Per molte persone, la vita a volte può sembrare molto difficile e gravosa. La buona notizia è che ci sono diverse cose che puoi fare per liberarti dalle influenze negative e affrontare la giornata con calma. Potrebbero esserci persone che non sanno ancora come iniziare, ma puoi iniziare a vivere una vita pacifica d'ora in poi, apportando piccoli cambiamenti al tuo comportamento o apportando grandi cambiamenti al tuo stile di vita. Leggi questo articolo e segui i passaggi seguenti in modo da poter sentire la pace che meriti.
Fare un passo
Parte 1 di 2: fare attività per calmare la mente
Passaggio 1. Abituati a respirare a lungo e regolarmente
Anche se sembra facile, devi praticare tecniche di respirazione in modo da poter respirare a lungo e regolarmente. La respirazione consapevole è il modo migliore per calmare la mente perché le nostre emozioni sono fortemente influenzate dal respiro. Se riesci a regolare il ritmo del tuo respiro in modo che sia più lungo e più calmo, anche le tue emozioni diventeranno più calme. È stato dimostrato che gli esercizi di respirazione abbassano i livelli dell'ormone cortisolo (un ormone dello stress) e attivano il sistema nervoso parasimpatico, la parte del sistema nervoso che regola il nostro corpo per riposare e svolgere le funzioni digestive. Inizia a praticare la respirazione secondo le seguenti linee guida:
- Trova un posto tranquillo dove puoi sederti comodamente.
- Metti un palmo sullo stomaco e l'altro sul petto.
- Inspira profondamente usando i muscoli addominali finché lo stomaco non si espande, ma il petto non si muove affatto.
- Trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi espira lentamente.
- Ripeti questi passaggi finché non trovi un ritmo di respirazione calmo. Fai questo esercizio 10 minuti ogni giorno.
Passaggio 2. Abituati a fare esercizio
L'esercizio fisico regolare è molto benefico per il corpo e la mente. Per rimanere in salute, fai 30-60 minuti di esercizio aerobico 3-5 volte a settimana. L'esercizio fisico è utile per:
- Aiuta il cervello a produrre endorfine e ormoni serotonina, che sono sostanze chimiche del cervello che possono migliorare l'umore.
- Aumenta l'energia e supera la fatica.
- Migliora la qualità del sonno, anche per le persone con insonnia cronica.
- Ridurre il rischio di malattie, come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.
Passaggio 3. Abituati a prendere il sole al mattino in modo che sia esposto al sole
La luce solare aiuta il tuo corpo a produrre vitamina D e aumenta i livelli di serotonina nel corpo. Fai attività mattutine all'aperto il più spesso possibile perché la luce all'interno non può avere lo stesso effetto, ad esempio:
- Allenarsi all'aperto.
- Nuoto all'aperto.
- Picnic.
Passaggio 4. Vivi una "vita che scorre"
Un modo che può farti sentire calmo e felice è coinvolgerti completamente in determinate attività senza pensare troppo alle cose. Questo è ciò che significa vivere una vita che scorre. La tua vita scorrerà semplicemente quando farai cose divertenti e affronterai sfide con i tuoi mezzi.
Fai le cose che ti piacciono, come giocare per il fine settimana o fare domanda per un lavoro come contabile
Passaggio 5. Sii generoso
La generosità ci fa sentire felici e favorisce la serenità. Dare soldi può ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, prolungare la vita e migliorare la salute mentale. Le persone generose tendono ad essere meno inclini alla depressione. Puoi essere generoso in diversi modi, ad esempio:
- Fai volontariato presso un orfanotrofio, una mensa per i poveri o un'altra organizzazione di servizio alla comunità.
- Donare in beneficienza.
- Fornisci assistenza ad amici e familiari con le finanze, le riparazioni domestiche o la cura di un bambino.
Passaggio 6. Sii una persona sempre grata
Puoi sentire la pace della mente essendo grato per quello che hai. La gratitudine ridurrà lo stress, aumenterà l'ottimismo e la soddisfazione della vita. Non aspettare di avere molto per cui essere grato, perché c'è sempre un motivo per essere grato. Fai i seguenti modi per renderti più facile essere grato:
- Tieni un diario della gratitudine. Le persone che tengono un diario della gratitudine tendono a sentirsi più felici nella loro vita quotidiana. Annota le cose per cui sei grato ogni giorno.
- Guarda il lato positivo di ogni problema. Ad esempio, se il tuo vicino disturba la quiete del vicinato, questo può renderti più paziente e capace di affrontare meglio i fastidi.
Passaggio 7. Unisciti alla comunità
Le persone tendono a preferire stare insieme che da sole. Inoltre, interagire con altre persone ci fa sentire calmi e felici. Ci sono molti modi istantanei per trovare la felicità o la serenità che si perdono facilmente quando siamo occupati, ma passare del tempo con altre persone può essere un'eccezione.
- Ad esempio, per le persone che abbracciano una certa religione, vieni in un luogo di culto secondo le tue convinzioni.
- Un altro esempio, unisciti a una squadra sportiva o a un gruppo di lettori di libri.
Passaggio 8. Esprimi te stesso
Fare attività artistiche creative può essere fonte di felicità e tranquillità. Ci sono molti modi per esprimerti attraverso attività artistiche che rendono la tua vita più piacevole, ad esempio:
- Disegna, colora o dipingi. Non aspettare di diventare un grande artista perché questa attività può aiutarti a incanalare le tue emozioni e immaginare in altri modi.
- Unisciti a un corso di danza o balla regolarmente al ritmo della musica a casa.
- Fare musica. Suonare la chitarra, il pianoforte e altri strumenti musicali può aiutarti a esprimere te stesso attraverso la musica.
Parte 2 di 2: risolvere gli aspetti problematici della vita
Passaggio 1. Determina l'aspetto problematico della tua vita
Se ci sono cose che ti mettono a disagio, prova a scoprire perché. In questo modo, puoi fare piani per superare gli ostacoli e vivere una vita tranquilla. Annota le cose spiacevoli che provi ogni giorno. Scrivere può aiutarti a trovare facilmente l'ispirazione.
Passaggio 2. Fai pace con il passato
Hai mai vissuto un incidente che ti pesa ancora in mente? Forse hai commesso un errore che ha rovinato la tua carriera? Oppure hai paura di confessare il tuo amore a qualcuno? Cerca di accettare il passato in modo da poter elaborare i sentimenti che ancora ti perseguitano. Non puoi vivere in pace se ci sono ancora esperienze passate irrisolte.
- Perdona te stesso, se necessario. Forse a quel tempo non avevi la conoscenza che hai adesso.
- Liberati dalla rabbia. Scrivi la tua rabbia repressa per te stesso da leggere. Non nascondere o ridurre nulla perché le altre persone non conosceranno i tuoi pensieri. Non continuare a trattenere la rabbia e lasciare che le cose negative si accumulino.
- Accetta quello che è successo. Pensare ripetutamente a determinati eventi porterà solo alla sofferenza. L'accettazione e il desiderio di andare avanti con la vita sono l'inizio del processo di recupero in modo che tu possa concentrarti sul pensare al futuro.
Passaggio 3. Migliora il tuo rapporto con le altre persone
Se la tua relazione con i tuoi genitori, il tuo amante o il tuo capo è in difficoltà, prova a sistemarla in modo da poter accettare pienamente te stesso e la tua vita. A volte, il modo migliore per vivere una vita tranquilla è affrontare un problema difficile. È necessaria una relazione stretta in modo da poter provare felicità e tranquillità, quindi cerca di risolvere una relazione problematica.
- Consulta un terapista familiare se il tuo matrimonio o la tua relazione sono in difficoltà.
- Chiedi scusa se hai ferito i sentimenti degli altri. Prenditi la responsabilità delle tue azioni.
- Invia a qualcuno una lettera esprimendo il tuo desiderio che tu voglia riconciliarti con loro.
- I sentimenti di alienazione sono la più grande fonte di insoddisfazione nella vita. Non isolarti in modo da poter trovare la pace socializzando. Il modo migliore per entrare in contatto con gli altri è partecipare ad attività di gruppo, come fare volontariato, seguire corsi, partecipare a un gruppo di recensioni di libri o praticare sport in squadra.
Passaggio 4. Perdona l'altra persona
Invece di portare rancore, perdonare gli altri è molto utile per la salute mentale e per mantenere buoni rapporti. Per sentirti calmo, prova a lasciar andare il tuo odio per qualcuno che ti ha ferito. Il perdono è un'esperienza interiore che vivi da solo, non tra te e l'altra persona. Se non vuoi, non c'è più bisogno di fare pace con la persona.
- Perdonare significa guarire te stesso perché hai lasciato andare la tua tristezza e il tuo giudizio negativo. Portare rancore significa portare rabbia e odio in ogni nuova situazione. Questo avrà un effetto negativo su te stesso perché non puoi goderti le cose che stanno accadendo in questo momento, rompere con altre persone, sentirti come se avessi perso il significato della vita e provare depressione o ansia.
- Puoi perdonare gli altri scrivendo i nomi delle persone che ti hanno fatto arrabbiare e perché e poi dicendo loro "Ti perdono". Sarai ferito più di loro se non riesci a perdonare, quindi fallo per il tuo bene.
Passaggio 5. Stai lontano dal materialismo
Lo shopping non è il modo giusto per sentirsi calmi. Potresti sentirti felice quando hai quello che hai appena comprato, ma questa sensazione svanirà rapidamente se paragonata al piacere di avere una relazione intima. Il materialismo porterà alla competizione e le persone che amano competere tendono ad essere più facilmente depresse e sperimentano insoddisfazione nella vita familiare. Se vuoi vivere una vita tranquilla, non prendere l'abitudine di fare shopping solo per sentirti bene.
Passaggio 6. Apportare le modifiche necessarie
Non devi fare grandi cambiamenti nella tua vita quotidiana per sentirti calmo. Ad esempio, vivere in un brutto quartiere può influire negativamente sulla tua mente e portare alla depressione. Se sei molto stressato per il tuo attuale lavoro o ambiente di vita, prova a cambiarlo. Puoi ancora accettare le noiose condizioni di lavoro o le condizioni di vita scomode, ma queste cose possono avere un enorme impatto sulla tua salute mentale e renderti difficile vivere una vita pacifica. Puoi apportare modifiche a lungo termine nei seguenti modi:
- Prepara un piano per affrontare la situazione. Quando pianifichi, assicurati di decidere cosa vuoi veramente. Ad esempio, se vuoi cambiare residenza, cerca informazioni per assicurarti di poterti adattare alla cultura, al cibo, alla situazione politica e ad altre cose in un nuovo posto.
- Inizia con piccole cose che hanno un senso. Non fare piani per trasferirti all'estero questo fine settimana. Se ti trasferisci, cerca informazioni sulla proprietà della casa, sulla scelta di una scuola, ecc.
- Coinvolgi altre persone nella tua vita. Non fare tutto da solo. Chiedi aiuto ad amici e familiari. Prima di trasferirti, chiedi la loro opinione e chiedi se sono disposti ad aiutarti a imballare le tue cose.
Passaggio 7. Stai lontano dalle persone negative
Le relazioni con le persone negative ti rendono incapace di vivere in pace perché causeranno un bagaglio emotivo e non ti daranno mai nulla. Vogliono solo approfittarsi di te e attirano molto l'attenzione. Ti sentirai a disagio quando interagisci con loro. Ecco alcuni suggerimenti per trattare con le persone negative:
- Non negare. Possiamo facilmente trovare motivi per incontrare persone simpatiche, ma chiediti come ti senti dopo aver interagito con persone negative. Sei davvero felice di incontrarlo o per necessità? Chiedi anche se speri ancora di ottenere ciò che non hai mai ricevuto da lui.
- Scopri cosa ottieni da questa relazione. Le relazioni negative a volte forniscono reciprocità, quindi vuoi viverla. Forse ti fa sentire bene, anche se sei ferito. Forse vuole comprarti qualcosa per correggere il suo comportamento negativo.
- Trova un altro modo. Puoi cercare altri modi per soddisfare ciò che desideri e di cui hai bisogno. Non aggrapparti ad amicizie dolorose o relazioni amorose perché puoi trovare altre persone con cui vivere la tua vita con tranquillità, quindi inizia a fare nuove amicizie.
