Sei d'accordo sul fatto che uno dei disturbi medici più fastidiosi sia la stitichezza? Sebbene quasi tutti lo abbiano sperimentato, ciò non significa che la stitichezza sia una condizione medica che può essere semplificata! Se stai attualmente riscontrando questo disturbo, prova a leggere questo articolo per trovare consigli sicuri, comodi e naturali per alleviare il dolore e il disagio causati dalla stitichezza. In caso contrario, continua a leggere questo articolo per scoprire quali misure preventive puoi adottare!
Fare un passo
Metodo 1 di 4: alleviare il disagio
Passaggio 1. Non limitare la larghezza dell'addome
Quando sei stitico, non indossare vestiti troppo stretti in modo che lo stomaco non ti faccia ancora più male. Invece, indossa abiti larghi in modo che l'addome non riceva ulteriore pressione dall'esterno.
Pantaloni o gonne troppo stretti possono anche limitare la flessibilità della pancia, che rischia di scatenare l'indigestione
Passaggio 2. Prepara un lassativo dal miele
Un rimedio naturale che si è dimostrato in grado di alleviare la stitichezza è una miscela di miele e acqua. In particolare, l'alto contenuto di zuccheri nel miele può agire come lassativo osmotico in grado di portare più acqua nell'intestino.
- Mescolare 2 cucchiai. miele con 250 ml di acqua tiepida, quindi bere la miscela il prima possibile. Per alcune persone, i benefici si faranno sentire in brevissimo tempo.
- Volendo, il miele può essere sostituito anche con melassa nera.
Passaggio 3. Prova a usare l'olio d'oliva
L'olio d'oliva può anche aiutare a rendere più regolari i movimenti intestinali, lo sai! Per applicare questo metodo, devi solo prendere 1 cucchiaio. olio d'oliva con 250 ml di acqua. Se lo desideri, puoi anche mescolare il succo di un limone fresco nell'acqua.
- L'uso di olio d'oliva può anche essere sostituito con 1 cucchiaio. Olio di semi di lino.
- L'olio minerale assunto per via orale è anche utile per alleviare la stitichezza. Tuttavia, questo metodo non dovrebbe essere usato troppo a lungo a causa del rischio di rallentare l'assorbimento di vari tipi di vitamine e sostanze nutritive nel corpo.
Passaggio 4. Utilizzare una supposta di glicerolo
Le supposte di glicerolo possono rendere più regolari i movimenti intestinali in brevissimo tempo! In generale, il glicerolo lubrifica le pareti rettali e facilita il processo di espulsione. Poiché le supposte di glicerolo vengono inserite attraverso l'ano, non ci sono quasi effetti collaterali dannosi per te dopo averle usate.
Assicurarsi che le supposte di glicerolo vengano utilizzate solo quando assolutamente necessario. Segui anche le istruzioni per l'uso elencate sulla confezione e comprendi che i benefici delle supposte di glicerolo sono solo temporanei
Passaggio 5. Prova a prendere le erbe
Alcuni tipi di erbe che possono agire come lassativi e alleviare la stitichezza sono la senna, l'olivello spinoso, la cascara e l'aloe vera. Assicurati di utilizzare questo tipo di erba solo per trattare la stitichezza acuta o non di routine sotto la supervisione di un medico o di un erborista.
- Le erbe più delicate agiscono come agenti compattanti dello sporco o stimolanti blandi. Alcuni di questi includono semi di lino, senna, psillio e fieno greco.
- In commercio, infatti, sono disponibili vari tipi di tisane, quindi puoi scegliere in base ai tuoi gusti. Ha un cattivo sapore? Non preoccuparti, puoi sempre aggiungere un po' di limone o miele per un gusto delizioso! Due tipi di tisane che dovresti provare sono i medicinali tradizionali Smooth Move e Yogi Get Regular. Entrambi possono essere acquistati presso vari negozi di erbe online.
- La senna, che può alleviare efficacemente il dolore e il disagio della stitichezza, può essere assunta anche sotto forma di compresse o capsule. Non preoccuparti, l'uso della senna è stato approvato dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti e i benefici di solito si possono avvertire entro 8-12 ore dopo il consumo. Non assumere la senna se hai la sindrome di Crohn o la colite ulcerosa e segui sempre le indicazioni per l'uso riportate sulla confezione del prodotto.
- Prova a consumare 1 cucchiaio. semi di psillio con un bicchiere d'acqua da 250 ml, due volte al giorno. Inizia consumando 1 cucchiaio. semi di psillio prima. Se non ci sono segni di movimento intestinale entro 8-12 ore, torna a 1 cucchiaio. semi di psillio con un bicchiere d'acqua. Non provare questo metodo se hai l'asma o sei allergico allo psillio!
Metodo 2 di 4: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Aumenta l'assunzione di fibre
La fibra è una fonte di cibo essenziale per mantenere movimenti intestinali sani e regolari. Ecco perché aumentare l'assunzione di fibre può aiutare a prevenire la stitichezza e alleviare la stitichezza che si verifica già. Alcuni gruppi alimentari ricchi di fibre sono:
- Frutta e bacche. Aumentare invece il consumo di frutti la cui buccia può essere mangiata, come le mele; prugne; e uva, soprattutto perché il più alto contenuto di fibre risiede nella buccia del frutto.
- Verdure. Le verdure a foglia verde scuro come cavoli, senape, barbabietole e bietole sono molto ricche di fibre. Inoltre, altre verdure come broccoli, spinaci, carote, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, carciofi e fagiolini sono anche buone fonti di fibre per la salute dell'apparato digerente.
- Noci e legumi. Le fonti alimentari incluse in questo gruppo sono lenticchie, fagioli borlotti, fagioli della marina, ceci, fagioli borlotti, fagioli di Lima e fagioli bianchi. I fagioli dall'occhio nero sono anche molto ricchi di fibre, quindi vale la pena consumarli. Per alcune persone, mangiare noci e legumi può provocare gas nello stomaco. Se ti capita una situazione simile, è meglio evitare questa fonte di fibre quando sei stitico. Ma in generale, questo gruppo alimentare è il miglior rimedio per combattere la stitichezza!
- Integrale. Il grano integrale è grano non trasformato, quindi la farina bianca non è inclusa. I cereali come la granola tendono ad avere il più alto contenuto di fibre. Tuttavia, se desideri acquistare cereali confezionati, leggi prima l'etichetta sulla confezione per scoprire la quantità di fibre in essa contenuta.
- Noci e semi, come semi di zucca, noci di sesamo, semi di girasole, mandorle, noci e noci pecan.
Passaggio 2. Mangia le prugne
Prova a mangiare prugne e a bere il loro succo. In generale, le prugne sono molto ricche di fibre e contengono sorbitolo, un tipo di zucchero che ammorbidisce la consistenza delle feci, che può aiutare ad alleviare la stitichezza. Il sorbitolo è un lieve stimolante del colon che può ridurre il tempo di transito delle feci e prevenire la potenziale stitichezza.
- Se non ti piace la consistenza rugosa della prugna o il suo gusto unico, prova a consumare il succo. Presumibilmente, i benefici si sentiranno entro poche ore. Pertanto, non consumarlo in eccesso in modo che la stitichezza non si trasformi in diarrea.
- Ogni 100 grammi di prugne contengono 14,7 grammi di sorbitolo, mentre ogni 100 ml di succo di prugne contengono circa 6,1 grammi di sorbitolo. Ecco perché è necessario consumare almeno due bicchieri di succo di prugna per ottenere gli stessi risultati.
Passaggio 3. Prendi i probiotici
In generale, i probiotici sono colture batteriche vive in grado di creare un ambiente favorevole affinché il tuo sistema digestivo rimanga sano e funzioni regolarmente. Si dice che i probiotici siano in grado di migliorare l'equilibrio della microflora nell'intestino, ridurre la durata della digestione del cibo e accelerare la sua escrezione dal sistema digestivo. Di conseguenza, il consumo di probiotici può aiutare a prevenire la stitichezza rendendo più regolari i movimenti intestinali!
- Prova a consumare 250 ml di yogurt ogni giorno. In precedenza, controlla la confezione dello yogurt per assicurarti che il prodotto contenga batteri vivi o colture attive.
- Consuma anche cibi che hanno subito un processo di fermentazione e contengono buone culture, come kombucha, kimchi e crauti. Tutti e tre contengono anche batteri che sono buoni per la digestione e possono alleviare la stitichezza.
- Bevi quanta più acqua possibile. Uno dei segni distintivi della stitichezza è la produzione di feci dure e secche. Più acqua bevi, più facile sarà il processo di cacca! Sebbene gli esperti non abbiano regole specifiche sulla quantità di acqua che dovrebbe essere consumata, la raccomandazione generale è di consumare otto bicchieri d'acqua, ogni 250 ml di volume, ogni giorno.
- In caso di stitichezza, bere almeno dieci bicchieri d'acqua, ogni 250 ml di volume, ogni giorno. Usa questo come guida di base, quindi regola l'importo in base alle tue esigenze.
Metodo 3 di 4: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Cammina più spesso
Molte persone tendono a passare il tempo davanti al computer o alla scrivania. Di conseguenza, la loro attività fisica era molto bassa. Quando la stitichezza colpisce, prenditi sempre del tempo ogni ora per camminare o fare esercizi leggeri, per incoraggiare i movimenti intestinali.
- Inizia camminando lentamente, quindi aumenta gradualmente la velocità fino a raggiungere il tuo ritmo massimo di camminata senza correre. Cammina ad un ritmo veloce per cinque minuti, quindi rallenta per i successivi cinque minuti. Idealmente, dovresti camminare per 10 minuti ogni ora.
- Se il tuo tempo è davvero limitato, prova ad aumentare il ritmo della camminata. Tuttavia, non andare troppo veloce in primo luogo! Invece, inizia a camminare a un ritmo lento per 30 secondi, quindi aumenta il ritmo ogni dieci passi. Anche se il disagio colpisce, non disperare!
Passaggio 2. Prenditi più tempo possibile per defecare
Molte persone tendono a non impiegare abbastanza tempo per avere un movimento intestinale. In effetti, il tuo intestino ha bisogno di tempo per rilassarsi per far passare le feci più facilmente. Pertanto, prova a portare un libro o una rivista preferiti in bagno e vai in bagno alla volta con la minima distrazione.
Se possibile, cerca di defecare alla stessa ora ogni giorno per rendere il tuo sistema più regolare
Passaggio 3. Cambia il modo in cui ti siedi
Se vuoi, prova a cambiare il modo in cui ti siedi sul water. Ad esempio, sostieni le gambe con una sedia e assicurati che le ginocchia siano piegate e il più vicino possibile al petto. Questa posizione può aumentare la pressione nell'intestino e facilitare il passaggio delle feci in seguito.
Rilassati il più possibile e lascia che il tuo istinto faccia il suo lavoro
Passaggio 4. Fai yoga
Alcune posizioni yoga possono aiutare a rendere i movimenti intestinali più regolari, così come una posizione del corpo più comoda per incoraggiare la voglia di defecare, soprattutto perché queste posizioni possono aumentare la pressione interna dell'intestino e facilitare il passaggio delle feci.
- Baddha Konasana: in posizione seduta, piega le ginocchia e unisci i piedi finché i talloni non si toccano. Quindi, afferra l'alluce con la mano. Quindi, lascia cadere i piedi sul pavimento mantenendo questa posizione, quindi piegati in avanti finché la fronte non tocca il pavimento. Mantieni questa posizione contando da cinque a dieci.
- Pavanamuktasana: in posizione sdraiata, raddrizza le gambe. Quindi, piega un ginocchio davanti al petto e abbraccialo con le mani. Mantieni questa posizione per un conteggio da cinque a dieci continuando a muovere le dita dei piedi. Ripeti lo stesso processo sull'altra gamba.
- Uttanasana: in posizione eretta, piegati senza piegare le ginocchia. Quindi, allunga le braccia verso il basso finché non toccano il tappetino o afferrano la parte posteriore dei piedi. Mantieni questa posizione contando da cinque a dieci.
Metodo 4 di 4: Comprensione della stitichezza
Passaggio 1. Comprendi le cause della stitichezza
La stitichezza, o difficoltà ad avere un movimento intestinale confortevole, si verifica spesso nelle persone il cui fabbisogno giornaliero di fibre e acqua non è soddisfatto. Inoltre, la stitichezza può essere causata anche da una mancanza di frequenza degli esercizi e/o da un effetto collaterale di alcuni farmaci.
È importante rendersi conto che la stitichezza può essere un sintomo di una malattia più grave. In generale, i rimedi naturali possono essere usati per trattare la stitichezza causata da una dieta sbagliata, disidratazione o effetti collaterali dei farmaci. Se l'uso di rimedi naturali non mostra risultati significativi, consultare immediatamente un medico per ottenere la giusta diagnosi
Passaggio 2. Comprendere che non esiste uno standard per la normale frequenza intestinale
In altre parole, la defecazione non è qualcosa che si può prevedere! Gli unici indicatori di movimenti intestinali anormali sono disturbi medici come stitichezza o diarrea. In effetti, la maggior parte delle persone si sentirà sollevata se ha movimenti intestinali regolari, almeno una volta al giorno. Tuttavia, ci sono anche persone che defecano due o tre volte al giorno, o anche una volta ogni due giorni, e la frequenza è abbastanza normale per loro.
- In generale, la frequenza dei movimenti intestinali considerati normali va dalle quattro alle otto volte alla settimana. La chiave per renderlo più regolare è migliorare la dieta e il livello di comfort.
- Generalmente, le persone che defecano frequentemente sono quelle che mangiano molta assunzione di fibre e sono spesso vegetariani o vegani. Al contrario, le persone che defecano raramente generalmente mangiano carne più spesso e consumano meno acqua.
Passaggio 3. Consultare un medico
Se tutti i metodi elencati non funzionano per alleviare la stitichezza entro due o tre giorni, consultare immediatamente un medico. Fai attenzione, la stitichezza a lungo termine può essere un sintomo di una condizione medica più grave.
- Sei incinta, allatta o ti prendi cura di un bambino stitico? Consulta un medico prima di applicare uno dei metodi elencati in questo articolo!
- Consultare il proprio medico prima di applicare uno dei metodi elencati in questo articolo, soprattutto se si soffre di una condizione medica specifica o si stanno assumendo determinati farmaci. Ricorda, alcuni cibi ed erbe possono interagire negativamente con farmaci specifici!
Suggerimenti
- Combina diversi metodi. Ad esempio, aumenta l'assunzione di fibre mentre cammini più spesso, bevi tè alla senna e/o pratichi alcune posizioni yoga.
- Mentre sei in bagno, cerca di rimanere rilassato in modo che il tuo intestino possa svolgere il suo lavoro con l'aiuto della gravità.
- Evita i lassativi che sono anche stimolanti (contenenti fenolftaleina o docusato), compresi i lassativi popolari come Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Ammorbidente per feci, Prulet, Medilax, Phenolax e Chocolaxed. Questi prodotti hanno il rischio di irritare il colon e di innescare dipendenza, quindi non dovrebbero essere consumati troppo spesso.
Avvertimento
- Non assumere farmaci in eccesso. Sicuramente non vorrai trasformare la stitichezza in diarrea, vero?
- Non è infatti facile prevedere l'efficacia di ciascun metodo e la durata della sua applicazione. Pertanto, assicurati almeno di avere sempre il tempo di andare in bagno se assolutamente necessario.
