Molti studenti si sentono in ansia quando entrano nell'aula d'esame e sono sempre più a disagio quando il supervisore dell'esame distribuisce i fogli delle domande spiegando che il tempo a disposizione per rispondere alle domande è di sole 1,5 ore. Se vuoi sapere come sostenere l'esame con calma, continua a leggere!
Fare un passo
Parte 1 di 3: Preparazione per l'esame
Passaggio 1. Preparati nel miglior modo possibile
Molti studenti si sentono pronti per sostenere l'esame, anche se non si sono preparati bene. Sfortunatamente, se ne sono resi conto solo all'ultimo minuto. Se provi spesso la stessa cosa, inizia a migliorare il modo in cui studi o studi di più. Stabilisci una nuova routine di studio e non dimenticare di programmare altre attività. Fai delle pause ogni tanto perché avrai difficoltà a concentrarti se studi troppo a lungo. Leggi il wikiHow per scoprire come studiare bene.
Passaggio 2. Dormi a sufficienza la sera prima del test e consumalo cibo sano quando ti svegli al mattino
Non fare tardi perché domani mattina vuoi studiare per l'esame. Avrai difficoltà a ricordare il materiale che hai "studiato" tutta la notte se sei troppo stanco mentre lavori alle domande d'esame.
Passaggio 3. Portare tutta l'attrezzatura necessaria, come cancelleria di ricambio, righello, calcolatrice, ecc., se non forniti
Parte 2 di 3: prima dell'esame
Passaggio 1. Prenditi il tempo necessario per raggiungere il sito del test
Un leggero esercizio ti mantiene calmo di fronte a situazioni stressanti. Prima di entrare nell'aula d'esame, dedica qualche minuto a una camminata veloce o a un jumping jack.
Passaggio 2. Arriva presto alla sede dell'esame
Oltre ad avere la possibilità di scegliere il tuo posto preferito, ti sentirai più rilassato se arriverai pochi minuti prima dell'esame e non arriverai in ritardo.
Parte 3 di 3: sostenere l'esame
Passaggio 1. Respira profondamente
Prima che inizi il test, fai un respiro profondo lentamente attraverso il naso, trattieni il respiro per 3-4 secondi e poi espira lentamente e costantemente attraverso la bocca. Ripeti alcuni respiri finché non ti senti più calmo. Pratica questa tecnica di respirazione se ti fai prendere dal panico durante l'esame.
Passaggio 2. Di' a te stesso che questo è solo un test
Ricorda a te stesso che qualunque cosa accada, andrà tutto bene.
Passaggio 3. Affronta l'ansia
Cerca di affrontare il nervosismo durante l'esame in modo da poter ricordare ciò che hai imparato e non farti prendere dal panico. Comportarsi positivo. Se pensi: "Non riesco a superare l'esame", sei sicuro di fallire! Puoi superare l'esame se sei sicuro di poter rispondere bene alle domande!
- Trova un posto comodo dove mettere piede. Camminare verso la sala d'esame a volte può far sentire le gambe stanche. Fare le domande d'esame con i piedi per terra ti fa sentire più a tuo agio e rilassato.
- Contrai i muscoli e poi rilassali di nuovo. Stringi saldamente i palmi delle mani e rilasciali lentamente mentre ti godi il flusso di rilassamento tra le tue braccia. La sensazione di sollievo che si prova può darvi entusiasmo e un senso di conforto.
Passaggio 4. Leggi attentamente le domande
Cerca di capire ogni domanda parola per parola e cosa devi fare leggendo le domande lentamente. Respira profondamente mentre canti una canzone tranquilla a te stesso o pronunci mentalmente parole motivazionali. Considera attentamente ogni scelta di risposta e poi scegli quella più appropriata o scrivi una risposta dopo che sei sicuro. Le possibilità di rispondere correttamente saranno maggiori se si lavora con attenzione e non si ha fretta. In questo modo ti sentirai più tranquillo perché avrai maggiori possibilità di laurearti.
Passaggio 5. Prima salta le domande senza risposta
Non perdere tempo su una sola domanda d'esame. Se hai problemi, rispondi alla domanda successiva e non sentirti sotto pressione. Ricorda che i punteggi dei test non sono determinati da una singola domanda. Salta prima la domanda su cui lavorare dopo aver risposto alle altre domande. A volte, puoi rispondere facilmente quando torni a lavorare sulle domande che hai saltato.
Passaggio 6. Immagina di essere solo nella stanza degli esami
Non farti prendere dal panico se altri studenti scrivono molto velocemente o hanno inviato i fogli delle risposte in anticipo. Fai attenzione a quanto tempo hai a disposizione e fai del tuo meglio. Non avere fretta perché vuoi finire il prima possibile perché l'esame non è una competizione.
Passaggio 7. Fai una pausa
Se l'insegnante ricorda spesso agli studenti di lavorare in silenzio, è una buona idea prendersi del tempo per calmarsi. Dopo aver risposto alle 5 domande, prenditi una pausa di circa 5 minuti, ad esempio facendo respiri profondi, massaggiando le spalle o in qualche altro modo che ti faccia sentire più calmo.
Suggerimenti
- Se ci sono domande a cui è difficile rispondere, sottolinea parole o numeri importanti per renderli più facili da capire. Prendere appunti come strumento. Annota i risultati dell'addizione o del calcolo che ottieni. A volte è necessario rispondere a determinate domande per rispondere ad altre domande. Se il valore di ogni domanda è diverso, dai la priorità alla risposta alla domanda con il valore maggiore. Se la domanda non riceve risposta, ricorda che una domanda più semplice con un punteggio più basso aggiungerà comunque valore.
- L'esperienza dello stress durante gli esami è comune e vissuta da molti! Tuttavia, non ha senso farsi prendere dal panico durante l'esame. Calmati prendendoti una pausa. Dopodiché, continua a lavorare per ottenere il miglior valore.
- Se devi rispondere a una domanda a scelta multipla e non conosci la risposta corretta, indovina. Invece di essere lasciato vuoto e decisamente sbagliato, la tua scelta potrebbe essere giusta. Pensa positivo. Dopo aver ricevuto il foglio delle domande, leggi attentamente le domande e rispondi alle domande nel miglior modo possibile. Quando hai finito, controlla le tue risposte fino allo scadere dell'ora dell'esame. Non inviare fogli di risposta prima di aver controllato!
- Respira con calma e regolarmente. Fare respiri profondi è un modo potente per affrontare lo stress. Inspira profondamente contando fino a 4, quindi espira contando fino a 4. Fai alcuni respiri finché non ti senti più calmo. Tutti gli studenti hanno vissuto la stessa situazione. Inizia a studiare qualche giorno prima dell'esame perché non riesci a memorizzare se hai iniziato a studiare solo il giorno prima.
- Ricorda a te stesso di cercare di ottenere i voti migliori. Se hai studiato diligentemente e ti sei preparato al meglio prima dell'esame, significa che hai fatto del tuo meglio. Non pensare al passato. Invece, pensa e concentrati su ciò che devi fare quando sostieni l'esame. Ricorda che gli esami si tengono per testare il materiale che già comprendi, non quello che non conosci. Quindi, impara al meglio delle tue capacità e non forzarti. Hai solo bisogno di pensare e studiare come al solito. Non stare troppo attento. Ascolta il tuo cuore.
- Forma una mentalità positiva. Prima di sostenere l'esame, dì a te stesso: "Passerò sicuramente!" Visualizza che sperimenterai cose buone e positive. Non essere deluso se il valore che ottieni non è soddisfacente. Ricordati di studiare di più prima di sostenere l'esame successivo. Sii una persona sicura di sé. Qualunque sia il risultato, ricorda che questo è solo un test. Se ti senti depresso, immagina cose che ti fanno sorridere o ridere. Non pensare troppo in modo da poter rimanere concentrato. Rispondi alle domande dell'esame nel miglior modo possibile per il tuo bene, non per quello di qualcun altro.
- Non dimenticare di fare una pausa quando studi abbastanza a lungo da preparare il tuo cervello a memorizzare le informazioni. Non bere caffè la mattina prima del test. La caffeina è benefica se assunta prima di un test perché ti tiene sveglio. Tuttavia, la caffeina provoca anche sensazioni di irrequietezza e nervosismo.
- Ricorda che puoi sempre usare un modo migliore. Concentrati sulle domande dell'esame per dimostrare che sai cosa fare. In questo modo, otterrai comunque un punteggio, anche se la tua risposta è sbagliata.
- Sii positivo dicendo a te stesso: "Posso farcela!" Quando dici a te stesso che sei capace, questo è ciò che accadrà. Allo stesso modo se credi di non essere capace. Non pensare a cose che scatenano lo stress durante l'esame e lavora con calma. Chiedi al tuo supervisore se puoi sostenere l'esame mentre ascolti musica che ti fa sentire come se avessi realizzato qualcosa.
- Chiedi all'insegnante se puoi leggere l'ultima scheda del test. Leggendo le istruzioni fornite, puoi stimare la durata dell'esame, il numero di domande, il livello di difficoltà e l'ordine dell'esame in modo da poterti preparare al meglio. Tuttavia, preparati se la tua richiesta viene respinta. Gli esami non si svolgono in modo che tutti gli studenti ottengano il punteggio più alto.
Avvertimento
- La difficoltà a rispondere alle domande d'esame a volte fa venire voglia agli studenti di barare. La disonestà nel sostenere gli esami di stato o gli esami finali nelle università comporterà l'attribuzione di 0 agli studenti e sanzioni, come l'espulsione dalla scuola.
- L'ansia grave è un problema medico e dovrebbe essere consultato con un medico.
