Se ti senti lascivo, potresti sentirti in imbarazzo per i pensieri e le azioni che fai riguardo al sesso. Potresti vergognarti a causa delle tue convinzioni religiose o spirituali o a causa del tuo stato relazionale (come essere in una relazione monogama o sposata). Ad ogni modo, probabilmente ti senti fuori posto o almeno fuori posizione dove vuoi essere quando si tratta di desiderio sessuale. Ricorda che è difficile definire la "normalità" sessuale e che la sessualità risiede su uno spettro di pensieri, desideri e azioni.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Confronta i tuoi pensieri e le tue emozioni
Passaggio 1. Pensa a come i pensieri sessuali influenzano la tua vita
Potresti passare ore ogni giorno ossessionato da video specifici o fantasticare sul sesso a tal punto da non poterti godere la vita. Quanto è grave quella natura perversa che ti impedisce di vivere una vita produttiva o felice? Qualcuno è stato ferito dal tuo comportamento? In che modo questi pensieri e comportamenti possono causare problemi?
- Rifletti su come i tuoi pensieri e le tue azioni influenzano la tua vita quotidiana e come cambierebbe la tua vita se quei pensieri e azioni potessero scomparire? Avrai più tempo libero? Ti sentiresti meglio con te stesso? Gli altri la penseranno diversamente su di te?
- Ricorda che i pensieri sessuali sono naturali e non malvagi. Se hai mai sentito dire che pensare al sesso ti rende una persona cattiva o che peccherai per questi pensieri, ricorda che tutti hanno pensieri sul sesso e questo è naturale. Soprattutto nella tua adolescenza, avrai una varietà di pensieri sessuali che sono una parte normale dell'esplorazione della tua sessualità.
Passaggio 2. Comprendi di più sulla sessualità sana
La sessualità sana può essere difficile da capire. Ad esempio, ad alcune persone piace il sesso occasionale mentre per altre questa pratica è considerata terribile; ad alcune persone piace masturbarsi mentre altre sono timide o si rifiutano di masturbarsi. Determinare una sessualità sana significa fare ciò che ti sembra salutare in un modo che arricchisce la tua vita. Significa sentirsi sessualmente soddisfatti e felici senza avere sentimenti residui di vergogna o odio per se stessi.
Ricorda che gli esseri umani sono esseri sessuali per natura, quindi va bene ed è perfettamente normale avere desideri e sentimenti sessuali
Passaggio 3. Definisci la tua sessualità sana
Mentre lavori per ridurre i pensieri che sono considerati osceni, è anche importante determinare cosa consideri sano. Non concentrarti sulla rimozione di tutta la sessualità dalla tua vita. Invece, concentrati sulla creazione di un'atmosfera sessuale sana per te stesso, nel tuo corpo e nella tua mente. Ricorda che non è realistico pretendere di soddisfare uno standard di assenza di desideri e pensieri sessuali. Tuttavia, hai il controllo sul tuo comportamento.
- Scrivi un elenco di quella che consideri una sessualità sana. Concentrati sulla determinazione di pensieri e azioni salutari, su come ti relazioni sessualmente con le altre persone e su come ti senti in seguito.
- Pensa alle cose che ti fanno sentire bene rispetto a quelle che ti fanno pentire. Quali sono le differenze tra queste due categorie?
Passaggio 4. Affronta la vergogna
La vergogna spesso deriva dall'idea che "a causa di questo comportamento, sono un peccatore". Se ti senti pervertito, è probabile che tu abbia sperimentato parte dell'imbarazzo associato a questa ipotesi. Provare vergogna di te stesso può portare a una mancanza di fiducia in te stesso. Confronta la tua vergogna e renditi conto che non ha alcun ruolo positivo da svolgere nella tua vita.
- Sii consapevole di quando ti senti in imbarazzo. È dopo essersi masturbati o dopo aver visto la pornografia? È dopo aver pensato a cose sessuali? Sii consapevole di ciò che causa imbarazzo. Quindi decidi di quale liberarti, l'azione o la vergogna. Determina come ti senti riguardo all'azione, se ti sentirai meglio se smetterai di farlo o se senti che dovresti continuare a farlo senza una risposta di vergogna.
- Da dove viene la vergogna? Quella sensazione è una convinzione che è stata tramandata attraverso la tua famiglia? Questi sentimenti hanno qualcosa a che fare con credenze religiose profondamente radicate? Comprendere la fonte della tua vergogna può aiutarti ad affrontarla.
- Se stai cercando di affrontare la vergogna di cui stai cercando di liberarti, dì a te stesso: "Sono in grado di amare ed esprimere la mia sessualità in un modo che sia sano e piacevole per me. Esprimere la mia sessualità non è niente di cui vergognarsi».
Passaggio 5. Affronta il senso di colpa
La colpa può essere un'emozione sana se riconosciuta per il suo ruolo nel plasmare il comportamento. Ad esempio, se ti dispiace per un'azione, il senso di colpa può accompagnarla e portarti a prendere una decisione diversa la prossima volta che ti trovi di fronte a una situazione simile.
- Se ti senti in colpa per i tuoi pensieri o sentimenti sessuali, considerali come dei punti guida e presta loro attenzione. Fai uno sforzo e prenditi il tempo necessario per capire i sentimenti di colpa, da dove vengono e come puoi praticare una sessualità sana senza sentirti in colpa.
- Chiediti quando provi sentimenti di colpa. Questi sentimenti sono legati ad atti/pensieri sessuali, alla tua stessa sessualità o a influenze esterne (come la religione o le convinzioni personali)? La colpa può essere giustificata?
- Se non vuoi provare sensi di colpa legati alla tua sessualità, ripeti a te stesso "Posso essere un essere sessuale ed esprimere la mia sessualità in modo sano senza sensi di colpa".
- Se hai ferito qualcuno sessualmente, affrontare il problema è molto importante.
Passaggio 6. Pensa al tuo corpo in modo sano
Se ti vergogni del tuo stesso corpo, impara ad accettarti per come sei. Accetta il tuo corpo con il tono della pelle, la consistenza dei capelli, l'altezza e il peso esistenti. Se odi il tuo corpo, potresti essere diventato troppo attaccato ad altri tipi di corpo e sei caduto in una mentalità perversa. Inizia accettando te stesso. Più accetti te stesso, il tuo corpo e la tua sessualità, meno spesso sperimenterai una sessualità malsana.
- Se ti vergogni del tuo corpo perché hai rughe, rilassamento cutaneo o cicatrici, perdona il tuo corpo. Impara ad apprezzare i vari lavori che il tuo corpo svolge come digerire il cibo, filtrare le tossine e trasformare il cibo in sostanze nutritive.
- Potresti non essere orgoglioso di ogni parte del tuo corpo, ma prenditi del tempo per esprimere gratitudine per le piccole cose che il tuo corpo fa per te e le capacità che ti dà.
- Il tuo corpo racconta una storia. Il colore della pelle, i cerotti e le cicatrici raccontano ognuno una storia sulle tue origini ed esperienze. Onora la tua famiglia e le tue esperienze uniche sulla tela vivente del tuo corpo.
Parte 2 di 3: agire
Passaggio 1. Elimina qualsiasi immagine o video dal tuo computer
Pulisci i dispositivi elettronici da qualsiasi materiale che possa essere fuorviante. Mantenendo il computer e il telefono liberi dalle tentazioni, stai favorendo un ambiente che ti supporta nel raggiungere i tuoi obiettivi di ridurre pensieri e sentimenti spiacevoli sul sesso.
- Utilizza gli strumenti di controllo parentale per impedirti di aprire "accidentalmente" siti Web pornografici. Se devi disabilitare il software, questo passaggio ti farà guadagnare alcuni secondi per ripensare e reindirizzare quell'impulso a qualcos'altro.
- Se hai dubbi sul consumo di pornografia, leggi Come superare una dipendenza dalla pornografia.
Passaggio 2. Butta via le riviste o le foto che hai
Ciò potrebbe includere anche la rimozione di poster nella tua stanza o la rimozione di magliette, adesivi o cappelli che non supportano la tua visione di una sessualità sana. Devi creare un ambiente che ti incoraggi a rimanere sul bersaglio e a liberarti di qualsiasi pensiero o sentimento che non sia in linea con la tua versione di una sessualità sana.
Passaggio 3. Guarda le tue battute
Fare battute sessuali può essere il tuo modo di fare commenti sessuali travestiti da battute, ma in realtà le battute sono vili o irrispettose. Gli scherzi sessuali spesso non sono divertenti, specialmente quando sono diretti a qualcuno direttamente. Scherzi come questo sono spesso irrispettosi e dannosi. Ridere della sessualità di qualcuno non è mai appropriato, specialmente quando è diffuso come pettegolezzo o ha lo scopo di ferire qualcuno. Comunque, non fare battute del genere.
Se ti imbatti in una battuta che trovi divertente ma sai che farà male a qualcuno, tienila per te
Passaggio 4. Dirotta la tua attenzione
Potrebbe essere necessario deviare i tuoi pensieri e/o il tuo comportamento. Una volta che ti ritrovi assorto in un pensiero o un comportamento che vuoi cambiare, distraiti. Potrebbe essere necessario cambiare punto di vista, avviare una conversazione diversa o abbandonare la situazione.
- Se hai difficoltà a rimanere concentrato, prenditi una pausa e vai in bagno, fai una passeggiata o fai qualcos'altro allo stesso tempo.
- Se ti ritrovi a guardare le altre persone in modo inappropriato, fermati e distraiti.
- Se hai intenzione di raccontare una barzelletta inappropriata, fermati e dì qualcosa di diverso.
Passaggio 5. Interagisci educatamente
Se hai pensieri perversi nei confronti delle persone, assicurati di rispettare e rispettare tutti. Se sei attratto dalle donne, trattale con rispetto. Se sei attratto dagli uomini, tratta tutti gli uomini con rispetto. Rispetta i confini sessuali di tutti. Parla prima di fare sesso. Stabilisci dei limiti e comunica i tuoi gusti e desideri e assicurati di comprendere i gusti e i desideri del tuo partner.
Non avvicinarti a nessuno in modo sessualmente degradante
Passaggio 6. Cerca di non rafforzare ciò che gli altri pensano di te
Se altre persone ti hanno sempre detto che sei un pervertito, ci sono cose che puoi fare per non rafforzare la loro opinione su di te. Alcuni comportamenti possono anche essere considerati molestie sessuali o bullismo che possono metterti nei guai. Assicurati di evitare:
- Fare battute o gesti sessuali
- Tirare fuori il sesso in situazioni inappropriate come in classe, quando qualcuno ti sta parlando o in qualsiasi altra situazione in cui pensi che le persone potrebbero sentirsi a disagio.
- Invio di messaggi di testo contenenti sesso o immagini oscene alle persone.
- Toccare parti del corpo private in pubblico.
- Toccare altre persone è inappropriato e/o inaspettato.
- Esponi il tuo corpo alle persone.
Parte 3 di 3: apportare modifiche personali
Passaggio 1. Affronta lo stress in modo efficace
Se ti senti depresso, potresti essere più incline a ricadere in cattive abitudini. Trova modi per alleviare e gestire lo stress quotidiano. Non lasciare che lo stress si accumuli; trovare modi per ridurlo ogni giorno. Fare esercizio, socializzare con le persone ed evitare lo stress non necessario sono tutti ottimi modi per gestire lo stress.
- Unisciti a un club di corsa, inizia una pratica di yoga o fai una passeggiata quotidiana con il tuo cane.
- Chiama un amico, organizza una serata speciale per giocare con gli amici o organizza una cena con gli amici.
- Se ti senti cronicamente stressato ma non sei sicuro di come identificarlo correttamente, inizia a scrivere un diario dello stress e annota lo stress che provi ogni giorno/settimana/mese. Potresti iniziare a scoprire i modelli che causano il tuo stress, quindi iniziare ad affrontarli uno per uno.
Passaggio 2. Scegli attentamente i tuoi amici
Non uscire con persone che ti incoraggiano a pensare o agire in modo osceno. Potrebbe essere necessario prendere le distanze dagli amici pervertiti o scegliere del tutto nuovi amici. Fai amicizia con persone che ti sostengono e ti incoraggiano a vivere la vita nel modo più vantaggioso per te. Avere un ottimo sistema di supporto nella vita ti aiuta a combattere lo stress.
Se ci sono persone che ti influenzano negativamente ma sono insostituibili nella tua vita, chiedi loro educatamente di ridurre i loro commenti o comportamenti, o chiedi loro di non discutere di queste cose quando sei in giro
Passaggio 3. Chiedi aiuto ai tuoi amici
Gli amici possono aiutarti lungo il tuo viaggio e renderlo più facile supportandoti. Avvia un gruppo di responsabilità se tu e i tuoi amici avete un problema simile. Invia messaggi di supporto, pranza insieme e tieniti in carreggiata.
Puoi anche unirti a gruppi di supporto, locali o online, come la Society for the Advancement of Sexual Health o Sex Addicts Anonymous o altri gruppi
Passaggio 4. Consulta un terapeuta
Se senti di non poter controllare i tuoi pensieri, consulta un terapeuta. Un terapeuta può aiutarti a confrontare i tuoi sentimenti, trovare strategie per affrontarli e lavorare attraverso il processo di riduzione dei pensieri sessuali negativi. I terapisti sono a tua disposizione per supportarti e aiutarti a vivere una vita più felice e più appagante.
