l'importanza di pasti regolari durante la giornata. Mostra ai bambini che mangiare è importante e divertente.
- Se i pasti sono considerati fastidiosi o distraenti, o una qualche forma di punizione (come dover stare seduto fino a quando il piatto è vuoto), il bambino non sarà troppo entusiasta di mangiare.
- Rendi i pasti parte della tua routine. Spegni la televisione. Rendi il mangiare al centro dell'attenzione di tuo figlio.
Passaggio 3. Dai un buon esempio
Il tuo bambino potrebbe aver bisogno di guadagnare qualche chilo. D'altra parte, potrebbe essere necessario perdere qualche chilo. In entrambi i casi, i modelli alimentari di te e di tuo figlio non sono in realtà molto diversi. Mangiare una varietà di cibi ricchi di nutrienti è importante sia per le persone sottopeso e sovrappeso, sia per tutti gli altri.
- I bambini impareranno osservandoti. Se provi nuovi cibi e mangi cibi sani come frutta, verdura, cereali integrali regolarmente, anche i tuoi figli imiteranno questa abitudine.
- Raramente mangiare cibi non nutritivi porterà benefici a te e al tuo bambino. Sia in caso di sottopeso che di sovrappeso.
Passaggio 4. Motivare il bambino a fare esercizio regolarmente
Proprio come una dieta sana, l'esercizio è più associato al tentativo di perdere, non aumentare il peso. Infatti, se combinato con una dieta sana, l'esercizio fisico può far parte di un programma di aumento di peso.
- Soprattutto per i bambini più grandi, l'aumento della massa muscolare può aiutare ad aumentare il loro peso. È anche più salutare per il corpo rispetto all'aggiunta di grasso.
- L'esercizio fisico può spesso aumentare l'appetito. Quindi, cerca di motivare tuo figlio a fare attività fisica prima di mangiare e presta attenzione all'effetto.
Metodo 3 di 4: Scegliere cibi ricchi di calorie e sostanze nutritive
Passaggio 1. Evita scelte malsane
Questi alimenti includono torte, pasticcini, bibite gassate e fast food ipercalorici. Sebbene possa aumentare il peso, i rischi di problemi di salute che provoca (inclusi diabete o malattie cardiache nei bambini) superano i benefici.
- Gli alimenti ricchi di calorie ma poveri di nutrienti, come le bevande ricche di zucchero, non sono un modo sano per aumentare di peso. Gli alimenti ricchi di calorie e sostanze nutritive sono la scelta migliore perché questi alimenti possono aumentare il peso fornendo al contempo vitamine e minerali essenziali per il corpo.
- Non dire a tuo figlio che ha bisogno di "ingrassare" o "ingrassare", comunicagli che sia tu che lui dovete scegliere e mangiare cibi più sani.
Passaggio 2. Servire una varietà di cibi ricchi di sostanze nutritive
Una varietà di alimenti non solo conterrà diversi nutrienti essenziali, ma renderà anche i pasti più piacevoli per i bambini. Se tuo figlio è stanco del cibo, sarà più difficile per lui mangiare.
- Una dieta ipercalorica e nutriente per aumentare di peso nei bambini dovrebbe contenere carboidrati (pasta, pane, cereali), almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, proteine (carne, pesce, uova, noci) e latticini. prodotti (formaggio, latte, ecc.).
- Tutti i bambini di età inferiore ai 2 anni dovrebbero consumare latticini interi. Il medico può anche raccomandare che questo continui in seguito per sostenere l'aumento di peso del bambino.
- Sebbene le fibre siano essenziali per una dieta sana, potrebbe non essere necessario darne troppe a un bambino che cerca di aumentare di peso. Troppa pasta integrale o riso integrale farà sentire il tuo bambino troppo sazio per troppo tempo.
Passaggio 3. Approfitta dei grassi sani
Tendiamo a pensare al grasso come malsano. In realtà, non è sempre così, soprattutto i grassi vegetali, che sono molto importanti per una sana alimentazione. I grassi sani sono anche ottimi per l'aumento di peso perché contengono circa 9 calorie per grammo. Confronta con proteine o carboidrati che contengono solo circa 4 calorie in ogni grammo.
- L'olio di semi di lino e l'olio di cocco sono ottime scelte da aggiungere a una varietà di alimenti. L'olio di semi di lino ha un sapore neutro quindi non altera il gusto del cibo. Nel frattempo, l'olio di cocco può conferire un gusto deliziosamente dolce a tutti i tipi di alimenti, dalle verdure saltate in padella ai frullati.
- Anche l'olio d'oliva e la frutta sono buone scelte.
- Noci e semi come mandorle, pistacchi contengono anche una discreta quantità di grassi sani.
- L'avocado può fornire una consistenza morbida e un contenuto di grassi sani in una varietà di alimenti.
Passaggio 4. Scegli gli snack giusti
I bambini che hanno bisogno di aumentare di peso dovrebbero ricevere spuntini regolari. Tuttavia, come per il cibo, scegli spuntini sani piuttosto che cibi privi di calorie.
- Dai la priorità a snack ipercalorici e nutrienti, facili da preparare e da servire. Ad esempio, prova a servire pane integrale con burro di arachidi e gelatina, frutta secca e noci, fette di mela con formaggio o sandwich di tacchino e avocado.
- Per i dolci, offri opzioni come muffin decorticati, bastoncini di muesli e yogurt prima di torte, pasticcini e gelati.
Passaggio 5. Presta attenzione a cosa e quando beve tuo figlio
Un'adeguata assunzione di acqua è molto importante per i bambini, ma bere troppo può anche fargli sentire sazio e ridurre l'assunzione di cibo.
- Le bevande prive di calorie come la soda non contengono sostanze nutritive, mentre il contenuto di zucchero nei succhi di frutta può avere un impatto negativo sulla salute dei denti e del corpo del bambino in generale se consumato in eccesso.
- L'acqua è un'ottima opzione, ma i bambini che hanno bisogno di aumentare di peso potrebbero voler bere latte intero, frullati o frullati o anche bevande speciali come PediaSure o Garantire. Consultare il proprio pediatra per determinare l'opzione migliore.
- Incoraggia i bambini a bere dopo aver mangiato. Evita di bere prima dei pasti e incoraggia i bambini a bere moderatamente durante i pasti. Questo aiuterà a evitare che il bambino si senta pieno a causa dell'assunzione di liquidi.
Metodo 4 di 4: aumentare il numero di calorie nel suo cibo
Passaggio 1. Aggiungi il latte
I latticini come latte e formaggio sono molto facili da aggiungere a una varietà di alimenti. Quindi, puoi usarli entrambi per aumentare il contenuto calorico (e le sostanze nutritive) nella dieta del tuo bambino.
- Frullati e frappè sono esempi di bevande ipercaloriche facili da consumare per i bambini. Aggiungere anche frutta fresca per aumentare il contenuto nutrizionale.
- Il formaggio può essere sciolto o spruzzato su quasi tutto, dalle uova alle insalate e persino alle verdure al vapore.
- Prova ad aggiungere latte alle zuppe invece dell'acqua e a servire una salsa di panna acida, crema di formaggio o yogurt con frutta o verdura.
- Puoi usare sostituti del latte se tuo figlio ha allergie o intolleranze, o se preferisci non dare a tuo figlio latticini. Anche il latte di mandorle e di soia può fornire molti nutrienti e calorie. Inoltre, il tofu di seta può essere utilizzato anche nei mix di frullati.
Passaggio 2. Aggiungi il burro di arachidi
Finché il tuo bambino non è allergico, il burro di arachidi che contiene molte calorie e proteine può essere aggiunto alla sua dieta.
- Spalmare il burro di arachidi su pane integrale, banane, mele, sedano, cracker di cereali e salatini.
- Puoi anche mescolare il burro di arachidi in frullati e frullati e usarlo come strato tra pancake o toast alla francese.
- Se tuo figlio è allergico alle arachidi, il burro di mandorle può essere un'altra opzione. I semi di lino e il suo olio possono anche fornire molte calorie e sostanze nutritive.
Passaggio 3. Aggiungere alcuni altri ingredienti per aumentare il contenuto calorico del cibo
Aggiungendo o sostituendo gli alimenti, puoi aumentare il numero di calorie nella dieta del tuo bambino. Ad esempio, prova:
- Cuocere la pasta e il riso con il brodo di pollo, non con l'acqua.
- Serve frutta secca che può essere consumata da più bambini perché non contiene molta acqua quindi non si riempie.
- Aggiunge olio di semi di lino dal sapore leggero a tutto, dai condimenti per insalata al burro di arachidi e ai frullati di banana.
- Aggiungi manzo o pollo cotti a pasta, pizza, zuppe, stufati, uova sbattute, maccheroni e formaggio.
Passaggio 4. Prova ricette di cibi sani ad alto contenuto calorico
Puoi trovare una varietà di ricette che supportano l'aumento di peso dei bambini su Internet. Ad esempio, l'opuscolo online dell'UC-Davis Medical Center (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) contiene alcune delle ricette preferite dai bambini come salse di frutta e super frullati.
- Questo opuscolo mostra anche come preparare il latte ipercalorico aggiungendo due cucchiai di latte in polvere a ogni tazza di latte intero o scremato.
- Altri articoli utili includono ricette per palline energetiche, snack di frutta secca e noci e altri snack che possono essere conservati a lungo e serviti rapidamente per i bambini affamati.
Avvertimento
- Evita di somministrare cibi e bevande grassi o ricchi di zucchero come patatine, torte, caramelle e bibite gassate per aumentare l'apporto calorico del bambino. Sebbene possano aiutare ad aumentare il peso di un bambino, questi tipi di alimenti hanno un impatto negativo sulla salute dei denti, sul metabolismo, sui muscoli, sullo sviluppo del cuore e del cervello del bambino e hanno il potenziale per esacerbare i problemi di salute esistenti (come il diabete).
- Se sei preoccupato che tuo figlio non stia ingrassando o stia perdendo peso, consulta immediatamente un medico, soprattutto se i cambiamenti nel peso di tuo figlio sono evidenti o se tuo figlio è malato.
