L'eccesso di acido gastrico può scatenare problemi, come reflusso acido, bruciore di stomaco e malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Sai com'è se ci sei passato. Tuttavia, i disturbi gastrici possono essere prevenuti o superati da soli applicando i consigli di questo articolo, ad esempio seguendo una dieta e modificando le abitudini quotidiane. Se non funziona, non arrenderti! Puoi prendere rimedi casalinghi o sottoporti a terapia medica. Consultare un medico per trovare la soluzione migliore per i disturbi gastrici.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: mangiare determinati alimenti
L'esecuzione di una dieta secondo le seguenti istruzioni può normalizzare la secrezione acida gastrica e prevenire o curare il bruciore di stomaco. Tuttavia, stare a dieta non significa che non puoi goderti i tuoi cibi preferiti! Invece, esegui una dieta non mangiando cibi che attivano l'eccesso di acido nello stomaco.
Passaggio 1. Mangia carne senza grassi
Le carni rosse o marroni e le carni lavorate possono peggiorare il bruciore di stomaco perché sono ricche di grassi saturi. Pertanto, soddisfa il fabbisogno di proteine animali consumando carni prive di grassi, come pollo, tacchino e pesce perché sono più facili da digerire e non scatenano il bruciore di stomaco.
- Quando si mangia pollame, rimuovere la pelle per ridurre l'assunzione di grassi saturi.
- La carne senza grassi non fa bene alla salute quando viene fritta. Ad esempio, il pollo fritto ha maggiori probabilità di scatenare il bruciore di stomaco rispetto al pollo alla griglia.
Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di fibre in modo da non mangiare troppo
Uno dei fattori scatenanti del bruciore di stomaco è mangiare troppo in modo che l'acido dello stomaco torni nell'esofago. I cibi ricchi di fibre ti fanno sentire sazio più velocemente, quindi non vuoi mangiare troppo. Quindi, mangia cibi ricchi di fibre, come legumi, legumi, cereali integrali, verdure verdi, farina d'avena e noci.
Aumentare l'assunzione di cibi fibrosi è utile per mantenere la salute dell'apparato digerente. Assicurati di mangiare 25-30 grammi di fibre ogni giorno
Passaggio 3. Aumentare il consumo di cibi alcalini, ad esempio le banane, per normalizzare la secrezione acida gastrica
Gli alimenti alcalini hanno un pH elevato, quindi possono ridurre i livelli di acido gastrico. Banane, noci, finocchi, cavolfiori e meloni appartengono al gruppo alimentare alcalino.
Passaggio 4. Mangia cibi che contengono molta acqua per ridurre i livelli di acido nello stomaco
Gli alimenti con un alto contenuto di acqua, come melone, sedano, cetriolo, zuppa, brodo e lattuga, sono utili per diluire e abbassare i livelli di acidità di stomaco in modo da ridurre il dolore o il dolore allo stomaco. Questi alimenti possono essere consumati come contorno o spuntino.
Passaggio 5. Utilizzare erbe e spezie fresche, invece di quelle essiccate o confezionate
Spezie o aromi alimentari in polvere spesso provocano il bruciore di stomaco a causa delle loro alte concentrazioni. Quando si cucina il cibo, utilizzare erbe e spezie fresche per prevenire il bruciore di stomaco.
Prezzemolo, basilico e origano fresco sono utili per calmare lo stomaco
Passaggio 6. Preparare i prodotti da forno per renderli più gustosi
Forse non hai appetito se il menu è insipido perché non usa spezie da cucina salate o piccanti. Supera questo problema cuocendo gli ingredienti. Questo metodo caramella gli zuccheri naturali in modo che il cibo abbia un sapore migliore.
Gli ingredienti per la cottura sono gli stessi della cottura delle torte, ma il cibo viene cotto a 200°C e non ha bisogno di essere coperto con un foglio di alluminio
Passaggio 7. Mangia lalap se le verdure cotte scatenano disturbi gastrici
Alcune persone preferiscono mangiare verdure fresche, invece di verdure cotte perché sono comode per lo stomaco. Mangia verdure fresche per scoprire il loro impatto sullo stomaco.
- Assicurati di lavare accuratamente le verdure in modo che siano prive di batteri. Ricorda che i batteri sono ancora vivi se le verdure non sono cotte.
- Il consumo di verdure fresche può peggiorare la stitichezza. Non mangiare verdure fresche se sei stitico.
Passaggio 8. Aumentare l'assunzione di acqua per ridurre i livelli di acido nello stomaco
Bere acqua naturale ad ogni pasto è un modo naturale per abbassare i livelli di acido dello stomaco per prevenire o curare il bruciore di stomaco.
Alcune persone dicono che l'acqua alcalina in bottiglia può normalizzare l'acidità di stomaco perché ha un pH più alto dell'acqua del rubinetto, ma questo non è stato scientificamente provato
Metodo 2 di 4: evitare determinati alimenti
Tieni presente che alcuni alimenti causano un eccesso di acidità di stomaco. Alcuni alimenti tendono a scatenare il bruciore di stomaco o GERD, ma non necessariamente lo provi dopo aver mangiato questi alimenti. Prevenire o curare il bruciore di stomaco e la GERD evitando o riducendo il consumo dei seguenti alimenti.
Passaggio 1. Evita cibi lavorati, grassi o fritti
Questi alimenti vengono digeriti più lentamente e innescano l'eccesso di acidità di stomaco. Pertanto, ridurre il consumo di cibi fritti o lavorati e contenere molti grassi saturi, come la carne rossa.
Abituati a cucinare in altri modi, invece di friggere. Cuocere, cuocere a vapore o bollire gli alimenti può ridurre i livelli di grassi saturi
Passaggio 2. Ridurre il consumo di frutta e verdura dal sapore aspro
Alcuni frutti, in particolare vari tipi di agrumi (come limoni e lime) e pomodori possono aumentare i livelli di acidità di stomaco. Quindi, limitare il consumo di arance e pomodori per prevenire o curare il bruciore di stomaco.
- Evita i prodotti che utilizzano questi frutti, come la salsa di pomodoro o il succo d'arancia perché possono scatenare il bruciore di stomaco.
- Alcune persone sperimentano un eccesso di acido nello stomaco se mangiano pomodori cotti. Mangia pomodori freschi per scoprire come ti influenzano.
Passaggio 3. Limitare il consumo di cioccolato e min
Cioccolato, foglie di menta e menta piperita tendono ad aumentare la secrezione di acido gastrico. Evita questi cibi se hai problemi di stomaco.
Passaggio 4. Utilizzare condimenti non piccanti
I cibi piccanti, in particolare quelli che utilizzano pepe di Caienna o peperoncino rosso, provocano spesso il bruciore di stomaco. Per rendere il cibo più gustoso, usa condimenti meno piccanti, come peperoncino rosso in polvere o pepe nero.
Se ti piace il cibo piccante, usa un po' di peperoncino quando cucini o mangi cibo. Scopri il limite di tolleranza dello stomaco aumentando a poco a poco il consumo di peperoncino
Passaggio 5. Utilizzare una piccola quantità di aglio durante la cottura del cibo
L'aglio, fresco o in polvere in varie confezioni, è uno dei fattori scatenanti del bruciore di stomaco. Riduci o evita il consumo di aglio se avverti bruciore di stomaco dopo aver mangiato cibi che contengono aglio.
Quando ordini cibo al ristorante, fai sapere al cameriere che sei sensibile all'aglio e vorresti che il cuoco ne usasse meno
Passaggio 6. Evita le bevande gassate
Anche se bevi solo acqua frizzante senza zucchero, questa bevanda può causare il ritorno di acido gastrico nell'esofago, noto come reflusso acido. Pertanto, non bere bevande gassate mentre mangi in modo che lo stomaco sia privo di problemi e possa digerire correttamente il cibo.
Puoi bere bevande gassate poche ore dopo aver mangiato perché c'è meno acido nello stomaco quando non mangi cibo
Passaggio 7. Ridurre l'assunzione di caffeina e non bere alcolici
La caffeina e l'alcol possono scatenare il reflusso acido dello stomaco. Quindi, evita o supera i problemi gastrici limitando il consumo di caffeina e non bevendo alcolici.
Evita la caffeina se avverti bruciore di stomaco dopo aver consumato caffeina
Passaggio 8. Elenca gli alimenti e le bevande che scatenano il bruciore di stomaco
Alcuni ingredienti alimentari spesso innescano il reflusso acido gastrico, ma l'impatto non è lo stesso per tutti. Alcuni cibi provocano il bruciore di stomaco, ma altri no. Prendi l'abitudine di registrare cibi e bevande che causano un'eccessiva acidità di stomaco e non mangiarli in modo che il tuo stomaco sia libero da problemi.
Metodo 3 di 4: modifica delle abitudini quotidiane
Oltre a seguire una dieta, puoi prevenire l'eccesso di acidità di stomaco modificando il tuo stile di vita. Mangiare troppa e faticosa attività fisica dopo aver mangiato può scatenare il bruciore di stomaco. Quindi, mangia cibo fino a quando la fame non è passata, ma non saziarti. Puoi prevenire o curare il bruciore di stomaco applicando le seguenti istruzioni.
Passaggio 1. Mangia il cibo lentamente in modo da non sentirti sazio
Mangiare in fretta può causare sazietà. Quindi, prendi l'abitudine di mangiare lentamente deglutendo e masticando il cibo fino a quando non è completamente polverizzato prima di deglutire. Non raccogliere il cibo finché l'ultimo boccone non è stato ingerito.
Se hai difficoltà a mangiare lentamente, mastica il cibo contando il numero di volte in cui lo mastichi
Passaggio 2. Smetti di mangiare non appena ti senti pieno
Non continuare a mangiare quando inizi a sentirti sazio. Altrimenti, mangerai troppo e proverai bruciore di stomaco.
Quando mangi in un ristorante, chiedi un contenitore per portare a casa il cibo se non è finito. In questo modo, non ti sentirai sazio e avrai del cibo pronto da mangiare a casa
Passaggio 3. Mangiare piccoli pasti 4-5 volte al giorno
Mangiare porzioni normali di cibo 3 volte al giorno può scatenare il bruciore di stomaco perché lo stomaco subisce una pressione maggiore. Invece di mangiare 3 volte al giorno, prendi l'abitudine di mangiare 5 volte al giorno con porzioni più piccole in modo da non sentirti pieno.
Idealmente, dovresti consumare 400-500 calorie ad ogni pasto. Pertanto, puoi soddisfare il tuo fabbisogno calorico giornaliero consumando 2.000-2.500 calorie al giorno
Passaggio 4. Abituati a stare seduto o in piedi con il corpo dritto per 2 ore dopo aver mangiato
L'acido dello stomaco tornerà nell'esofago, innescando il bruciore di stomaco se ti sdrai dopo aver mangiato. Invece di sdraiarti, cerca di raddrizzarti quando sei seduto o in piedi in modo che la gravità attiri l'acido dello stomaco verso il basso per prevenire il reflusso acido.
Passaggio 5. Attendi 2-3 ore dopo aver mangiato se vuoi allenarti
Mal di stomaco se ti alleni subito dopo aver mangiato. Attendi qualche ora per assicurarti che la digestione del cibo nello stomaco sia completa.
Il tempo di attesa dipende dallo sport che vuoi fare. Il tuo stomaco dovrebbe essere vuoto se vuoi fare esercizi ad alta intensità, come la corsa, ma non devi aspettare troppo a lungo se vuoi sollevare pesi perché il tuo corpo non si muove molto su e giù
Passaggio 6. Indossare abiti leggermente larghi in modo che lo stomaco non subisca compressione
I vestiti stretti fanno pressione sullo stomaco in modo che l'acido dello stomaco ritorni nell'esofago. Evita il bruciore di stomaco indossando vestiti leggermente larghi in modo che lo stomaco o lo stomaco siano liberi da pressione.
Passaggio 7. Sollevare la testata del letto per prevenire il reflusso acido durante la notte
La posizione della testa allo stesso livello dello stomaco quando si è sdraiati può innescare il reflusso acido gastrico. Se provi spesso bruciore di stomaco durante la notte, impila alcuni cuscini per sostenere la parte superiore del corpo in modo che la testa sia più alta dello stomaco.
Usa un letto il cui materasso può essere regolato in altezza in modo da sentirti più a tuo agio quando sei sdraiato
Passaggio 8. Mantenere un peso normale
L'eccesso di peso mette sotto pressione la cavità addominale. Consultare il proprio medico per scoprire se è necessario perdere peso. Se necessario, può aiutarti a sviluppare una dieta e un programma di esercizi per raggiungere e mantenere il tuo peso ideale.
Passaggio 9. Smetti o non fumare
I fumatori sono ad alto rischio di reflusso acido o GERD. Quindi, smetti immediatamente di fumare o non iniziare a fumare.
I fumatori passivi sono a rischio di problemi gastrici. Quindi, non lasciare che altre persone fumino in casa o stiano lontano dalle persone che fumano
Metodo 4 di 4: prendere rimedi casalinghi
Si pensa che molti rimedi casalinghi siano in grado di trattare il bruciore di stomaco, ma non tutti funzionano e alcuni di essi sono stati oggetto di ricerche scientifiche. Se hai provato vari metodi, ma hai ancora bruciore di stomaco, prendi i seguenti rimedi casalinghi e determina se sono adatti a te. In caso contrario, prenda compresse antiacidi.
Passaggio 1. Sorseggia un tè allo zenzero se hai il bruciore di stomaco
Questo passaggio è utile per superare i sintomi della GERD perché lo zenzero può lenire lo stomaco. Prepara una tazza di tè caldo allo zenzero e bevi un sorso se lo stomaco inizia a farti male.
Puoi preparare il tè allo zenzero confezionato o far bollire pezzi di zenzero fresco nell'acqua del tè e poi filtrare
Passaggio 2. Sciogliere il bicarbonato di sodio in acqua e bere per normalizzare l'acidità di stomaco
Il bicarbonato di sodio, comunemente chiamato bicarbonato di sodio, può normalizzare l'acidità di stomaco perché è alcalino, quindi è ampiamente usato nei farmaci antiacidi. Sciogliere un cucchiaino di bicarbonato di sodio in 1 tazza d'acqua e bere finché non si esaurisce. Se necessario, esegui questo passaggio 3-4 volte al giorno.
Prima di consumare una soluzione di bicarbonato di sodio, prenditi il tempo necessario per consultare il tuo medico per assicurarti che questo metodo sia sicuro per te
Passaggio 3. Consumare miele e succo di limone per lenire lo stomaco
Questa soluzione è utile anche per normalizzare l'acidità di stomaco. Aggiungere 1 cucchiaio di succo di limone fresco e 1 cucchiaio di miele in 1 tazza d'acqua e mescolare bene. Bevi un sorso per curare il bruciore di stomaco.
Inoltre, puoi consumare il tè allo zenzero con miele e succo di limone
Panoramica medica
Puoi regolare i livelli di acido dello stomaco seguendo una dieta, cambiando le abitudini quotidiane e prendendo rimedi casalinghi. Molte persone hanno superato con successo il bruciore di stomaco applicando questo metodo. Se hai provato in vari modi, ma lo stomaco è ancora problematico, consulta un medico per un controllo. Potrebbe essere necessario assumere farmaci come prescritto dal medico per normalizzare la secrezione acida gastrica. Sia prendendo rimedi casalinghi o sottoponendoti a terapia medica, cerca di prevenire o curare il bruciore di stomaco in modo che questo problema non interferisca con la tua routine quotidiana.
