Sebbene la ricerca mostri che la genetica contribuisce per il 40-80% al tuo QI attuale, non è un numero fisso. Con alcuni trucchi, potresti essere in grado di aumentare il tuo QI fino a una deviazione standard. La routine e la dieta giuste possono fare miracoli: l'unica cosa che ti impedisce di diventare il genio del prossimo mondo sei te stesso. Pronto?
Fare un passo
Parte 1 di 3: Modifica delle routine
Passaggio 1. Eseguire le attività quotidiane in modo diverso
Sfida il tuo cervello a creare nuove connessioni e percorsi facendo cose che normalmente fa automaticamente in modo diverso. Lavati i denti con l'altra mano. Comportati come se fossi tornato dal futuro. Parla a te stesso in una lingua diversa. Tutto ciò che puoi fare diversamente, fallo!
Questo formerà nuovi percorsi e connessioni nel tuo cervello. Spesso diamo per scontato quanto sia facile la vita, soprattutto quando conosciamo le basi. Quando apporti un cambiamento, il cervello deve reimparare quell'abilità, quindi sarà più impegnativo
Passaggio 2. Medita
Molti studi dimostrano che la meditazione non è solo un bene per lo stress e l'umore, ma anche per la funzione cerebrale. È stato dimostrato che la meditazione aumenta il flusso sanguigno al cervello, la pazienza, la concentrazione e la memoria. E ci rilassa davvero.
Prova 30 minuti ogni giorno. Puoi dividere questo tempo in 15 o 10 minuti 2-3 volte al giorno. Meglio farlo quando ti svegli al mattino, dopo l'esercizio, e la sera subito prima di andare a letto
Passaggio 3. Considera gli integratori
Un'alternativa più sicura ai farmaci "intelligenti" sono gli integratori naturali. Assicurati di bere la giusta quantità parlando prima con il tuo medico. Tutti gli integratori di seguito sono supportati dalla ricerca scientifica:
- Caffeina
- Creatina
- Ginkgo biloba
- acidi grassi omega-3
Passaggio 4. Inizia a fare esercizio aerobico
La ricerca di Win Wenger mostra che il respiro è correlato alla capacità di attenzione. Prova a nuotare sott'acqua o a correre. Altrimenti, anche altri aerobici possono farlo. Esercitati due volte al giorno per 45 minuti al risveglio e prima di andare a letto. È meglio se unisci la meditazione dopo l'esercizio.
È anche ottimo per il girovita e la forma fisica e, a sua volta, migliorerà il tuo umore. Più endorfine rilasci durante un allenamento, più attivo sarà il tuo cervello e meglio ti sentirai
Passaggio 5. Dormi quando il tuo cervello lo vuole
Alcune persone sono nella loro zona di pensiero principale alle 9 del mattino. Alcuni alle 21:00. Altri alle 3 del mattino o quando finiscono la terza tazza di caffè. Poiché ognuno è diverso, dormi quando il tuo cervello lo vuole. Lavori meglio di notte? Dormi di più la notte. Non sei pigro, sei saggio!
E poniti anche l'obiettivo di dormire 7 ore ogni notte. Quando sei stanco, il cervello non può funzionare al 100%. Il cervello fa solo ciò che pensa di poter fare, come metterti in letargo e fare solo ciò che deve fare per mantenerti in vita e respirare
Passaggio 6. Considera attentamente gli stimolanti
Adderall e Ritalin sono psicostimolanti che possono renderti (se non hai l'ADHD) più energico e mettere il tuo cervello in allerta, potenziando temporaneamente i tuoi sensi. Le persone bevono sempre più di questi stimolanti per competere nelle competizioni, rendendoli temporanei "superumani" - a volte a scapito di se stessi.
È molto facile abusare di questi farmaci, quindi non sono altamente raccomandati. Conosci il tuo livello di tolleranza e sii consapevole che questo farmaco può essere molto pericoloso. Sappi anche che niente dura per sempre - alla fine ti schianterai
Parte 2 di 3: abilità di allenamento
Passaggio 1. Leggi di più
Oltre alla genetica, l'istruzione è un fattore importante che contribuisce al QI. Prova a leggere la scienza, come matematica e fisica. La scienza migliora la tua comprensione del mondo, il che migliorerà la tua completezza, vocabolario, abilità spaziali e matematiche e logica.
Puoi provare MIT OpenCourseware, che offre note, programmi e test di oltre 1.800 corsi ufficiali del MIT. Puoi anche provare Coursera, KhanAcademy o persino YouTube
Passaggio 2. Esegui il puzzle di parole e il gioco di risoluzione dei problemi
Per prevenire la demenza e far girare il cervello ad alta velocità, assicurati di fare puzzle e giochi regolarmente, il che significa (in questo giorno ed età) più tempo davanti a Internet e ai telefoni cellulari! Scarica app come Lumosity, What Saying, Quiz Up e altri giochi che ti fanno correre il cervello. Smetti di giocare a Candy Crush e investi invece del tempo per aumentare il tuo QI!
La Wechsler Adult Intelligence Scale e la Stanford-Binet non misurano l'intelligenza in una forma semplice e singolare. Al contrario, forniscono una serie di problemi che misurano la capacità di elaborare le cose rapidamente, comprendere ciò che viene detto e riconoscere le sequenze
Passaggio 3. Ripeti il test ancora e ancora
Proprio come il test di chimica che devi sostenere quattro volte per superarlo, il test del QI non è diverso. I test del QI hanno la stessa struttura di base e i tipi di domande più e più volte. Pertanto, più spesso lo fai, migliori sono i risultati.
Il test che fai online gratuitamente non è lo stesso del test effettivo che potresti sostenere attraverso un centro di carriera o uno psichiatra. Se vuoi un vero QI, devi fare un vero test. Questi test generalmente costano denaro, quindi fai sempre del tuo meglio
Passaggio 4. Ottieni una nuova esperienza
Quando fai la stessa cosa ogni giorno, il cervello sembra muoversi automaticamente. Il cervello smette di assumere stimolanti, si sente a suo agio. Ma quando hai una nuova esperienza, il cervello si sveglia e mette tutto dentro, girando tanto per cambiare. Quindi, invece di guardare un DVD stasera, trova un nuovo museo, uno spettacolo o un posto dove andare per far funzionare il tuo orologio mentale.
Anche solo visitare un posto nuovo o provare un nuovo cibo è una grande esperienza. Espandi le tue conoscenze, attrezzandoti così meglio per le decisioni future. Tuttavia, più è diverso, meglio è. Pensala come una scusa per fare una vacanza esotica
Passaggio 5. Insegna a te stesso qualcosa di nuovo
Imparare attivamente qualcosa di nuovo aiuterà il tuo cervello ad apprendere e ti aiuterà a creare connessioni che prima erano impossibili. Imparare nuove abilità come giocare a scacchi o lacrosse, come lanciare e prendere più palline contemporaneamente o qualsiasi altra cosa che non hai mai fatto prima - aiuterà il tuo cervello in modi che non avresti mai immaginato possibili.
Imparare una lingua straniera è un ottimo modo per far lavorare il tuo cervello su nuovi percorsi. Non solo questi centri funzioneranno nel cervello che non vengono utilizzati, queste abilità sono impressionanti e possono essere applicate nel mondo reale
Parte 3 di 3: cambiare dieta
Passaggio 1. Mangia molte proteine a colazione
Le proteine hanno la capacità di aumentare la produzione di neurotrasmettitori da parte del cervello e, a loro volta, aumentare i livelli di noradrenalina e dopamina, che aumentano la prontezza e le capacità di risoluzione dei problemi.
Le proteine sono molto importanti per la colazione, quindi sei pronto ed eccitato per la giornata. Lo zucchero a colazione ti farà venire sonno solo per poche ore, ti renderà pigro e persino più affamato che mai
Passaggio 2. Mangia cioccolato fondente come spuntino
Il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti e contiene flavanoli. È anche ricco di magnesio, vitamine A, B1, B2, D ed E. Il cioccolato fondente è un'ottima fonte di antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi. Questo snack assicura che il nostro corpo rimanga sano e forte.
Ma ovviamente non troppo. È buono consumare tra 30 e 150 grammi
Passaggio 3. Ottieni più vitamine del gruppo B
Questo piccolo nutriente aumenta il flusso sanguigno al cervello. Puoi trovare vitamine del gruppo B nelle verdure a foglia verde, nei cereali integrali, nella carne, nelle uova e nel formaggio. Ma assicurati di non consumare troppo! Parla con il tuo medico quale importo è giusto per te.
L'acido folico, la riboflavina, la tiamina e la niacina fanno parte della struttura delle vitamine del gruppo B. Quando si ottengono le vitamine del gruppo B, si ottiene una riserva di bontà in un unico pacchetto
Passaggio 4. Evita gli alimenti trasformati e non nutritivi
Molti studi hanno dimostrato che una dieta sana è associata a un QI più elevato, soprattutto nei bambini. Per mantenere il tuo cervello sveglio, stai lontano da cibi non nutrienti come biscotti, patatine e cibi lavorati: è meglio cucinare il tuo per aiutare il tuo cervello e il tuo budget.
I vegetariani hanno un QI complessivamente più alto, circa 5 punti per entrambi i sessi. Per una spinta in più, stabilisci la regola del "lunedì senza carne" ogni settimana
Passaggio 5. Considera il digiuno intermittente (IF)
È stato dimostrato che l'IF aumenta la potenza del cervello e supporta una funzione cerebrale più elevata. SE significa non mangiare per 16 ore e mangiare molto per 8 ore. Può anche essere usato come restrizione calorica, a seconda di come lo fai.
