A volte non hai altra scelta che trattenere le viscere quando è necessario. Sebbene sia meglio avere un movimento intestinale il prima possibile, ci sono dei passaggi che puoi adottare per contenerlo. Puoi anche provare a mangiare, o viceversa, evitare certi cibi per regolare i movimenti intestinali. Se il problema è che non ti piace defecare nei bagni pubblici, prova a fare alcune cose per aggirare il problema in modo da sentirti più a tuo agio.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Trattenere temporaneamente la cacca
Passaggio 1. Stringere i muscoli dello sfintere
Lo sfintere esterno è il muscolo che determina se hai un movimento intestinale o meno. Normalmente, stringerai questo muscolo senza pensare quando senti il bisogno di avere un movimento intestinale. Inoltre, può essere utile anche stringere entrambi i muscoli dei glutei.
Stringere questo muscolo fino a quando la voglia di defecare si placa
Passaggio 2. Evita troppi movimenti o esercizi
L'esercizio tende a stimolare i movimenti intestinali perché fa muovere gli organi del corpo. Quindi, cerca di ridurre il movimento il più possibile per trattenere un movimento intestinale.
Passaggio 3. Prova a praticare Kegels
Gli esercizi di Kegel possono aiutare a rafforzare i muscoli anali, che possono aiutarti a trattenere l'intestino. Per fare ciò, è sufficiente stringere e trattenere i muscoli del pavimento pelvico, quindi rilasciare.
- Per assicurarti di contrarre i muscoli del pavimento pelvico, prova a fermare il flusso di urina quando urini. Questi sono i muscoli che devi allenare. Tuttavia, non prendere l'abitudine di interrompere il flusso di urina durante la minzione perché può interferire con la salute. Fallo solo 1 o 2 volte per aiutarti a capire su quali muscoli devi lavorare.
- Per gli uomini, prova a tenere i muscoli del pavimento pelvico per 3 secondi e poi a rilasciarli per 3 secondi. Ripetere 10 volte. Per le donne, prova a tenere i muscoli del pavimento pelvico per 5 secondi e poi a rilasciarli per 5 secondi. Ripetere 10 volte. Sia per gli uomini che per le donne, prova a fare questo esercizio 3 volte al giorno.
Passaggio 4. Utilizzare la loperamide
Questo farmaco da banco comunemente noto come Immodium può aiutare a trattenere i movimenti intestinali mentre si ha la diarrea. Utilizzare questo farmaco secondo le indicazioni sulla confezione. Tuttavia, tieni presente che se prendi questo farmaco in eccesso, puoi diventare stitico.
È meglio evitare l'uso di questo medicinale durante la gravidanza o l'allattamento. Nel frattempo, i preparati per bambini di questo farmaco sono sicuri per l'uso da parte di bambini di età pari o superiore a 6 anni
Passaggio 5. Utilizzare il subsalicilato di bismuto
Un altro farmaco da banco che può ridurre la diarrea è il subsalicilato di bismuto, noto anche come Pepto Bismol o Kaopektate. Prendi questo medicinale, sotto forma di compresse o sciroppo, a tua scelta.
È meglio evitare l'uso di questo medicinale durante la gravidanza. Inoltre, chiama il tuo medico se hai problemi
Metodo 2 di 3: mangiare il cibo giusto al momento giusto
Passaggio 1. Regola il tuo modello di consumo in modo da poter defecare al momento giusto
Ci sono molte persone che devono defecare al mattino dopo aver bevuto una tazza di caffè o fatto colazione. Se vuoi trattenere i movimenti intestinali mentre sei al lavoro, prova ad alzarti presto e a fare colazione a casa. In questo modo, puoi defecare comodamente a casa prima di partire per il lavoro.
Passaggio 2. Mangiare pane per ridurre i movimenti intestinali
Il pane è un alimento povero di fibre, in particolare il pane bianco. Quindi, il pane può aiutarti ad alleviare la diarrea. Tuttavia, fai attenzione, non mangiare troppo pane perché può rendere difficile il passaggio delle feci.
Mangiare cibi ricchi di fibre può aumentare la frequenza dei movimenti intestinali. Quindi, se vuoi ritardare i movimenti intestinali, evita di consumare cibi ricchi di fibre come il pane integrale. Nel frattempo, il contenuto di fibre del pane bianco è basso perché non è prodotto con grano intero
Passaggio 3. Evita le bevande alcoliche quando hai problemi con i movimenti intestinali
Se sei stato troppo spesso in bagno, dovresti evitare di consumare bevande alcoliche. Bevande come questa possono causare diarrea e flatulenza. Di conseguenza, defecherai più spesso.
Passaggio 4. Evita cibi ricchi di fibre quando devi defecare
Gli alimenti ricchi di fibre includono verdure, frutta e cereali integrali. Il contenuto di fibre in questi alimenti può stimolare il tratto digestivo. Quindi, se stai cercando di trattenere un movimento intestinale, evita di consumare questi alimenti il più possibile.
Ricorda che questo metodo è solo una soluzione temporanea. In generale, mangiare cibi ricchi di fibre è una buona cosa e può prevenire la stitichezza. In effetti, la stitichezza è un problema che può derivare dal trattenere un movimento intestinale
Passaggio 5. Evita le bevande contenenti caffeina
La caffeina ha l'effetto di stimolare i movimenti intestinali. Sebbene non tutti siano suscettibili a questo effetto, se lo senti, evita le bevande ad alto contenuto di caffeina come caffè, tè, bevande energetiche e soda.
Passaggio 6. Evita i latticini
Per alcune persone, i latticini possono causare stitichezza, che sembra aiutare a trattenere il movimento intestinale. Tuttavia, per alcune persone che soffrono di intolleranza, l'assunzione di latticini può effettivamente scatenare la diarrea. Quindi, dovresti evitare di consumare latticini se hai problemi ad andare in bagno.
Metodo 3 di 3: Superare la paura di urinare in un bagno pubblico
Passaggio 1. Disattiva l'audio
Se sei una di quelle persone a cui non piace quando qualcun altro sente il suono mentre è in bagno, puoi adottare diversi modi per nascondere questo suono. Prova ad aprire il rubinetto dell'acqua, per esempio. Oppure, fodera il water con la carta igienica per attutire il rumore degli schizzi quando fai pipì.
Passaggio 2. Sciacquare il WC non appena le feci vengono rimosse con successo
Per ridurre l'odore, prova a tirare lo sciacquone ogni volta che le feci sono state rimosse con successo. Questo processo può anche mascherare il suono dei tuoi movimenti intestinali. Tuttavia, tieni presente che questo trucco può farti schizzare d'acqua.
Passaggio 3. Spruzzare l'area del bagno
Se parte della tua paura è causata dall'odore del tuo intestino, prova a usare uno spray. Prova a spruzzare questo prodotto sulla superficie dell'acqua prima di defecare. Questo spray ridurrà gli odori in modo da non essere sospettato.
Passaggio 4. Ricorda a te stesso che avere un movimento intestinale è naturale
A volte, potresti sentirti in imbarazzo a defecare in un bagno pubblico o vicino al tuo partner. Tuttavia, ricorda a te stesso che tutti dovrebbero fare lo stesso, inclusa la persona che secondo te è la più elegante. Questo è un dato di fatto e ricordarlo può ridurre la tua timidezza.
