Il dolore mestruale è un problema molto comune riscontrato dal 50-90% delle donne in età riproduttiva. Il dolore durante le mestruazioni è causato dalla tensione muscolare nella parete uterina. Contrazioni muscolari forti e prolungate nell'utero causano crampi. I crampi di solito iniziano 1-2 giorni prima che si verifichi il sanguinamento mestruale e poi scompaiono 1-2 giorni dopo il primo giorno del ciclo. Generalmente, il dolore al bacino o al basso addome è acuto, intermittente, con intensità variabile, ma a volte è un dolore persistente. Il dolore a volte si irradia anche alla schiena, alle cosce e alla parte superiore dell'addome. Se l'intensità del dolore è da moderata a grave, puoi ridurlo con opzioni mediche comprovate, terapie mediche alternative, rimedi naturali, dieta e attività fisica.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Assumere farmaci da banco
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene o il naprossene sono i cardini del trattamento del dolore mestruale. I FANS agiscono bloccando le contrazioni che causano dolore. Il farmaco più utilizzato è l'ibuprofene. Puoi assumere ibuprofene 400-600 mg ogni 4-6 ore o 800 mg ogni 8 ore per una dose massima di 2.400 mg al giorno.
- Dovresti iniziare a prendere il farmaco non appena hai sintomi mestruali e continuare per 2-3 giorni secondo necessità, a seconda del modello dei sintomi. Se aspetti fino a quando non è iniziato, soprattutto se hai avuto un dolore lancinante, corri il rischio di provare un dolore così forte che non si può fare nulla al riguardo.
- Prova i marchi di ibuprofene come Advil e Motrin. Puoi anche provare una marca di naprossene come Aleve.
Passaggio 2. Ulteriori informazioni sulla contraccezione ormonale
Se i rimedi naturali, la dieta e la nutrizione, l'esercizio fisico e i FANS non forniscono un sollievo dal dolore soddisfacente, la contraccezione ormonale può essere una buona opzione da provare. Esistono molti tipi di contraccettivi efficaci per ridurre il dolore mestruale.
Il metodo di scelta è adattato alla salute generale, alle pratiche sessuali e alle preferenze personali e finanziarie. Discutere le opzioni con un medico
Passaggio 3. Prendi le pillole anticoncezionali
Le pillole anticoncezionali sono contraccettivi ormonali che devono essere assunti ogni giorno. Poiché controlli quando le prendi, è molto facile smettere di prendere le pillole. Le pillole anticoncezionali sono utilizzate da molte persone, sono facili da ottenere e relativamente poco costose. Tuttavia, l'uso delle pillole a volte è un po' scomodo perché devono essere assunte tutti i giorni alla stessa ora.
Passaggio 4. Utilizzare la patch KB
Il cerotto funziona come la pillola, ma sotto forma di cerotto. Il cerotto deve essere indossato per una settimana e, come le pillole, è facile da interrompere.
Le toppe sono anche facili da staccare, chiaramente visibili se applicate in determinate aree e richiedono spese mensili costanti
Passaggio 5. Prova un anello vaginale
Se non vuoi usare pillole o cerotti, prova un anello vaginale. Questo contraccettivo ormonale deve essere sostituito solo ogni mese ed è facile smettere di usarlo quando non è più necessario. Gli anelli vaginali sono considerati più privati dei cerotti o delle pillole perché non è necessario prendere la pillola o attaccare il cerotto affinché chiunque possa vederla.
L'anello vaginale si stacca facilmente durante i rapporti sessuali ed è anche una scarica mensile costante
Passaggio 6. Considera le iniezioni di ormoni
Se non ti piacciono le altre opzioni, prova le iniezioni ormonali. Questo tipo di contraccezione è più conveniente perché viene somministrato solo ogni 3 mesi, ma deve essere iniettato. Tuttavia, gli effetti collaterali sono più dannosi di altre opzioni. Le mestruazioni possono interrompersi e potresti essere sterile fino a un anno dopo aver interrotto l'iniezione.
Questa opzione può portare ad un aumento di peso
Passaggio 7. Prova il controllo delle nascite ormonale sotto forma di impianti
Gli impianti sono un'opzione permanente per il controllo del dolore mestruale. Una volta inseriti, gli impianti possono durare fino a 3-5 anni. Sebbene possano essere utilizzati a lungo, gli impianti sono anche facili da rimuovere.
Anche il processo di inserimento dell'impianto a volte è doloroso, ma deve essere eseguito solo una volta ogni pochi anni. Gli impianti possono causare sanguinamento regolare
Passaggio 8. Considera un dispositivo intrauterino (IUD)
Se non ritieni che gli impianti siano la scelta giusta, prova un'opzione che può durare anche più a lungo, ovvero lo IUD. Questi contraccettivi sono efficaci da tre a cinque anni e gli effetti collaterali sono piccoli.
Se contrai una malattia a trasmissione sessuale, il rischio di infezione pelvica aumenta entro 30 giorni dall'inserimento dello IUD. La fertilità ritorna non appena viene rimosso lo IUD
Passaggio 9. Consulta un medico
Se il tuo dolore è più grave del solito e se il momento o la posizione del dolore è diverso, chiama il medico. Dovresti anche consultare un medico se il dolore dura più di 2-3 giorni. È possibile che il dolore sia dismenorrea secondaria, che è più grave del dolore mestruale, la causa è un'altra malattia o disturbo.
- Ci sono alcuni disturbi riproduttivi che causano dismenorrea secondaria. Questi disturbi includono endometriosi, malattia infiammatoria pelvica, stenosi cervicale e tumori della parete uterina.
- Se il medico sospetta che tu abbia uno di questi disturbi, eseguirà un esame fisico e test per vedere se è possibile. Il medico eseguirà un esame pelvico e verificherà eventuali anomalie o infezioni negli organi riproduttivi. Potrebbe essere necessario sottoporsi a un'ecografia, una TAC o una risonanza magnetica. In alcuni casi, il medico eseguirà una laparoscopia, che è una procedura ambulatoriale che prevede l'inserimento chirurgico di una telecamera nel corpo per esaminare la cavità addominale e gli organi riproduttivi.
Metodo 2 di 4: utilizzo di terapie alternative e medicine naturali
Passaggio 1. Usa il calore
Ci sono diverse terapie naturali che sono state studiate e dimostrate per aiutare ad alleviare il dolore mestruale. Uno dei metodi più comuni e facili è usare il calore. Il calore a volte è altrettanto efficace o addirittura più efficace degli antidolorifici da banco, come l'ibuprofene o il paracetamolo. Il calore aiuta a rilassare i muscoli tesi a causa del dolore. Dovresti applicare calore al basso addome o alla parte bassa della schiena. Prova un cerotto o un termoforo. Il cerotto termico per questo uso non è medicato, conduce il calore solo fino a 12 ore. Puoi attaccarlo alla pelle o ai vestiti, ma leggi prima le istruzioni.
- I cerotti caldi sono disponibili in diverse forme e dimensioni per usi diversi, ma puoi usarne uno per alleviare il dolore mestruale. Esistono diversi marchi che producono cerotti speciali per il dolore mestruale, come gli involucri termici ThermaCare.
- L'uso del cerotto è più facile rispetto al termoforo perché è pratico. Quindi puoi incollarlo ovunque e continuare l'attività.
- Se non hai un cerotto o un termoforo, puoi immergerti in una vasca idromassaggio o fare una doccia calda per rilassare il corpo e alleviare il dolore.
Passaggio 2. Prova un intervento comportamentale
Può essere utile sviluppare strategie di recupero con interventi comportamentali specifici, soprattutto se il dolore è troppo grave. Questa strategia include esercizi di rilassamento che utilizzano attività ripetitive, come la respirazione profonda, dire la stessa preghiera o ripetere una parola o un suono, combinati con lo svuotamento della mente, l'ignoranza delle distrazioni e l'essere positivi. Questo dovrebbe aiutarti a rilassarti e dimenticare il dolore.
- Puoi anche provare interventi immaginari, che utilizzano pensieri ed esperienze positive per modificare gli stati emotivi e distrarre e alleviare il dolore.
- Un altro metodo è l'ipnoterapia, che utilizza l'ipnosi per indurre il rilassamento, ridurre lo stress e alleviare il dolore.
- Poiché il dolore colpisce gli stessi muscoli per il parto, ci sono alcune donne che sono aiutate dagli esercizi di Lamaze. Prova la respirazione ritmica utilizzata negli esercizi di Lamaze per alleviare o ridurre il dolore.
- Puoi anche provare il biofeedback, che è un metodo per imparare a controllare i parametri fisiologici come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la temperatura e le tecniche di rilassamento per allenare il tuo corpo a controllare i sintomi.
Passaggio 3. Distogliere l'attenzione
La distrazione è l'antidolorifico più semplice ed efficace. Se hai un dolore intenso, fai qualcosa che normalmente ti farebbe dimenticare ciò che ti circonda, come socializzare con buoni amici, leggere un libro, giocare a un gioco per computer, guardare la TV o un film o giocare a Facebook.
Assicurati di scegliere un'attività che ti distragga dal dolore e convinca il tuo corpo a concentrarsi su qualcos'altro
Passaggio 4. Prova l'agopuntura
L'agopuntura è stata praticata come metodo per alleviare il dolore da 2000 anni fa. Questo metodo inserisce un ago sottilissimo nella pelle in una posizione specifica. Gli aghi sono indolori nella maggior parte delle persone e alcune donne sentono che il dolore mestruale scompare dopo un po'.
Nonostante le numerose testimonianze, gli studi sull'efficacia dell'agopuntura non hanno trovato conclusioni definitive
Passaggio 5. Massaggiare delicatamente l'addome
A volte, è utile esercitare una leggera pressione sull'area dolente. Sdraiati e solleva le gambe. Da quella posizione, massaggia delicatamente la parte bassa della schiena e l'addome.
Assicurati che la tua pressione non sia troppo forte. Non lasciare che diventi più doloroso, anche se l'obiettivo è alleviare il dolore. Questa pressione può rilassare i muscoli e alleviare il dolore
Metodo 3 di 4: Utilizzo di dieta e nutrizione
Passaggio 1. Prendi degli integratori
La ricerca mostra che alcune vitamine e integratori alimentari possono ridurre il dolore se assunti quotidianamente. Il meccanismo non è ben compreso, ma è stato dimostrato che molti integratori alimentari riducono il dolore. Assumere giornalmente 500 U di vitamina E, 100 mg di vitamina B1, 200 mg di vitamina B6 e vitamina D a livelli approvati dal medico.
- Gli esami del sangue possono valutare se stai assumendo abbastanza di questa vitamina nella tua dieta e l'uso di integratori segue i risultati di questi test.
- Puoi anche assumere olio di pesce o integratori di olio di fegato di merluzzo.
Passaggio 2. Cambia la tua dieta
C'è uno studio che mostra che una dieta povera di grassi e ricca di verdure aiuta a ridurre il dolore mestruale. Dovresti mangiare verdure verdi ricche di vitamine A, C, E, B, K e acido folico. Proprio come gli integratori, queste vitamine e minerali possono ridurre il dolore mestruale. Le verdure possono anche prevenire l'anemia dovuta al sanguinamento mestruale perché le verdure sono in grado di fornire i nutrienti necessari per formare nuovi globuli rossi.
- È inoltre necessario aumentare il ferro durante le mestruazioni. Mangia carne rossa o prendi degli integratori per prevenire l'anemia.
- Le verdure verdi e le bacche contengono anche antiossidanti, che svolgono un ruolo nel combattere l'infiammazione associata al gonfiore.
- Un altro studio ha mostrato che le donne che consumavano 3-4 porzioni di latticini avevano meno dolore durante le mestruazioni. Tuttavia, non esagerare se il tuo stomaco è soggetto a gas o gonfiore se mangi molti latticini.
Passaggio 3. Bevi il tè
Esistono varie varianti di tè che possono ridurre il dolore. Quando si sceglie un tipo di tè, scegliere una versione decaffeinata per non intaccare i suoi benefici antidolorifici. I tè al lampone, alla camomilla e allo zenzero hanno proprietà antinfiammatorie che aiutano a ridurre il dolore.
- I tè contenenti caffeina dovrebbero essere evitati perché la caffeina scatena ansia e tensione, che possono peggiorare il dolore.
- Non c'è una raccomandazione precisa su quanto tè prendere per alleviare il dolore, ma finché non contiene caffeina, puoi godertelo quanto vuoi.
- Bere il tè può anche mantenere un'adeguata quantità di liquidi nel corpo.
Passaggio 4. Evitare alcol e tabacco
L'alcol può causare ritenzione idrica e gonfiore. La nicotina contenuta nel tabacco può aumentare la tensione e causare la costrizione dei vasi sanguigni chiamata vasocostrizione. Questo problema può ridurre il flusso sanguigno all'utero e peggiorare il dolore.
Metodo 4 di 4: fare attività fisica
Passaggio 1. Esercizio
I sintomi mestruali possono generalmente essere ridotti con l'esercizio, compreso il dolore. L'esercizio fisico può rilasciare endorfine, che sono antidolorifici naturali. Le endorfine combattono anche le prostaglandine nel corpo che causano tensione e dolore. Pertanto, l'attività fisica può ridurre il dolore e i crampi.
Prova diversi tipi di esercizi aerobici, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, andare in kayak, fare escursioni o una lezione di ginnastica
Passaggio 2. Esegui semplici allungamenti
Lo stretching aiuta a rilassare i muscoli e a ridurre i crampi. Puoi sederti sul pavimento e allungare le gambe. Allunga fino a raggiungere le dita dei piedi o le caviglie. Inspira mentre raddrizzi la schiena. Dopo alcuni respiri, piegati verso il pavimento.
Puoi anche provare semplici allungamenti per allungare la schiena o l'addome a seconda dell'area che fa più male
Passaggio 3. Aggiungi attività sessuale
Alcune donne sentono che il loro dolore si attenua durante l'orgasmo. Il motivo non è molto chiaro, ma potrebbe avere qualcosa a che fare con le endorfine rilasciate durante i rapporti sessuali. Proprio come l'esercizio, le endorfine rilasciate durante l'orgasmo possono alleviare il dolore mestruale e l'infiammazione.
Passaggio 4. Prova lo yoga
Simile all'esercizio aerobico e allo stretching, lo yoga aiuta a rilassare il corpo e a ridurre i dolori alla parte bassa della schiena, alle gambe e all'addome. Se inizi a provare dolori mestruali, prova diverse posizioni yoga. Prima di iniziare, indossa vestiti e pantaloni comodi e ascolta della musica rilassante.
- Puoi piegare il corpo finché la testa non raggiunge le ginocchia. Siediti sul pavimento e raddrizza le gambe davanti a te. Tirare una gamba e piegarla di 90 gradi in modo che la pianta del piede poggi sull'interno dell'altra coscia. Inspira e raggiungi gli stinchi, le caviglie o la pianta dei piedi. Allunga il busto sulle gambe verso i piedi. Espirare e piegarsi da sopra le cosce. Allunga e allunga la schiena, non piegarla. Mantenendo questa posizione continuando a respirare, estendi i talloni e premi le ossa della seduta sul pavimento. Mantieni la posizione per 1-3 minuti, quindi passa all'altra gamba.
- Puoi anche provare la posa del cappio. Per favore, siediti accovacciato con i piedi uniti. Abbassare la posizione del corpo fino a quando i glutei sono vicini ai talloni. Inspira, quindi sposta le ginocchia a sinistra mentre ruoti il busto a destra. Mentre espiri, ruota il braccio sinistro dietro il corpo finché non si avvolge intorno al ginocchio e alla gamba. Inspira e raggiungi il braccio destro, quindi stringi entrambe le mani. Espira, dirigi lo sguardo sulla spalla destra. Mantieni la posizione per 30-60 secondi mentre respiri. Sostituire con l'altro lato.
- Puoi anche provare la posa del cammello. Mettiti in posizione sul pavimento con entrambe le ginocchia supportate, i fianchi alla larghezza delle spalle. Assicurati che gli stinchi e il collo del piede siano saldamente premuti contro il pavimento. Appoggia i palmi delle mani sui glutei con le dita rivolte verso il basso. Inalare. Modella il petto e abbassa le spalle verso le costole. Espira, quindi spingi i fianchi in avanti mentre inarca la schiena. Per stabilizzare la posizione, metti le mani sui talloni. Alza il petto. Respira costantemente per 30-60 secondi.
Suggerimenti
- Prova ad aumentare il consumo di cibi che contengono potassio, come le banane.
- Prova prono o sdraiato su un fianco con le ginocchia sotto il corpo.
- Fai docce più lunghe. Sebbene non sia d'aiuto se stai cercando di risparmiare acqua, fare lunghe docce può ridurre il dolore allo stomaco.
- Se il dolore è molto grave o sembra esserci un problema, consultare il medico per discutere i sintomi. Il dolore può essere un segno di un'altra malattia che deve essere trattata, come endometriosi, adenomiosi, fibromi uterini, malattia infiammatoria pelvica, anomalie congenite o cancro.
- Altri segni e sintomi che richiedono cure mediche sono febbre, vomito, sanguinamento così tanto da riempire un assorbente o tampone ogni due ore, vertigini o svenimenti, dolore improvviso o grave, dolore diverso dai normali crampi mestruali, dolore durante la minzione, perdite vaginali anormali e dolore durante i rapporti sessuali.
- Prova a sdraiarti e a mettere una borsa dell'acqua calda sullo stomaco.
- Non usare una borsa del ghiaccio o qualcosa di freddo.
- L'assunzione continua di antidolorifici può danneggiare il rivestimento della parete dello stomaco. L'uso eccessivo del farmaco può anche causare diarrea e il corpo diventerà resistente alla pillola.
- Prova a sdraiarti sulla schiena e ad alzarti nella posizione del ponte. Questo allungherà i muscoli addominali.
- Prendi la medicina e cerca di dormire/rilassarti. Il medicinale inizierà a funzionare quando ti rilasserai in modo da ridurre la tensione nel corpo.
