Calorie in entrata, calorie in uscita è una semplice legge della natura. Se vuoi davvero frenare la fame e controllare l'appetito, devi aumentare i livelli di leptina, l'ormone che ti dice quando sei sazio. Livelli di leptina troppo bassi attiveranno il desiderio di mangiare e la fame. Alcuni consigli sulla tua dieta e stile di vita ti permetteranno di essere in grado di aumentare la leptina nel tuo corpo (a condizione che tutto funzioni correttamente). Vedere il passaggio 1 di seguito per iniziare.
Fare un passo
Parte 1 di 3: mangiare nel modo giusto
Passaggio 1. Limita il consumo di carboidrati
È tempo che la scienza prenda il controllo: i carboidrati bloccano i recettori della leptina. Non c'è altro modo per questo. Puoi avere molta leptina nel tuo corpo, ma se quella leptina non può essere utilizzata e identificata, allora non ci sono benefici per te. Pertanto, limita l'assunzione di carboidrati, ovvero sciroppo di mais ad alto contenuto di carboidrati, in modo che il tuo corpo possa svolgere il suo lavoro.
Il primo sospettato qui è il cibo trasformato. I carboidrati sono spesso usati come dolcificanti poco costosi in bibite, torte e altri snack zuccherati che riempiono la maggior parte degli armadietti della cucina. Il modo più semplice per limitare l'assunzione di cibo è assicurarsi che tutto ciò che si mangia non sia cibo preconfezionato
Passaggio 2. Dire no ai carboidrati semplici
Ora è il momento di evitare i carboidrati semplici. I fatti mostrano che i carboidrati semplici (raffinati, zuccherini e generalmente di colore bianco) bloccano l'insulina e, a loro volta, attivano la tua immunità e rovinano la produzione di leptina. Pertanto, il pane bianco, il riso bianco e tutti i deliziosi prodotti da forno, sono ora nella lista degli alimenti da evitare.
Se devi includere carboidrati nella tua dieta o dieta, assicurati di includere carboidrati "buoni", come: cereali integrali (tutti i tipi), quinoa e pasta integrale (tutti i tipi). Più marrone è il colore, meglio è, il che significa che il cibo non si separa dai suoi nutrienti e dal colore durante la lavorazione
Passaggio 3. Evitare un'eccessiva restrizione calorica
Alcune persone ti diranno di limitare severamente l'assunzione di carboidrati o evitarlo del tutto. Puoi farlo se vuoi, ma assicurati di non lasciare che il tuo corpo invii il segnale che hai fame. Se non ricevi abbastanza nutrizione, le condizioni del tuo corpo diminuiranno, quindi i tuoi ormoni non funzioneranno correttamente. Allora avrai bisogno di tanta voglia e determinazione, perché ti sentirai molto affamato. Questo metodo non è un buon modo per avere successo (limitando le calorie).
Perdere peso è utile per aumentare la produzione di leptina. Se hai un peso ideale, i tuoi ormoni funzioneranno regolarmente (ovviamente in condizioni normali). Se sei in sovrappeso o obeso, ti consigliamo di creare un programma di dieta, assicurandoti che sia sano, equilibrato e che tu possa seguire a lungo
Passaggio 4. Se stai seguendo una dieta senza carboidrati, imposta un giorno alla volta per consumarlo
Se scegli di seguire la dieta Atkins / cruda / paleo, non assumi affatto carboidrati ogni giorno, fai in questo modo. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per il carburante e per ripristinare la vitalità e dare al tuo sistema metabolico uno 'shock di costruzione' contro la fame. Preparati per il 100-150% in più di carboidrati del solito in un giorno, quindi continua la tua dieta come al solito.
Questo metodo può anche essere una buona motivazione. È impossibile evitare la pizza per sempre, ma quando sai che puoi mangiarla il sabato, è più facile dire di no il mercoledì. Ecco perché alcune persone lo chiamano "giornata dell'imbroglio"
Passaggio 5. Non seguire una dieta a metà
Questo rovinerà solo il tuo metabolismo, i tuoi ormoni e lascerà un "segno permanente". Poi ti fa ingrassare di nuovo, e così via! Pertanto, scegli una dieta che sia durevole e sana. Molti studi dimostrano che la dieta è ciò che può "fare" o "distruggere" - il tuo corpo non sarà in grado di sopportare la fame solo perché è pieno di cibo spazzatura. Il tuo corpo non sarà in grado di farlo.
Quando si sceglie una dieta, evitare le diete veloci bevendo succhi. Questa dieta ti aiuterà a perdere peso (anche se solo parzialmente), anche se non ti aiuterà ad aumentare la tua leptina. Ora puoi eliminare le tossine dal tuo corpo, ma una volta che smetti di bere limonata e solo Sriracha, le tossine torneranno di nuovo
Parte 2 di 3: mangia cibo giusto
Passaggio 1. Mangiare un pasto mattutino che contenga proteine
Ciò contribuirà ad aumentare il livello di leptina. Il tuo corpo si riempirà durante il giorno, mantenendoti pieno più a lungo. Pertanto, evita le ciambelle (dopo aver mangiato quattro bignè, chiederai comunque il pranzo), e mangia uova e carne magra.
I cereali sono una grande barriera all'aumento della leptina. I cereali sono ricchi di lectine, che si legano ai recettori della leptina, impedendo alla leptina di svolgere il suo lavoro. È come quando il tuo coinquilino è in bagno, ma non esce
Passaggio 2. Mangia pesce
Gli acidi grassi Omega-3 sono ottimi per aumentare la sensibilità del corpo alla leptina, rendendo il corpo più ricettivo. Gli acidi grassi Omega-3 fanno bene anche al cuore e ai livelli di colesterolo. Pertanto, mangia salmone, sgombro, aringa e tutti i deliziosi frutti di mare.
Anche la carne nutrita con erba e i semi di chia fanno bene agli Omega-3. Quello di cui non hai bisogno sono gli Omega-6: olio vegetale, carne normale e cereali integrali. Questi tipi di alimenti possono innescare l'infiammazione e ridurre il livello di leptina nel corpo
Passaggio 3. Mangia molte foglie verdi, frutta e altre verdure
Frutta e verdura (soprattutto spinaci, cavoli e broccoli) contengono sostanze nutritive, ma poche calorie, il che significa che puoi mangiare molti di questi alimenti, riempire lo stomaco senza farti ingrassare. Proprio come la leptina ha un ruolo enorme da svolgere nel controllo del peso, stare a dieta con questi tipi di alimenti significa che stai facendo il tuo lavoro di prenderti cura del tuo corpo.
La fibra è anche ottima per aumentare la leptina, soprattutto perché ti mantiene sazio: in generale, i cibi ricchi di fibre sono naturali e fanno bene. Fagioli, fagioli, lenticchie, mandorle, lamponi, broccoli e avena sono buone fonti di fibre
Passaggio 4. Evita dolcificanti e snack
I dolcificanti sono semplicemente aromi artificiali che aumentano l'energia di cui non hai davvero bisogno. In effetti, (attualmente) alcune persone hanno evitato saponi e deodoranti commerciali per evitare (contattare) le tossine nel corpo. Come osi farlo?
Quando si tratta di snack, si crede generalmente che il tuo corpo abbia bisogno di resettarsi; Quando mangi sempre snack, il tuo corpo non può farlo. Tuttavia, l'abitudine di mangiare snack è difficile da cambiare e combattere, quindi cerca di sostituire i tuoi snack con frutta o noci per sopprimere la fame
Passaggio 5. Mangia cibi ricchi di ferro
La ricerca mostra che le persone che sono carenti di leptina hanno anche una carenza di ferro - quindi, stranamente, le persone obese di solito hanno anche carenze di ferro e leptina. Pertanto, combatti questo fenomeno consumando spinaci, manzo, agnello, frutti di mare, fagioli, funghi e zucca.
Parte 3 di 3: Vivere nel modo giusto
Passaggio 1. Evita lo stress
Quando siamo ansiosi e tesi, il nostro corpo aumenta la produzione di cortisolo. Quindi il cortisolo incasina altri ormoni, inclusa la leptina. Se hai sentito parlare di mangiare emotivo, sarai in grado di capire la connessione. Pertanto, se dimentichi come rilassarti, fallo diventare qualcosa che devi imparare di nuovo. I tuoi livelli di leptina dipendono da questo!
Se lo stress non fa parte della tua routine, prova lo yoga o la meditazione. Entrambi hanno dimostrato di avere un effetto rilassante, favorire un sonno migliore e abbassare i livelli di cortisolo. Non giudicare prima di provare
Passaggio 2. Dormire
Il sonno affronta subito la fonte del problema: regola i livelli di leptina e grelina (la grelina è l'ormone che comunica al tuo corpo quando hai fame). La mancanza di riposo farà sì che il tuo corpo produca grelina e "non" produca leptina. Dormi almeno 8 ore ogni notte.
Per addormentarti più facilmente, smetti di usare l'elettronica qualche ora prima di andare a letto. La luce dirà al cervello che deve rimanere sveglio, quindi ci sentiamo più vigili. Tieni lontano l'elettronica così il tuo cervello saprà che è ora di andare a dormire
Passaggio 3. Non essere troppo attivo
Strano davvero. Non ti aspettavi di sentire un consiglio del genere, vero? Tuttavia, devi seguire quel consiglio: parlando di leptina, c'è qualcosa chiamato esercizi cardiaci e circolatori, in inglese si chiama cardio burn. Fare un'eccessiva ustione cardio (peso, durata, ecc.) Aumenta i livelli di cortisolo, aumenta il danno ossidativo, l'infiammazione sistemica, sopprime il sistema immunitario e riduce il metabolismo dei grassi. Niente di buono per te! Pertanto, usa tutto questo come scusa per saltare la palestra di tanto in tanto - ovviamente, tutto ciò che è buono se fatto in eccesso può essere negativo.
Per la cronaca, alcuni tipi di esercizio cardio non sono un problema. L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), o altro allenamento a intervalli, è davvero ottimo per te. Tuttavia, i nostri antenati non hanno dovuto correre per ore e nemmeno noi. Se vuoi fare un po' di attività fisica, fai esercizi leggeri e divertiti. Non c'è bisogno di stress
Passaggio 4.
.. Tuttavia, assicurati di fare qualche esercizio/attività. Al contrario, anche uno stile di vita sedentario non va bene per te. Pertanto, se ti alleni frequentemente in palestra, concentrati sull'interval training per il cuore e la circolazione o sull'interval training cardio (es. corsa per un minuto, camminata per un minuto in 10 round, ecc.) e sollevamento pesi.. Vuoi un corpo sano e in forma, non la pelle marrone come le patate.
Tienilo a mente per essere naturalmente attivo. Fai attività come camminare, nuotare, giocare a basket con i tuoi amici invece di andare in palestra. Essere attivi non significa che devi essere veramente attivo. Almeno non troppo
Passaggio 5. Considerare l'uso di droghe
Attualmente esistono in commercio due tipi di farmaci per aumentare la leptina: Symlin e Byetta. Storicamente, questi due farmaci sono stati effettivamente venduti per curare il diabete di tipo II, ma anche l'aumento della leptina ne fa parte. Se desideri utilizzare questi farmaci, consulta il tuo medico. Solo lui può indirizzarti nel modo giusto.
Il medico può controllare i livelli di leptina. Se qualcosa non andava, sarebbe stato in grado di capirlo. Tuttavia, prima ti consiglierà di continuare con la tua dieta e il tuo stile di vita; non esiste un modo semplice (come l'assunzione di farmaci) per aumentare i livelli di leptina
Suggerimenti
- Mangiare con porzioni controllate.
- È importante aumentare la leptina perché l'ormone leptina svolge un ruolo importante nella perdita di peso. L'ormone leptina regola l'appetito inibendo la sovrapproduzione di ormoni che segnalano la fame. Pertanto, la leptina è un ormone soppressore della fame naturale. La leptina svolge anche un ruolo importante nel mantenimento dell'indice di massa corporea, lavora insieme all'adinoponectina per combattere la sindrome metabolica.
- Rivolgiti al medico se pensi di avere una resistenza alla leptina. Una persona che è in sovrappeso di circa 130 libbre può avere resistenza alla leptina. Pertanto, visita il tuo medico per essere sicuro.
- Consulta sempre il tuo medico/professionista della salute prima di intraprendere qualsiasi piano di esercizi.
- La dose più sicura ed efficace per il mango africano, che è stato riconosciuto (ed è anche dibattuto) come un modo per aumentare la leptina, è di 250 mg al giorno.
Avvertimento
- Non utilizzare integratori per la perdita di peso durante la gravidanza o l'allattamento.
- Quando si assumono integratori per aumentare la leptina, seguire le indicazioni per l'uso e non superare la dose corretta.
- Visita il tuo medico per scoprire se potresti avere un'allergia a un ingrediente nel supplemento.
- Assicurati di avere 19 anni o più quando prendi integratori per aumentare la leptina.
